-
Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.
✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
✓ 100% Natural BodybuildingAusgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
Sei auch Du dabei!
Sporti's 2014
- Ersteller sportsfreund
- Erstellt am
G
Gast
Guest
AW: Sporti's 2014
Kettlebell Fitness Athletics: Calisthenic Movement in Erfurt
jep, macht bereits schuleich finde davon sollte es viel mehr geben. momentan habe ich das gefühl, daß die tollen calisthenics-videos im netz so langsam etwas lostreten hier in deutschland und auch sogar hier in ostwestfalen. wäre schon verdammt cool, wenn das ein bisschen schule machen würde.
Kettlebell Fitness Athletics: Calisthenic Movement in Erfurt
- Registriert
- 17. November 2007
- Beiträge
- 5.653
AW: Sporti's 2014
ist leider auch bitter notwendig bei mir, hab generell schnell hohen Tonus und auch Knoten drinnen. Mobilität ist sowieso noch eine langfristige Baustelle, aber ich bin mit dem Fortschritt zufrieden.
Bin deswegen auch noch immer am rumprobieren, wie ich solche Einheiten am Besten regelmäßig integriere. Ich mache es sehr gerne vor dem Training im Studio, weil dann fühlen sich alle Bewegungen danach geschmeidiger an. Geht aber leider nur, wenn ich 2h(+) zur Verfügung habe.
Wie versprochen hier noch das Bild:
Danke
ist leider auch bitter notwendig bei mir, hab generell schnell hohen Tonus und auch Knoten drinnen. Mobilität ist sowieso noch eine langfristige Baustelle, aber ich bin mit dem Fortschritt zufrieden.Bin deswegen auch noch immer am rumprobieren, wie ich solche Einheiten am Besten regelmäßig integriere. Ich mache es sehr gerne vor dem Training im Studio, weil dann fühlen sich alle Bewegungen danach geschmeidiger an. Geht aber leider nur, wenn ich 2h(+) zur Verfügung habe.
Coole Sache! Mal sehen wie sie das dann weiterentwickelt.
Wie versprochen hier noch das Bild:
Anhänge
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.956
AW: Sporti's 2014
sieht Tip Top aus!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
sieht Tip Top aus!
Dicker
Well-Known Member
- Registriert
- 7. Mai 2012
- Beiträge
- 18.905
AufbauFrau
Active Member
- Registriert
- 11. Februar 2014
- Beiträge
- 469
AW: Sporti's 2014
Toller Körperbau! Sieht prima aus.
Toller Körperbau! Sieht prima aus.
- Registriert
- 17. November 2007
- Beiträge
- 5.653
AW: Sporti's 2014
Verspätetes Danke, Leute!
Vorbereitung für Samstag habe ich dann nach Gefühl gestaltet, bin nur mehr kurz gelaufen, und habe viel gerollt, auch Selbstmassage. Gefühlt noch immer zu viel Tonus v.a. in den Waden gehabt (Handball + Volleyball halt), aber der Lauf selbst war dann echt geil.
Da eine genaue Beschreibung sau lang wäre und dem Ganzen doch nicht nahe genug kommen würde, einfach zwei Bilder und das offizielle Video - da sieht man ungefähr, wie es zugeht
Nur so viel: das regnerische Wetter war eigentlich extrem geil, dadurch sind einige Stücke echt zur Schlammschlacht geworden, an wirkliches Laufen war da kaum mehr zu denken, glaube das war ein relativer Vorteil für mich. Und: die Eiswasser-Hindernisse sind viel härter als erwartet. Man fühlt sich danach etwas im Schock (was sich relativ gleich mit Erschöpfung anfühlt), außerdem hat man wenig Gefühl in den Muskeln, also Laufrythmus najaaa.
Bin in meinem Heat sogar locker 2. geworden, war aber glaub ich ein langsamer, denn insgesamt bin ich 58. Von über 1000 Starten trotzdem ganz cool.
Foto 1: motiviert vor dem Start
Foto 2: kurz nach dem Ziel. ich glaube, ich sehe authentisch mitgenommen aus
(edit: ok, ich glaube die Reihenfolge ist verdreht, aber man sollte erkennen, wann was ist)
Das Beste - das Video:
Samstag dann noch gefeiert, und Sonntag Pause gemacht bzw. Uni Arbeit nachgeholt... Gestern wieder eingestiegen.
12-05-Montag
Abends:
FR, mobis, dehnen
Scapula pushups, Cuban Press, etc.
Kreuzheben steifbeinig:
bis 100 x 3
Kreuzheben im OG:
bis 140 x 2
BSS, u.a. mit KB-Überkopf (einarmig)
Klimmzüge versch. Griffe
3 Sätze, je ungefähr 10
Schulterdrücken, Hantelscheiben:
bis 2x20kg x ca. 5/5
Bankdrücken mit Stopp:
bis 85 x 2 (oder 3?)
Bizeps, Trizeps, kurzer Farmers Walk mit 2x40, Stabi.
-> Geiler Scheiss! Trotz Abstinenz und wenig Schlaf am WE + Party, eigentlich alles ziemlich leicht. Volumen bewusst niedrig gehalten, meine Muskeln werden ja superschnell dekonditioniert. Sogar nach dem Training noch voller Energie gefühlt. Bin gespannt was in den nächsten Wochen kommt
Verspätetes Danke, Leute!
Vorbereitung für Samstag habe ich dann nach Gefühl gestaltet, bin nur mehr kurz gelaufen, und habe viel gerollt, auch Selbstmassage. Gefühlt noch immer zu viel Tonus v.a. in den Waden gehabt (Handball + Volleyball halt), aber der Lauf selbst war dann echt geil.
Da eine genaue Beschreibung sau lang wäre und dem Ganzen doch nicht nahe genug kommen würde, einfach zwei Bilder und das offizielle Video - da sieht man ungefähr, wie es zugeht
Nur so viel: das regnerische Wetter war eigentlich extrem geil, dadurch sind einige Stücke echt zur Schlammschlacht geworden, an wirkliches Laufen war da kaum mehr zu denken, glaube das war ein relativer Vorteil für mich. Und: die Eiswasser-Hindernisse sind viel härter als erwartet. Man fühlt sich danach etwas im Schock (was sich relativ gleich mit Erschöpfung anfühlt), außerdem hat man wenig Gefühl in den Muskeln, also Laufrythmus najaaa. Bin in meinem Heat sogar locker 2. geworden, war aber glaub ich ein langsamer, denn insgesamt bin ich 58. Von über 1000 Starten trotzdem ganz cool.
Foto 1: motiviert vor dem Start
Foto 2: kurz nach dem Ziel. ich glaube, ich sehe authentisch mitgenommen aus
(edit: ok, ich glaube die Reihenfolge ist verdreht, aber man sollte erkennen, wann was ist)
Das Beste - das Video:
Samstag dann noch gefeiert, und Sonntag Pause gemacht bzw. Uni Arbeit nachgeholt... Gestern wieder eingestiegen.
12-05-Montag
Abends:
FR, mobis, dehnen
Scapula pushups, Cuban Press, etc.
Kreuzheben steifbeinig:
bis 100 x 3
Kreuzheben im OG:
bis 140 x 2
BSS, u.a. mit KB-Überkopf (einarmig)
Klimmzüge versch. Griffe
3 Sätze, je ungefähr 10
Schulterdrücken, Hantelscheiben:
bis 2x20kg x ca. 5/5
Bankdrücken mit Stopp:
bis 85 x 2 (oder 3?)
Bizeps, Trizeps, kurzer Farmers Walk mit 2x40, Stabi.
-> Geiler Scheiss! Trotz Abstinenz und wenig Schlaf am WE + Party, eigentlich alles ziemlich leicht. Volumen bewusst niedrig gehalten, meine Muskeln werden ja superschnell dekonditioniert. Sogar nach dem Training noch voller Energie gefühlt. Bin gespannt was in den nächsten Wochen kommt
Anhänge
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
G
Gast
Guest
AW: Sporti's 2014
sehr cool!!
sehr cool!!
AufbauFrau
Active Member
- Registriert
- 11. Februar 2014
- Beiträge
- 469
AW: Sporti's 2014
So awesome!
So awesome!
- Registriert
- 17. November 2007
- Beiträge
- 5.653
AW: Sporti's 2014
Kann es nur jedem weiterempfehlen! Selbst ohne Zeit-/Laufambitionen, einfach super Event. Auch die Teilnehmer waren alle einfach cool drauf, liegt wahrscheinlich an der gemeinsamen Verrücktheit
13-05-Dienstag
Abends:
Basketball und Handball
-> Basketball auf's volle Feld, war quasi ne Ausdauereinheit, aber überraschend wenig anstrengend.
-> Handball mal etwas strukturierte Bewegung mit den Jungs gemacht, war echt cool; aber kein Match gespielt.
14-05-Mittwoch
Morgens:
kurz FR Beine
Abends:
FR + mobi + dehnen etc.
Reiß-KB
paar mal mit 20
30 x 3/3
LH-Rudern mit Fokus auf Scapula
30 x 8/8/8 (oder so)
dann auf Zeit:
500m Rudern
25+25 KB-Snatches li/re mit 18kg
15 TRX-Liegestütz
8+8 BSS li/re mit 18kg einseitig
12 TRX-häng. Rudern
500m Laufen (15 km/h)
500m Rudern
1 min später Quickie-Tabata:
4 x 20/10 Rudern
4 x Battle Rope, dazwischen Stabi
3 x Woodchoppers, 3 x Schulter-Preha am Kabelzug
-> Bei genug Zeit soll das die Struktur von MetCon Einheiten sein: warmup, Ergänzungsübungen, MetCon, Zusatzkram (Arme, Stabi, Schulterpreha)
Überkopf noch nie so tief gebeugt wie gestern, sehr schön.
Kann es nur jedem weiterempfehlen! Selbst ohne Zeit-/Laufambitionen, einfach super Event. Auch die Teilnehmer waren alle einfach cool drauf, liegt wahrscheinlich an der gemeinsamen Verrücktheit
13-05-Dienstag
Abends:
Basketball und Handball
-> Basketball auf's volle Feld, war quasi ne Ausdauereinheit, aber überraschend wenig anstrengend.
-> Handball mal etwas strukturierte Bewegung mit den Jungs gemacht, war echt cool; aber kein Match gespielt.
14-05-Mittwoch
Morgens:
kurz FR Beine
Abends:
FR + mobi + dehnen etc.
Reiß-KB
paar mal mit 20
30 x 3/3
LH-Rudern mit Fokus auf Scapula
30 x 8/8/8 (oder so)
dann auf Zeit:
500m Rudern
25+25 KB-Snatches li/re mit 18kg
15 TRX-Liegestütz
8+8 BSS li/re mit 18kg einseitig
12 TRX-häng. Rudern
500m Laufen (15 km/h)
500m Rudern
1 min später Quickie-Tabata:
4 x 20/10 Rudern
4 x Battle Rope, dazwischen Stabi
3 x Woodchoppers, 3 x Schulter-Preha am Kabelzug
-> Bei genug Zeit soll das die Struktur von MetCon Einheiten sein: warmup, Ergänzungsübungen, MetCon, Zusatzkram (Arme, Stabi, Schulterpreha)
Überkopf noch nie so tief gebeugt wie gestern, sehr schön.
- Registriert
- 17. November 2007
- Beiträge
- 5.653
AW: Sporti's 2014
15-05-Donnerstag
Untertags:
2x30mins radeln
Abends:
ca. 10' einlaufen
4 x Hügelsprint, Pause: locker runtergehen
kurz auslaufen
PWN und ca. halbe h Pause, dann ins Gym
-----------------
FR, mobi, dehnen etc.
LH-Schulterdrücken + Frontbeugen mit Stopp
bis 65 x 2 + 1 | in den Pausen Wackelkissen
Klimms versch. Griffe
OG-Varianten bis +20 x 2 oder 3
UG bis +40 x 1 (PR)
TRX-Scapula-Spielereien + mobi
ein paar Dips
Bizeps, Trizeps, Face Pulls
Stabi mit TRX.
-> Geiler Tag! Hügelsprints sind ja sooo nice, durch die Reduktion der exzentrischen Phase kein Tonus oder irgendwas. War jetzt mal ein vorsichtiger Einstieg, die werde ich wohl massiv ausbauen.
Training dann doch etwas müde begonnen, aber gut reingekommen. Schulterdrücken quasi gleiches Kraftniveau wie zuvor, Klimm PR war easy und solide, die 2.WH ca. bis zur Hälfte, wollte aber nicht alles raushauen um zu schauen, ob ich die 2. schaffe. War auch so eine der schulterintensivsten Einheiten seit ewig - fühlt sich aber gut an
15-05-Donnerstag
Untertags:
2x30mins radeln
Abends:
ca. 10' einlaufen
4 x Hügelsprint, Pause: locker runtergehen
kurz auslaufen
PWN und ca. halbe h Pause, dann ins Gym
-----------------
FR, mobi, dehnen etc.
LH-Schulterdrücken + Frontbeugen mit Stopp
bis 65 x 2 + 1 | in den Pausen Wackelkissen
Klimms versch. Griffe
OG-Varianten bis +20 x 2 oder 3
UG bis +40 x 1 (PR)
TRX-Scapula-Spielereien + mobi
ein paar Dips
Bizeps, Trizeps, Face Pulls
Stabi mit TRX.
-> Geiler Tag! Hügelsprints sind ja sooo nice, durch die Reduktion der exzentrischen Phase kein Tonus oder irgendwas. War jetzt mal ein vorsichtiger Einstieg, die werde ich wohl massiv ausbauen.
Training dann doch etwas müde begonnen, aber gut reingekommen. Schulterdrücken quasi gleiches Kraftniveau wie zuvor, Klimm PR war easy und solide, die 2.WH ca. bis zur Hälfte, wollte aber nicht alles raushauen um zu schauen, ob ich die 2. schaffe. War auch so eine der schulterintensivsten Einheiten seit ewig - fühlt sich aber gut an
- Registriert
- 17. November 2007
- Beiträge
- 5.653
AW: Sporti's 2014
16-05-Freitag
Abends:
FR, mobi, dehnen + warmup
10 Runden von:
5 Burpees
5 häng. Rudern
5+5 KB16 C&P
5+5 KB16 Snatch
20 Mountain climbers
-> 19'40''
Farmers Walk mit 2x60kg "Koffern"
ÜK-Walk mit 15er/20er Scheibe
paar Klimms mit doppelt aufeinandergelegtem Seil zum (Unterarme) finishen
400m Laufen @ 15 km/h
-> Gutes Training. Zirkel wäre kaum schneller gegangen, danach aber noch Energie über gehabt. Klimms mit (doppeltem) Seil fühlen sich ultramännlich an. Lauf zum Abschluss war nur gedacht für einen Charity-Lauf Samstag morgen, den ich jetzt doch nicht mitgemacht habe.
17-05-Samstag
Morgens:
kurzes FR
ca. 2h Fußball, immer wieder Pausen (3 Teams auf kleines Feld, Gewinner bleibt).
-> bin überredet worden, den Lauf sein zu lassen und lieber Fußball zu zocken. Gute Entscheidung, hat echt viel Spaß gemacht! Tonus in den Beinen, v.a. Waden, ist gerade kaum vorhanden trotz den Einheiten der Woche, sehr geil. Auch ansonsten fühle ich mich energiegeladen - hab seit der Woche ordentliche Portion carbs in der PWN, das müsste man schon fast für einen Großteil des Effekts ausmachen können
16-05-Freitag
Abends:
FR, mobi, dehnen + warmup
10 Runden von:
5 Burpees
5 häng. Rudern
5+5 KB16 C&P
5+5 KB16 Snatch
20 Mountain climbers
-> 19'40''
Farmers Walk mit 2x60kg "Koffern"
ÜK-Walk mit 15er/20er Scheibe
paar Klimms mit doppelt aufeinandergelegtem Seil zum (Unterarme) finishen
400m Laufen @ 15 km/h
-> Gutes Training. Zirkel wäre kaum schneller gegangen, danach aber noch Energie über gehabt. Klimms mit (doppeltem) Seil fühlen sich ultramännlich an. Lauf zum Abschluss war nur gedacht für einen Charity-Lauf Samstag morgen, den ich jetzt doch nicht mitgemacht habe.
17-05-Samstag
Morgens:
kurzes FR
ca. 2h Fußball, immer wieder Pausen (3 Teams auf kleines Feld, Gewinner bleibt).
-> bin überredet worden, den Lauf sein zu lassen und lieber Fußball zu zocken. Gute Entscheidung, hat echt viel Spaß gemacht! Tonus in den Beinen, v.a. Waden, ist gerade kaum vorhanden trotz den Einheiten der Woche, sehr geil. Auch ansonsten fühle ich mich energiegeladen - hab seit der Woche ordentliche Portion carbs in der PWN, das müsste man schon fast für einen Großteil des Effekts ausmachen können
- Registriert
- 17. November 2007
- Beiträge
- 5.653
AW: Sporti's 2014
18-05-Sonntag
Morgens:
FR oberer Rücken
allgemein FR, kurz mobi+dehnen
BSS im TRX, mit Scheibe Überkopf: +20 x 3 x 5+5
Kreuzheben steifbeinig bis 110 x 3, + 90 x 5
Klimms Spielerein Finger nur halb aufgelegt
BSS mit Bank, LH highbar: bis + 60 x 3+3
dazwischen
LH-Rudern 50 x 5 | 40 x 2 Sätze
Bankdrücken mit Stopp bis 80 x 5, +70 x 4
dazwischen
Schulter-Preha, tw. unilateral
1000m Rudern in 3:47
Trizeps Ross-Style am TRX
Bizeps mit Kettlebells
Stabi.
-> ziemlich fertig gewesen beim anfangen, bin aber auch kein Morgentraining gewohnt. Nach dem warmup schnell reingekommen und wieder voll Energie gehabt.
Hab mich aber auch ziemlich beeiltWarte, ich geh kurz heulen.![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
18-05-Sonntag
Morgens:
FR oberer Rücken
allgemein FR, kurz mobi+dehnen
BSS im TRX, mit Scheibe Überkopf: +20 x 3 x 5+5
Kreuzheben steifbeinig bis 110 x 3, + 90 x 5
Klimms Spielerein Finger nur halb aufgelegt
BSS mit Bank, LH highbar: bis + 60 x 3+3
dazwischen
LH-Rudern 50 x 5 | 40 x 2 Sätze
Bankdrücken mit Stopp bis 80 x 5, +70 x 4
dazwischen
Schulter-Preha, tw. unilateral
1000m Rudern in 3:47
Trizeps Ross-Style am TRX
Bizeps mit Kettlebells
Stabi.
-> ziemlich fertig gewesen beim anfangen, bin aber auch kein Morgentraining gewohnt. Nach dem warmup schnell reingekommen und wieder voll Energie gehabt.
- Registriert
- 17. November 2007
- Beiträge
- 5.653
AW: Sporti's 2014
Sind immer Rumpf-/Bauchübungen, mit verschiedenen Schwerpunkten, die aber regelmäßig wiederkommen. Mach da verschiedenste Dinge: viel mit Plank-Variationen, auch im TRX, Crunch und Situp-Varianten, teilweise mit Zusatzlast, und öfters auch was für Rotation. Sind leider oft nicht die am Besten zu beschreibenden Übungen, aber auch nichts Weltbewegendes dabei. Falls du paar Dinge genauer hören willst, sag einfach Bescheid
AW: Sporti's 2014
Bitte gerne!
Ich finde, dass ich da u. U. mehr machen sollte, aber die Übungsauswahl erscheint mir schwierig, gibt ja soviel Zeugs. Da wärs mir lieb ein paar Tips von erfahrenen Leuten abzugreifen.
Sind immer Rumpf-/Bauchübungen, mit verschiedenen Schwerpunkten, die aber regelmäßig wiederkommen. Mach da verschiedenste Dinge: viel mit Plank-Variationen, auch im TRX, Crunch und Situp-Varianten, teilweise mit Zusatzlast, und öfters auch was für Rotation. Sind leider oft nicht die am Besten zu beschreibenden Übungen, aber auch nichts Weltbewegendes dabei. Falls du paar Dinge genauer hören willst, sag einfach Bescheid
Bitte gerne!
Ich finde, dass ich da u. U. mehr machen sollte, aber die Übungsauswahl erscheint mir schwierig, gibt ja soviel Zeugs. Da wärs mir lieb ein paar Tips von erfahrenen Leuten abzugreifen.