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Son-Goeran's Tagebuch
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son-goeran
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AW: Son-Goeran's Tagebuch
2012-10-09
Abends
Crosser
10x
20 Sek Load
40 Sek Activ Rest
2x im Wechsel
Band Pull Apart
Plank
X Band Glute Walk
Intervalleinheit war heute gut. Entweder richtig im flow gewesen oder die letzten Einheiten haben sich bezahlt gemacht.
Planks nun häufiger. Morgens stattdessen dynamischere Alternativen. Hab ich mir so gedacht, nachdem ich letztens einen Post von Solos gelesen hab.
Bonus: http://youtu.be/4Pnttq-iByE
2012-10-09
Abends
Crosser
10x
20 Sek Load
40 Sek Activ Rest
2x im Wechsel
Band Pull Apart
Plank
X Band Glute Walk
Intervalleinheit war heute gut. Entweder richtig im flow gewesen oder die letzten Einheiten haben sich bezahlt gemacht.
Planks nun häufiger. Morgens stattdessen dynamischere Alternativen. Hab ich mir so gedacht, nachdem ich letztens einen Post von Solos gelesen hab.
Bonus: http://youtu.be/4Pnttq-iByE
R
Rigas
Guest
AW: Son-Goeran's Tagebuch
Was für ein Post war das ?
nachdem ich letztens einen Post von Solos gelesen hab.
Was für ein Post war das ?
son-goeran
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AW: Son-Goeran's Tagebuch
Hm, wo ich jetzt nach dem Beitrag ausführlich gesucht hab, muss ich mich wohl vertan haben.
Aber ich hätte es schwören können, dass es von Solos kam. Zumindest klingt es für mich nach ihm...![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
Hab es wohl häufiger gelesen:
Die beiden zum Bsp.![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Hm, wo ich jetzt nach dem Beitrag ausführlich gesucht hab, muss ich mich wohl vertan haben.
Aber ich hätte es schwören können, dass es von Solos kam. Zumindest klingt es für mich nach ihm...
Hab es wohl häufiger gelesen:
Die beiden zum Bsp.
son-goeran
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AW: Son-Goeran's Tagebuch
2012-10-10
Morgens:
Kreuzheben
128 x 5, 5, 4, 4
Im Wechsel
BSS
32,5 x 5, 5, 4, 4
Dips
35 x 5, 5, 4, 4
Einb. Wadenheben
22,5 x 12, 12
Knieheben
8, 8
Ersten beiden Sätze beim Heben ohne Wechselgriff, daher auch gefühlt einiges schwerer als die letzten beiden. Dips nicht dran gedacht weniger Volumen zu machen.
Abends:
C2
12x
20 Sec Load
40 Sec Rest
Rudern war nicht wirklich fordernd. Denke beim Rudern sollten es etwas mehr als 20 Sekunden Belastung sein um auf einen hohen Puls zu kommen.
So langsam also das Belastungs/Pausen Schema umstellen...
2012-10-10
Morgens:
Kreuzheben
128 x 5, 5, 4, 4
Im Wechsel
BSS
32,5 x 5, 5, 4, 4
Dips
35 x 5, 5, 4, 4
Einb. Wadenheben
22,5 x 12, 12
Knieheben
8, 8
Ersten beiden Sätze beim Heben ohne Wechselgriff, daher auch gefühlt einiges schwerer als die letzten beiden. Dips nicht dran gedacht weniger Volumen zu machen.
Abends:
C2
12x
20 Sec Load
40 Sec Rest
Rudern war nicht wirklich fordernd. Denke beim Rudern sollten es etwas mehr als 20 Sekunden Belastung sein um auf einen hohen Puls zu kommen.
So langsam also das Belastungs/Pausen Schema umstellen...
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son-goeran
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AW: Son-Goeran's Tagebuch
Ja, wollte ich noch geschrieben haben. Ist mir bewusst.
Du meinst sicherlich dieses Intervall-Training nach Kawasaki oder? Oder war es Suzuki? Ne, Honda...?
-----------------------------------
2012-10-11
Sprint ABC
ca. 50-60m Sprints.
Kurz vor Ende abgebrochen. Links den Beinbeuger gezerrt. Kniebeugen am Montag sind gefährdet.
-----------------------------------
2012-10-12
Bankdrücken
97,5 x 5, 5, 4, 4
Klimmzüge
20 x 5, 5 (bzw 4 3/4)
15 x 4, 4
KH Shrugs
40 x 12, 12
Face Pulls
12,75 x 12, 12
Ausfallschritte sein gelassen (s.o.).
Oder weniger Pause..... gibt da so etwas mit 20s/10s
Ja, wollte ich noch geschrieben haben. Ist mir bewusst.
Du meinst sicherlich dieses Intervall-Training nach Kawasaki oder? Oder war es Suzuki? Ne, Honda...?
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2012-10-11
Sprint ABC
ca. 50-60m Sprints.
Kurz vor Ende abgebrochen. Links den Beinbeuger gezerrt. Kniebeugen am Montag sind gefährdet.
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2012-10-12
Bankdrücken
97,5 x 5, 5, 4, 4
Klimmzüge
20 x 5, 5 (bzw 4 3/4)
15 x 4, 4
KH Shrugs
40 x 12, 12
Face Pulls
12,75 x 12, 12
Ausfallschritte sein gelassen (s.o.).
G
Gast
Guest
AW: Son-Goeran's Tagebuch
mitsubishi![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
Du meinst sicherlich dieses Intervall-Training nach Kawasaki oder? Oder war es Suzuki? Ne, Honda...?
mitsubishi
Dicker
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son-goeran
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AW: Son-Goeran's Tagebuch
2012-10-15
Uberkopfdrucken
60 x 5, 5, 4, 4
Klimmzüge
20 x 5, 4, 4, 4
-------------------
2012-10-18
Dips
40 x 5, 5, 4, 4
Kabelrudern
13 Platten x 8, 8, 8
YWTL
2kg^^ 7/7/7/7, 7/7/7/7
KTE
10, 8
2012-10-15
Uberkopfdrucken
60 x 5, 5, 4, 4
Klimmzüge
20 x 5, 4, 4, 4
-------------------
2012-10-18
Dips
40 x 5, 5, 4, 4
Kabelrudern
13 Platten x 8, 8, 8
YWTL
2kg^^ 7/7/7/7, 7/7/7/7
KTE
10, 8
son-goeran
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AW: Son-Goeran's Tagebuch
2012-10-22
Beugen
122,5 x 5, 5
Überkopfdrücken
61 x 5, 5, 4, 4
Klimmzüge
10 x 6, 6, 6
Sit Ups
15, 12
Heute wieder gebeugt. Nach dem zweiten Satz "verzerrter" Beinbeuger rechts (Zerrung war links). Daher für Abbruch entschieden. Außerdem erste Beinbelastung seit dem Unheil. Drücken war hart. Dieser eine kilo fühlte sich nach sehr viel mehr an.
Rest des Trainings sein gelassen. Knappe Zeit und gefühlt auch besser so gewesen.
Ausdauer und Sprinten wird auch erstmal sein gelassen.
Was die Beinbeuger angeht, könnten sie eine Schwachstelle sein. Evtl. gezieltes Training dieser (vllt in Form von Isos).
2012-10-22
Beugen
122,5 x 5, 5
Überkopfdrücken
61 x 5, 5, 4, 4
Klimmzüge
10 x 6, 6, 6
Sit Ups
15, 12
Heute wieder gebeugt. Nach dem zweiten Satz "verzerrter" Beinbeuger rechts (Zerrung war links). Daher für Abbruch entschieden. Außerdem erste Beinbelastung seit dem Unheil. Drücken war hart. Dieser eine kilo fühlte sich nach sehr viel mehr an.
Rest des Trainings sein gelassen. Knappe Zeit und gefühlt auch besser so gewesen.
Ausdauer und Sprinten wird auch erstmal sein gelassen.
Was die Beinbeuger angeht, könnten sie eine Schwachstelle sein. Evtl. gezieltes Training dieser (vllt in Form von Isos).
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AW: Son-Goeran's Tagebuch
Was mir ganz gut hilft, v.a. auch fürs Aufwärmen:
steifbeinige KH-Variationen und GM mit ganz wenig Gewicht (ich nehm <20kg) und dafür so viel ROM wie geht. Bei mir hats da anfangs immer so in den Ischios gezogen. Mittlerweile gehts so besser, und wenn ich warm bin, dann wirds auch geschmeidiger.
Probier das vllt mal!
Hab ich mir auch grade beim Lesen gedacht. Meine sind auch ziemlich empfindlich.
Was mir ganz gut hilft, v.a. auch fürs Aufwärmen:
steifbeinige KH-Variationen und GM mit ganz wenig Gewicht (ich nehm <20kg) und dafür so viel ROM wie geht. Bei mir hats da anfangs immer so in den Ischios gezogen. Mittlerweile gehts so besser, und wenn ich warm bin, dann wirds auch geschmeidiger.
Probier das vllt mal!
son-goeran
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AW: Son-Goeran's Tagebuch
Danke für den Tipp. Abends direkt mal ausprobiert und KH-Kreuzheben mit ganz wenig Gewicht im Supersatz mit Beinbizepscurls gemacht. Pumpen halt.
Dafür aber heute vergessen es im Aufwärmen zu integrieren. Ich Dussel...
-------------
2012-10-24
Kreuzheben
125 x 5, 3, 3
Dips
45 x 5, 5, 4, 4
Face Pulls
12 x 12, 12, 12
Bei den Aufwärmsätzen beim Kreuzheben mal so richtig derbe fies den Kopf an ner LH gestoßen, die ich dazu auch noch selbst so dämlich platziert hatte... Dicke Beule nun.
BSS rausgelassen. Kabelrudern auch. Viel zuviel gequatscht. Ewig lang gebraucht.
Mittwochs jetzt immer Schwimmen. Lari-Fari Schwimmen halt.
Hab ich mir auch grade beim Lesen gedacht. Meine sind auch ziemlich empfindlich.
Was mir ganz gut hilft, v.a. auch fürs Aufwärmen:
steifbeinige KH-Variationen und GM mit ganz wenig Gewicht (ich nehm <20kg) und dafür so viel ROM wie geht. Bei mir hats da anfangs immer so in den Ischios gezogen. Mittlerweile gehts so besser, und wenn ich warm bin, dann wirds auch geschmeidiger.
Probier das vllt mal!
Danke für den Tipp. Abends direkt mal ausprobiert und KH-Kreuzheben mit ganz wenig Gewicht im Supersatz mit Beinbizepscurls gemacht. Pumpen halt.
Dafür aber heute vergessen es im Aufwärmen zu integrieren. Ich Dussel...
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2012-10-24
Kreuzheben
125 x 5, 3, 3
Dips
45 x 5, 5, 4, 4
Face Pulls
12 x 12, 12, 12
Bei den Aufwärmsätzen beim Kreuzheben mal so richtig derbe fies den Kopf an ner LH gestoßen, die ich dazu auch noch selbst so dämlich platziert hatte... Dicke Beule nun.
BSS rausgelassen. Kabelrudern auch. Viel zuviel gequatscht. Ewig lang gebraucht.
Mittwochs jetzt immer Schwimmen. Lari-Fari Schwimmen halt.
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AW: Son-Goeran's Tagebuch
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
haut rein und man lernt halbwegs schwimmen (technisch), weil es intervallartig ist.
hahaha
Ich kann 5x200m oder 10x100m mit Startzeit empfehlen
haut rein und man lernt halbwegs schwimmen (technisch), weil es intervallartig ist.
son-goeran
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AW: Son-Goeran's Tagebuch
2012-10-26
Morgens (was im Grunde genommen immer gegen 10-12 Uhr hieß![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
):
Im Wechsel
Bankdrücken
100 x 5, 5, 4, 4
Klimmzüge
15 x 5, 5, 4, 4
KH Shrugs
40 x 12, 12
Face Pulls
12 x 12, 12
KTE (Knee To Elbow)
1 x 10
100kg success. Sogar relativ locker, zumindest der erste Satz. Ausfallschritte nochmal rausgelassen. Beinbeugercurlmaschine war besetzt.
Abends:
C2 Rudern
2000m in 8:53,6 Minuten (500m/2:12)
Ziel war eigtl n Pace von 2:00 Min. Dementsprechend locker gewesen. Auch erstes Mal mit festgelegter Pace gewesen.
hahaha
...das tat wirklich weh...
Ich kann 5x200m oder 10x100m mit Startzeit empfehlen
Ich korregiere. Ist Plantschen. Halt ein Kurs für's Sportstudium. Wassermassen und Strömung und Luft anhalten und gleiten lassen....![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
2012-10-26
Morgens (was im Grunde genommen immer gegen 10-12 Uhr hieß
):Im Wechsel
Bankdrücken
100 x 5, 5, 4, 4
Klimmzüge
15 x 5, 5, 4, 4
KH Shrugs
40 x 12, 12
Face Pulls
12 x 12, 12
KTE (Knee To Elbow)
1 x 10
100kg success. Sogar relativ locker, zumindest der erste Satz. Ausfallschritte nochmal rausgelassen. Beinbeugercurlmaschine war besetzt.
Abends:
C2 Rudern
2000m in 8:53,6 Minuten (500m/2:12)
Ziel war eigtl n Pace von 2:00 Min. Dementsprechend locker gewesen. Auch erstes Mal mit festgelegter Pace gewesen.
son-goeran
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AW: Son-Goeran's Tagebuch
2012-10-29
Im Wechsel
Beugen
125 x 5, 5, 4
Überkopfdrücken
62 x 5, 5, 4
Trapeziusmassage mit Gummiball. Da: Mit verspannten Nacken aufgewacht. Trotzdem Training angefangen und halbwegs durchgezogen. Abgebrochen wie man sieht.
Beugen war mal gar nicht schön anzusehen. Drücken dafür war hart aber erfolgreich.
Nachdem Training und der möchtegern heißen Dusche wurd das Nackenproblem etwas schlimmer...
2012-10-29
Im Wechsel
Beugen
125 x 5, 5, 4
Überkopfdrücken
62 x 5, 5, 4
Trapeziusmassage mit Gummiball. Da: Mit verspannten Nacken aufgewacht. Trotzdem Training angefangen und halbwegs durchgezogen. Abgebrochen wie man sieht.
Beugen war mal gar nicht schön anzusehen. Drücken dafür war hart aber erfolgreich.
Nachdem Training und der möchtegern heißen Dusche wurd das Nackenproblem etwas schlimmer...
son-goeran
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AW: Son-Goeran's Tagebuch
2012-10-30
Sprinten
Fliegende Starts
Plyo Push Ups
Sprinter Sit Ups: (Erste Übung: http://youtu.be/izDf0MCR2DU)
-----------------
2012-10-31
Kreuzheben
125 x 5, 5, 4, 4
Im Wechsel
BSS
30 x 5, 5, 4
Dips
46 x 5, 4, 4
Dips waren hart, 2x5 auch nicht geschafft. BSS noch etwas zurück gehalten wegen dem Beinbeuger, der beim Sprinten zwar nicht gemuckt hat, dafür aber ganze sachte danach. Heben ging gut.
2012-10-30
Sprinten
Fliegende Starts
Plyo Push Ups
Sprinter Sit Ups: (Erste Übung: http://youtu.be/izDf0MCR2DU)
-----------------
2012-10-31
Kreuzheben
125 x 5, 5, 4, 4
Im Wechsel
BSS
30 x 5, 5, 4
Dips
46 x 5, 4, 4
Dips waren hart, 2x5 auch nicht geschafft. BSS noch etwas zurück gehalten wegen dem Beinbeuger, der beim Sprinten zwar nicht gemuckt hat, dafür aber ganze sachte danach. Heben ging gut.
son-goeran
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AW: Son-Goeran's Tagebuch
2012-11-02
Im Wechsel
Bankdrücken
102,5 x 5, 5, 4, 4
Klimmzüge
16 x 5, 5, 4, 4
Im Wechsel
Reverse stationäre Ausfallschritte
60 x 6, 6, 6
KH Shrugs
42,5 x 12, 12, 12
Im Wechsel
Außen Rotatoren
12, 12
Sit Ups
12, 8
Bankdrücken und Klimmzüge liefen gut. Bei letzteren versuche ich was neues an der Technik - mehr oder weniger. Vorher zwar schon oft drauf geachtet beim ziehen die Schulterblätter zusammenzupressen, diesmal aber versucht die Schulterblätter "aneinander zu rotieren". Quasi die Schulterblätter nach unten ziehen bzw shrugen, statt wie beim horizontalen Ziehen dorsal zusammen zu ziehen... Sowas von schlecht zu erklären...
Tip kam von Wursti und Cressey meint wohl auch noch ein wenig was anderes: http://youtu.be/KROQhJ1Wx7s
2012-11-02
Im Wechsel
Bankdrücken
102,5 x 5, 5, 4, 4
Klimmzüge
16 x 5, 5, 4, 4
Im Wechsel
Reverse stationäre Ausfallschritte
60 x 6, 6, 6
KH Shrugs
42,5 x 12, 12, 12
Im Wechsel
Außen Rotatoren
12, 12
Sit Ups
12, 8
Bankdrücken und Klimmzüge liefen gut. Bei letzteren versuche ich was neues an der Technik - mehr oder weniger. Vorher zwar schon oft drauf geachtet beim ziehen die Schulterblätter zusammenzupressen, diesmal aber versucht die Schulterblätter "aneinander zu rotieren". Quasi die Schulterblätter nach unten ziehen bzw shrugen, statt wie beim horizontalen Ziehen dorsal zusammen zu ziehen... Sowas von schlecht zu erklären...
Tip kam von Wursti und Cressey meint wohl auch noch ein wenig was anderes: http://youtu.be/KROQhJ1Wx7s
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AW: Son-Goeran's Tagebuch
Sehr komplex in dem Video für mich, aber sicher auch mal die Aufmerksamkeit bei der nächsten Ausführung wert. Ich bin ja auch grade am "perfect pullup" üben.
Glaub, ich hab ne Idee, was du meinst, aber is echt schwierig
Sehr komplex in dem Video für mich, aber sicher auch mal die Aufmerksamkeit bei der nächsten Ausführung wert. Ich bin ja auch grade am "perfect pullup" üben.