Son-Goeran's Tagebuch

[sportsfreund]

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Haha, das hat er dir am 14.03. erklärt

Haha, zu gut!

Den Namen find ich halt echt nicht einleuchtend

 

[Wursti]

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Interessanter Plan, bin gespannt wie du auf den ansprichst.

Was sind 1ArmSitUps??

und KLZ eh = Klimmzüge, oder? Griffe variabel?

Heißt 1Arm-ÜK-Situps.

 

[son-goeran]

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Jaa, hab die Übung diesmal etwas denglish like abgekürzt. Da ich sie mir vom Wursti abgeschaut hab und sie ja nun auch Überkopf sind, werd ich sie so nennen wie er es oben getan hat. (= 1A-ÜK-Situp)

KLZ = Klimmzüge. Genau. Griffart werd ich versuchen extra zu notieren - ist ja auch für mich relevant.
Was Set/Rep Schema bei KLZ angeht, bin ich noch unschlüssig. Denke es wird auf jeden Fall auf ein höheres Volumen hingehen...

Peace!

 

[son-goeran]

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20130611 - Load Week

Bankdrücken
105x5


Drücken
60x3x4
Kabelrudern, breit
9x3x10


Trizepsdrücken
15x9, 9
Rev.B.fly, KH
7x12, 12


1A-ÜK-Situp
5/5, 5/5
Grip, Hammercurls, Fatgripz
12,5x15,15
Pinch Grip
Zwei 5kg x 2x


Kommentar:
Intensity Bank lief ziemlich locker. Überkopfdrücken dafür schwer, weshalb ich direkt bei 4 Wdh blieb. Wollte aber auch nicht unter 60kg gehen. Könnte in Zukunft schwer werden. Pausen waren aber auch sehr kurz. Trainingsdauer 50 Min.
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[son-goeran]

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20130613 - Load Week 0

Beugen
140x1x5


Power Cleans
40x3x3
60x2x3
KLZ, parallel
5,5


GHR
2*Rote Super Bands x5, 5
Reverse Butterfly, Cable Cross
1 Platte x 20,20


ARO
1 Platte x 15, 20
Einb. Wadenheben
20x10,10
Anti-Rotation, Pallof Press Style
Rotes Super Band x 10, 10


Kommentar:
Beugen wären mindestens 6 Wdh. gegangen, also relativ leicht. Power Cleans vorallem technisch angegangen.

 

[DanHan]

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Liest sich gut
Schönes Wochenende Dir.

Daniel

 

[sportsfreund]

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Feiner Start!

Nur: 2 x 5 Klimmzüge??! Da verlernst du ja mehr, als es dich weiterbringt

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Liest sich gut
Schönes Wochenende Dir.

Daniel

Danke Daniel, Dir auch!

Feiner Start!

Nur: 2 x 5 Klimmzüge??! Da verlernst du ja mehr, als es dich weiterbringt

Jaa Hatte vergessen sie machen zu wollen, ist mir dann bei den letzten Sätzen Power Cleans eingefallen.
Da ich jetzt nicht mehr alles irgendwie im Wechsel mache, sondern zB min. die erste Übung für sich allein steht, bin ich wohl in einem anderen Modus gewesen.
Bei Klimmzüge muss ich echt einfach reinhauen, evtl fahr ich da auch ein ganz anderes Set/Rep Schema, 6x3 oder derartiges...

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

20130615 - Load Week


Drücken
65x1x8


Bankdrücken
100x3x5
Eina. Rudern
30x2x8


Seitheben
13x6
8x12
Face Pulls
x
40lbs x 15
50lbs x 15


Hammercurls, FatG
13x18, 15


Kommentar: Drücken kam gut. Bank ziemlich easy. Der Rest war Gewichtsfindung, da ich auf der Arbeit trainiert hab.

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

20130617 - Load Week 1

Beugen
140x3x5


Heben
140x5


Beincurls (lbs)
90x12,12,10
KLZ
15x4,4,4


KH Shrugs
38x12,12,12
Plank
3x


Waden, Beinpresse
145x10,10
ARO
2,5x15,15
PinchGrip
2*5 x2


Kommentar:
Beugen ziemlich schwer eingestiegen. Heben dafür relativ easy. Etwas getrödelt. Zeit etwa 70 Min.

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

20130618 - Load Week 1

Bankdrücken
WarmUp
100x1
110x1
120x1
Work Set
107x6


Drücken
60x3x5


Kabelrudern, breit
11x10,10,10
Trizeps
15x10,10,8


FacePulls
15x12,12,12
1A-ÜK-Situp
5x3x5/5
Unterarme, Hammercurls, FatGripz
15x12,12,10




Kommentar: Möchte mehr experimentieren was Aufwärmsätze angeht. Rechter Ellbogen fühlt sich immer noch nicht 100% stabil an beim Bankdrücken. Überkopfdrücken wurd von Satz zu Satz einfacher.

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

20130619

Sprinten
Plyo Push Ups
Sprinter Sit Ups

Med Ball Rotationswürfe

Med Ball Slams

Tat richtig gut mal wieder zu sprinten.

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

20130620 - Load Week 1

Beugen
150x1x3+1 mit Hilfe


Power Cleans
60x5x3


KLZ
20x3,3,3
GHR
2*red x5,5


R.Bfly
15x12,12
Anti-Rota
1*red x12,12


ARO
2,5x12,12
Grip, Pinch
2*5x 2x
Waden, Beinpresse
145x10,10




Kommentar: Beugen etwas zu großer Sprung vom Volume-Day. Reihenfolge ist auch etwas anders als angegeben abgelaufen. Vor dem Training Leichtathletik Kurs gehabt, Hochsprung. Dementsprechend fühlten sich auch meine Unterschenkel an. Spüre das Sprinten von Vortag an der Rückseite der Knie auch noch dazu.

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

20130621 - Load Week 1

Drücken
67x1x5


Bankdrücken
100x3x5


LH Shrugs
170x8,8,8


Eina. Rudern
35x8,8
Seitheben
6x12,12


Reverse LH Curls, Fatgripz
20x12,12
Pezziball Crunches
x12,12
YWTL
x2




Kommentar: Beim Überkopfdrücken keine Schmerzen im r. Ellbogen, beim Aufwärmen Bankdrücken jedoch dann doch. Arbeitssätze Bankdrücken ging ganz gut, aber spüren tu ich trotzdem noch immer etwas. LH Shrugs komm ich irgendwie nicht so super mit klar, überlege mit Power Shrugs zu tauschen. Mittlerweile zieht sich das Training auch wieder in die Länge. Tag 4 besonders, da erste 3 Übungen allein stehend sind und nicht im Wechsel mit einer weiteren Übung.

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

20130624 - Load Week 2

Beugen
142x5x5


Heben
145x5


Beincurls (lbs)
96,8x10,10,10
KLZ
20x5,5,5,5


KH Shrugs
40x10,10,10,10
Plank
x3


Waden, Beinpresse
145x10,8
Grip, Pinch
x2


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20130625 - Load Week 2


Bankdrücken
110x6


Drücken
62x5x5


Kabelrudern, breit
12x10,10,10
Trizepsdrücken
22,5x10,10,19


FacePulls
15x,12,12,12
1A-ÜK-Situp
6x6/6, 5/5, 5/5
Hammercurls, Fatgripz
17,5x10,10,8




Kommentar: Das Beintraining steckt mir noch in den Knochen. Fühle mich ziemlich gerädert. Mit der heutigen Reihenfolge kam mein Ellbogen gut mit klar, andersrum, wie Freitags, scheinbar nicht so gut. Wird beobachtet. Überkopfdrücken war sehr intensiv, teilweise letzte Wiederholungen mit etwas Abheben der Fersen.