Son-Goeran's Tagebuch

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

2013-01-08

Bankdrücken
100x4x5, 1x4
Eina Rudern
37,5 x 5 x 5

Hang Power Clean
60x5x3
BSS (LH)
50x3x6

Face Pulls
12,5x12, 12, 12
KTE
10,10

Bankdrücken die letzte Wdh verhauen, Konzentration war auf einmal weg und bin weggerutscht. Generell heute Einstiegsgewichte gewählt bzw versucht zu wählen. HPC waren 60 vllt ok, aber bald muss mehr, dann ballerts auch mehr ins Nacken Gleichgewicht bei BSS ist miserabel. Aber iwie gefällts.

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

2013-01-11

Klimmzüge
15x5x5
PowerShrugs
170x5x5

Beugen
100x8,6
Eina Drücken
20x8,6

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

2013-01-14 - 2 Woche Load

Beugen
122,5x5x5
Drücken
61x5x5

Kreuzheben
145x5

KH Shrugs
37,5x3x10
Kabelrudern, breit
12Plattenx3x10

YWTL
Rumpf

-------------

2013-01-15

Je 3x3
Box Jumps
Clap Push Ups
Sprinter Sit Up
Med Ball Slams
Stehendes Rumpfdrehen
Hängendes Rudern mit Loslassen

-------------

2013-01-16

Bankdrücken
102,5x5x5
Eina Rudern
40x5x5

Hang Powr Clean
65x5x3
BSS, LH
50x3x6

Face Pulls
10x4x15
Sit Up
4x12

--------------

2013-01-17

Abends
5x
250m Rudern
10 Burpees

Time: Vercheckt.

-------------

2013-01-18

KLZ
23x3x5
20x2x5
PowerShrugs
180x5x5

Beugen
120x1
Eina Drücken
30x6
25x5

Einb Hyperext.
8,8, r8; l6
Reverse Flys
10x3x20

Trainingsbuch nicht mit gehabt. Später dann gesehen, dass ich beim Gewichte auswählen mal voll daneben lag. Darum auch die KLZ so scheiße gelaufen. Generell bin ich noch am feinjustieren. HPC + BSS im Wechsel geht mir auf die Eier.
Kniebeugen wohl in Zukunft nur ein Satz und dafür heavy. Heute allerdings beim rausheben der 120kg ganz mies was im Fußgelenk getan, messerstichartiger Schmerz in ganz bestimmten Auftrittswinkeln.

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

2013-01-21

Beugen
125x5x5
Drücken
62x5x5

Heben
150x5

KH Shrugs
37,5x4x12

Kabelrudern, breit
12Platten x 1 x 12

YWTL

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

2013-01-23

Bankdrücken
105x5,5,5,5,4
Eina Rudern
42,5x5,5,5,5,5

Hang Power Clean
70x3,3,3,3,3

BSS
60x6,6,6
FacePulls
10x15,15,15,15

Crunches, Gymball
10,10,10

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

2013-01-24

30-20-20-10-10-5
Burpees
Hängendes Rudern

Time: 19:02

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

2013-01-25

Klimmzüge
20x5x5
PowerShrugs
185x5x5

Beugen
bis 130x4
Eina Drücken
20x3x6

Einb Hyperext.
3x8
Reverse Butterfly, Maschine
29x3x20

KTE
10,10

Letzter Satz KLZ grenzwertig, waren eher 4 und eine halbe Wdh. Erstes Übungspaar nach Absprache und Überlegungen suboptimal. Im nächsten Zyklus drauf achten, keine Zug - mit Zugübung zu kombinieren Eina Drücken war easy.

 

[Wursti]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Nur, wenn man den Schwachpunkt an den Sehnen am Ellenbogen hat. Gut, Kreuzheben im Supersatz/Wechsel mit irgendwas zu machen ist immer eine blöde Idee (lohnt sich oft trotzdem). Im Verlauf der Trainingsplanung kann man aber weitesgehend die Oberkörperzugübungen mit den Oberkörperdruckübungen tauschen, ohne dass man in irgendwelche Bredulien kommt (wenigstens sind die meist sparsam lösbar).

Gilt aber nur für die Hauptübungen. Kombinieren kann man das ohnehin nur bei submaximalen Sätzen. Habe ich gemacht und mein ZNS war regelmäßig geshreddert (obwohl ich glaube, dass ich da ein bisschen Widerstandskraft herausziehen konnte).

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Nur, wenn man den Schwachpunkt an den Sehnen am Ellenbogen hat. Gut, Kreuzheben im Supersatz/Wechsel mit irgendwas zu machen ist immer eine blöde Idee (lohnt sich oft trotzdem). Im Verlauf der Trainingsplanung kann man aber weitesgehend die Oberkörperzugübungen mit den Oberkörperdruckübungen tauschen, ohne dass man in irgendwelche Bredulien kommt (wenigstens sind die meist sparsam lösbar).

Gilt aber nur für die Hauptübungen. Kombinieren kann man das ohnehin nur bei submaximalen Sätzen. Habe ich gemacht und mein ZNS war regelmäßig geshreddert (obwohl ich glaube, dass ich da ein bisschen Widerstandskraft herausziehen konnte).

Danke!
Im nächsten Zyklus komm ich nochmal drauf zu sprechen

2013-01-25

Abends:
Intervall. Crosstrainer.
8x 20/40

Trapezius und Rückenstrecker gerollt. Sind ziemlich stramm, denke, kommt von den PowerShrugs.

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

20130129 - 4 Woche Load

Beugen
127,5x5x5
Drücken
63x5x5

Heben
155x2

KH Shrugs
40x4x12
Kabelrudern, breit
12x4x10

YWTL
1x2x8/8/8/8

Beugen waren die beiden letzten Sätze gefühlt labil. Als hätte ich bei den Wdh meinen Bauch auf die Oberschenkel abgelegt wie die 160kg Körpergewicht-Beuger.
Drücken lief gut. Kreuzheben nicht so. Gar nicht. Vllt dumm gewesen nochmal 5kg einfach drauf zu schlagen

20130131

Bankdrücken
107,5x5,5,5,5,4
Eina Rudern
45x5x5

Hang Power Clean
75x3,3,3,3,3

BSS
60x8,8,6
Face Pulls
10x15,15,15,15

Bankdrücken wieder im letzten Satz an den 5 Wdh gescheitert. Spotter meint, lag an der Konzentration, war diesmal nicht so wie vor ein zwei Wochen.
Beim ersten Übungspaar ungewohnt aufgepumpte Arme gehabt, welche mich bei den Power Cleans ziemlich sabotiert haben.

20130201

KLZ
20x5x5
Power Shrugs
190x5x5

[youtube]eBPeLB-1zoA[/youtube]

Eina Drücken
25x6,6,6
Einb Hyperext
10,10,8

Situps

Beugen rausgelassen. Beim Drücken ein besseres Gewicht gewählt diesmal. Power Shrugs kommen auf dem Video ziemlich lahm rüber...

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

20130204 - 5 Woche Load

Beugen
130x5x5
Drücken
64x5x5

Heben
152,5x4

KH Shrugs
43x4x10
Kabelrudern, breit
12x12,12,10,10

YWTL
1kgx2x10/10/10/10
Knieheben
10,10,10

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

20130206 - 5 Woche Load

Bankdrücken
110x5,5,5,5,4
Eina Rudern
47,5x5,5,5,5,5

Hang Power Clean
80x0
70x2,2

Beincurls, sitzend
27x15,15,15,15
FacePulls
10x15,15,15,15

Knieheben, liegend
15,15,15,15
Reverse Kabelcurls, Fatgripz
15x15,15,15,15

Konzentration voll weg gewesen nach dem ersten Übungspaar. Glaube, 5 Wochen Load/1 Woche Deload ist eine Woche zu lang für mich. Armbeugen schmerzten auch beim Bdrücken. Zu schnelle Progression evtl...

 

[Mr.Wayne]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Wehwehchen sind doch im Leben eines Kraftsportlers die normalen Kumpels. Starke Bank!

 

[DanHan]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Armbeugen schmerzten auch beim Bdrücken. Zu schnelle Progression evtl...

Die Fatgrip scheiden aus?
Habe mir durch Klettern am Seil und Fatgrips ordentlich was am Ellenbogen geholt...war sehr penetrant. Wrist rolling hat gut geholfen.

 

[sportsfreund]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Die Fatgrip scheiden aus?
Habe mir durch Klettern am Seil und Fatgrips ordentlich was am Ellenbogen geholt...war sehr penetrant. Wrist rolling hat gut geholfen.

Wie hast du das genau angestellt?

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

@DanHan
Also meinst du Joint Mobility oder Foam Rolling der Unterarmmuskeln?!
Glaube, dass es bei mir durch ein Kräfteungleichgewicht zwischen Beuger und Streckermuskelatur kommt... oder stumpf Überlastung der Armbeuger (miese Ausführung bei Power Shrugs)

20130208 - 5 Woche Load

KLZ
21x5x5P
Power Shrugs
195x5x5

Beugen
bis 135x4
Eina Drücken
27,5x6,6,6

Einb Hyperext.
8,8,8
Reverse Butterfly
26x20,20,20

Knieheben, liegend

--------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------

20130211 - 6 Woche DeLoad

Beugen
Bis 160kg (PR!)

Überkopfdrücken
Bis 85kg (PR!)

Kreuzheben wird auf Mittwoch mit Bankdrücken verschoben. Was Technik angeht, werd ich die Vids wohl endlich mal im anderen Thread posten und zur Kritikjagd freigeben.

Vids:
[youtube]RdDUsjPWTQs[/youtube]

[youtube]xGC8Up1fOEM[/youtube]

[youtube]xA3wEmWTQ3I[/youtube]

 

[scar1984]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Sau stark! Drückst stärker als ich gerade ... Du machst BD ohne Stopp, oder?

 

[Dicker]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Von mir auch Glückwunsch zu den beiden PR. Ich denke beim Strict press geht auch schon mehr.

 

[scar1984]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Ne, das war Limit, sieht man finde ich.

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Sau stark! Drückst stärker als ich gerade ... Du machst BD ohne Stopp, oder?

Ja genau, ohne Stopp. (Aber eine Überlegung wert diesmal mit zu berücksichtigen)
...und Danke!

Von mir auch Glückwunsch zu den beiden PR. Ich denke beim Strict press geht auch schon mehr.

Ne, das war Limit, sieht man finde ich.

Danke!
In Zukunft auf jeden Fall!
Aber die Wdh. war schon schwierig. Jetzt im nachhinein ist es wie bei nem Kumpel und seinem Kreuzhebe PR. Auf dem Vid schaut es echt aus, als hätte man noch voll Reserve, quasi als wäre das Gewicht/die Wdh. gar nicht so schwer... aber an die Wdh. zurück gedacht dann doch auf jeden Fall!