Son-Goeran's Tagebuch

[Gast]

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40 Klimmzüge am Stück? Das ist natürlich ne ganz schöne Hausnummer - gerade mit +80 kg Körpergewicht!

eher 40kg zusatzlast

 

[The Wicker Man]

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eher 40kg zusatzlast

Ah ok, hab mich schon gewundert. Trotzdem gut.

 

[son-goeran]

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Donnerstag 02.08.12 - 4 Woche Deload

Kreuzheben
bis 160 x 2/3 Wdh*

Dips
bis 60kg (PR)

Sit Ups
3 x 10
1 x 8

*160kg zwar hochbekommen, aber kurz vor Hüftstreckung sind die Hände aufgegangen. Kommt davon, wenn man kein Chalk oder Zughilfen oder Wechselgriff nutzt... Daher für mich nur so halb gefailed.
Dips sind gut gelaufen. 10kg mehr als beim letzten Mal ausmaxen (siehe Vid irgendwo im Log).

Gratulation!!!

Thx Eisi

Überkopf ist schon krass angesichts deines Gewichtes.

Als nächstes steht das Körpergewicht an...
(86,6% - Läääuft...)

Triple PR is doch trotzdem cool und ja, cg zum Drücken!

Thx sportsfreund

Hab ich jetzt nur über den PR-Thread gefunden, da ich sonst in das BWE nicht reinschaue. Sieht doch ganz interessant aus. 40 Klimmzüge am Stück? Das ist natürlich ne ganz schöne Hausnummer - gerade mit +80 kg Körpergewicht!

Sorry, mein Fehler. Kilogramm natürlich, wie taurus schon angemerkt hat (thx). Das relativiert natürlich den Wow-Effekt

 

[Wursti]

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Ich habe dir noch gesagt, dass du mein Magnesia nehmen sollst, du Ei.

Soll ich dein Log jetzt verschieben?

 

[son-goeran]

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Ich habe dir noch gesagt, dass du mein Magnesia nehmen sollst, du Ei.

Soll ich dein Log jetzt verschieben?

Nie wieder lasse ich auch nur die geringste Gelegenheit aus anaboler auszusehen beim Training.

Ja, gerne! Kraftsport und Krafttraining!

Sportartspezifisches Training vllt ein andermal...

 

[son-goeran]

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Aloha.
Wieder da(bei).
Ferienjob längst Vergangenheit. Ein Umzug danach auch. Den September etwas trainiert. Einfach wieder reinkommen. Ab Heute dann wieder der Versuch regelmäßig Log zu führen. Plan bisher nicht konkretisiert.

12-09-24 Montag

Beugen
115 x 5, 5, 4, 4

Bankdrücken
100 x 4, 3

YTWL (bzw. LYWT)
2x

Supersatz/Im Wechsel
Wadenheben
110 x 10, 10, 10

Sit Ups
3 x 10

------------------

Abends:
5 Minuten Burpees
= 53-58 Wdh.

 

[son-goeran]

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2012-09-26 Mittwoch

Im Wechsel
Kreuzheben
120 x 5, 5, 4, 4
BSS
25 x 5, 5, 4, 4

Im Wechsel
Dips
20 x 5, 5, 4, 4
Kabelrudern
12 (Platten) x 8, 8, 8, 8

Beim Heben war das Gewicht in gut gewählt. BSS war es etwas zu leicht.

 

[son-goeran]

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2012-09-27

Abends:

C2 Rudern
4x 30 Sec Intervall (Pausen etwas konfus )

2012-09-28

Morgens:

Im Wechsel
Bankdrücken
95 x 5, 5
90 x 4, 4
Klimmzüge
20 x 5, 4, 3, 2

Ausfallschritte (Statisch)
50 x 8, 8, 8

Im Wechsel
KH Shrugs
38 x 12, 12, 12
Face Pulls
15 XY? x 12, 12, 12

Im Wechsel
Reverse Curls am Kabel
25 x 10
20 x 10
Plank
2 x 40 Sec

Abends:
Kein Training

 

[son-goeran]

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2012-10-01

Morgens

Im Wechsel
Kniebeugen
120 x 5, 5, 4, 4
Überkopfdrücken
55 x 5, 5, 4, 4

Klimmzüge
10 x 6, 6, 6

Im Wechsel
Einarmiges Rudern
35 x 8, 8
Face Pulls
15 x 12, 12

Supersatz
Wadenheben
100 x 12, 12
Crunches
12, 12

Abends:
Intervall (Crosser)
7x 20 Sek Belastung/40 Sek Traben

 

[son-goeran]

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2012-10-02

Sprinten
10m Starts
40m Sprints
Liegestütze mit Klatschen 2 x 3 Wdh
MedBall Slam 3 x ?

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

2012-10-03

Im Wechsel
Kreuzheben
125 x 5, 5, 4, 4

BSS
30 x 5, 5, 4, 4

Dips
30 x 5, 4

Kabelrudern
13 x 8

Reverse Curls am Kabel mit Fat Gripz
15 x 10
10 x 15

Plank
40, 40 Sek

Meine Bizepssehne (rechts) fühlt sich überlastet an. Heute bei Dips, gestern auch bei den Plyo-Push Ups. Deshalb Dips und Kabelrudern bei 1-2 Sätze belassen. Klimmzüge in der nächsten Einheit werden weggelassen. Ohne Kreide gehoben. BSS irgendwie immer noch leicht, fange die Übung Bottom Up an, bisschen blöd.
Überlege die erste Übung allein stehend auszuführen und danach den Combo (Im Wechsel mit) zu machen...

 

[sportsfreund]

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BSS irgendwie immer noch leicht, fange die Übung Bottom Up an, bisschen blöd.

?? ...

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Führe die BSS mit zwei Kurzhanteln aus. Und zähle das aufstehen direkt als erste Wdh. Fange halt direkt mit der konzentrischen Phase an. Nicht wie bei Kniebeugen, wo man erst in die exzentrische Phase geht, Spannung aufbaut und dann in die konzentrische, überwindende Phase der Wdh. kommt.
Und das nervt.

Mal schauen, vllt hebe ich die Hanteln in Zukunft erst einfach hoch und setze dann erst das hintere Bein auf die Bank ab...

 

[sportsfreund]

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Mal schauen, vllt hebe ich die Hanteln in Zukunft erst einfach hoch und setze dann erst das hintere Bein auf die Bank ab...

Asooo.... jep ich machs genauso! Dadurch hat man gleich den funktionellen Effekt des Position-Findens

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

2012-10-05

Morgens:
Bankdrücken
95 x 5, 5, 4, 4

Reverse Ausfallschritte
60 x 6, 6, 6

Im Wechsel
KH Shrugs
40 x 12, 12, 12
Face Pulls
15 x 12, 12, 12

Supersatz
Einbeiniges Wadenheben
20kg KH x 10-12, 10-12
Sit Ups
12, 12

Bankdrücken gefühlt gesteigert. Ein, zwei Wdh jedoch wackelig, führe ich auf meinen Ellbogen zurück, kam sonst noch nie vor. Reverse Ausfallschritte gelangen besser als gedacht, Gewicht war noch relativ leicht. Klimmzüge rausgelassen (s.o.)

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

2012-10-08

Im Wechsel
Beugen
125 x 5, 4 oder 5, 4, 4
Üerkopfdrücken
57,5 x 5, 5, 4, 4

Klimmzüge
10 x 5, 4, 4

Im Wechsel
Eina. Rudern
37,5 x 8, 8
Face Pulls
12,75 x 12, 12

Reverse Curls am Kabel
15 x 15, 15
Sit Ups
12, 10

Beugen war schon hart. Evtl. ein klein wenig zu großer Sprung vom letzten Mal zu Heute. Drücken genau richtig. Wird langsam wieder was...
Unter Zeitdruck trainieren ist zwar cool, aber für das erste Mal seit längerem etwas chaotisch gelaufen.

 

[Gast]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Unter Zeitdruck trainieren ist zwar cool, aber...

gestoppte pausen oder echter zeitdruck?

..ich stoppe meine pausen schon seit ewigkeiten und komme gut damit zurecht. so bleibe ich besser im trainingsmodus..

 

[Wursti]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Was für ein Zeitdruck?! Diesmal nicht 4h+ trainiert und schon heulst du. Ich leg' dir mal Fisch unter' Bett zur Strafe.

 

[Gast]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Was für ein Zeitdruck?! Diesmal nicht 4h+ trainiert und schon heulst du. Ich leg' dir mal Fisch unter' Bett zur Strafe.

hahaha....hätte mir ja denken können, daß du deine finger im spiel hattest

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Echter Zeitdruck. Duschen, Mensa, nächste Veranstaltung. 30 Minuten.

Pausen zu timen hab ich auch schon überlegt. Aber hab ich noch zuviel Ehrfurcht vor.

4 Std?? ?? Quatsch.

3,97 Std.

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2012-10-08

Abends:

7x
60 Sek Rudern
10 Liegestütze