Son-Goeran's Tagebuch

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Keine Shorts, keine Kniebeugen.

So gut wie kein Warm-Up

Kreuzheben
40x8
60x5
80x5
100x5
125x3

Military Press
20x5
35x5
50x5, 5, 5

Kreuzheben war leicht. Wäre mehr gegangen, wollt aber meine pink/lila Shorts nicht platzen lassen.
Military Press waren im mittleren Satz auch mal mit Ferse an Ferse. Find ich doof und unsinnig.

Zum Training nur das Beste: Ronnie Coleman Sounds

GEEEILO!!!

 

[jinn]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Keine Shorts, keine Kniebeugen.

Jo, ist echt doof. Hab' diese Woche zwei Hosen angerissen, zum Glück nur die Innenseite solcher Badehosen/Bermudashorts.
Du hättest sie ja zum Heben kurz ausziehen können

Military Press waren im mittleren Satz auch mal mit Ferse an Ferse. Find ich doof und unsinnig.

Ja, ja, das sagten sie alle...
Trotzdem.. schon gute MP-Werte bei dir.

GEEEILO!!!

Bis doch 'n Pumper, was?

Würd dann eher Good Mornings als leichte Übung für die Posterior Chain nehmen...

Da wäre dann evtl. das Problem, dass Beuge und GM auf die posterior chain gehen bzw. musst du das dann so Regeln, dass du die GM noch mit respektablem Gewicht schaffst. Evtl auch Kreuzheben mit gestreckten Beinen Oder Beinbeuger einzeln trainieren. Und Shrugs

@Dips: Evtl liegt es auch daran, dass du sie früher schneller ausgeführt hast, mehr Schwung, weniger ROM. Und natürlich einen Wettkampf zwischen Männern. Das sind locker mal 10 Wdh mehr

Ab wann hat denn dein Verein zu?

 

[sportsfreund]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Hab extra für dich ein Burpee-Varianten-Video gedreht..... ist in meinem Log

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Jo, ist echt doof. Hab' diese Woche zwei Hosen angerissen, zum Glück nur die Innenseite solcher Badehosen/Bermudashorts.
Du hättest sie ja zum Heben kurz ausziehen können

Denkst du allen Ernstes dass ich daran nicht auch gedacht hab.

Ja, ja, das sagten sie alle...
Trotzdem.. schon gute MP-Werte bei dir.

Danke, war aber schonmal besser. Mpf.

Bis doch 'n Pumper, was?

Logo. Also, eh, nein. (Nicht mehr) Aber mein Grundbaustein kommt halt ausm Bodybuilding. Aber das war keine Pumperei.
-> Kreuzheben 165kg, Schrägbankdrücken 110x2, Kniebeugn 125x10
(Ohne Gewähr (lol), nur aus m Kopf)

Da wäre dann evtl. das Problem, dass Beuge und GM auf die posterior chain gehen bzw. musst du das dann so Regeln, dass du die GM noch mit respektablem Gewicht schaffst. Evtl auch Kreuzheben mit gestreckten Beinen Oder Beinbeuger einzeln trainieren. Und Shrugs

Hoa, joa, GM wären ja nicht mit sooo viel Gewicht (im Vergleich mit Kreuzheben (mitgestreckten) Beinen). Aber stimmt, mit Kniebeugen mies fies. Aber wohl nicht so "schwer" als mit 120kg Kreuzheben mit gestreckten Beinen...

@Dips: Evtl liegt es auch daran, dass du sie früher schneller ausgeführt hast, mehr Schwung, weniger ROM. Und natürlich einen Wettkampf zwischen Männern. Das sind locker mal 10 Wdh mehr

Jo, Wettkampfatmosphäre war schon genial. 3 Klassen. Plus einen Erzrivalen, dass taugt schon!!!
Haben damals drüber gefachsimpelt, wie man innerhalb von 60 Sek. am meisten rausholen kann (wenn man diesen nicht durchgehend dippen kann).
Meine Hypothese war, dass sollte man viele Wdh dippen wollen, indem man geplante Pause macht, diese kontraproduktiv sind, da sich so die Milchsäure erst ansammeln kann. Während man in Bewegung, also durchgehendes dippen, dies nicht hat und so im Endergebnis mehr Wdh. raushauen kann. Meine Erfahrung.

Ab wann hat denn dein Verein zu?

Letzter Trainingstag ist der 22. Juli. Dann 6 Wochen Sommerferien. Entweder sind die ersten 2 Wochen noch offen, oder die letzten 2 Wochen. So war es zumindest die letzten Jahre. Naja, hab aber seit heut Wechselschicht. Von daher sowieso wayne. Mehr Gartentraining und Homegym. ...und Challenge-Dips...!

Hab extra für dich ein Burpee-Varianten-Video gedreht..... ist in meinem Log

Thank u very much
(Schrieb ja schon ein wenig über die Varianten in deinem Blog.)
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Larifari.

Foam Rolling. Langes stehen suckt.

Klimmzüge Untergriff
BW x 3, 2, 2, 2
10 x 2
20 x 1
25 x 1
30 x 1 (PR)

(Nextes Mal Dips!)

Reißen
Pyramide bis auf 50/55kg, hab einfach mal bei paar Kollegen mitgemischt. Quasi zu Demo-zwecken.

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Heute

800m warmlaufen, JM, DS, Steigerungsläufe

3 cone drill (allerdings mit 9m)
x 4 (zwischen 10 und 11 Sec. jeweils)

40m Rückwärts sprinten, sofort 40m vorwärts zurück sprinten.

40m vorwärts sprinten, sofort 40m rückwärts zurück sprinten

...bei den letzten ca. 4 Schritten rückwärts den rechten Unterschenke (Sloleus) gezerrt. :/

Foam Rolling und Wechselduschen.

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

JM, DS, rechte Wade gefoamrollt.

Bank Dips x 10

Dips
BW x 5
5 x 3
10 x 3
20 x 3
30 x 3
45 x 1 (PR)

Rechte Wade suckt. Zum ersten Mal in meinen Leben kann ich mir was unter einer Zerrung vorstellen. Daher heute keine Power Lifts...

Spüre aber Besserung von Sonntag Abend bis Montag Abend.

 

[jinn]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Schon mal sehr schöne PR's bei den Chins und Dips!

..und gute Besserung für die Wade. Machst du ein bisschen Rehab?

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Wenn ich gerad dran denke schmeiß ich mich auf die Foam Roll. Ansonsten, wenn ne geeignete Wand da ist, bisll dehnen, mit gestreckten Bein, als auch mit gebeugten.
Würdeste was bestimmtes empfehlen?

@PRs
Danke

...und irgendwann bin ich auch mal so stark wie Jinn...bei den großen, geilen, Männer-Übungen!

 

[jinn]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Würdeste was bestimmtes empfehlen?

Nö, bzw. ich hätte dich auf de-fortis' Wadentraining verwiesen, am Ende sind Videos zum Schaumrollen. Evtl. auch noch etwas punktueller massieren (Tennisball z.B.) und mal über routinemäßiges Rehab/-Prehab-Training nachdenken, wenn du sprintest. Sowas wie Wadenheben und shin raises.

...und irgendwann bin ich auch mal so stark wie Jinn...bei den großen, geilen, Männer-Übungen

Pf! Bis dahin ist jinn aber so stark wie die großen, geilen Männer
äh... wie die großen starken Männer bei den geilen Übungen, mein ich doch

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Puh, kein Plan mehr was die letzten Tage gemacht wurde, wenn was gemacht wurde. Wurde aber nichts großartiges aufgezogen. Außer heute und Freitag. Letzte Tage vor den Ferien. Werden bisll was testen, wie heute, KZ, Dips, Snatch, Clean...

Heute

Glute Foam Rolling, DS
(In Zukunft mal Warm Up ausprobieren ohne Joint Mobility und direkt mit den Dynamic Stretching & Movement Preb anfangen)

Klimmzüge Untergriff
BW x 5, 4, 3
10 x 1
20 x 1
30 x 1 -> http://www.youtube.com/watch?v=38f2zv9sHN0
35 x 1 (PR) -> http://www.youtube.com/watch?v=yueM-up45LU
40 x [1] -> http://www.youtube.com/watch?v=w7g1mye-M6w

40kg lasse ich nicht gelten. Kinn nicht hoch genug.
Die Scheiben sind jeweils 10kg. Außer natürlich die kleene Schwarze obendrauf.

Kritik?
(Außer mein Pinguin Walk...)



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@Jinn
Alles klar, das Übliche also. Danke für Artikel-Link. Lässt sich bestimmt wieder iwas (wieder)finden.
@große, geile, starke Männer (auch mit Mickey Maus T-Shirt)
s.o.

Edit
Wade geht es wieder besser.

 

[matten]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Kritik?
(Außer mein Pinguin Walk...)

warum so langsam? eine explosiver ausgeführte konzentrische phase würde auch mit sicherheit mit mehr last gehen.

ansonsten: stark!

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

warum so langsam? eine explosiver ausgeführte konzentrische phase würde auch mit sicherheit mit mehr last gehen.

ansonsten: stark!

Danke.
Die 35kg sind "explosiv" gewesen. Hatte nämlich den/ähnlichen Gedanken gehabt vor dem 35kg Versuch und ihn umgesetzt.
Kann man auch erkennen vergleicht man 30kg Vid und 35kg Vid.

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Update vom letzen Freitag.

[YOUTUBE]LIiEwDEduys[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]Bk6QqxuyXsU[/YOUTUBE]

Konstruktive Kritik insbesondere zum Power Clean erwünscht.
Alles PR.


Training wird in den Ferien ehm anders.
Hab Wechselschicht und Kumpels die die Gewichte vom Training geliehen haben nur Frühschicht.
Leichtathletik-Training/Sprint & Koordination wird vllt während den Ferien mitgenommen.

xoxo

 

[jinn]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Schön Starke Dips
Poste es gleich im Challenge-Thread!

Gewichtheben wird bestimmt noch einer was Technikmäßig dazu schreiben,
aber ist beim Ausstoßen das drunter tauchen usw nicht zu langsam/ unexplosiv?

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Danke, Danke
Wird gemacht.

Ja, bitte.
Das Ausstoßen hab ich an diesem Tag zum ersten Mal gemacht. lol
Vorher mit 50, 60, 70, 80kg. 90kg gingen dann nicht mehr.
Najo, just for fun.
Im Laufe der Zeit wollt ich eigtl immer schonmal Push Press ausführen, Stoßen kommt dann sicherlich auch noch iiiiiiwann.

 

[Gast]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

[YOUTUBE]Bk6QqxuyXsU[/YOUTUBE]

Konstruktive Kritik insbesondere zum Power Clean erwünscht.
Alles PR.

http://www.muscle-corps.de/forum/f92/

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

@Taurus
Ach man, alles klar, danke für den Seitenhieb.
______________________________________________

Do 28.7.

Kurzsprints.

Fr 29.7.

Kreuzheben
90x5, 5, 5, 5

LH Rudern
60x10, 10, 10

3 Runden
3 Wdh Klimmzüge
10 Burpees

Ohne Zeitdruck und einem desaströsen Gefühl bei den Burpees, die ich nun wirklich Ewigkeiten nicht mehr gemacht hab und sich sehr schwerfällig anfühlten und unkoordiniert.

Mo 1.8.

Hang Power Snatch
20x5, 5, 5
30x3, 3, 3, 3, 3

One Arm Military Press
20x3, 5, 5

Ausfallschritte
30x10
40x10, 10

TGU
20x1

Di 2.8.

Standweitsprung
3x3 (je ~2,30)

3 Cone Drill (aber mit 6m)
4x (je ~10 Sek.)

Und im nachhinein festgestellt, dass noch ein Fehler im Ablauf dabei war. Am Ende des "L" nicht um die Pilone bzw. Wasserflasche gelaufen, sondern die imaginäre Linie mit Fuss und Hand berührt wie beim Anfang.
Hier nochmal zur Verdeutlichung: http://www.youtube.com/watch?v=sLs6CxMGV0A
Schönen Abend.

 

[Gast]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

sollte kein seitenhieb sein, aber die resonanz ist im analyseforum grösser. kecks, aufzievogel und die anderen gh-ler schauen da öfters vorbei

 

[aufziehvogel]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

taurus hat recht, da hättest du eher einen kommentar bekommen
bekommst aber doch sicher feedback von den leuten drumherum?
das ist am meisten wert, weil die dich ständig sehen und du deren kritik auch direkt umsetzen kannst.

ich mach jetzt trotzdem mal
wirklich arbeiten musst du am annehmen:
- brust raus,
- hintern raus;
- der hantel ein stück mit dem oberkörper entgegenkommen.
wenn du das machst, sieht das direkt ganz anders aus.

zug sieht schon ganz gut aus, nur etwas weit vom körper.
solltest die hüfte noch mehr einsetzen (kräftig aus den beinen abdrücken und nicht nur auf dem rücken verlassen).

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

taurus hat recht, da hättest du eher einen kommentar bekommen
bekommst aber doch sicher feedback von den leuten drumherum?
das ist am meisten wert, weil die dich ständig sehen und du deren kritik auch direkt umsetzen kannst.

ich mach jetzt trotzdem mal
wirklich arbeiten musst du am annehmen:
- brust raus,
- hintern raus;
- der hantel ein stück mit dem oberkörper entgegenkommen.
wenn du das machst, sieht das direkt ganz anders aus.

zug sieht schon ganz gut aus, nur etwas weit vom körper.
solltest die hüfte noch mehr einsetzen (kräftig aus den beinen abdrücken und nicht nur auf dem rücken verlassen).

Danke!
Werd mir das mal aufschreiben und mit zum Training nehmen.
In Zukunft werd ich wohl mal mehr Videos zum analysieren hochladen.

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In letzter Zeit schreibfaul gewesen. Trainiert wurd überwiegend auf der Tartanbahn, eher weniger mit Gewichten, dank Schul(sporthallen-)ferien.

Training an den Gewichten lief meist drauf hinaus, dass Reißen und Ausfallschritte gemacht wurd, und Kreuzheben und Rudern. Dann noch Zusatzübungen wie einarmiges LH Drücken und Klimmzüge.

Tartantraining hat mit JM und DS angefangen, Steigerungsläufe und dann
3 Cone Drill
4-8 Sets. Ab und zu auch mal vom anderen Ende.

Danach oder auch mal nur 40m Sprints. 4-6 Sets.

Zweimal waren Standweitsprünge ebenfalls im Programm.

Halle ist wieder offen, denke ich überleg mir ein kleinen Plan und schaue wie weit ich komme. Zur Zeit relativ viel Stress wegen dies und das.

Sportliche Grüße,
Son-Goeran

 

[son-goeran]

AW: Son-Goeran's Tagebuch

Mo 29.08.

Power Hang Clean
20 x 5, 5, 5
50 x 3, 3, 3

3 Cone Drill

__________________________________
Di 30.08.

3 x 200m Sprint

__________________________________
Mi 31.08.

Power Hang Snatch
20 x 5, 5
30 x 3, 3, 3, 3, 3

Kreuzheben
90 x 5, 5, 5

Dips
BW x 8, 8, 8

LH Rudern
60 x 8, 8, 8

KH Curls + Reverse Butterfly w/ Deuserband light