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Son-Goeran's Tagebuch

son-goeran

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AW: Son-Goeran's Tagebuch

Mini Warm Up

Power Hang Clean
30 x 5
50 x 3
55 x 3, 3, 3, 3

Klimmzüge Parallel
BW x 7, 7, 7

...ab zum Kirmes. :)
 
son-goeran

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Mo 4.9.11

Im Wechsel
Power Hang Snatch
20x5
30x3, 3, 3, 3

Kreuzheben
50x5
95x5, 5, 5, 5
______________________

6.9.11

Zirkel #1
6x
10 Burpees
10 Inverted Row
9:22 Min

Zirkel #2
4x
15 Kniebeugen
10 Liegestütze
4:44 Min
 
son-goeran

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Hallo Leute,

nach langer - mehr oder weniger - Abwesenheit, möchte ich nun endlich wieder anfangen zu loggen.

Bei mir hat sich viel getan in den letzten Monaten, wodurch ich seit Oktober etwa 6 Monate nicht mehr trainiert hab. Nun...

Seit Oktober studiere ich Biologie und Sport auf Lehramt. Aber die größere Neuigkeit ist, dass ich auch seit Oktober Vater geworden bin. Habe eine kleine, kerngesunde, super-neugierige und aktive Tochter - Imelda! :) :) :)

Einmal diese Änderung in meinem Leben und dass ich nicht auf Anhieb einen Platz im UniFit bekommen habe, führten dazu das ich nicht mehr zum trainieren kam...

Nun bin ich jedoch seit Anfang April wieder dabei und es geht wieder bergauf. Das UniFit in dem ich trainiere ist allererste Sahne was die Ausstattung angeht. Eleiko-LH, KH bis 65kg, Power Rack, Dynamic Bands, TRX und Concept-2 Rudergeräte... ;)
...und gleichgesinnte Trainierende laufen auch genug herum! Top!

Habe die ersten Wochen nichts notiert, da die Baby-Gewicht in der Wiedereingewöhnungsphase eh wohl niemanden interessieren.
Zur Zeit erlaubt mir mein Stundenplan nur ein zweimaliges Training an den Gewichten, daher ein 2er GK-Split.

In naher Zukunft werde ich versuchen häufiger zu trainieren, wobei mir Sprint, MetCon und mehr Krafttraining und evtl. Grappling in den Sinn kommen. Nur das alles sinnig unter einem Hut zu bekommen wird wohl noch dauern...

Über meine konkreten Ziele & Wünsche & Notwendigkeiten sollen auch bald paar Gedanken und Fragen und Threads folgen.

Erstmal schreibe ich die letzten Einheiten auf...
 
son-goeran

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24.5.
Kreuzheben
60, 80 x 5
100 x 1
110 x 5, 5, 5

Im Wechsel
BSS
17,5 x 10/10
Dips
15 x 6, 6, 6

Einarmiges Rudern
25 x 8

An dem Tag hatte ich eine miese Shorts zum Heben an, die mir einfach nur auf den Sack ging! Zeitnot gab es wohl auch noch...

-----------------------------------------------

28.5.
Kniebeugen
20, 40, 60 x 5
80 x 3
110 x 5, 4, 5
70 x 8

Klimmzüge
+10 x 5, 5, 5, (5?)

Schulterdrücken
20 x 8
30 x 5
50 x 5, 5, 5

Face Pulls
10, 10, 10

1x Plank

Bei den Kniebeugen Konzentration verloren. Und bis 5 zählen kann ich auch kaum mehr... LOL

-----------------------------------------------

Deload

Kreuzheben
110 x 5

BSS
17,5 x 10

Dips
15 x 8

20kg KH waren besetzt, hab ich leichtere genommen und 2 Wdh mehr gemacht.

---------------------------------------------
4.6.
Kniebeugen
110 x 5

Schulterdrücken
50 x 5 oder 6

Klimmzüge
10 x 5 oder 6

--------------------------------------------

7.6.
Kreuzheben
110 x 5

BSS
17,5 x 10

Dips
15 x 6

Rücken zur Zeit derbst verspannt. Deshalb einen zusätzlichen Deload Tag...

------------------------------------------------

Meine Trainingstage sind Montags und Donnerstags. Daneben kommt Dienstags 2 x 90 Min. Uni-Sport dazu. Inkl. Theorie zwischendurch und nicht wirklich intensive Belastungen, aber kräftezerrend dennoch...

Denke, meine Aufwärmgewichte lasse ich in Zukunft weg. Lässt sich bequemer niederschreiben und wenn wen was interessiert wird so gut es geht geantwortet.
 
son-goeran

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Montag 11.6.12 - 1 Load Woche

Im Wechsel
Kniebeugen
113 x 4 x 4,
80 x 8
Klimmzüge
+15 x 4 x 4,
0 x 6


Schulterdrücken
53 x 4 x 4,
40 x 8

1x YWTL

Lasse 3x5 sein und versuche mich mal bei 4x4. Schulterdrücken nach Klimmzügen werde ich in Zukunft meiden, Pump im Arm stört. Zur Volumenerhöhung beende ich die schweren 4x4 Sets mit einem Abwärmsatz.
 
son-goeran

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Donnerstag 14.6.12 - 1 Load Woche

Kreuzheben
115kg 4 x 4

Dips
20kg x 4 x 4

Frontbeugen
90 x 2, neu positioniert und direkt nochmal 2
80 x 3 x 4 Wdh

Sit Up
4 x 10

Face Pulls
?kg x 4 x 12

Kreuzheben fühlte sich oft doof an. Lasse mich demnächst mal dabei beobachten/filmen etc. Dips waren für 4 Wdh zu easy. Frontbeugen dagegen wieder weniger genommen, lang nicht mehr gemacht und die 90kg fühlten sich etwas zu schwer für den wiedereinstieg an. Und meine Kopfhörer zwischen Schlüsselbein und Hantel wollte ich dann auch nicht zerfetzen lassen...
BSS rausgeschmissen, weil die mir vorallem in der rechten Ar***backe "weh taten". Komischer Zug auf irgendeinen Gluteusmuskel, evtl Minimus, jedenfalls denke ich die Übung hat dort rum-gereizt...
 
son-goeran

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18.06.2012 - Montag, 2 Load Woche

Kniebeugen
115 x 4 x 4
85 x 8

Schulterdrücken
55 x 4 x 4
40 x 8

Klz
15 x 4 x 4
BW x 6

Sit. Ups 3 x ~10

Klz wesentlich besser als die Woche zuvor. Der Rest war super. Läuft...
 
son-goeran

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Donnerstag 21.06.12 - 2 Load Woche

Im Wechsel
Kreuzheben
117,5 x 4 x 4

Dips
25 x 4 x 4

Im Wechsel
Frontkniebeugen
85 x 4 x 4

Einarmiges Rudern
30 x 3 x 8

Dips sind immer noch zu leicht. Frontbeugen soweit am Ende bzw nach Kreuzheben nicht gerad das cleverste, mein unterer Rücken machte/war schlapp, aber Beine hatten noch Kraft... Kreuzheben geht so lala. Hab irgendwie nicht mehr den Kniff raus vernünftig zu heben, technik-bla...
 
son-goeran

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Freitag 22.6.12 - 2 Load Woche

MetCon

12 Min

6*Burpees
6*Inverted Row
12*Hampelmann

= 10 Rnd.

Meine Trizeps fühlen sich "geschockt" an. Also Burpee-Technik überdenken.
 
son-goeran

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Montag 25.06.12 - 3 Load Woche

Im Wechsel
Beugen
117,5 x 4 x 4
Schulterdrücken
60 x 4 x 4

Im Wechsel
Klimmzüge
15 x 4 x 4
Plank
3 x 30 Sek

Face Pulls
? x 3 x 10

Kniebeugen waren hart. Im zweiten Satz einmal eine zu krasse Vorlage gehabt, allgemein aber auch nicht so angenehm gewesen, da Rücken sich nicht 100% angefühlt hat. Abwärmsatz daher weggelassen. Schulterdrücken war auch gut hart.
Klimmzüge kamen wieder gut...gefühlt noch einfacher durchgeführt als die Wochen zuvor.
Face Pulls mal so langsam mit Schmackes trainieren - in Zukunft also mehr Gewicht und Anstrengung.
 
jinn

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AW: Son-Goeran's Tagebuch

son-goeran schrieb:
Schulterdrücken
60 x 4 x 4
Zum Vergrößern anklicken....

Was heißt bei dir Schulterdrücken?
(Zurücklehnen, Super Strikt, Stehend, vom Schlüsselbein aus hoch, ...usw)

Ist schon ein gutes Gewicht, was wiegst du atm?
 
son-goeran

son-goeran

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jinn schrieb:
Was heißt bei dir Schulterdrücken?
(Zurücklehnen Nope, Super Strikt Jo Strikt halt^^, Stehend Jo, Schlüsselbein aus hoch Jo ...usw)

Ist schon ein gutes Gewicht, was wiegst du atm?
Nach dem letzten Training ~90kg
Zum Vergrößern anklicken....

Muss aber sagen dass das drücken bisll zu schnell gesteigert war. Hätte doch 57,5 nehmen sollen bzw nicht überspringen.
;)
 
son-goeran

son-goeran

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AW: Son-Goeran's Tagebuch

jinn schrieb:
??

Hast du ein Vid von deinem Training? Link?
Zum Vergrößern anklicken....

Jo.
Paar Seiten zuvor sind garantiert Vids von mir beim Training. Sind aber halt alles keine aktuellen Dinger, hab bisher eh nix an der Ausführung der Übungen geändert. Sollte also vergleichbar sein...

Ansonsten. Link zum Channel: http://www.youtube.com/user/bbidref

[img9]
 
son-goeran

son-goeran

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AW: Son-Goeran's Tagebuch

Donnerstag 28.06.12 - 3 Load Woche

Im Wechsel
Kreuzheben
120 x 4 x 4
Dips
30 x 4 x 4

Im Wechsel
Frontbeugen
85 x 3 x 4
Eina. Rudern.
30 x 3 x 8

Paar Pull Aparts noch am Ende...

Läuft...
 
Wursti

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AW: Son-Goeran's Tagebuch

Ach, bevor ich es vergesse. Beim Heben beugst du in der Negativen die Knie zu früh. So musst du am Knie vorbei, verlässt den vertikalen Weg und der Schwerpunkt geht nach vorne.
War im Trainingsmode und konnte dir das heute morgen nicht sagen.

Was macht die Schulter?
 
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