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Ja sonst halt Brennnesseltee trinken und brav Reis essen oder so. Wird schon

W5 - TE1:
KB: 72,5kg 3x6
KH gestreckt: 60kg 3x10
Hackenschmidt einbeinig: Schlitten+15kg 3x15
Goodmornings: 40kg 3x15
Situps: 18kg 3x15
Kabelcurls: 23kg x 15, 22kg x 15, 20kg x 15

Hab den Rücken nur ganz leicht gemerkt, aber das Gewicht war gefühlt sehr leicht. Sollte also wieder laufen. Ab nächster Woche wirds dann ungemütlich.

 

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W5 - TE2:
BD: 42,5kg 3x6
Facepulls: 30kg x 15, 35kg 2x15
Schulterdrücken KH sitzend: 9kg 3x15
Trizeps Pushdowns m. Seil: 25kg x 15, 23kg x 15, 20kg x 15
Beinheben: 3x15

Ja, leicht halt.

 

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W5 - TE3:
KB: 55kg 3x10
Sumo: 100kg x 1
Step Ups m. Scheiben: 2x10kg 3x15 pro Bein
Rückenstrecker: 12,5kg x 15, 15kg x 15, 20kg x 15
Situps: 20kg 3x15
Hammercurls: 8kg 2x15, 7kg x 15

Rücken hat heute beim Aufwärmen für die Beugen wieder zu zicken begonnen, keine Ahnung warum. Beugen tat dann bei ein paar Reps weh bei anderen wieder nicht. Heben hätte ich 100kg 3x6 machen sollen, hatte leichte Schmerzen also abgebrochen, bevor ich den Rücken wieder so zerlege wie vor 2 Wochen.

 

[Dicker]

Ist vernünftig, habe gestern auch bei den Beugen abgebrochen.

 

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Ist vernünftig, habe gestern auch bei den Beugen abgebrochen.

Naja noch vernünftiger wärs gewesen bei den Beugen schon abzubrechen, aber mein Ego wollte das nicht. Aber es ist eh nicht so schlimm wies war, das wird alles wieder

Reha Einheit:
Kickbacks mit Bändern 3x15
Goodmornings mit Bändern 3x15
Beinheben liegend 3x15

Später gibts natürlich noch die normale Einheit.

 

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W5 - TE4:
BD eng: 32,5 kg 3x10
Latzug: 32kg 3x10
KH Kreisen: 4kg x 15, 3kg 2x15
Trizeps Pushdowns: 20kg x 15, 22kg x 15, 20kg x 15
Beinheben hängend: 15, + 6kg 2x15

Wollte Beinheben mit Widerstandsband von unten machen und bin daran gescheitert, also hab ich versucht die KH mit den Beinen zu greifen.

 

[soil]

Hab gestern und heute noch mal Reha-Einheiten gemacht. Rücken ist zwar wieder um einiges besser, aber werde die kommende Woche trotzdem noch zurückstecken. Bank bleibt, Beugen und Heben wird also wieder durch Hackenschmidt etc. ersetzt. Nach der Woche sollte ich dann hoffentlich durchstarten können. Vielleicht hol ich so wenigstens etwas auf der Bank auf, da bin ich vergleichsweise eh am meisten hinten nach^^

 

[Dicker]

Ich war einmal in der Hackenschmidtpresse, nie wieder. Aber hat sich seit Homegym ohnehin erledigt.
Für mich und meine Art zu beugen war das nichts !

 

[soil]

Ich war einmal in der Hackenschmidtpresse, nie wieder. Aber hat sich seit Homegym ohnehin erledigt.
Für mich und meine Art zu beugen war das nichts !

Naja richtige Beugen sind mir auch lieber, aber nachdem derzeit mein Rücken dann sofort wieder zicken würde mach ich halt diese Woche noch Hackenschmidt etc. Darum lieber noch eine Woche mit Beugen und Heben pausieren und dann wieder Vollgas geben.

 

[Dicker]

Dem Rücken gute Besserung !

 

[soil]

Dem Rücken gute Besserung !

Danke!

W6 - TE1:
Hackenschmidt 40kg x 10, 42,5kg x 10, 45kg x 10
einbeinig: 15kg x 10, 20kg x 10, 25kg x 10
Band-Goodmornings: grün 6x10
Situps: 20kg 3x15
Bizepscurls Kabel: 20kg 3x15

und daheim noch als Reha:
Band-Kickbacks: schwarz 3x15

Morgen werden dafür die neuen Handgelenksbandagen ausgetestet

 

[soil]

W6 - TE2:
BD: 47,5kg 3x6
Facepulls: 35kg 3x15
KH Schulterdrücken: 9kg 3x15
Trizeps Pushdowns: 25kg x 15, 20kg x 15, 15kg x 15
Beinheben hängend: 6kg 3 x 15

Neue Handgelenksbandagen ausgetestet. Die kann man im Vergleich zu den anderen richtig zuknallen

 

[soil]

W6 - TE3:
Hackenschmidt: 45kg x 10, 47,5kg 2x10
Sumo KH ab Knie Bänder von unten: 120kg 4x10
Step Ups: 20kg 3x15 pro Bein
Rückenstrecker: 20kg 3x15
Situps: 20kg 3x15
Hammercurls: 8kg 2x15, 7kg x15

Das war heute kein technisch schönes Heben, würde das also eher als Griffkrafttraining werten Hauptsache der Rücken hält wieder. Dafür muss ich jetzt das, was ich versäumt habe, in den kommenden Wochen aufholen

 

[soil]

W6 - TE4:
BD eng: 35kg 3x10
Latzug: 32kg 3x15
Schulterkreisen: 4kgx15, 3kg 2x15
Beinheben hängend: 6kg 3x15
Trizeps Pushdowns: 20kg 3x15

Engbank macht nach wie vor keinen Spaß, dafür bin ich mir dank vorteilhaften Lichtverhältnissen heute mal nicht komplett dürr vorgekommen.

 

[Dicker]

Bei mir läuft enges Bankdrücken unerwartet gut und egal wie das Licht ist..............ich bin zu fett .
Aber deine 10er sind schon ermüdend, von daher .

 

[soil]

Ja, 10 Wiederholungen sind einfach mindestens 5 zu viel

W7 -TE1:
KB: 72,5kg +2x12kg x 6, 75kg + 2x12kg 3x6
KH gestreckt: nur Aufwärmsätze
Hackenschmidt einbeinig: 20kg x 15, 25kg 2x15
Goodmornings: 40kg x 15, 45kg 2x15
Situps: 20kg 3x15 im Supersatz mit Curls: 20kg 3x15

Ich weiß leider nicht wie ich das Gewicht der heutigen Beugen angeben soll. Es waren 75kg + 2 Bänder von unten mit der Stärke von je 12kg. Ganz unten hatte ich keine Spannung mehr auf den Bändern, oben schon, aber die vollen 24kg warens glaub ich trotzdem nicht (hab keine Federwaage).
Gestrecktes KH hab ich heute weg gelassen, da es beim letzten Satz KB im Rücken gezogen hat. Bei den Goodmornings war dann wieder alles ok.

 

[soil]

W7 - TE2:
BD: 50kg 3x6 --> Rep-PR
Facepulls: 35kg 3x15
KH Drücken sitzend: 9kg 3x15
Trizeps Pushdowns Seil: 20kg 2x15, 15kg x 15
Beinheben hängend: 6kg 3x15

Dafür, dass ich im März keine 52,5 hoch bekommen hab lief Bankdrücken heute. Mal sehen wies kommende Woche wird.

Hat mich heute durchs Training gepeitscht:

 

[soil]

W7 - TE3:
Hackenschmidt: Schlitten +40kg 3x10
Sumo KH mit Band von unten: 100kg+36kg="136"kg 4x6
Stepups: 20kg 3x15
Rückenstrecker: 20kg 3x15
Situps: rotes Band doppelt 3x15
Hammercurls: 8kg 2x15, 7kg x15

Mein letzter Aufwärmsatz beim Heben war 105kg. Bei den "136"kg hab ich dann unten raus schon gemerkt, wie stark das Band ist. Bei manchen Wiederholungen hatte ich richtige Probleme ins Lockout zu kommen, weil sich da kaum noch was dehnen ließ. "136"kg unter Anführungszeichen, weils unten raus natürlich weniger ist.
Das wichtigste ist: Ich bin schmerzfrei und das heißt so viel wie Attacke
Band-resisted Situps sind übrigens die Hölle

Edit: Ich bin ein Idiot... hab das scheiß Band doppelt genommen, waren also 36kg nicht 18 (jaja nur theoretisch.. aber das erklärt warum ich so schwer ins Lockout gekommen bin)

 

[soil]

W7 - TE4:
BD eng: 37,5kg 3x10
Latzug: 32kg 3x10
KH Kreisen: 4kg x 15, 3kg 2x15
Trizeps Pushdowns gebogene Stange: 25kg x 15, 30kg 2x15 im Supersatz mit
Beinheben hängend: 7kg 3x15

Hab heute mal die GH Schuhe gegen meine Wrestlingschuhe getauscht, mit denen ich sonst nur hebe. Ist vom Gefühl her beim Bankdrücken nicht so das Wahre, aber Setup/Spannung scheint besser zu sein und der Hintern kann auch nicht abheben... Sollte das wohl vermutlich so beibehalten, will ich aber eigentlich nicht, weils sich ungut anfühlt. Vermutlich nur Gewöhnungssache.

 

[Dicker]

Der Mensch ist und bleibt ein Gewohnheitstier, aber wenn es der Leistung zuträglich ist, dann sollte auch mancher Sturkopf zur Änderung bereit sein .