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[soil]

Hehe naja extra nachts aufgestanden bin ich noch nicht. Dafür fällt dann eher das Frühstück größer aus

W2 - TE3:

KB: 60kg 3x10
Sumo KH: 82,5kg 3x10
Ausfallschritte Kurzhanteln: 14kg 3x15
Rückenstrecker: 12,5kg 3x20
Situps: 18kg 3x15 im Supersatz mit
Hammercurls: 7kg 3x15

Heute ganz ohne irgendwelche Krämpfe. Nach dem Heben wollte ich diesmal nicht wieder auf GH Schuhe wechseln und hab die Ausfallschritte mit meinen Ringerstiefeln gemacht, war dann etwas instabil.
Heben fühlte sich heute teilweise richtig geil an, scheinbar hab ich technisch doch wieder Fortschritte gemacht. Bei den Beugen hab ich heute extra drauf geachtet den Oberkörper in der untersten Position fest gegen die Hantel zu drücken. Bei der ersten Wiederholung geht das schon gut aber im Laufe der Sätze fang ich immer an zu schusseln. Heutige musikalische Untermalung:

 

[soil]

W2 - TE4:

BD eng: 35kg 3x10
Latzug: 32kg 3x10
KH Schulterkreisen: 4kg x15, 3kg 2x15
Trizeps Pushdowns: 25kg x 15, 27kg x 15, 30kg x 15
Beinheben hängend: 3 x 15

BD eng ist nachwievor etwas ungewohnt aber geht. Beinstellung beim Bankdrücken ist mittlerweile etwas weiter geworden.

 

[soil]

W3 - TE1:

KB: 65kg 3x10
KH gestreckt: 77,5kg 3x10
Hackenschmidt einbeinig: Schlitten 3x15
Goodmornings: 40kg 3x15
Situps: 18kg 3x15 im Supersatz mit
SZ Curls: SZ+10kg 3x15

Bin heute mit Rückenschmerzen aufgewacht (vorm Schlafen gehen nix gemerkt) weshalb sich KB und gestrecktes KH heute nicht so traumhaft angefühlt haben. Ich hoffe, dass das bald wieder weg ist.

 

[Dicker]

Gute Besserung soil !

 

[soil]

Gute Besserung soil !

Danke! Heute ists eh schon wieder etwas besser, zumindest hab ich gerade beim Training nix bemerkt. Mal sehen wies morgen bei Beugen und Sumoheben wird (werde das Training von Donnerstag mal ausnahmsweise auf Mittwoch vorverschieben weils diese Woche leider nicht anders geht).

W3 - TE2:
BD: 37,5kg 3 x 10
Facepulls 25kg x 10, 30kg 2 x 10
KH Drücken sitzend: 9kg 2 x 15, 8kg x 15
Trizeps Pushdowns: 25kg 3 x 15
Beinheben hängend: 3 x 15

Hab heute die letzte Prüfung meines Studiums erledigt und dementsprechend mal richtig entspannt trainiert. BD hat sich heute erstaunlicherweise wie nix angefühlt.

 

[Dicker]

Glückwunsch, wegen des Studiums . Ja, es bringt was wenn der Kopf frei ist.

 

[soil]

Danke!

W3 - TE3:

KB: 65kg 3x10
Sumo KH: 60kg x 6 70kg x 2 - abgebrochen
Ausfallschritte KH: 14kg 3x15
Rückenstrecker: 12,5kg 3x20
Situps: 18kg 3x15 im Supersatz mit
Hammercurls: 7kg 3x15

Heute hat der Rücken doch wieder gezickt. Der letzte Satz KB war schon richtig unangenehm und Heben musste ich beim Aufwärmen schon abbrechen, weil das Lockout weh tat (hab ja derzeit keinen WK in Aussicht also warum soll ich was provozieren, das eh schon weh tut). Die restlichen Übungen gingen dann wieder. Ich hatte das Anfang Mai schon mal. Das war dann binnen einer Woche, in der ich nur bisschen Rehatraining gemacht hab, weg. Ich hoffe, dass das diesmal wieder nur so eine Art verhärteter Muskel ist. Werde Wärmecreme drauf schmieren und brav Hintern und unteren Rücken foam rollen.

 

[soil]

Gestriges Training:

W3 - TE4:
BD eng: 38,5kg 3x10
Latzug, KH Schulterkreisen, Trizeps Pushdowns, Beinheben liegend, Waden

War diesmal im BSZ Faaker See. Hantel + Bank sind dort zwar eine Katastrophe und mein Rücken hat auch gezickt, aber es lief dennoch relativ locker. Bin danach noch kurz in den See gehüpft.

 

[donoctavio]

Gestriges Training:

W3 - TE4:
BD eng: 38,5kg 3x10
Latzug, KH Schulterkreisen, Trizeps Pushdowns, Beinheben liegend, Waden

War diesmal im BSZ Faaker See. Hantel + Bank sind dort zwar eine Katastrophe und mein Rücken hat auch gezickt, aber es lief dennoch relativ locker. Bin danach noch kurz in den See gehüpft.

ja die kraftkammer ist zum k.....

 

[soil]

Naja zumindest gibts einen Hebeboden. Aber die Langhanteln sind halt echt unbrauchbar, wobei ich da bei meinem Gewicht eh noch keine Probleme hab. Schade ist halt, dass die Scheiben einfach zu klein zum Heben und Bank und Rack irgendwie von der Ablagehöhe für mich eher unbrauchbar sind. Nachdem ich aber eh nur sehr selten dort trainiere ists halb so wild. Dafür ist die Aussicht ein Traum und man kann danach direkt noch Schwimmen gehen

Hab jetzt die letzten 3 Tage Rehatraining mit Bändern gemacht (Goodmornings, Rudern etc.) und den unteren Rücken gekühlt. Ich merk nur leider gerade nach langen Sessions vorm Laptop oder nach dem Schlafen immer noch was und werde deshalb morgen eher nicht wie geplant beugen und heben. Bank bleibt auf alle Fälle wie geplant, das geht zum Glück problemlos

 

[donoctavio]

Naja zumindest gibts einen Hebeboden. Aber die Langhanteln sind halt echt unbrauchbar, wobei ich da bei meinem Gewicht eh noch keine Probleme hab. Schade ist halt, dass die Scheiben einfach zu klein zum Heben und Bank und Rack irgendwie von der Ablagehöhe für mich eher unbrauchbar sind. Nachdem ich aber eh nur sehr selten dort trainiere ists halb so wild. Dafür ist die Aussicht ein Traum und man kann danach direkt noch Schwimmen gehen

Bei der Aussicht und dem Schwimmen danach geb ich dir zu 100% recht ... das ist Traumhaft ... aber selbst der Hebeboden hält nicht viel aus ... gedrückt hab ich dort 190 auf der Bank

 

[soil]

Also dass die Hantel überhaupt 190 aushält wundert mich

W4 - TE1 - Rehapumpen

Hackenschmidt: 35kg x 10, 37,5kg 2 x 10
Hackenschmidt einbeinig: 10kg 2 x 10, 15kg x 10
Band-Goodmornings: lila x 10, grün 5 x 10
Situps: 18kg 3 x 15
Curls am Kabelzug: 20kg x 15, 23kg 2 x 15

Bei den Hackenschmidt hab ich ab einer gewissen Tiefe den Rücken gemerkt. Curls hasse ich normalerweise, aber hab heute mal den Kabelzug getestet und da fühlen sie sich irgendwie besser an. Scheinbar komme ich einfach mit der SZ Stange nicht zurecht.

 

[donoctavio]

Also dass die Hantel überhaupt 190 aushält wundert mich

sorry 191kg die stange hat 11kg

 

[soil]

Was ich gehört hab biegen die sich bei 140kg schon schön durch, bei 190 hätt ich wohl beim Zusehen schon Todesangst

W4 - TE2:
BD: 40kg 3x10
Facepulls: 30kg 3x15
KH Schulterdrücken: 9kg 3x15
Trizeps Pushdowns: 30kg 3x15
Beinheben hängend: 3x15

Bank läuft. Hat sich angefühlt wie nix. Keine Ahnung, was da passiert ist, aber das darf gerne so weiter gehen

 

[soil]

W4 - TE3:
Hackenschmidt-KB: 37,5kg 2x10, 40kg x 10
KH mit Bändern: schwarz x 10, lila x 10, grün 3 x 10
Stepups mit KH: 2x10kg 3 x 15 pro Bein
Rückenstrecker: 12,5kg 3 x 20
Situps: 18kg 3 x 15
Hammercurls: 7kg 3 x 15

Kommende Woche sollte es wieder normal gehen.

 

[soil]

W4 - TE4:
BD eng: 40kg 3x10
Latzug: 32kg 3x10
KH Kreisen: 4kg x 15, 2kg 2x15
Trizeps: 27kg x 15, 25kg 2 x 15
Beinheben hängend: 3x15

 

[soil]

Die Arbeitsgewichte für die kommenden 4 Wochen stehen fest. Werde in der 4. Woche bei 95kg 3x6 - 52,5kg 3x6 und 125kg 3x6 landen. Klingt mehr als nur hoch gegriffen, mal sehen

 

[Dicker]

Für rund 56 kg Eigenmasse mehr als respektabel .

 

[soil]

Für rund 56 kg Eigenmasse mehr als respektabel .

Danke, aber erstmal muss ich das schaffen

Ich weiß eh nicht, ob sich dieses Jahr noch die -57er ausgeht. Hatte heute 57kg und werde so wie die kommenden Wochen aussehen wohl eher wieder Angstfressen

 

[Dicker]

Einen Tag vor dem Wettkampf nichts trinken und wenig essen, dann passt das schon. Da sind dann immer 1 bis 2 kg Ersparnis drin. Zumindest bei mir klappt das regelmäßig und ich mußte zu den letzten WK immer noch schnell 2 kg und mehr abnehmen.