soils log

[Dicker]

Kreuzheben gestreckt:
85kg 3x10

Das finde ich beachtlich .

 

[soil]

Wirklich 2 Std ?
Was soll das bringen ?

Nein 2h war übertrieben. Aber muss halt noch ausgiebiger Rollen, sonst versau ich mir den WK.

Das finde ich beachtlich .

Danke. Montags nach Beugen ist immer alles zäh

Ich bin gespannt was ich in den kommenden Wochen noch rausholen kann. Ich rechne ja nur mit dem niedrigeren Gewicht der jeweiligen Übung (weil die Bänder ja nur unten helfen).

 

[Gianni Peppone]

Abo

 

[soil]

Abo

Ciao Gianni

W8 - TE2:

BD reverse Bands:
20kg x 10
20kg x 10
27,5kg x 8
35kg x 6
42,5kg x 4
50kg x 2
55kg x 1
60kg x 4, 4, 4, 4, 4, 4

Facepulls: 35kg 3x15
KH Schulterdrücken sitzend: 3x15
Trizeps Pushdowns: 3x15
Beinheben hängend: 3x15

Warum war denn das so leicht heute Eigentlich waren nur 4x4 geplant, weils letzte Woche schon etwas zäh war aber hui, bin überrascht

 

[Chaser]

Also nen guten Tag erwischt und das ganze ausgenutzt, sehr gut.

 

[soil]

Ja so circa.

Hab heute statt morgen gehoben, weil ich morgen leider keine Zeit habe:


W8 - TE3:

Sumo KH reverse Bands

20kg x 10
20kg x 10
40kg x 8
60kg x 6
80kg x 4
100kg x 2
120kg x 1
127,5kg x 1
132,5kg x 4
135kg x 4
137,5kg x 4
140kg x 4
137,5kg x 4
135kg x 4​

KB (laut Plan vor KH und seit heute weiß ich auch warum man beugt bevor man hebt )

70kg 3x10​

Ausfallschritte Kurzhanteln

28kg 3x15​

Rückenstrecker

zu fertig dafür​

Hammercurls

3x15​

Standing Abs

25kg x 15
30kg x 15
30kg x 15​

Ich bin gerade ziemlich streichfähig

 

[soil]

Ups, hab vergessen die gestrige Einheit zu loggen.

W8 - TE4:

Spoto: 42,5kg 3x10
Latzug: 30kg x 10, 40kg 3x10
KH Kreisen: 4kg x 15, 3kg 2x15
Trizeps Pushdowns: 3x15
Standing Abs: 3x15

War in einem anderen Studio und hab spontan keine vernünftige Gelegenheit gefunden um hängendes Beinheben zu machen, weil alles besetzt war. Darum auch Standing Abs als Ersatz.

Ab kommender Woche mach ich alles ohne Bänder und 3x3 ansteigend. Überlasthalten spar ich mir vermutlich, weil ich jetzt eh schon so viel "mehr" Last hatte. Sollte es doch Sinn ergeben, werd ichs noch einbauen.
Mal sehen wie die kommenden 2 Wochen laufen, die Ziele für die ÖM sind ja quasi schon gesteckt. Wie ich die Opener angehen werde hängt jetzt von den kommenden 2 Wochen ab. Vor allem bei Bank muss ich vermutlich absolut safe einsteigen. Ich glaub wenn ich jetzt das dritte mal in Folge platzen sollte spar ich mir in Zukunft alle WKs oder mach dann nur noch einen Bank-Opener mit 30kg.

 

[Dicker]

Ich würde den Opener immer wieder als Einzelversuch probieren, auch mit extrem kurzen Pausen, mit überlangen Stop oder zum Abschluß des Trainings, wenn man eigentlich ausgelaugt ist. Allerdings nicht mit 30 kg .
Wenn der dann immer noch klappt, dann wird es auch auf der ÖM etwas .

 

[soil]

Ja mal sehen. Solange ich irgendwie über die 330 Wilks komme (Kaderlimit, will ich nur für mich schaffen, will ja bei meinen Werten nicht international antreten) bin ich zufrieden.

W8 - TE1:

KB
75kg x 3
82,5kg x 3
90kg x 3

gestrecktes Heben
Hackenschmidt einbeinig
Goodmornings
Curls
Standing Abs

 

[Dicker]

Kaderlimit, will ich nur für mich schaffen, will ja bei meinen Werten nicht international antreten

Setzt das eine nicht das andere voraus ?
Bei fehlender Gegnerschaft wird man sicher auf dich zukommen.

 

[soil]

Ich wüsste nicht, dass ich irgendwelche Verpflichtungen hätte, solang ich nicht im Kader bin. Außerdem wärs lächerlich wenn ich irgendwo international starten würde.

W8 - TE2:

BD:
50kg x 3
52,5kg 6x1

Rest...

Sobald die Konzentration da ist läufts besser.

 

[Dicker]

Bei fehlender Gegnerschaft wird man sicher auf dich zukommen.

War mißverständlich geschrieben von mir. Ich meinte fehlende nationale Gegner.
Dann wärst Du doch die 1.Wahl, unabhängig von deinen Leistungen. Die erreichte Kadernorm ist Grund genug.

 

[soil]

Kadernorm schaff ich eh nicht. Ich werd Bank mit 45 einsteigen.

 

[soil]

Bin leider leicht angeschlagen, verschiebe das heutige Training also auf morgen.

 

[PowerWheel]

Gute Besserung

 

[soil]

Danke. Geht eh wieder besser, mal 1-2 Tage nicht trainieren zur richtigen Zeit und das ganze erledigt sich meistens von selbst

W9 - TE3:

Kniebeugen mit Stopp 55kg 10x3
Sumo KH: 110kg x 3, 115kg x 3, 120kg x 3 alles leicht
Ausfallschritte im Supersatz mit Pull Throughs
Curls und Bauch ausfallen lassen bzw wird auf heute verschoben, weil ich dann wo hin musste.

Somit hab ich eigentlich meine PRs vom WK im März 1x3 geschafft (90kg KB und 120kg KH) und deutlich Luft nach oben. Nur Bank ist halt Bank.

 

[Chaser]

Bank kommt auch noch.

 

[soil]

Ja, Bank dauert einfach bei mir.

Oje, Einheit von Samstag vergessen zu loggen. War aber eh nichts spannendes, bisschen Spotopress mit 40kg 3x10, neue Latzugmaschine ausgetestet, Rest wie gehabt.
Mitfahrgelegenheit für den WK ist mittlerweile auch organisiert, jetzt sollt ich langsam mit Startversuche ausfüllen 3x3 beginnen, sonst passiert mir da wieder ein Fehler

Nachher letztes schweres Beugetraining vorm WK. Bin derzeit noch optimistisch

 

[Dicker]

Bin derzeit noch optimistisch

Und diese positive Grundstimmung mit in den Wettkampf nehmen !

 

[soil]

Nach dem heutigen Training definitiv:

W10 - TE1:

KB
20kg x 10
20kg x 10
35kg x 8
50kg x 6
60kg x 4
70kg x 2
80kg x 1
82,5kg x 3
90kg x 3
97,5kg x 1, 1, 1 PR
Überlasthalten: 110kg 2x10 Sekunden

Haha die erste Wiederholung mit 97,5kg war einfach nur lächerlich leicht. Geil Waren auch alle mehr als nur tief genug. Hätt eigentlich dann gern noch mehr aufgelegt, aber ausmaxen vorm WK ist angeblich nicht so intelligent. Hoffentlich läuft der Rest der Woche auch so gut und der WK dann auch.

KH gestreckt 72,5kg 3x10
Goodmornings 3x15
Hackenschmidt einbeinig 3x15
Curls 3x15
Standing Abs 3x15