Also Kettlebells haben wir bei uns im Studio ausreichend. Das mit der Rackposition musst mir aber bitte erklären, kann mir da gerade nicht vorstellen, was du meinst.
Danke für den Arschtritt
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Also Kettlebells haben wir bei uns im Studio ausreichend. Das mit der Rackposition musst mir aber bitte erklären, kann mir da gerade nicht vorstellen, was du meinst.
Danke für den Arschtritt
Volzotan
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Als Frau hältst du die Bell ein kleines bisschen anders. Weil sie dir so genau auf dem Busen liegt. Du verschiebst den Unterarm weiter nach außen, dass er nicht auf der Brust, sondern daneben liegt. Etwa gleich mit dem BH-Träger. Ellbogen wie oben beschrieben auf der Hüfte. Den Unterarm gegen den Brustkorb drücken. Du kannst auf dem Bild eine leichte seitliche Neigung des Oberkörpers sehen. Bei Frauen ist diese durch die Geschichte mit dem Busen etwas stärker ausgeprägt. Alles andere genauso wie auf Foxis Bild.
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Oder wahlweise den Biertitten
Gestern
Beinpresse 8x45 8x85 2x8 77kg
Beinstrecker 8x50kg 2x8 45kg
Beinbeuger 8x45kg 2x8 40kg
Wadenstrecken Maschine 3x8 50kg
Kurzhantelrudern 2x3x8 11kg
Kurzhantelbankdrücken 3x8 12kg
Arnold Dips 3x8 5kg
Crunches 5kg 3x10
Wohin am besten mit dem Gewicht bei den Arnold Dips? Hab mir die 5kg Scheibe unten auf die Beine gelegt, allerdings war das doch eher unangenehm...
Beinpresse 8x45 8x85 2x8 77kg
Beinstrecker 8x50kg 2x8 45kg
Beinbeuger 8x45kg 2x8 40kg
Wadenstrecken Maschine 3x8 50kg
Kurzhantelrudern 2x3x8 11kg
Kurzhantelbankdrücken 3x8 12kg
Arnold Dips 3x8 5kg
Crunches 5kg 3x10
Wohin am besten mit dem Gewicht bei den Arnold Dips? Hab mir die 5kg Scheibe unten auf die Beine gelegt, allerdings war das doch eher unangenehm...
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Machosprüche
Dicker
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Machosprüche
Keinesfalls !
Ich mußte auch erst nachschauen was Arnold dips sind. Eine flache 5 kg Scheibe auf den Oberschenkeln stört doch nicht, aber smile hat wohl auf den Schienbeinen abgelegt ? Da fehlt natürlich etwas Fleisch
.Ja, auch nur 5kg können unangenehm sein
Werds beim nächsten Mal auf die Oberschenkel legen, da ist bisserl mehr Speck dran.
Heute
Kniebeugen 8x30 8x45 2x8 40kg
Bulgarische Kniebeugen Multipresse (im Studio war Crossfit-Kurs o.ä. es gab KEINE einzige Kettlebell mehr)
2x3x25kg
Rudern sitzend 3x8 35kg
Klimmzüge Gerät 3x8 53kg Unterstützung
Knieheben hängend 3x8
Bizepscurl 3x8 20kg
Arnold Dips 3x8 5kg (auf den Oberschenkeln ist echt besser)
Kniebeugen 8x30 8x45 2x8 40kg
Bulgarische Kniebeugen Multipresse (im Studio war Crossfit-Kurs o.ä. es gab KEINE einzige Kettlebell mehr
)2x3x25kg
Rudern sitzend 3x8 35kg
Klimmzüge Gerät 3x8 53kg Unterstützung
Knieheben hängend 3x8
Bizepscurl 3x8 20kg
Arnold Dips 3x8 5kg (auf den Oberschenkeln ist echt besser)
Dicker
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Power Wheel
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Der wirksame Hebel ist ja auch auf den Oberschenkeln besser als auf den Schienbeinen
![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
.![[img24]](/styles/smilies/2a.gif "wink [img24]")
So nachdem ich jetzt eine lange Pause aufgrund mehrer privater Sachen hatte, habe ich vor zwei Tagen wieder trainiert.
Bulgarische Kniebeugen Multipresse 20kg 2x3x8
Kniebeugen 30kg 3x8
Latzug 8x35kg 2x8 30kg
Kurzhantelrudern 8kg 2x3x8
Bizepscurl 20kg 3x8
Knieheben hängend 3x8
Muskelkater gut spürbar, aber erträglich
Bulgarische Kniebeugen Multipresse 20kg 2x3x8
Kniebeugen 30kg 3x8
Latzug 8x35kg 2x8 30kg
Kurzhantelrudern 8kg 2x3x8
Bizepscurl 20kg 3x8
Knieheben hängend 3x8
Muskelkater gut spürbar, aber erträglich
Hauptsache privat ist wieder alles im Lot.
Naja, es wird noch etwas dauern bis alles wieder normal wird, aber es geht voran.