Smile's Log

[smile]

Verwendest du Supplemente?

Aktuell verwende ich keine Supplemente, wollte erstmal wieder eine Grundlage aufbauen. Habe vor im Frühjahr wieder mit Kreatin zu starten.

Die Mahlzeiten hier mit rein zu packen habe ich auch schon überlegt, vielleicht fällt es mir dann leichter.

Theoretisch weiß ich ja, worauf ich achten muss, praktisch happert es an der Umsetzung.
Also wäre ich um Hilfe sehr dankbar.

 

[sportsfreund]

Dann wären Proteinshakes sicher mal ne Idee für dich! Und schreib mal mit, dann werden wir schon Ideen haben

 

[smile]

Dann wären Proteinshakes sicher mal ne Idee für dich!

Ja die Shakes habe ich schon verschiedene versucht, aber mir wird von allen übel.

Versuch das Eiweiß über die Ernährung zu decken, was -oh Wunder- natürlich nicht funktioniert.

Hab auch schon mit dem Gedanken gespielt, einen Weightgainer zu verwenden, um es auszugleichen, wenn ich mal nicht auf meine Kalorien komm. Allerdings ist da immer soviel Müll drin...

Fang ab morgen dann mal an

 

[Foxi83]

Die Mahlzeiten hier mit rein zu packen habe ich auch schon überlegt, vielleicht fällt es mir dann leichter.

Also was ich dir schon mal bestätigen kann: das loggen macht verdammt hunger am Abend wenn man sieht wie wenig man gegessen hat

 

[sportsfreund]

Ja die Shakes habe ich schon verschiedene versucht, aber mir wird von allen übel.

Versuch das Eiweiß über die Ernährung zu decken, was -oh Wunder- natürlich nicht funktioniert.

Hab auch schon mit dem Gedanken gespielt, einen Weightgainer zu verwenden, um es auszugleichen, wenn ich mal nicht auf meine Kalorien komm. Allerdings ist da immer soviel Müll drin...

Fang ab morgen dann mal an

Weightgainer ist mir auch nichts Sinnvolles bekannt. Proteinpulver gibt's ja welche ohne Zusatzstoffe und Süssungsmitteln usw., das sollte hoffentlich kein Prob sein. Oder meinst du dir wird wegen des Geschmacks übel?

 

[smile]

Ja ich pack diesen übersüßen Geschmack von den ganzen Shakes mit Aroma nicht.
Hab inzwischen soviele angefangene Sorten da, irgendwann mach ich mal eine Party und dann gibts nur Eiweiß-Shakes, Muffins usw.


Hab mir jetzt mal einen neutralen bestellt, mal schauen, ob ich damit klar komme.

 

[Eisenfresser]

Die Gesamtkalorien lassen sich recht einfach mittels "guten" Fetten steigern, hier und da etwas Kokosfett im Kaffee, am Abend ein paar Nüsse etc.

 

[smile]

etwas Kokosfett im Kaffee,

Also das muss ich nicht haben, aber ich weiß was du meinst. Nüsse usw gibt es zwischendurch immer wieder oder Obst mit Erdnussmus o.ä. Mein Problem ist eher, dass ich nicht viel auf einmal Essen kann, weil ich von Mini-Portionen schon satt bin. Hab auch selten ein Hungergefühl, sondern merke es dann am Kreislauf und meiner Laune, dass was nötig ist. Und mit den Kids komm ich leider auch nicht immer zum essen.

 

[Eisenfresser]

Also das muss ich nicht haben, aber ich weiß was du meinst. Nüsse usw gibt es zwischendurch immer wieder oder Obst mit Erdnussmus o.ä. Mein Problem ist eher, dass ich nicht viel auf einmal Essen kann, weil ich von Mini-Portionen schon satt bin. Hab auch selten ein Hungergefühl, sondern merke es dann am Kreislauf und meiner Laune, dass was nötig ist. Und mit den Kids komm ich leider auch nicht immer zum essen.

...deswegen mag ich Low Carb, da kann auch bei kleinen Mahlzeiten durch die Fett eine recht hohe Kaloriendichte erreichen, ich kann so locker eine kleine Mahlzeit mit 1000 kcal. essen, ohne satt zu sein.

 

[smile]

Ernährst du dich Low Carb/ High Fat?

Training heute

Kniebeugen 8x30kg 3x8 35kg
Kreuzheben 8x30kg 2x8 35kg
Kurzhantel Bankdrücken 3x8 8kg
Military Press 3x8 20kg
Bizepscurl 3x8 25kg
Trizepsübung deren Name mir entfallen ist 3x8 beidseitig 5kg
Trx Crunch 3x8
Trx Oblique Crunch 3x8
Crunches liegend, 5kg 3x8

Essen heute

Gekochtes Ei, drei Scheiben Baguette, Butter

Bratwurst, Kartoffelpü

Eiweiß-Shake, Energy Cake

9ner Nuggets

Snacks Apfel, Müsli mit Milch

Ab morgen mit Kalorienanzahl

 

[Eisenfresser]

Ernährst du dich Low Carb/ High Fat?

Ja, funktioniert für mich am besten, fühle mich bombig und habe keinerlei Beschwerden. Ich vermisse auch nichts, scheint also genau mein Ding zu sein. Mach das jetzt aber auch schon sehr lange (mit Pausen zwischendurch) und habe mich dran gewöhnt.

 

[smile]

Was isst du dann so? Hab mich damit noch nicht wirklich auseinander gesetzt.

 

[Dicker]

Was isst du dann so? Hab mich damit noch nicht wirklich auseinander gesetzt.

Mußt nur in seinen Log schauen .
Oder wie kreckor es schön beschrieb, er verteilt sein Frühstück auf 3 Mahlzeiten am Tag .

 

[Volzotan]

Die Frage war ja nicht, wieviel er isst, sondern was.
Aber ich fand kreckors Spruch auch gut. Und es stimmt ja.

 

[Eisenfresser]

Was isst du dann so? Hab mich damit noch nicht wirklich auseinander gesetzt.

Grundsätzlich Fleisch/Fisch/Eier/Käse/Nüsse/Wheyprotein, dazu gute Fette (Kokosfett, Leinöl, Olivenöl etc.) und das Ganze gepaart mit Gemüse/Salat (vorrangig grün und sehr ausbaufähig bei mir, bin da ein kleiner Muffel)

Mußt nur in seinen Log schauen .
Oder wie kreckor es schön beschrieb, er verteilt sein Frühstück auf 3 Mahlzeiten am Tag .

Die Frage war ja nicht, wieviel er isst, sondern was.
Aber ich fand kreckors Spruch auch gut. Und es stimmt ja.

 

[smile]

Essen gestern

Halbe Semmel, Butter

Semmel, Butter, Paprikawurst

Backofen-Pommes, Hähnchen, Tomaten-Gurken Salat

Zwischendurch
Banane, Skyr, Nüsse

Late-Night-Snack
Quark 40% Apfelmus

Insgesamt etwas über 1500kcal, da ist noch Luft

 

[smile]

Grundsätzlich Fleisch/Fisch/Eier/Käse/Nüsse/Wheyprotein, dazu gute Fette (Kokosfett, Leinöl, Olivenöl etc.) und das Ganze gepaart mit Gemüse/Salat (vorrangig grün und sehr ausbaufähig bei mir, bin da ein kleiner Muffel)

Ja ich bin eher so der Gemüse-Mensch, mit Fleisch hab ich es nicht so, da ess ich 100gr und dann steht es mir über.

Fisch ist auch so ein Thema
Sushi geht, aber so Fisch gebraten oder so. Brrr

 

[Eisenfresser]

Ja ich bin eher so der Gemüse-Mensch, mit Fleisch hab ich es nicht so, da ess ich 100gr und dann steht es mir über.

Fisch ist auch so ein Thema
Sushi geht, aber so Fisch gebraten oder so. Brrr

Ja, ist dann schwierig, vor allem Frauen tun sich damit schwer, meine Freundin hält zwar auch durch und ist in der 3. Low Carb-Woche, aber es ist schon nicht leicht....sie isst halt sehr viel Salat mit Käse oder Gemüseaufläufe mit etwas Fleisch, hier und da auch mal Fleisch in Form von Steak (isst sie gerne), aber halt auch nur ~200g oder so (wo ich einfach 400-600g esse, des Öfteren isst sie auch Rührerei (überhaupt Ei in versch. Variationen), Rührerei dann mit etwas Fleisch, z.B. etwas Kassler oder mit Mozarella. Ab und zu esse wir auch mal roten Lachs, der einzige Fisch den wir essen (ich esse noch Thunfisch, aber dann hört es auch auf). Was wir auch gerne mal essen ist z.B. Leber, ein sehr gehaltvolles Lebensmittel, aber nicht jedermanns Sache. Ich meine die Kombinationsmöglichkeiten sind schon manigfaltig. Wir haben auch etliche Low Carb Kochbücher, letztens hat die Fresser`in LowCarb Muffins gebacken, waren ganz lecker, nur 3g Kohlenhydrate pro Muffin.

In der Regel isst sie 1-2 Mahlzeit wie oben erwähnt, so gegen mittag/nachmittag und dann noch einen Snack, z.B. Nüsse oder Käse am Nachmittag/Abend, ausserdem trinkt sie hier und da (vor allem nach dem Sport) noch mal einen Shake (Whey). Insgesamt versucht sie am Tag auf ~100g +/- Eiweiß zu kommen.

 

[smile]

Mein Ziel sind auch ungefähr 100gr. Eiweiß am Tag, also 2gr/kg-Körpergewicht.

Ansonsten esse ich eigentlich genau wie deine Frau.

So richtig mit Low Carb kann ich mich nicht anfreunden, aber ich achte in letzter Zeit vermehrt drauf, irgendwelche Snacks zu haben, die eine höhere Kaloriendichte haben, wie halt die erwähnten Nüsse usw.

Haben du und deine Frau eigentlich ab und an Diskussionen, was der andere isst, welche Mengen und wie oft ihr trainiert?

Mein Mann trainiert inzwischen länger als ich, nur nimmt er es eher locker, mir sind allerdings die Erfolge und Fortschritte wichtiger, deshalb achte ich auch darauf, dass ich möglichst wenig Schrott esse und mein Training so gestalte, dass es mich fordert.
Das gibt aber in letzter Zeit oft Knatsch, möchte zwar Muskeln aufbauen, aber nicht zuviel Fett ansetzen (Frauen halt). Ich weiß, dass ich dazu neige, wenig zu essen, aber solange ich mich damit gut fühle...

 

[Eisenfresser]

Haben du und deine Frau eigentlich ab und an Diskussionen, was der andere isst, welche Mengen und wie oft ihr trainiert?

Diskussionen im negativen habe wir nie, aber das Thema Ernährung und Training ist bei uns allgegenwärtig, da es im Mittelpunkt unseres Lebens steht, d.h. wir unterhalten uns oft über Ernährung und Sport, im Prinzip werten wir abends eigentlich fast immer kurz unsere Nahrungsaufnahme aus, über Training sprechen wir auf der Hin- und Rückfahrt auch des Öfteren. Wir nutzen übrigen die App "Fddb", von der wir Beide begeistert sind.

Ich muss nur manchmal reingrätschen, wenn sie zu wenig isst, entweder im Gesamten oder was das Eiweiß betrifft.