Smile's Log

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Gestern

Kniebeugen 30kg 3x8
Beinpresse liegend 69kg 3x8
Beinstrecker 8x45kg 2x8 40kg
Rudern sitzend 3x8 35kg
Kurzhantel Bankdrücken 3x8 6kg Hanteln
Arnold Dips 2x8 5kg 8x ohne Gewicht
Latzug 3x8 40kg
Knieheben hängend 3x8

Muskelkater heute minimal

 

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Kniebeugen bulgarisch, frei 6kg Hanteln 2x3x8
Liegestütz Arme Schulterbreit 3x8
Kurzhantelrudern 8,5kg 2x3x8
Klimmzug Maschine 7Wdh danach Abbruch wg Schulterschmerzen
Knieheben hängend 3x8

 

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Gestern
Kniebeugen Multipresse 3x8 30kg
Ausfallschritt Multipresse 2x3x8 30kg
Rudern sitzend 3x8 30kg
Liegestütz schulterbreit 3x8
Plank 40sec
Hyperextensions 18x13x8 10kg
Knieheben hängend 3x8

 

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Heute

Kniebeugen frei 8x30 8x35 8x30kg
Ausfallschritt Langhantel 30kg 2x3x6
Beinpresse 8x61 kg 2x8 67kg
Kreuzheben 3x8 20kg
Kurzhantel Bankdrücken 3x8 6kg Hanteln
Kurzhantel Rudern 2x3x8 8,5kg
Military Press 3x8 15kg
Bauchpresse 3x8 25kg

Fazit:

Es läuft momentan echt flüssig. Auch die alten Probleme beim Kniebeugen, nicht "ass to the grass" zu kommen sind verschwunden.

Fühle mich insgesamt kräftiger und aktiver, seit ich mich zwinge regelmäßig und ausreichend zu essen.

 

[Dicker]

Tiefe Kniebeugen habe was und sie bringen auch was, weiterhin viel Erfolg !

 

[smile]

Danke

 

[Dicker]

Komm gut ins Jahr 2017, ich wünsche dir viel Gesundheit und Erfolg !

 

[smile]

Das wünsche ich dir auch.

 

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Kniebeugen 8x30kg 2x8 35kg
Kreuzheben 8x20kg 2x8 25kg
Kurzhantel Bankdrücken 3x8 7kg Hanteln
Rudern sitzend 8x35kg 2x8 30kg
Latzug 3x8 30kg
Beinheben hängend gerade 3x8
Beinheben hängend seitlich 3x8

Cardio Laufband Intervall 15min
bin gut k.o. jetzt noch Essen und dann ins Bett...

 

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Gestern

Kniebeugen Multipresse Beine weit vorne 3x8 30kg
Bulgarische Kniebeugen Multipresse 2x3x8 30kg
Kurzhantel Bankdrücken 8x7kg Hanteln 2x8 8kg Hanteln
Military Press 3x8 20kg
Bizepscurl 3x8 20kg
Beinheben hängend 8x
Knieheben hängend 2x8
Knieheben hängend seitlich 2x8
Plank 2x30sec

 

[smile]

Kniebeugen 8x30kg 8x35kg
Deadlift 3x8 30kg
Bankdrücken Kurzhantel 3x8 8kg Hanteln
Kurzhantelrudern 3x8 11kg
Schulterdrücken Kurzhantel 8x5kg 2x8 6kg Hanteln
Arnold Dips 2x8 5kg 8x ohne Gewicht
Bizepscurl 3x8 20kg
Bauchpresse 3x8 25kg

Bei den Deadlifts geht auf jeden Fall beim nächsten Mal mehr, habe heute jemand anderen drüber schauen lassen, wg der Technik, vor allem beim Rücken, passt alles.

Beim Kurzhantelrudern komm ich mit der Hantel inzwischen immer wieder an meine Brust, irgendwer Tipps, wie ich dass vermeiden kann?

 

[Talut]

Beim Kurzhantelrudern komm ich mit der Hantel inzwischen immer wieder an meine Brust, irgendwer Tipps, wie ich dass vermeiden kann?

Ab einem bestimmten Gewicht lässt es sich wohl nicht ganz vermeiden, einfach weil die Scheiben zu gross werden. Bei 11 kg müsste es allerdings zu vermeiden sein.

• Versuche einfach am Körper vorbei zu ziehen;
• evtl. etwas langsamer ziehen damit Du mehr Kontrolle über den Weg der Hantel hast.
• Den Ellenbogen ein kleines Bisschen nach aussen drücken.

 

[smile]

Für meine eigene Motivation lade ich mal Bilder hoch

Vor ca 6 Monaten.

 

[smile]

Aktuell

 

[smile]

Ab einem bestimmten Gewicht lässt es sich wohl nicht ganz vermeiden, einfach weil die Scheiben zu gross werden. Bei 11 kg müsste es allerdings zu vermeiden sein

Ich werde deine Tipps beherzigen.

 

[Dicker]

Bist deutlich schlanker geworden .

 

[sportsfreund]

Schaut echt nach einem heftigen Fortschritt aus, v.a. auch bei den Armen! Verschiedene Lichtverhältnisse sind halt immer tricky

 

[smile]

Schaut echt nach einem heftigen Fortschritt aus, v.a. auch bei den Armen! Verschiedene Lichtverhältnisse sind halt immer tricky

Ja die Arme sind leider schon wieder schmal geworden.

 

[smile]

So sahen sie vor drei Monaten aus. Leider fällt es mir schwer, genügend zu essen, deshalb ist zwar alles definierter, aber viel Muskelmasse ist drauf gegangen.

 

[sportsfreund]

So sahen sie vor drei Monaten aus. Leider fällt es mir schwer, genügend zu essen, deshalb ist zwar alles definierter, aber viel Muskelmasse ist drauf gegangen.

Könntest mal im log mitschreiben, was du so isst, vielleicht hilft das, oder wir haben einen Tipp für dich. Verwendest du Supplemente?