Schwer und falsch.

[Foxi83]

Ich in dick.

 

[Snow]

1984.

Vielleicht tausche ich das gegen Google Pixel 3A XL und spare den halben Preis.

der ToF Sensor ist aber halt auch nice...

 

[Snow]

Jap, so läuft das bis zum 1.1.

 

[Snow]

FitNotes Workout - Sonntag 26th Mai 2019
Body Weight: 74.0 kgs

** Barbell Squat **
- Total Sets: 4
- 102.5 kgs x 8 reps
- 102.5 kgs x 7 reps
- 102.5 kgs x 7 reps
- 102.5 kgs x 6 reps

** Sumo Deadlift **
- Total Sets: 4
- 150.0 kgs x 7 reps
- 150.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 3 reps

** Bulgarian Split Squats **
- Total Sets: 4
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Sets: 4
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 11 reps

** Hammer Strength Abs **
- Total Sets: 5
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Hanging Leg Raise **
- Total Sets: 5
- 10 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 7 reps

** Barbell Calf Raise **
- Total Sets: 5
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

 

[Snow]

FitNotes Workout - Montag 27th Mai 2019
Body Weight: 74.0 kgs

** Close Grip Barbell Bench Press **
- Total Sets: 4
- 70.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 7 reps

** Chin Up **
- Total Sets: 4
- 16.0 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 6 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- Total Sets: 4
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Sets: 4
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- Total Sets: 4
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Cable Curl **
- Total Sets: 4
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Sets: 4
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

 

[Snow]

FitNotes Workout - Mittwoch 29th Mai 2019
Body Weight: 74.0 kgs

** Barbell Squat **
- Total Sets: 4
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 7 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Split Squat **
- Total Sets: 4
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps
- 22.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Sets: 4
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Sets: 4
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 11 reps

** Barbell Calf Raise **
- Total Sets: 5
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Hammer Strength Abs **
- Total Sets: 5
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

 

[Snow]

FitNotes Workout - Donnerstag 30th Mai 2019
Body Weight: 74.0 kgs

** Pull Up **
- Total Sets: 5
- 16.0 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 4 reps
- 5 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Sets: 8
- 24.0 kgs x 16 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 16 reps
- 24.0 kgs x 13 reps
- 22.0 kgs x 18 reps
- 22.0 kgs x 13 reps
- 22.0 kgs x 12 reps
- 22.0 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row **
- Total Sets: 4
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 11 reps

** Rope Push Down **
- Total Sets: 4
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 9 reps

** Hammer Strength Row **
- Total Sets: 4
- 35.0 kgs x 13 reps
- 35.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 9 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- Total Sets: 4
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Sets: 4
- 20.0 kgs x 17 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

 

[rustinxcohle]

Incline Barbell Bench Press **
- Total Sets: 8
- 24.0 kgs x 16 reps
- 24.0 kgs x 15 reps
- 24.0 kgs x 16 reps
- 24.0 kgs x 13 reps
- 22.0 kgs x 18 reps
- 22.0 kgs x 13 reps
- 22.0 kgs x 12 reps
- 22.0 kgs x 10 reps

Dumbbell statt Barbell denk ich.

 

[Snow]

Ja stimmt. Muss ich mal ändern


FitNotes Workout - Samstag 1st Juni 2019
Body Weight: 74.0 kgs

** Barbell Squat **
- Total Sets: 4
- 102.5 kgs x 7 reps
- 102.5 kgs x 7 reps
- 102.5 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 5 reps

** Romanian Deadlift **
- Total Sets: 4
- 140.0 kgs x 9 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 6 reps

** Bulgarian Split Squats **
- Total Sets: 4
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Leg Extension Machine **
- Total Sets: 4
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Hammer Strength Abs **
- Total Sets: 5
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Hanging Leg Raise **
- Total Sets: 5
- 9 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 7 reps
- 6 reps

** Barbell Calf Raise **
- Total Sets: 5
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

 

[Snow]

FitNotes Workout - Sonntag 2nd Juni 2019
Body Weight: 74.0 kgs

** Close Grip Barbell Bench Press **
- Total Sets: 4
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 9 reps
- 75.0 kgs x 7 reps

** Chin Up **
- Total Sets: 4
- 14.0 kgs x 7 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 5 reps
- 6 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- Total Sets: 5
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Sets: 5
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Rope Push Down **
- Total Sets: 5
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- Total Sets: 5
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- Total Sets: 5
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

 

[JoneZ]

Heben auch in der Variante stark
Nutzt du Griffhilfen?

 

[Snow]

Gürtel und Griffhilfen. Würde auch ohne Griffhilfen gehen, aber dann ermüden die Unterarme zu stark über die Woche, und Bizeps soll ja auch wachsen

 

[rustinxcohle]

Heben auch in der Variante stark

Musste ich auch feststellen, Klimmzüge finde ich auch immer sehr gut. Kraftwerte sind allgemein beeindruckend, für 74kg umso mehr

 

[Dicker]

Kraftwerte sind allgemein beeindruckend, für 74kg umso mehr

x 2 , für ein Nichtwettkampfsportler schon richtig stark .

 

[Snow]

Ich mach bis Ende der Woche etwas Pause. Bin nicht ganz so fit, und etwas Halsweh.
Dann starte ich einen Zyklus von vorne, werde aber mal die Frequenz und die Nahrungsmenge hochhalten..

 

[berby]

Zitat von rustinxcohle: ↑
Kraftwerte sind allgemein beeindruckend, für 74kg umso mehr
x 2 , für ein Nichtwettkampfsportler schon richtig stark

Der Bursche hat bei der Oldschool-Training.de Challenge 3x5 den ersten Platz gemacht.

3 Super Sätze durchweg, ohne Pause.
- Bankdrücken mit Körpergewicht auf der Hantel 5 Wdh
- ohne Pause weiter an das Reck
- dann 5 Klimmzüge.
1. Satz beendet und es erfolgte der 2. und der 3. Satz.

 

[Foxi83]

Gute Besserung!

 

[Ysabet]

Ich mach bis Ende der Woche etwas Pause. Bin nicht ganz so fit, und etwas Halsweh.

Gute Besserung!

 

[Dicker]

Gute Besserung!

x 2 !

 

[ralle]

Gute Besserung!

X3