Schwer und falsch.

[Snow]

Heute noch mal Pull.
Hab von gestern leichten Muskelkater, vor allem obere Brust.

Handstand (5s, 5s, fail, 11s, 7s, 9s) Das reicht für heute. Manchmal läufts nicht.

Leiste Hängen 4 finger (12s)
3 Finger Open Grip(3s, Chalk drauf - 8s, 8s, 8s, 6s)
4 Finger Half Grip (16s)

Klimmzüge Leiste 4 Finger Half Grip (8x2)

Klimmzug einarmig - Zweiter Hand hilft am Handgelenk (6x1)

Front Lever Bicycle (4, 3, 3, 2.5)
Toes to Bar - Füße nicht ganz gestreckt (4, 4, 3)

Klimmzug Untergriff (8, 6, 5, 4)
Klimmzug breit (4, 4, 5)

Bizepscurls Theraband (11, 10, 9, 9,
Beinheben sitzend (11, 10, 11, 10, 10)

Bizepscurls Theraband leicht (16, 22) (Kleiner Tipp - Wenn man das Theraband mit den Füßen einklemmt - Ausfallschritt sorgt für bessere Spannungskurve, mMn)
Crunches Reverse Stuhl (12, 14, 11 10)

Hollow Body - leichteste Vorübung (15s, 25s, 15s)

 

[Snow]

Beine.
Rechter Adduktor verletzt - da zieht es schon seit nem halben Jahr rein. Beim Arzt war ich natürlich nicht.

Handstand frei (7s, 6s, 6s, 11s, 17s, 11s, 9s, 7s)

Cossacks Squats (10, 10, 15)
Pistols (6, 6, 4, 4, 3)
Sissy Squats (8, 7, 5)
Hip Thrust einbeinig (8, 5, 6, 6)

Klein aber Fein. Mit der Verletzung traue ich mich nicht, viel Volumen zu machen.

 

[Snow]

Ich kann kaum laufen, so schön war das vorgestern.

Pull

Handstand frei (7s, 10s, 14s, 13s, 8s, 10s, 12s, 19s)

Hängen an Leisten 3 Finger (10s, 8s, 8s, 6s, 4s)
4 Finger (12s, 10s, 10s, 9s, 10s, 7s)

Klimmzug einarmig - mit Hilfe (6x1)
Klimmzug Leiste (5x2)
Rudern breit Tisch (6, 8, 5)

Supersatz
Klimmzug Untergriff (7, 8, 6, 5)
Butterfly Reverse(14, 15, 15, 15)

Supersatz
Beinheben angezogen (8, 7, 6, 5)
Bizepscurls (8, 9, 7, 7)

Supersatz
Klimmzug (7, 6, 5)
Bizepscurls(8, 6, 5)

 

[Snow]

Push

Handstand frei (12s, 14s, 10s, 21s, 10s, 8s, 20s, 11s)

HSPU - positiv von Blöcken( 6x1)
HSPU frei (6x1) - die kommen heute echt sauber.

Pike Push Up (7, 7, 6, 8 )
Archer Push Up (6, 6, 4)
Diamond Push Up (8, 6, 5)
Wider Push Up (8, 8, 8, 8 )
Push Ups (9, 6)

Trizeps strecken über Kopf (14, 14, 12, 10)
Trizeps drücken (12, 12, 10)

 

[Snow]

hängen 3 finger (12s, 9s, 12s, 10s, 9s, 10s, 10s, 5s)

Handstand (9s, 13s, 13s, 6s, 11s, 11s, 7s)

Tuck Row Untergriff - da gehen nur halbe Wiederholungen, und ich merk Bauch (3, 3, 3, 3)
Rudern breit Tisch (11, 8, 8, 8, 7, 7)
Rudern breit Tisch - Myo/Pitt Style - 30
Klimmzug untergriff - Myo/Pitt Style - 35

Supersatz
Beinheben (8, 8, 6)
Bizepscurls (8, 6, 6)

Seitheben(15, 12, 12, 12, 10, 10)
Beinstrecken Stuhl(10, 10, 8, 9, 8 )

 

[Snow]

Beine

Handstand frei (9s, 10s, 8s, 18s)

Pistols (6, 7, 7, 6)
Sissy Squats (8, 8, 7, 6)
Ausfallschritte (10, 10)
Hip Thrust (8, 6, 6, 6)

Supersatz
Bulgarian Split Squats ( 16, 14, 14)
Beinheben ( 8, 10, 8 )

 

[Snow]

Bin heute irgendwie ziemlich fertig. Gestern über den Durst getrunken....

Pull

Handstand frei (7s, 5s, 10s, 6s, 5s, 7s, 16s)
Hängen Leiste 3 Finger (9s, 6s, 5s, 7s, 6s, 6s)

Klimmzug eng (10, 8, 7, 5)

Klimmzug breit (4, 6, 5, 4)

Oha.
Besser als nichts. Etwas.

Pizza bestellt.
Serie an.

 

[Snow]

Push.

Handstand frei (5s, 8s, 7s, 6s, 14s, 7s, 13s, 11s)

HSPU von Blöcken (6x1)
HSPU frei (5x1)

Archer PushUps ( 6, 5, 5)
Diamond Push Ups ( 8, 9, 7, 7, 6)
Push Ups Breit ( 11, 10, 8, 5)

Push Ups Eng ( 7, 6, 6, 7, 6,
Seitheben ( 9, 8, 10, 9, 7, 7, 8, 8, 7, 10, 9)

Trizeps über Kopf (16)

 

[ederzei]

Supersatz
Beinheben (8, 8, 6)
Bizepscurls (8, 6, 6)

Kannst du dazu mal Näheres schreiben?

 

[Snow]

Beinheben - https://www.fitundattraktiv.de/wp-content/uploads/2017/09/knieheben_haengend-kurzhantel.jpg
(nur ohne kurzhantel) Wichtig ist das Eindrehen, und langsame Durchführung.

Bizepscurls - Theraband. Ich nehme meistens 2, stelle mich auf sie, und curle. Dabei gehe ich in leichten Ausfallschritt, und nutze meinen Hüftknochen zum stabilisieren - damit sind das eigentlich Scott-Curls.

Supersatz - im Wechsel, aber mit ausreichend Pause. Die beiden Übungen benachteiligen sich nicht, aber brauchen längere Pause zum Durchatmen.

 

[Snow]

Habe eigentlich überall Muskelkater. Besonders Unterarme und Bauch. Deswegen probiere ich heute nichts Schweres, lieber sauberes Volumen ohne viel Ermüdung.

Wieder Pull

Erwärmung / Supersatz
Handstand frei (11s, 9s, 11s, 11s, 10s, 13s)
Hängen an der Leiste - 3 Finger ( 9s, 8s, 7s, 7s, 5s, 6s)

Supersatz
Rudern tisch ( 10, 8, 10, 8, 8, 7 )
Beinheben ( 8, 8, 6, 6, 6, 5 )

Supersatz
Klimmzug eng ( 7, 6, 6, 3)
Hollow Body Vorübung (20s, 15s, 15s, 10s)
Butterfly Reverse (19, 16, 12, 12)

 

[ederzei]

Habe eigentlich überall Muskelkater. Besonders Unterarme und Bauch.

Auch im unteren Rücken .....

 

[Snow]

Etwas.
Wenn ich handstand Liegestütze von Blöcken mache, gehe ich quasi in die dip-Stellung und drehe mich langsam hoch.
Da muss der ganze Rumpf stabil sein.

 

[Snow]

Beine.

Handstand frei (7s, _, 10s, 12s, 10s, 16, 15s, 5s, 14s, 12)

Pistols (6, 3, 3)
Sissy Squats (9, 7, 6, 5, 4)
Hit Thrust (7, 7, 7, 7, 6, 7, 7, 7, 6, 4)

Seitheben (10, 10, 9, 9, 11, 10, 12, 12, 11, 8, 7, 4)

Klein aber Fein.

Immer so viele Sätze, bis die Leistung einbricht.
Hat etwas gedauert bei Seitheben.

 

[Snow]

Pull.

Handstand frei ( 6s, 5s, 5s, 17s, 25s)
Hängen 3 Finger ( 9s, 7s, 6s, 6s, 6s)

Klimmzug einarmig mit Hilfe ( 5x1) - Hier muss ich mal mehr Hilfe nehmen, vielleicht Bänder, und mal 3x3 raushauen oder so.
Einarmig hängen (15s,15s, 14s, 13s, 10s)


Klimmzug eng (8, 7, 7, 5)
Hintere Schulter (10, 8, 8, 10, 10, 10, 9, 10, 10, 8 )
Klimmzug breit (6, 5, 5, 5, 5, 4)
(Immer ein Satz Klimmzüge, ein Satz hintere Schulter - nothing special.)

Zirkel:
Bizepscurls ( 6, 6, 5, 5, 4 )
hintere Schulter vorgebeugt ( 10, 8, 7, 6, 6 )
Hängen beidarmig (75s, 60s, 50s, 40s, 45s)

 

[Snow]

Push

Handstand frei (10s, 16s, 6s, 6s, 18s, 14s, 10s, 10s, 7s, 10)

HSPU von Blöcken (6x1)
HSPU frei (6x1)

Archer PushUps ( 6, 5, 5)
Diamond Push Ups ( 8, 9, 7, 5)
Push Ups Breit (10, 9, 8, 6)

Seitheben (8, 8, 6, 6)

10x Tabata Trizeps/Hängen
(linke Hand 15 Sekunden, 45 Sekunden Pause/Trizeps, rechte Hand 15 Sekunden hängen, 45 Sekunden Pause/Trizeps)

Beidarmig 75 Sekunden.

 

[Snow]

Pull.

Handstand Frei ( 16s, 13s, 21s, 6s, 12s, 5s, 16s, 17s)
Hängen an Leiste - 3 Finger pro Hand ( 4s, 10s, 8s, 7s, 6s, 5s)

Rudern tisch (11, 11, 9, 9, 9, 9, 6)

Klimmzug eng (7, 7, 5, 5)

Beinheben ( 9, 7, 6, 6, 5)
Bizepscurls (8, 8, 7, 6, 5)

 

[Snow]

Beine.

Handstand frei (17, 8, 14, 10, 11, 22, 9, 16) = 107 Sek, 8 Sets

Sissy Squat 4x6 4010 2MinPause
Single Leg RDL 3x10 4010 1 Min dann Seitenwechsel - ich fühle mich wie eine kleine Balerina
Ausfallschritte 4x10 3010 1 Min dann Seitenwechsel
Hip Thrust ein Bein gestreckt 3x10 1030 1min

Beinheben (6,6,5) 1040 2Min
Hollow Body Vorübung 3x Max

Seitheben 6x8 1030 30sek Pause dann Seitenwechsel.

Die Kadenz gefällt mir. Seitheben und Beinheben waren extrem hart.

 

[JoneZ]

Single Leg RDL 3x10 4010 1 Min dann Seitenwe

Haha ja geht mir auch immer so

 

[Snow]

Trainingsfrei.

Tabata - Eine Minute Zeit für Handstand, eine zum Hängen. 8 Durchgänge.
Handstand (12, 14, 8, 16, 11, 18, 17, 7) = 103 Sek
Hängen (60, 50, 40, 30, 35, 35, 35, 35) = 320 Sek

Das ist eigentlich ziemlich geil, weil der Unterarm zuläuft, und man im Handstand diesen direkt stretcht