Schwer und falsch.

[Dicker]

Stark auf der Bank, aufs Körpergewicht bezogen .

 

[ralle]

Stark auf der Bank, aufs Körpergewicht bezogen .

Stimmt

 

[Snow]

Eher schwach beim beugen

FitNotes Workout - Donnerstag 25th April 2019
Body Weight: 73.0 kgs

** Barbell Squat **
- 105.0 kgs x 5 reps [@ 2]
- 105.0 kgs x 5 reps [@ 2]
- 105.0 kgs x 5 reps [@ 1]
- 100.0 kgs x 6 reps [@ 0.5]

** Sumo Deadlift **
- 150.0 kgs x 7 reps [PR] [@ 1.5]
- 150.0 kgs x 6 reps [@ 0.5]
- 150.0 kgs x 5 reps [@ 0.5]

** Crunch Machine **
- 30.0 kgs x 7 reps [@ 3]
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 7 reps [@ 1.5]
- 25.0 kgs x 9 reps [PR]
- 22.5 kgs x 10 reps [PR]

** Calf Standing **
- 10.0 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Hanging Leg Raise **
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 4 reps

 

[Dicker]

Das die leichten Leute so viel heben können . Alle Achtung .

 

[JoneZ]

Eher schwach beim beugen

Wie Dicker sagt, dafür beim Heben umso stärker

 

[Snow]

FitNotes Workout - Freitag 26th April 2019
Body Weight: 73.0 kgs

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 28.0 kgs x 7 reps [PR] [@ 2.5]
- 28.0 kgs x 6 reps [@ 1.5]
- 28.0 kgs x 6 reps [@ 1]
- 28.0 kgs x 6 reps [@ 0.5]

** Pull Up **
- 16.0 kgs x 6 reps [@ 1.5]
- 16.0 kgs x 6 reps [@ 0]
- 16.0 kgs x 6 reps [@ 0]
- 16.0 kgs x 5 reps [@ 0]

** EZ-Bar Curl **
- 20.0 kgs x 12 reps [@ 2]
- 20.0 kgs x 11 reps [@ 0]
- 20.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 20.0 kgs x 12 reps [@ 1]
- 20.0 kgs x 12 reps [@ 0]
- 20.0 kgs x 9 reps

** Bayasian Curl **
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Cable Pushdown **
- 30.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 11 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 9 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 7 reps [Langsam kommt da Gefühl rein... oder so]

 

[Snow]

Morgen beginnt dann der letzte Mikro 8/8.
4 Einheiten in 4 oder 5 Tagen. Danach werden die schweren Übungen von 5-7Wdh auf 6-8Wdh erhöht, und ich lege überall etwas Gewicht ab (5-10%) und steige bei einem Satz pro Übung ein. Rest bleibt gleich, finde den Plan so in Ordnung.
Die Sätze werden immer um eins erhöht, wenn ich keinen Muskelkater habe, bis ich maximal bei 5 Sätzen ankomme.
Und wieder 8 Mikros, wobei die ersten 2 dann als Deload gelten.
Fokus bleibt auf der Kniebeuge und den Armen.

 

[Snow]

FitNotes Workout - Sonntag 28th April 2019
Body Weight: 73.0 kgs

** Barbell Squat **
- 105.0 kgs x 6 reps [@ 1.5]
- 105.0 kgs x 5 reps [@ 1]
- 105.0 kgs x 5 reps [@ 1]
- 100.0 kgs x 6 reps [@ 1.5]
- 100.0 kgs x 6 reps [@ 1]

** Split Squat **
- 20.0 kgs x 12 reps [@ 2]
- 20.0 kgs x 10 reps [@ 1]
- 20.0 kgs x 9 reps [@ 1]
- 18.0 kgs x 12 reps [@ 2]
- 18.0 kgs x 10 reps [@ 1]

** Calf Standing **
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 30.0 kgs x 9 reps [@ 2]
- 30.0 kgs x 9 reps [@1.5]
- 30.0 kgs x 8 reps [@ 2]
- 25.0 kgs x 12 reps [@ 0.5]

** Crunch Machine **
- 32.5 kgs x 6 reps [PR]
- 32.5 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 7 reps [@ 0]
- 27.5 kgs x 8 reps [PR]
- 25.0 kgs x 10 reps [PR]

 

[Snow]

FitNotes Workout - Montag 29th April 2019
Body Weight: 73.0 kgs

** Flat Barbell Bench Press **
- 100.0 kgs x 6 reps [PR] [@ 1.5]
- 100.0 kgs x 5 reps [@ 1]
- 97.5 kgs x 6 reps [@ 0.5]
- 95.0 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- 16.0 kgs x 7 reps [PR] [@ 1.5]
- 16.0 kgs x 6 reps [@ 0.5]
- 16.0 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 6 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 7 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 6 reps

** Hammer Strength Row **
- 52.5 kgs x 12 reps [PR]
- 52.5 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Cable Pushdown **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Cable Face Pull **
- 35.0 kgs x 18 reps
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 14 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 14.0 kgs x 10 reps [PR]
- 14.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 12 reps

 

[Snow]

FitNotes Workout - Mittwoch 1st Mai 2019
Body Weight: 73.0 kgs

** Barbell Squat **
- 105.0 kgs x 6 reps [@ 2]
- 105.0 kgs x 6 reps [@ 1]
- 105.0 kgs x 5 reps [@ 1.5]
- 100.0 kgs x 6 reps [@ 1.5]
- 100.0 kgs x 6 reps [@ 1]

** Sumo Deadlift **
- 150.0 kgs x 7 reps [@ 2]
- 150.0 kgs x 6 reps [@ 1]
- 150.0 kgs x 5 reps [@ 1]

** Crunch Machine **
- 32.5 kgs x 6 reps [@ 1.5]
- 32.5 kgs x 6 reps [@ 1]
- 30.0 kgs x 6 reps [@ 1.5]
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Calf Standing **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Hanging Leg Raise **
- 8 reps
- 8 reps
- 7 reps
- 6 reps

• - 6 reps

 

[Snow]

FitNotes Workout - Freitag 3rd Mai 2019
Body Weight: 73.0 kgs

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 30.0 kgs x 7 reps [PR]
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Chin Up **
- 18.0 kgs x 5 reps [PR]
- 18.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 6 reps [PR]
- 16.0 kgs x 5 reps

** EZ-Bar Curl **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

** Bayasian Curl **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 9 reps

** Cable Pushdown **
- 30.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.0 kgs x 12 reps [PR]
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 9 reps
- 12.0 kgs x 9 reps
- 12.0 kgs x 8 reps

 

[JoneZ]

Starkes Training

 

[Snow]

War letzte Einheit.
Werde als Deload bei allen Übungen bei einem Satz einsteigen und von da aus recht aggressiv erhöhen, auf 3-6 Sätze. Arme, Bauch und Quads bleiben im Fokus.
2 Tage Training, 1 Tag optional frei, 2 Tage Training, 1 Tag frei. So in etwa, und wieder für 8 Zyklen.

UK1:
Kniebeuge
Split squat
Waden stehend
Beinbeuger
Crunch-Maschine

OK1:
Bankdrücken
Klimmzug
Bankdrücken Kurzhanteln 15°
Rudern (Maschine)
Bizeps sitzend
Pushdowns am Kabel
Seitheben

UK2:
Kniebeuge
Sumo
Beinstrecker
Crunch-Maschine
Waden stehend
Beinheben

OK2:
Dips
Chin-Ups
SZ-Curls
Sz-Skullcrushers
Bayasian Curls
Pushdowns am Kabel
Seitheben

Eigentlich müsste noch am OK2 irgendwie breites Rudern rein, aber Bizeps geht vor. Vielleicht im übernächsten Zyklus als Fokus.

 

[aufziehvogel]

Finde ich gut, deinen Plan. Ich mache ja seit einiger Zeit auch einen 2er alternierend. Wegen Rudern: Vlt. kannst du ja das Seitheben als Supersatz mit vorgebeugtem gestalten.
Vertikales Drücken machst du gar nicht?

 

[Snow]

Ne, vertikal braucht man im bb nicht
An sich kein schlechter gedanke, ich mach aber erstmal so und beobachte das ganze

FitNotes Workout - Montag 6th Mai 2019
Body Weight: 74.0 kgs

** Barbell Squat **
- 100.0 kgs x 9 reps [PR] [@ 1]

** Split Squat **
- 20.0 kgs x 14 reps [PR]

** Calf Standing **
- 10.0 kgs x 14 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 0 reps [Einstellung 6, komisches Gerät]

** Crunch Machine **
- 32.5 kgs x 7 reps [PR] [Anderes Gerät]

** Flat Barbell Bench Press **
- 100.0 kgs x 9 reps [PR]

** Pull Up **
- 12.0 kgs x 8 reps [PR]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 34.0 kgs x 11 reps [30 grad]

** Hammer Strength Row **
- 50.0 kgs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 19 reps [PR]

** Cable Pushdown **
- 18.0 kgs x 15 reps [PR]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 12.5 kgs x 14 reps [PR]

 

[Dicker]

** Flat Barbell Bench Press **
- 100.0 kgs x 9 reps [PR]

Da kann der @Eisenfresser mal sehen was mit 74 kg möglich ist .
Top Leistung von dir .

 

[Snow]

Da kann der @Eisenfresser mal sehen was mit 74 kg möglich ist .
Top Leistung von dir .

Ups.
Es waren 95kg, die app spinnt leicht..
Die Woche mache ich doch leichtes training...
Aber gib mir einfach noch ein zyklus

 

[Dicker]

Es waren 95kg, die app spinnt leicht..
Die Woche mache ich doch leichtes training...

Das macht die Sache für Eisenfresser und mich nicht angenehmer . Ich bin ohnehin immer wieder verwundert was die "kleinen" so wegballern .

 

[Volzotan]

Da kann der @Eisenfresser mal sehen was mit 74 kg möglich ist .
Top Leistung von dir .

Auf Wiederholungen hat der Eisi keine Probleme

 

[Eisenfresser]

Da kann der @Eisenfresser mal sehen was mit 74 kg möglich ist .
Top Leistung von dir .

wobei 9x100 bei fast jedem Körpergewicht keine schlechte Leistung sind!