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Schwer und falsch.

Dieses Thema im Forum "Log: Bodybuilding" wurde erstellt von Snow, 18. September 2018.

  1. Snow

    Snow Well-Known Member

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    Handstand (22, 25, 23, 15, 16, 15, 37, 15) 168
    HSLS 5x1 2MinPause (+1)

    Zirkel:
    Sisy Squat4x9 (TUT 45) ( +1 +5)
    60 Sec Pause
    Liegestütze Breit 4x11 (TUT 44) (RIR0 +1 +4)
    60 Sec Pause

    Trizeps rotes Band einzeln über Kopf. 4x10 (TUT 40) 1,5 Min Pause (so lassen)
     
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  2. Snow

    Snow Well-Known Member

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    Rücken
    Handstand 8x (18, 19, 34, 21, 15, 28, 14, 27) 176

    Griffkraft 3 Finger Leiste 5x13Sek 3minPause (+1)

    Klimmzug einarmig rotes Band + Hilfe 4x4 (TUT: 20s) 3MinPause (+0)
    Klimmzug eng 4x6 (TUT: 30) 2Min Pause (nicht erhöhen - RIR-2)

    Bauch Beinheben 4x6(TUT 28 ) 2 Min Pause (TUT +2)

    Etwas Bizeps.
     
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  3. Snow

    Snow Well-Known Member

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    Handstand (16, 15, 23, 24, 26, 24, 12, 16) 156
    HSLS von Blöcken 5x2 2MinPause

    Ausfallschritte 4x9 (TUT 45) (+1 Wdh + 5 TUT)

    Liegestütze eng 4x8 (TUT 32) 2min Pause (8, 8, 8, 6 - nicht erhöhen)

    Trizeps lass ich heute weg.
     
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  4. Snow

    Snow Well-Known Member

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    B1W5
    Handstand 8x (23, 21, 12, 18, 18, 12, 14, 20) 138

    Griffkraft 3 Finger Leiste 5x14 Sek 3minPause (+3)

    Klimmzug einarmig rotes Band + Hilfe 4x4 (TUT: 20 ) 3MinPause ( +0 +0 )
    Rudern 4x8 (TUT: 32 ) 2Min Pause (+0 )

    Bauch vorrollen 4x17Sek (Abstand Blöcke - Wand - 11 Leisten) 90Sek (TUT +1)

    Bizeps einzeln rotes Band 4x8 (TUT: 40) 90Sek Pause (+1 +5)
     
    Foxi83 gefällt das.
  5. Snow

    Snow Well-Known Member

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    Handstand (23, 16, 26, 19, 16, 13, 30, 20) 163
    HSLS 5x2 2MinPause (9 Versuche durchgeführt, davon 1x abgelegt, 3x nicht geschafft, und 5 relativ sauber)

    Zirkel:
    Sisy Squat4x10 (TUT 50) ( RIR 1.5-2 -> Setback auf TUT45 )
    60 Sec Pause
    Liegestütze Breit 4x12 (TUT 48 ) ( 12, 12, 10, 9 = RIR -3 Setback auf TUT 40 )
    60 Sec Pause

    Trizeps rotes Band einzeln über Kopf. 4x10 (TUT 40) 1,5 Min Pause (RIR -1 - Setback auf 36Sek)
     
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  6. Snow

    Snow Well-Known Member

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    Rücken
    Handstand 8x ( 21, 22, 11, 36, 27, 12, 23, 12 ) 164

    Griffkraft 3 Finger Leiste 5x17Sek 2minPause (Pause um 1 Minute reduziert. Da gingen noch etwa 8 Sekunden - Bei 15 Sekunden einsteigen. )

    Klimmzug einarmig rotes Band + Hilfe 4x4 (TUT: 20s) 2MinPause ( RIR -1 - Bei TUT 12 einsteigen. )
    Klimmzug eng 4x6 (TUT: 30) 2Min Pause ( Einstieg bei 4x6 TUT 24)

    Bauch Beinheben 4x6(TUT 30 ) 2 Min Pause ( RIR 0 - Einstieg bei 4x6 TUT 24)

    Bizeps - heute nicht.
     
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  7. Snow

    Snow Well-Known Member

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    Handstand (18, 30, 23, 24, 30, 16, 20, 25 ) 186 (PR)
    HSLS von Blöcken 5x2 2MinPause (-1 Set + 1 Wdh)

    Ausfallschritte 4x10 (TUT 50) ( RIR 1.5 - Setback auf TUT 45 )

    Liegestütze eng 4x8 (TUT 32) 2min Pause ( Setback auf TUT 24 )

    Trizeps rotes Band einzeln über Kopf. 4x10 ( TUT 40 ) 1,5 Min Pause (Setback auf TUT 30)
     
    Ysabet und Dany75 gefällt das.
  8. Snow

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    B2 W1
    Handstand 8x ( 12, 12, 22, 11, 11, 17, 12, 19 ) 109

    Griffkraft 3 Finger Leiste 4x15 Sek 2minPause (+2)

    Klimmzug einarmig rotes Band + Hilfe 4x3 (TUT: 12 ) 2MinPause
    Rudern 4x6 (TUT: 24 ) 2Min Pause (+0 )

    Bauch vorrollen 4x40Sek (Abstand Blöcke - Wand - 10 Leisten) 90Sek ( 40,40,30,30 )

    Bizeps einzeln rotes Band 4x8 (TUT: 40) 90Sek Pause ( +0 )
     
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  9. Snow

    Snow Well-Known Member

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    In diesem Block stehen Bauch und Griffkraft im Fokus.
    Daher der kleine Zirkel extra. Bin gespannt ob das gut geht, bzw. wie lange. :D

    Handstand (23, 20, 24, 20, 35, 25, 23, 16) 186
    HSLS 5x3 2MinPause

    Zirkel 3x:
    Hängen 4 Finger - TUT 30 (+2)
    60 Sec Pause
    Bauch - Beine gestreckt halten - TUT 40 (+0)
    60 Sec Pause

    Zirkel:
    Sisy Squat4x9 (TUT 45) ( +1 +5 )
    60 Sec Pause
    Liegestütze Breit 4x10 (TUT 40 ) ( +1 +4 )
    60 Sec Pause

    Trizeps rotes Band einzeln über Kopf. 4x9 (TUT 36) 1,5 Min Pause (+1 +4)
     
  10. JoneZ

    JoneZ Well-Known Member

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    12 Tage hast du noch ;)
     
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  11. Snow

    Snow Well-Known Member

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    Rücken
    Handstand 8x ( 13, 27, 31, 9, 20, 16, 20, 20 ) 156

    Griffkraft 3 Finger Leiste 4x17Sek 2minPause ( +1 )

    Klimmzug einarmig rotes Band + Hilfe 4x3 (TUT: 15s) 2MinPause ( +1 +1 )
    Klimmzug eng 4x6 (TUT: 24) 2Min Pause ( +1 )

    Bauch Beinheben 4x6(TUT 24 ) 2 Min Pause ( +3 )

    Bizeps einzeln blaues Band 4x10 ( TUT 40 ) 90 Sek Pause (+0)
     
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  12. aufziehvogel

    aufziehvogel Team Kraftsport & Sportartspezifisch Admin Moderator

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    Wie misst du eigentlich die Zeit bei den Handständen? Sind die frei? Und was benutzt du als Leiste? :)
     
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  13. Snow

    Snow Well-Known Member

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    Bei Handständen stelle ich einen Tabata-Timer auf 8 Runden mit 60 Sekunden Satz, 60 Sekunden Pause.
    Während des Satzes habe ich 60 Sekunden Zeit - den besten Versuch trage ich ein. Meistens ist es der erste oder der zweite Versuch - wenn es über 15 Sekunden waren, erhole ich mich die restliche Zeit.
    Die Handstände sind natürlich frei, und ohne "rumlaufen".
    Wenn Fittis wieder aufmachen, und ich das am Tag splitten muss, mache ich vielleicht 2x5 Versuche täglich, statt 1x8

    Leisten sind Türleisten, vielleicht 2cm breit.


    Handstand ( 18, 22, 26, 26, 24, 17, 22, 23) 178
    HSLS von Blöcken 4x3 2MinPause


    Zirkel 3x:
    Hängen 4 Finger - TUT 32 ( +2 )
    60 Sec Pause
    Bauch - Beine gestreckt halten - TUT 40 (+0)
    60 Sec Pause

    Ausfallschritte 4x9 (TUT 45) ( +1 +5 )

    Liegestütze eng 4x6 (TUT 24) 2min Pause ( +1 +4 )

    Trizeps rotes Band einzeln über Kopf. 4x10 ( TUT 30 ) 1,5 Min Pause ( +5 )
     
    ederzei und aufziehvogel gefällt das.
  14. aufziehvogel

    aufziehvogel Team Kraftsport & Sportartspezifisch Admin Moderator

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    ah super, jetzt kann ich es mir viel besser vorstellen. [img17]
     
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  15. Snow

    Snow Well-Known Member

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    Läuft auch super. 15 Minuten pro Tag dafür, und ich bin im Schnitt von 5 Sekunden auf über 20 Sekunden pro Versuch innerhalb von 4 Monaten.
    Der Gamechanger sind wirklich die schlechten Versuche. Sobald die weniger werden, kommen automatisch die PRs. Einmal lange halten bringt im Gegensatz dazu nichts. Also ist mal wieder das Trainingsvolumen bei ausreichender Qualität entscheidend, und nicht ein mal eine gute Leistung. Oder, wie Gitarristen sagen: "Practice is all".

    B2 W2
    Handstand 8x ( 17, 31, 18, 24, 26, 20, 22, 22 ) 180

    Griffkraft 3 Finger Leiste 4x18 Sek 2minPause (+1)

    Klimmzug einarmig rotes Band + Hilfe 4x4 (TUT: 16 ) 2MinPause
    Rudern 4x6 (TUT: 24 ) 2Min Pause (+0 +3 )

    Bauch vorrollen 4x40Sek (Abstand Blöcke - Wand - 10 Leisten) 90Sek ( 40,40,40,34 )

    Bizeps einzeln blaues Band 4x12 (TUT: 40) 90Sek Pause ( +0 )
     
    aufziehvogel, Volzotan und JoneZ gefällt das.
  16. Snow

    Snow Well-Known Member

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    Handstand ( 24, 22, 29, 35, 17, 30, 14, 23 ) 194 PR
    HSLS 5x3 2MinPause (Hier mal wieder gut gefailt und hin-gefallt.

    Zirkel 3x:
    Hängen 4 Finger - TUT 34 ( +1 )
    60 Sec Pause
    Bauch - Beine gestreckt halten - TUT 40 (+0)
    60 Sec Pause

    Zirkel:
    Sisy Squat4x10 (TUT 50) ( +1 +5 )
    60 Sec Pause
    Liegestütze Breit 4x11 (TUT 44 ) ( +0 )
    60 Sec Pause

    Trizeps rotes Band einzeln über Kopf. 4x10 (TUT 40) 1,5 Min Pause (+0 +2)
     
    Zuletzt bearbeitet: 24. Mai 2020 um 19:40 Uhr
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  17. Snow

    Snow Well-Known Member

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    Ich trage die nächsten paar Tage nichts ein - notiere das aktuell in einem Block und das ist mir auf Papier lieber. Ich gebe dafür alle paar Tage/Wochen mal ein Update.
     
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