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Schwer und falsch.

Snow

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FitNotes Workout - Mittwoch 24th Juni 2020

** Barbell Front Squat **
- 42.5 kgs x 9 reps
- 42.5 kgs x 9 reps
- 42.5 kgs x 9 reps
- 42.5 kgs x 9 reps

** Romanian Deadlift **
- 95.0 kgs x 9 reps
- 95.0 kgs x 9 reps
- 95.0 kgs x 9 reps
- 95.0 kgs x 9 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** Incline Dumbbell Bench Press ** (Superset 1)
- 26.0 kgs x 9 reps
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 9 reps
- 26.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Row ** (Superset 1)
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps
- 32.0 kgs x 8 reps

** Rope Push Down ** (Superset 2)
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl ** (Superset 2)
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 12 reps

** Cable Crunch **
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
 
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FitNotes Workout - Samstag 27th Juni 2020

** Leg Press **
- 90.0 kgs x 8 reps
- 95.0 kgs x 7 reps
- 95.0 kgs x 7 reps

** Glute-Ham Raise **
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** Overhead Press ** (Superset 1)
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** Chin Up ** (Superset 1)
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Close Grip Barbell Bench Press ** (Superset 2)
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 7 reps
- 65.0 kgs x 7 reps

** EZ-Bar Curl ** (Superset 2)
- 17.5 kgs x 7 reps
- 17.5 kgs x 7 reps
- 17.5 kgs x 7 reps

** Cable Face Pull **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Paloff Press **
- 22.5 kgs x 13 reps
- 22.5 kgs x 13 reps
- 22.5 kgs x 13 reps
 
Snow

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Heute morgen war ich etwa 3 Stunden in Kalmit, am Fels Bouldern.

Stelle mal morgen paar Fotos rein.

Abends, nach einem 90 minütigen powernap:

B3w3d3

FitNotes Workout - Sonntag 28th Juni 2020

** Hspu ** (Superset 1)
- 2 reps
- 3 reps
- 2 reps
- 3 reps

** Muscle Ups ** (Superset 1)
- 2 reps
- 3 reps
- 2 reps
- 2 reps

** Deadlift **
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps

** Barbell Squat **
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 4 reps

** Seated Cable Row **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Beinheben ** (Superset 3)
- 2.5 kgs x 5 reps
- 2.5 kgs x 5 reps
- 2.5 kgs x 5 reps
- 2.5 kgs x 5 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise ** (Superset 3)
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps

** Adductor Rehab **
- 5.0 kgs x 20 reps
- 7.5 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
 
Dicker

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Bank stark gegenüber Beuge und Heben, kein Wunder das dort eine Wiederholung fehlt [img96].
 
Snow

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Der adductor haut mich halt gut raus. Ich bin froh, dass es schmerzfrei bei der beuge ging. Sobald ich unter 90 Grad gehe, wird er gedehnt, und da muss ich sehr vorsichtig sein.
Gewicht ist aktuell bei 66kg.
 
Snow

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Dicker

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aufziehvogel

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Schöne Eindrücke [img17]
 
Snow

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FitNotes Workout - Donnerstag 2nd Juli 2020

** Barbell Front Squat **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Romanian Deadlift **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press ** (Superset 1)
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Row ** (Superset 1)
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps
- 34.0 kgs x 8 reps

** Rope Push Down ** (Superset 2)
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Cable Crunch ** (Superset 3)
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 10 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 3)
- 9.0 kgs x 13 reps
- 9.0 kgs x 12 reps
- 9.0 kgs x 11 reps

** Adductor Rehab **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 22 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 6 reps
 
Snow

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Heute beim Bouldern..

https://drive.google.com/file/d/1VsBVUXnQKCKitzTN4yEyfTbszseXOIbk/view?usp=sharing

Das war mehr Glück als Verstand, normalerweise fliegt man direkt raus, wenn der Toe-Hook nicht hält.
Ich hoffe, dass ich von dem Boulder noch eine Aufnahme mit Technik bekomme - der ist nämlich richtig schön :)

Morgen steht eine leichte Einheit mit Hanteln auf dem Plan. Und dann Sonntag oder Montag wieder Bouldern, je nach dem wie Schichten fallen.
 
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aufziehvogel

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schön gerettet :D kanns in dem Winkel nicht gut sehen; Eventuell kannst du mit einem der Füße (rechts?) drücken statt einhängen, dann kriegst du viel mehr Druck auf den Fuß mit dem Toehook.
Kraftmäßig nicht deine Grenze ....
 
Dicker

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Schon mal über Ninja Warriors nachgedacht ?
 
Snow

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B3w3d2

FitNotes Workout - Samstag 4th Juli 2020

** Leg Press ** (Superset 1)
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Glute-Ham Raise ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press ** (Superset 2)
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 6 reps

** Chin Up ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Close Grip Barbell Bench Press ** (Superset 3)
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** EZ-Bar Curl ** (Superset 3)
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

** Paloff Press ** (Superset 4)
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Adductor Rehab ** (Superset 4)
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
 
Snow

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Zum boulder: double toe hook hat das sehr stabil gehalten.

Zum Training: Muskelkater in Unterarmen, Rücken, hamstrings, Bauch.
Adductor fühlt sich Stück für Stück besser an.

Block 3 ist vorbei.
Auf deload verzichte ich, denke das geht noch..

Nächste Einheit ist dann am Donnerstag.

FitNotes Workout - Montag 6th Juli 2020

** Hspu ** (Superset 1)
- 3 reps
- 2 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

** Barbell Squat **
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps

** Deadlift **
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 4 reps

** Flat Barbell Bench Press ** (Superset 2)
- 90.0 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 4 reps
- 87.5 kgs x 4 reps

** Seated Cable Row ** (Superset 2)
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps
- 75.0 kgs x 4 reps

** Beinheben ** (Superset 3)
- 5.0 kgs x 4 reps
- 5.0 kgs x 4 reps
- 5.0 kgs x 4 reps
- 5.0 kgs x 4 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise ** (Superset 3)
- 8.0 kgs x 9 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps
- 8.0 kgs x 8 reps

** Adductor Rehab **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
 
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Ganz komische Messung heute - bzw die erste, seit dem ich wieder BB-lastig und Ganzkörper trainiere.

Zeitraum: 28 Tage
Gewicht -0,6kg
Bauchumfang -2cm
Oberschenkel +1cm
Brust +4cm
Schultern +3cm
Wade, Arsch, Oberarm, Unterarm gleich geblieben.

Vielleicht ist es der Plan (Mehr Rücken/Schulter), vielleicht einfach die Kohlenhydrate gestern.
 
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FitNotes Workout - Donnerstag 9th Juli 2020

** Barbell Front Squat **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Bulgarian Split Squats **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press ** (Superset 1)
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps
- 26.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Row ** (Superset 1)
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down ** (Superset 3)
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl ** (Superset 2)
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps
- 9.0 kgs x 10 reps

** Cable Crunch ** (Superset 3)
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- 9.0 kgs x 13 reps
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 15 reps

** Adductor Rehab **
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
 
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FitNotes Workout - Samstag 11th Juli 2020

** Leg Press ** (Superset 1)
- 100.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 105.0 kgs x 8 reps

** Glute-Ham Raise ** (Superset 1)
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press ** (Superset 2)
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Chin Up ** (Superset 2)
- 2.5 kgs x 8 reps
- 2.5 kgs x 8 reps
- 2.5 kgs x 8 reps

** Close Grip Barbell Bench Press ** (Superset 3)
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Curl ** (Superset 3)
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps

** Cable Face Pull **
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Paloff Press ** (Superset 4)
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps

** Adductor Rehab ** (Superset 4)
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 18 reps
 
Snow

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FitNotes Workout - Dienstag 14th Juli 2020

** Hspu ** (Superset 1)
- 4 reps
- 2 reps
- 4 reps
- 3 reps

** Pull Up ** (Superset 1)
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

** Barbell Squat **
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 4 reps

** Deadlift **
- 115.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 6 reps

** Flat Barbell Bench Press ** (Superset 2)
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Seated Cable Row ** (Superset 2)
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Beinheben ** (Superset 3)
- 2.5 kgs x 6 reps
- 2.5 kgs x 6 reps
- 2.5 kgs x 6 reps
- 2.5 kgs x 6 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise ** (Superset 3)
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps

** Adductor Rehab **
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
 
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Heute war die leiste viel besser. Fkb sogar schmerzfrei.

Morgen wieder auf Kalmit Bouldern.



FitNotes Workout - Freitag 17th Juli 2020

** Barbell Front Squat **
- 47.5 kgs x 9 reps
- 47.5 kgs x 9 reps
- 47.5 kgs x 9 reps
- 47.5 kgs x 9 reps

** Romanian Deadlift **
- 105.0 kgs x 9 reps
- 105.0 kgs x 9 reps
- 105.0 kgs x 9 reps
- 105.0 kgs x 9 reps

** Lunges **
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 9 reps

** Incline Dumbbell Bench Press ** (Superset 1)
- 28.0 kgs x 9 reps
- 28.0 kgs x 9 reps
- 28.0 kgs x 9 reps
- 28.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Row ** (Superset 1)
- 34.0 kgs x 9 reps
- 34.0 kgs x 9 reps
- 34.0 kgs x 9 reps
- 34.0 kgs x 9 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl ** (Superset 2)
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- 9.0 kgs x 13 reps
- 9.0 kgs x 13 reps
- 9.0 kgs x 13 reps

** Rope Push Down ** (Superset 3)
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 11 reps

** Cable Crunch ** (Superset 3)
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Adductor Rehab **
- 10.0 kgs x 23 reps
- 10.0 kgs x 24 reps
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 37 reps
 
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