Schwer und falsch.

[Snow]

Rücken.

Tabata 8x, jeweils 1 Minute Zeit
Handstand (19, 16, 12, 19, 15, 26, 12, 14) -> 133 Sek. - Starker Aureisser.
Hängen an der Leiste, 3 Finger (6, 4 -> Chalk, 10, 8, 7, 6, 6, 5)

Klimmzug einarmig mit viel Hilfe (6x2 1040 3minPause)
Klimmzug breit (4x6 1030 3min)

6x 3 mins:
Bizepscurls (6x6 1040)
Seitheben vorgebeugt (6x10 1030)

Hängen beidarmig
8x(40sek 80sekPause) -> 320 Sekunden

 

[Snow]

Muskelkater im Bizeps. War eine gute Idee mit den Bändern und Kadenzen.

Push.
Handstand frei (19, 14, 18, 19, 24, 21, 15, 12) := 142 Sek. Oha

HSPU von Blöcken (6x1) 60Sek Pause
HSPU frei (8x1) 90sek Pause

Archer Push Ups 4x6 2010 60Sek
Push Ups breit 4x8 3010 120Sek

Scheibenwischer 6x2 2010 3Min Pause
Ab-Roller Ersatz 3x6x24 Sekunden 2 Min Pause


Trizepsstrecken über Kopf 2 Bänder beidarmig 4x10 1030 90Sek

Seitheben 6x9 (leichtes Band) 1030 30 Sek dann Seitenwechsel

 

[Snow]

Pull.

Tabata:
Handstand (10, 22, 10, 20, 12, 21, 16, 14) -> 125Sek.
Hängen Leiste 3 Finger (13, 10, 9, 5, 5, 6, 6, 4) -> ohne Chalk. 58 Sek.

Klimmzug eng 4x6 1030 180Sek Pause
Rudern tisch 4x8 1030 120Sek Pause

hintere Schulter 6x10 leichtes Band 1030 30 Sek Pause zwischen jeder Seite

Tabata hängen (45-75)
8x45 Sek = 360 Sek

 

[Snow]

Beine.

Handstand (12, 21, 17, 12, 11, 19, 16, 13) -> 121 Sek.

Sissy Squats 4x7 4010 2Min
Single Leg RDL 3x11 4010 1Min

Ausfallschritte 4x11 3011 1Min
Hip Thrust einbeinig 3x11 3010 1Min

Beinheben 3x7 4010 2 Min
Hollow Body Vorübung 3xMax

Seitheben 6x10 leichtes Band 1030 30 Sek

 

[Snow]

Trainingsfrei.

ca 8 Handstände im Park.
2 HSPU am Stück

 

[Snow]

Rücken.

Tabata 8x, jeweils 1 Minute Zeit
Handstand (15, 13, 23, 20, 21, 21, 16, 17) -> 146Sek
Hängen an der Leiste, 3 Finger (8, 6, Chalk 12, 8, 10, 7, 10, 7)

Klimmzug einarmig mit viel Hilfe (6x2 1040 3minPause) -> war leicht. Beim nächsten Mal irgendeine Steigerung (entweder 5x3 oder weniger Hilfe. Vermutlich ein Band weniger.)
Klimmzug breit (4x7 1030 3min) -> Sehr hart

6x 3 mins:
Bizepscurls (6x7 1040)
Seitheben vorgebeugt (6x10 1030)
-> sehr sehr hart

Hängen beidarmig
8x(50sek 70sekPause) -> 426 Sek (Der letzte war 76 statt 50.)

 

[Snow]

Heute mal RIR aufschreiben, damit ich nächsten Zyklus etwas besser planen kann. Es ist immer der letzte Satz.
Ziel nächste Woche wäre, immer im RIR -1 zu landen, also 1 WDH vor Wiederholungsziel zu versagen.

Push.
Handstand frei (7, 15, 19, 22, 23, 16, 21, 13) -> 136 Sek.

HSPU von Blöcken (6x1) 60Sek Pause
HSPU frei (8x1) 90sek Pause

Archer Push Ups 4x7 2010 60Sek RIR -2
Push Ups breit 4x8 2010 120Sek RIR -2

Scheibenwischer 4x4 2010 3Min Pause RIR 0
Ab-Roller Ersatz 3x6x24 Sekunden 2 Min Pause


Trizepsstrecken über Kopf 2 Bänder beidarmig 4x10 1030 90Sek RIR -1

Seitheben 6x9 (leichtes Band) 1030 30 Sek dann Seitenwechsel -> weggelassen

 

[Snow]

Rücken

Handstand 8x (14, 18, 26, 15, 18, 19, 15, 17) 132

Griffkraft 3 Finger Leiste 5x8Sek 3minPause

Klimmzug einarmig rotes Band + Hilfe 5x2 (TUT: 3MinPause
Rudern 4x6 (TUT: 30) 2Min Pause (nicht erhöhen)

Bizeps rotes Band 4x8 (TUT: 32)
Bauch vorrollen 4x20Sek (Abstand Blöcke - Wand - 10 Leisten)

 

[Snow]

Handstand (13, 17, 12, 19, 16, 14, 20, 17) 132

HSLS 5x1 2MinPause

Zirkel:
Sisy Squat4x6 (TUT 30)
60 Sec Pause
Liegestütze Breit 4x8 (TUT 32)
60 Sec Pause

Trizeps rotes Band über Kopf. 4x8 (TUT 32) 1,5 Min Pause

 

[Snow]

Rücken

Handstand 8x (14, 21, 11, 9, 19, 7, 14, 18 ) 113 Sek. Kann ja nicht immer gut laufen.

Griffkraft 3 Finger Leiste 5x8Sek 3minPause

Klimmzug einarmig rotes Band + Hilfe 5x2 (TUT: 8s) 3MinPause
Klimmzug eng 4x6 (TUT: 30) 2Min Pause (nicht erhöhen)

Bizeps rotes Band 4x9 (TUT: 36) 1,5 Min Pause
Bauch Beinheben 4x6(TUT 24) 2 Min Pause


Mein Körper kennt grundsätzlich keine Belastungen über 25 Sekunden. Schön, dass sich das auch kontrollieren lässt.

 

[Snow]

Handstand (12, 7, 22, 17, 20, 8, 23, 17) 126Sek
HSLS von Blöcken 5x1 2MinPause


Ausfallschritte 4x8 (TUT 32)

Liegestütze eng 4x8 (TUT 32) (8, 8, 5, 5)

Trizeps rotes Band vor der Brust auseinanderziehen. 4x9 (TUT 36) 1,5 Min Pause

 

[Snow]

B1W2

Handstand 8x (21, 23, 17, 15, 14, 17, 11, 23) 141Sek

Griffkraft 3 Finger Leiste 5x9Sek 3minPause

Klimmzug einarmig rotes Band + Hilfe 5x2 (TUT: 9 ) 3MinPause
Rudern 4x6 (TUT: 30) 2Min Pause (nicht erhöhen)

Bizeps rotes Band 4x9 (TUT: 36) 90Sek Pause
Bauch vorrollen 4x25Sek (Abstand Blöcke - Wand - 10 Leisten) 90Sek

 

[Snow]

Handstand (23, 22, 20, 27, 12, 15, 23, 31) 173. PR
HSLS 5x1 2MinPause

Zirkel:
Sisy Squat4x7 (TUT 35)
60 Sec Pause
Liegestütze Breit 4x9 (TUT 36)
60 Sec Pause

Trizeps rotes Band über Kopf. 4x9 (TUT 36) 1,5 Min Pause

 

[Snow]

Rücken
Handstand 8x (20, 28, 13, 20, 31, 19, 14, 14) 159

Griffkraft 3 Finger Leiste 5x9Sek 3minPause

Klimmzug einarmig rotes Band + Hilfe 5x2 (TUT: 10s) 3MinPause
Klimmzug eng 4x6 (TUT: 30) 2Min Pause (nicht erhöhen - RIR-2)

Bauch Beinheben 4x6(TUT 24) 2 Min Pause (TUT +2)
Bizeps rotes Band 4x10 (TUT: 40) 1,5 Min Pause (+1 WDH +4 TUT)

 

[Snow]

Handstand (16, 16, 7, 29, 11, 16, 14, 13) 122
HSLS von Blöcken 5x1 2MinPause

Ausfallschritte 4x9 (TUT 36) (-1 Wdh + 4 TUT)

Liegestütze eng 4x8 (TUT 32) 2min Pause (8, 8, 6, 5 - nicht erhöhen)

Trizeps rotes Band vor der Brust auseinanderziehen. 4x9 (TUT 36) 1,5 Min Pause (TUT +4 WDH +1)

 

[Snow]

B1W3
Handstand 8x (18, 21, 29, 18, 20, 15, 21, 15) 157

Griffkraft 3 Finger Leiste 5x10 Sek 3minPause

Klimmzug einarmig rotes Band + Hilfe 5x3 (TUT: 12 ) 3MinPause
Rudern 4x6 (TUT: 30) 2Min Pause (+1WDH -2TUT)

Bauch vorrollen 4x15Sek (Abstand Blöcke - Wand - 11 Leisten) 90Sek (TUT +1)

Bizeps rotes Band 4x11 (TUT: 44) 90Sek Pause (+1WDH + 4TUT)

 

[Snow]

Handstand (16, 20, 12, 11, 12, 8, 18, 17) 114
HSLS 5x1 2MinPause

Zirkel:
Sisy Squat4x8 (TUT 40) ( +1 +5)
60 Sec Pause
Liegestütze Breit 4x10 (TUT 40) (+1 +4)
60 Sec Pause

Trizeps rotes Band über Kopf. 4x10 (TUT 40) 1,5 Min Pause (+1 +4)

 

[Snow]

Rücken
Handstand 8x (16, 24, 12, 20, 30, 20, 8, 33) 163

Griffkraft 3 Finger Leiste 5x11Sek 3minPause (+1)

Klimmzug einarmig rotes Band + Hilfe 5x3 (TUT: 15s) 3MinPause (+0 +3)
Klimmzug eng 4x6 (TUT: 30) 2Min Pause (nicht erhöhen - RIR-2)

Bauch Beinheben 4x6(TUT 26) 2 Min Pause (TUT +2)
Bizeps einzeln rotes Band 4x6 (TUT: 30) 1,5 Min Pause (+1 WDH +5 TUT)

 

[Snow]

Handstand (27, 17, 22, 14, 16, 13, 19, 12) 140
HSLS von Blöcken 5x1 2MinPause

Ausfallschritte 4x8 (TUT 40) (+1 Wdh + 5 TUT)

Liegestütze eng 4x8 (TUT 32) 2min Pause (8, 8, 7, 5 - nicht erhöhen)

Trizeps rotes Band vor der Brust auseinanderziehen. 4x10 (TUT 40) 1,5 Min Pause (nicht erhöhen)

 

[Snow]

B1W4
Handstand 8x (20, 22, 19, 19, 27, 24, 30, 23) 184 PR

Griffkraft 3 Finger Leiste 5x12 Sek 3minPause (+1)

Klimmzug einarmig rotes Band + Hilfe 5x3 (TUT: 18 ) 3MinPause ( +1 +2)
Rudern 4x7 (TUT: 2 2Min Pause (+1 +4)

Bauch vorrollen 4x16Sek (Abstand Blöcke - Wand - 11 Leisten) 90Sek (TUT +1)

Bizeps einzeln rotes Band 4x7 (TUT: 35) 90Sek Pause (+1 +5)