Schmaggo's Body-Blog

[Gast]

AW: Schmaggo's Body-Blog

dem grundsatz 'von gross nach klein' folgend empfiehlt es sich lift vor klimmzug auszuführen.

kreutzheben beansprucht mehrere muskelgruppen und sollte als hauptübung behandelt werden (wie kniebeugen)

bei griff-problemen beim kreuzheben und/oder klimmzügen sollte diese schwäche gezielt ausgemerzt werden. indem du die übungsabfolge änderst weichst du der schwäche aus, ohne sie zu bekämpfen.



gruss taurus

 

[schmaggo83]

AW: Schmaggo's Body-Blog

Danke für eure Kommentare, hilft echt ungemein "bei der Stange zu bleiben" (Man, was ein Kalauer)

dem grundsatz 'von gross nach klein' folgend empfiehlt es sich lift vor klimmzug auszuführen.

Mache ich sonst, wir haben halt leider nur ein Lh-Rack im Studio, und das ist oft belegt.

bei griff-problemen beim kreuzheben und/oder klimmzügen sollte diese schwäche gezielt ausgemerzt werden. indem du die übungsabfolge änderst weichst du der schwäche aus, ohne sie zu bekämpfen.

Ich handhabe das so, dass ich einfach das Training durchziehe und schaue wie weit ich komme. Gezieltes Grifftkrafttraining kann man sicher einstreuen, aber wenn der Körper als Ganzes zu schwach für eine bestimmte Übung mit bestimmten Wdh's ist, dann ist es eben so. Dann dauert es eben länger. Damit bekämpfe ich die Schwäche ja trotzdem indirekt. Eine Kette ist eben immer nur so stark wie ihr schwächstes Glied (und zack - 5 € ins Phrasenschwein )

echt starke leistung! zu den klimmis: meinste das deine griffkraft vom kreuzheben im arsch ist? is aber wirklich ne bessere wahl die vor zuschieben! Generell bleib ich beim kreuzheben unter 8 damit nich meine unterarme anfangen zu brennen!

Definitiv, ja! Mir ist bis jetzt neben Lh-Rudern keine andere Übung untergekommen, die derart die Griffkraft fordert (außer natürlich speziellen Griffkraftübungen )

Unter 8 Wdh's ist natürlich auch ein Ansatz, aber für die geringeren Wdh-Bereiche habe ich ja mein 5x5.

 

[powli_berlin]

AW: Schmaggo's Body-Blog

würde trotzdem die klimmies vor das heben setzen.
klimmis sollen auf den rücken gehn und eher weniger auf die unterarme.
das heben kannste als zusätzliches unterarm training sehn.

wennde das heben davor hast, machen die ärmchen vor dem rücken schlapp.
erst die klimmies zu machen wird wohl kaum sie so belasten das es das heben einschränken wird.


denk drüber nach.

lg powli

PS: ok, taurus hat recht mit " von groß nach klein", würde jedoch hier ne kleine ausnahme machen.

 

[Gast]

AW: Schmaggo's Body-Blog

würde trotzdem die klimmies vor das heben setzen.
klimmis sollen auf den rücken gehn und eher weniger auf die unterarme.
das heben kannste als zusätzliches unterarm training sehn.

wennde das heben davor hast, machen die ärmchen vor dem rücken schlapp.
erst die klimmies zu machen wird wohl kaum sie so belasten das es das heben einschränken wird.


denk drüber nach.

lg powli

PS: ok, taurus hat recht mit " von groß nach klein", würde jedoch hier ne kleine ausnahme machen.

der grösste fehler bei griff-problemen ist, um diese schwäche 'aussenrum' zu trainieren!
wenn die u-arme versagen, muss man sie auftrainieren. einfach mal auf zeit an die klimmzugstange hängen. drei sätze, dreimal die woche und das problem ist gelöst. wer richtig schwer liften will, sollte in keinem fall vorher klimmen!


gruss taurus

 

[schmaggo83]

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der grösste fehler bei griff-problemen ist, um diese schwäche 'aussenrum' zu trainieren!
wenn die u-arme versagen, muss man sie auftrainieren. einfach mal auf zeit an die klimmzugstange hängen. drei sätze, dreimal die woche und das problem ist gelöst. wer richtig schwer liften will, sollte in keinem fall vorher klimmen!

Naja, ich nenne es nicht "außenrum" trainieren, sondern "kommt Zeit, kommt Kraft"

Ganz im Ernst, das Problem wird sich mit der Zeit von selbst erledigen. Ich habe noch nie spezielles Grifftkrafttraining (was ein Wort) gemacht, und es wird trotzdem von Mal zu Mal besser. Ich nehme es als netten Nebeneffekt mit, ohne mich verrückt zu machen wenn ich die Stange mal nicht mehr halten kann.

Have a nice day!
Marco

 

[schmaggo83]

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19.03.

Nach 3 Red Bull und unzähligen Tassen Kaffee konnte das ja fast nichts werden, aber irgendwie war es doch eine ganz gute Einheit. Ich habe ein paar neue Übungen ausprobiert und muss mich hier an Ausführung und Gewicht ranarbeiten.


Kniebeugen tief
12/9/6 x 70kg

Wollte eigentlich mal Frontkniebeugen machen, aber hab die Technik überhaupt nicht hinbekommen. Ich lasse mir das beim nächsten Mal vom Trainer korrekt zeigen. Aber stattdessen mal wieder richtig "ass to the grass" zu gehen, ist richtig anstrengend


Bankdrücken Lh
12/10 x 50kg
7x 60kg

Dafür, dass ich im Prinzip noch nie richtiges Lh Bankdrücken gemacht habe, ging es echt gut. Noch ein bisschen unsicher von der Koordination, aber da kann ich mich einpendeln. Ist ganz anders als Multipresse oder Kh.


vorgebeugtes Rudern Lh
10/8/6 x 50kg

Puh, das geht ja sau auf die Hamstrings. Von der Technik her aber brauchbar. Das Gewicht passt, ich muss aber einfach noch stabilisieren. Auch hier kein Vergleich mit Kh Rudern.


stehendes Frontdrücken Lh
12/10 x 20kg
6 x 25kg

Zum allerersten Mal gemacht, da fehlt halt noch brutal die Stabilität. Und nach dem "neuen" Bankdrücken sowieso keine Kraft mehr in Schulter und Trizeps gehabt. Das Gute ist, hier bin ich noch ganz am Anfang und kann meine Muskeln richtig schön "schocken". Wie oben schon mehrfach erwähnt, kein Vergleich mit Kh Frontdrücken sitzend.


+ Bizeps (Curls, enge Klimmzüge)
+ Bauch


Fazit: Einerseits frustiert, andererseits angespornt - mehr kann und brauche ich dazu nicht zu sagen.

 

[powli_berlin]

AW: Schmaggo's Body-Blog

und...gefallen dir Lh ?

stehendes Frontdrücken Lh
12/10 x 20kg
6 x 25kg

habe die übung auch davor immer mit der lh gemacht, doch das geht viel mehr auf die vorderen deltas. Kh, finde ich , sprechen die mittleren besser an!
aber bin glücklich das du mal die lh probiert hast, spitze!

wie immer spitzen training!


weiter so!


lg powli

 

[schmaggo83]

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und...gefallen dir Lh ?



habe die übung auch davor immer mit der lh gemacht, doch das geht viel mehr auf die vorderen deltas. Kh, finde ich , sprechen die mittleren besser an!
aber bin glücklich das du mal die lh probiert hast, spitze!

Joa, ist halt was total anderes von der Belastung her. Wie gesagt, erstmal ist es sehr frustierend nicht annähernd an die Leistung mit der Kh zu kommen, aber andererseits auch ein Ansporn ganz vorne anfangen zu müssen und sich langsam hochzuarbeiten.


Training heute, 21.03.

Vorweg, ich war mit einem Kumpel in einem Fitness First Schuppen, da er wieder mit Training anfangen will. Um ihn etwas zu motivieren bin ich mitgegangen. Da ich mich dort aber nicht wirklich wohl gefühlt habe, und auch die Geräte etwas anders waren, haben ich nicht unbedingt Spitzenleistungen erreicht heute. Aber es war mal eine nette Abwechslung als eine Art "Trainer" zu fungieren und zu sehen dass man selber doch schon sehr weit mit seiner Leistung ist, im Gegensatz zu einem Anfänger.


Kreuzheben
12/10/8 x 70 kg

Sichere Sache, bei mir im Studio kann ich bestimmt auf 75-80 gehen.


Dips
19/12/10 x BW (78 kg)

Ging sauber, ich werde wohl wieder mit den Wdh's runter und eine paar Scheibchen zwischen die Beine hängen. Das sind einfach zu viele Wdh's, geht mir zu sehr auf Ausdauer, obwohl der Pumo im Trizeps gigantisch ist.


Klimmzüge breit
7/7/7 x BW

Die Stange war zu dick, kam gar nicht richtig rum und hatte dementsprechend Probleme mich überhaupt zu halten. An das blöde Gerät mit Gewichts-Unterstützung wollte ich aber erst recht nicht Generell beim Ziehen starke Probleme mit dem Kreislauf bekommen, da geht in Zukunft wieder mehr.


Wadenheben einbeinig Kh
20/15/12 x 25 kg

Das ist auch mal eine ganz nette Abwechslung, statt immer mit der Multipresse zu arbeiten. Ich denke, das nehme ich mal in meinen Plan mit rein und schmeiß die MP raus.


+ Bauch (Beinheben)
+ Bizeps (Curls)


Fazit: Gut, dass ich nicht einem Fitness First bin, Atmosphäre, Publikum und Geräte haben mir gar nicht gefallen. Nächstes Mal wieder in meinem "Hausfrauenschuppen" wo ich mich geborgen und zuhause fühle Leistungen ok, Feeling naja.

Gruß
Marco

 

[schmaggo83]

AW: Schmaggo's Body-Blog

So, hartes Training nach einem harten Tag


Bankdrücken (Lh)
10/8/7 x 50/50/60 kg

Beim nächsten Mal versuche ich etwas ordentlicher zu werden was die Pyramide angeht; 10/8/6 x 50/55/60 kg - dann kann ich immer noch steigern. Insgesamt ging es aber sehr gut.


Kniebeugen tieeeef (leider an der MP... Rack besetzt)
10/8/6 x 70/70/80 kg

Auch hier versuche ich mehr Ordnung in die Pyramide zu bekommen; 10/8/6 x 70/75/80 wäre vorerst akzeptabel.


vorgebeugtes Rudern (Lh)
10/8/6 x 40/45/50 kg

Ich denke, hier kann ich mal vorsichtig in 2,5er Schritten vorangehen. Technik passt, Hamstrings aber noch etwas verwirrt


Frontdrücken (Kh)
10/8/6 x 12,5/15/17,5 kg

Habs dummerweise verrafft, dass ich ja seit neuestem mit der Lh arbeiten wollte. Als es mir wieder einfiel war das Rack besetzt... Dumm gelaufen Nächstes Mal wieder an der Lh, da habe ich noch einiges an Nachholbedarf.


+ Bizeps (Kh Curls 12/10 x 12,5/12,5 kg & enge Klimmis 7/7 x BW (78 kg))
+ Bauch (Bauchmaschine 12/10/8 x 70/72,5/75 kg)
+ Trizeps (Kabelzug 10/10 x 45/50 kg)

Das ich auf die letzten drei Übungen übrigens nicht sonderlich eingehe, heißt einfach dass hier keine Priorität liegt - vielmehr habe ich noch Lust etwas zu pumpen. Wenn es mal flach fällt mache ich mir auch keinen Kopf, wenn das System nicht unbedingt passt genau so wenig.


Fazit: Da geht noch einiges, bin froh mal neue Sachen auszuprobieren (auch wenn es sich hauptsächlich um die Grundübungen dreht die sich einfach nicht ersetzen lassen). Hier muss einfach noch etwas Kontinuität in die Übungen rein, dann passt das! Hoch motiviert gehts weiter!!!

 

[schmaggo83]

AW: Schmaggo's Body-Blog

26.03.

Kreuzheben
10/8/6 x 80 kg

Ging super, da geh ich gleich mal auf 85 hoch beim nächsten Mal. KH wird echt von Mal zu Mal besser, was Kraft (vor allem Griffkraft) und Technik angeht. Auf die Übung freue ich mich immer am allermeisten


Dips (Holm)
10/8/6 x BW (78 kg) + 10 kg

Tja, da hatte ich irgendwie keine Kraft, hab es echt nur mit Mühe und Not hinbekommen. Beim nächsten Mal hoffentlich mehr Power im Trizeps.


Klimmzüge (breit)
8/7/7 x BW

Dachte, dass ich mal wieder an die 10 komme, hat aber leider nicht geklappt. Geduld ist hier gefragt


Wadenheben (MP)
20/15/12 x 130 kg

Das ging sehr gut, hatte ich mir gar nicht zugetraut nach dem Trauerspiel beim letzten Mal. Hier gehe ich auf 140 rauf.


+ Bizeps (Curls 10/8/6 x 12,5 kg / Klimmzüge eng 7/7/6 x BW)
+ Trizeps (Drücken Kh 10 x 7,5 kg)
+ Bauch (Maschine 12 x 80 kg)


Fazit: So kann das Wochenende kommen, brauchbare Einheit. Bin momentan echt geil auf Kreuzheben, entwickelt sich zu meiner Lieblingsübung

Ach ja, ich habe mal etwas Technik Frontkniebeugen ausprobiert, das geht echt sehr gut. Hab nach dem eigentlichen Training mal soft 10 x 10 kg (leere Stange) und 10 x 30 kg angetestet und war positiv überrascht. Ist echt anspruchsvoll, vor allem merke ich dass mein Gleichgewicht brutal scheiße ist . Ich werde es aber reinnehmen und die normalen Kniebeugen rausschmeißen, da ich hier eh in einem Loch bin.

Danke Eisi!!!

Schee Wocheend,

Gruß
Marco

 

[Gast]

AW: Schmaggo's Body-Blog

wenn du beim wadenheben die multipresse mit den händen festhälst, statt auf der schulter, dann hast du noch eine prima griffkraft-übung drin

 

[schmaggo83]

AW: Schmaggo's Body-Blog

Oha, da befürchte ich Übles... 130 kg halte ich nicht mal eben fest

 

[Gast]

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im wechselgriff geht das...bitte etwas mehr zuversicht in die eigenen fähigkeiten








gruss taurus

 

[schmaggo83]

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im wechselgriff geht das...bitte etwas mehr zuversicht in die eigenen fähigkeiten

gruss taurus

Immer doch


28.03.

Heute etwas unformatiert und knapp, da mein PC nicht funktioniert und ich alles in iPhone tippe

Frontkniebeugen
10/8/6 x 40 kg

Bankdrücken
10/8/6 x 50/55/60 kg

Rudern Kh
10/8/6 x 30 kg

Frontdrücken Lh
10/8/6 x 17,5 kg

+ Bizeps
+ Trizeps
+ Bauch

War übrigens wieder mit nem Kumpel im Fitness First, deswegen nicht ganz so optimal. Mehr dann morgen Gute Nacht

Gruß
Marco

 

[schmaggo83]

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01.04.

Noch mal fürs gute Gewissen

Kreuzheben
10 x 80 kg
8 x 90 kg
und................ 6 x 100 kg !!!!

Gudes Ding, muss ich schon sagen. Bin stolz auf mich

Dips
10/8/12 x BW (78 kg) + 10 kg

Also hoch auf 12,5 kg beim nächsten Mal

Klimmzüge breit
10/7/5,8 x BW

Komme dem Ziel von 10/8/6 immer näher!!! Damn, das war knapp dran...

Wadenheben MP
20/15/15 x 130 kg

Ach shit, ich wollte ja erhöhen... Das kommt davon wenn man nie Stift und Papier dabei hat

+ Bizeps
Kh-Curls
12/10 x 12,5 kg
8 x 15 kg

Klimmzüge eng
10/7

+ Trizeps
Kh-Drücken
10 x 7,5 kg

Kabelzug
10/8 x 50 kg

+ Bauch
Maschine
15/10/8 x 80 kg


Jetzt können erstmal die Feiertage kommen, Montag dann vielleicht mal entspannt etwas Cardio. Mal sehen.

Wünsche euch allen frohe Ostern und viel Spaß beim Eiersuchen (vor allem den "Bodybuildern" )

Gruß
Marco

 

[Eisenfresser]

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...es läuft...sieht gut aus...dran bleiben!!!



Gruß Eisi

 

[Gast]

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...vor allem den "Bodybuildern"

uhh..das war böse...

 

[Eisenfresser]

AW: Schmaggo's Body-Blog

uhh..das war böse...

...man, das habe ich gar nicht gelesen...sonst hätte ich nie im Leben meinen "Go for it-Spruch" reingesetzt...





Gruß Eisi

 

[schmaggo83]

AW: Schmaggo's Body-Blog

Sorry, aber den konnte ich mir nicht verkneifen Nehmts mir bitte nicht böse.

 

[Gast]

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