Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

23.05.2023 Training 3 - Legs 04:16 - 05:31Uhr 1h17min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 16.05.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x71kg; 2. 12x71kg; 3. 12x71kg +/-0kg im Vergleich zum 16.05.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x35kg; 2. 12x35kg; 3. 12x35kg +/-0kg im Vergleich zum 16.05.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x40kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.05.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x118,5kg; 2. 12x118,5kg; 3. 12x118,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.05.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 16.05.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch+100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 217kcal +8kcal im Vergleich zum 16.05.2023

 

[ronnystritzke]

25.05.2023 Training 1 - Pull 04:12 - 05:21 Uhr 1h09min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x75kg; 2. 12x75kg; 3.10x75kg +/-0kg im Vergleich zum 19.05.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x53,5kg; 2. 12x53,5kg; 3. 12x53,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.05.2023
Überzüge mit Stange, stehend Satz 1-2., 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 12x45kg; 2. 12x45kg; 3. 20x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.05.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x50kg; 2. 12x50kg +/-0kg im Vergleich zum 19.05.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x9,25kg; 2. 12x9,75kg; 3. 12x9,75kg +0,5kg im Vergleich zum 19.05.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x23,75kg; 2. 12x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 19.05.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x25,5kg; 2. 12x25,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.05.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 214kcal +23kcal im Vergleich zum 19.05.2023

 

[ronnystritzke]

26.05.2023 Training 2 - Push 03:59 - 05:14Uhr 1h14min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 8x61kg; 2. 7x61kg; 3. 7x61kg +/-0kg im Vergleich zum 22.05.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 12x26,25kg; 2. 12x26,25kg; 3. 10x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 22.05.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 12x 22,5kg; 2. 12x22,5kg; 3. 12x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.05.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 12x24,25kg; 2. 11x24,25kg; 3. 10x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 22.05.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x21,75kg; 2. 12x22,5kg +0,75kg im Vergleich zum 22.05.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x15kg; 2. 12x15kg +/-0kg im Vergleich zum 22.05.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 219kcal +25kcal im Vergleich zum 22.05.2023

 

[ronnystritzke]

29.05.2023 Training 3 - Legs 13:52 - 15:04Uhr 1h12min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 23.05.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x71kg; 2. 12x71kg; 3. 12x71kg +/-0kg im Vergleich zum 23.05.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x35kg; 2. 12x35kg; 3. 12x35kg +/-0kg im Vergleich zum 23.05.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x40kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.05.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x118,5kg; 2. 12x118,5kg; 3. 12x118,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.05.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 23.05.2023


1h vor dem Training: 2 Vollkornbrötchen mit Käseaufschnitt, Hähnchenfiletaufschnitt und Lachsschinken
Nach dem Training: 150gr Magerquark mit 200gr Wassermelone

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 268kcal +51kcal im Vergleich zum 23.05.2023

Heute Nachmittag trainiert, da wir über das Pfingstwochenende verreist waren.

 

[JoneZ]

150gr Magerquark mit 200gr Wassermelone

Hab das einmal probiert, aber der Quark wurde total krisselig durch den Saft der Melone. Wie wars bei dir?

 

[ronnystritzke]

Hab das einmal probiert, aber der Quark wurde total krisselig durch den Saft der Melone. Wie wars bei dir?

Hallo, esse ich jeden Tag 2x mit unterschiedlichen Obst. Ich mache mir erst immer die entsprechende Grammzahl in eine Butte, dann Milch dazu und cremig rühren, dann mind 1h in den Kühlschrank, dann nochmal Milch rein sodass die Konsistenz passt und dann das Obst dazu. Wird bei mir nie krisselig, egal welche Obst ich nehme.

 

[ronnystritzke]

30.05.2023 Training 1 - Pull 04:29 - 05:35 Uhr 1h06min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x75kg; 2. 12x75kg; 3.10x75kg +/-0kg im Vergleich zum 25.05.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x53,5kg; 2. 12x53,5kg; 3. 12x53,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.05.2023
Überzüge mit Stange, stehend Satz 1-2., 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 12x45kg; 2. 12x45kg; 3. 20x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.05.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x50kg; 2. 12x50kg +/-0kg im Vergleich zum 25.05.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x9,75kg; 2. 12x9,75kg; 3. 12x9,75kg +/-0kg im Vergleich zum 25.05.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x23,75kg; 2. 12x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 25.05.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x25,5kg; 2. 12x25,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.05.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 213kcal -1kcal im Vergleich zum 25.05.2023

 

[ronnystritzke]

01.06.2023 Training 2 - Push 04:12 - 05:9Uhr 1h07min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 8x61kg; 2. 8x61kg; 3. 7x61kg +/-0kg im Vergleich zum 26.05.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 11x26,25kg; 2. 10x26,25kg; 3. 9x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 26.05.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 12x 22,5kg; 2. 12x22,5kg; 3. 12x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.05.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 12x24,25kg; 2. 12x24,25kg; 3. 10x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 26.05.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x22,5kg; 2. 12x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.05.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x15kg; 2. 12x15kg +/-0kg im Vergleich zum 26.05.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 198kcal -21kcal im Vergleich zum 26.05.2023

 

[ronnystritzke]

02.06.2023 Training 3 - Legs 03:57 - 05:11Uhr 1h13min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 29.05.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x71kg; 2. 12x72kg; 3. 12x72kg +1kg im Vergleich zum 29.05.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x35kg; 2. 12x35kg; 3. 12x35kg +/-0kg im Vergleich zum 29.05.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x42,5kg; 2. 12x40kg; 3. 12x40kg +/-0kg im Vergleich zum 29.05.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x118,5kg; 2. 12x119,5kg; 3. 12x119,5kg +1kg im Vergleich zum 29.05.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 29.05.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 212kcal -56kcal im Vergleich zum 29.05.2023

 

[ronnystritzke]

05.06.2023 Training 1 - Pull 03:49 - 04:51 Uhr 1h02min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x75kg; 2. 12x75kg; 3.12x75kg +/-0kg im Vergleich zum 30.05.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x53,5kg; 2. 12x53,5kg; 3. 12x53,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.05.2023
Überzüge mit Stange, stehend Satz 1-2., 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 12x45kg; 2. 12x45kg; 3. 20x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.05.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x50kg; 2. 12x50kg +/-0kg im Vergleich zum 30.05.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x9,75kg; 2. 12x9,75kg; 3. 12x9,75kg +/-0kg im Vergleich zum 30.05.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x23,75kg; 2. 12x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 30.05.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x25,5kg; 2. 12x26,25kg +0,75kg im Vergleich zum 30.05.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 184kcal -29kcal im Vergleich zum 30.05.2023

 

[ronnystritzke]

06.06.2023 Training 2 - Push 03:46 - 04:53Uhr 1h07min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 8x61kg; 2. 8x61kg; 3. 7x61kg +/-0kg im Vergleich zum 01.06.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 12x26,25kg; 2. 10x26,25kg; 3. 10x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 01.06.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 12x 22,5kg; 2. 12x22,5kg; 3. 12x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.06.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 12x24,25kg; 2. 10x24,25kg; 3. 9x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 01.06.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x22,5kg; 2. 12x23kg +0,5kg im Vergleich zum 01.06.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x15kg; 2. 12x15kg +/-0kg im Vergleich zum 01.06.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 182kcal -16kcal im Vergleich zum 01.06.2023

 

[Loschder]

Bei Frenchpress mit Kurzhantel,
machst du die mit beiden
Händen gleichzeitig,
weil da steht mit einer Kurzhantel?
Oder hast du doch 23 kg in jeder
Hand?

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

Ja aktuell beide Hände an einer KH, führe damit die Bewegung besser und konzentrierter aus

 

[ronnystritzke]

08.06.2023 Training 3 - Legs 03:57 - 05:10Uhr 1h13min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 02.06.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x72kg; 2. 12x72kg; 3. 12x72kg +/-0kg im Vergleich zum 02.06.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x35kg; 2. 12x35kg; 3. 12x35,5kg +0,5kg im Vergleich zum 02.06.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x42,5kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.06.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x119,5kg; 2. 12x119,5kg; 3. 12x119,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.06.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 02.06.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 217kcal +5kcal im Vergleich zum 02.06.2023

 

[ronnystritzke]

09.06.2023 Training 1 - Pull 03:58 - 05:01 Uhr 1h03min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x75kg; 2. 12x77,5kg; 3.12x77,5kg +2,5kg im Vergleich zum 05.06.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x53,5kg; 2. 12x54,5kg; 3. 12x54,5kg +1kg im Vergleich zum 05.06.2023
Überzüge mit Stange, stehend Satz 1-2., 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 12x45kg; 2. 12x45kg; 3. 20x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 05.06.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x50kg; 2. 12x50kg +/-0kg im Vergleich zum 05.06.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x9,75kg; 2. 12x9,75kg; 3. 12x9,75kg +/-0kg im Vergleich zum 05.06.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x23,75kg; 2. 12x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 05.06.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x26,25kg; 2. 12x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 05.06.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 209kcal +25kcal im Vergleich zum 05.06.2023

 

[ronnystritzke]

Der 4 Wochen Vergleich zum 13.05.2023

 

[ronnystritzke]

und der Direktvergleich

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 14.05.2023 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2060,27 täglich(-74kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 66,78kg (+0,48kg zur letzten Auswertung)
Brust 90,25cm(+1,25cm zur letzten Auswertung)
Taille 60,75cm(-0,75cm zur letzten Auswertung)
Bauch 65cm(-0,38cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 76cm(+0,75cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 49cm (+1cm zur letzten Auswertung)
Waden 35,4cm (+0,65cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,65cm(+0,17cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,28cm(+0,08cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

12.06.2023 Training 2 - Push 03:57 - 05:03Uhr 1h05min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 8x61kg; 2. 8x61kg; 3. 7x61kg +/-0kg im Vergleich zum 06.06.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 10x26,25kg; 2. 11x26,25kg; 3. 10x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 06.06.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 12x 22,5kg; 2. 12x22,5kg; 3. 12x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 06.06.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 12x24,25kg; 2. 11x24,25kg; 3. 10x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 06.06.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x23kg; 2. 12x23kg +/-0kg im Vergleich zum 06.06.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x15kg; 2. 12x15kg +/-0kg im Vergleich zum 06.06.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 189kcal +6kcal im Vergleich zum 06.06.2023

 

[ronnystritzke]

13.06.2023 Training 3 - Legs 03:52 - 05:06Uhr 1h14min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 08.06.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x72kg; 2. 12x72kg; 3. 12x72kg +/-0kg im Vergleich zum 08.06.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x35,5kg; 2. 12x35,5kg; 3. 12x35,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.06.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x40kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.06.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x119,5kg; 2. 12x121kg; 3. 12x121kg +1,5kg im Vergleich zum 08.06.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 08.06.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 220kcal +3kcal im Vergleich zum 08.06.2023