Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

04.05.2023 Training 1 - Pull 03:27 - 04:30 Uhr 1h03min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x72,5kg; 2. 12x72,5kg; 3.12x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.04.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x51kg; 2. 12x51kg; 3. 12x51kg +/-0kg im Vergleich zum 28.04.2023
Überzüge mit Stange, stehend Satz 1-2., 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 12x45kg; 2. 12x45kg; 3. 20x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.04.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x47,5kg; 2. 12x47,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.04.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x8,75kg; 2. 12x8,75kg; 3. 12x9,25kg +0,5kg im Vergleich zum 28.04.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x23,75kg; 2. 12x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 28.04.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x25,5kg; 2. 12x25,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.04.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 201kcal -12kcal im Vergleich zum 28.04.2023

 

[ronnystritzke]

05.05.2023 Training 2 - Push 03:57 - 05:02Uhr 1h04min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 7x61kg; 2. 7x61kg; 3. 7x61kg +/-0kg im Vergleich zum 01.05.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 12x25,5kg; 2. 10x26,25kg; 3. 9x26,25kg +0,75kg im Vergleich zum 01.05.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 12x 22,5kg; 2. 12x22,5kg; 3. 12x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.05.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 12x23,75kg; 2. 12x24,25kg; 3. 9x24,25kg +0,5kg im Vergleich zum 01.05.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x20,5kg; 2. 12x21,25kg +0,75kg im Vergleich zum 01.05.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x14,25kg; 2. 12x14,25kg +/-0kg im Vergleich zum 01.05.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 177kcal +2kcal im Vergleich zum 01.05.2023

 

[ronnystritzke]

07.05.2023 Joggen 9,3km 05:18 - 06:01 Uhr 43min

 

[ronnystritzke]

08.05.2023 Training 3 - Legs 04:09 - 05:21Uhr 1h12min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 02.05.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x71kg; 2. 12x71kg; 3. 12x71kg +/-0kg im Vergleich zum 02.05.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x35kg; 2. 12x35kg; 3. 12x35kg +/-0kg im Vergleich zum 02.05.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x40kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.05.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x116kg; 2. 12x117kg; 3. 12x117kg +/-0kg im Vergleich zum 02.05.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 02.05.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch+100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 225kcal -10kcal im Vergleich zum 02.05.2023

 

[Loschder]

Wenn du jetzt echte Kniebeugen machst, mit
dem Arsch ganz runter, Oberschenkel hinten
tiefer, dann wären die 71 kg eines deiner letzten
Aufwärmgewichte. Den ersten Arbeitssatz kann
man dann mit 80 kg ansetzen.
Deine Hammercurls sind interessant mit
über 20 kg und Wadenheben mit über 100 kg
auch, da packst du 30 kg mehr als ich.,
Glückwunsch.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

guten Morgen @Loschder

zu den Kniebeugen: Da ich jetzt im unteren Bereich mit Pause arbeite, ist es nicht möglich auch die 80kg zu gehen, da sind 71kg schon recht "belastet" für die Dauer der Ausführung!


mfg Ronny

 

[ronnystritzke]

09.05.2023 Training 1 - Pull 04:10 - 05:15 Uhr 1h04min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x72,5kg; 2. 12x72,5kg; 3.12x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.05.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x51kg; 2. 12x52kg; 3. 12x52kg +1kg im Vergleich zum 04.05.2023
Überzüge mit Stange, stehend Satz 1-2., 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 12x45kg; 2. 12x45kg; 3. 20x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.05.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x47,5kg; 2. 12x50kg +2,5kg im Vergleich zum 04.05.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x9,25kg; 2. 12x9,25kg; 3. 12x9,25kg +/-0kg im Vergleich zum 04.05.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x23,75kg; 2. 12x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 04.05.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x25,5kg; 2. 12x25,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.05.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 202kcal +1kcal im Vergleich zum 04.05.2023

 

[ronnystritzke]

10.05.2023 Joggen 6km 03:16 - 03:43 Uhr 27min

 

[ronnystritzke]

11.05.2023 Training 2 - Push 03:41 - 04:54Uhr 1h13min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 7x61kg; 2. 7x61kg; 3. 7x61kg +/-0kg im Vergleich zum 05.05.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 12x26,25kg; 2. 12x26,25kg; 3. 11x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 05.05.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 12x 22,5kg; 2. 12x22,5kg; 3. 12x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 05.05.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 12x24,25kg; 2. 12x24,25kg; 3. 11x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 05.05.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x21,25kg; 2. 12x21,25kg +/-0kg im Vergleich zum 05.05.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x14,25kg; 2. 12x14,25kg +/-0kg im Vergleich zum 05.05.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 210kcal +33kcal im Vergleich zum 05.05.2023

 

[ronnystritzke]

12.05.2023 Training 3 - Legs 03:22 - 04:40Uhr 1h18min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 08.05.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x71kg; 2. 12x71kg; 3. 12x71kg +/-0kg im Vergleich zum 08.05.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x35kg; 2. 12x35kg; 3. 12x35kg +/-0kg im Vergleich zum 08.05.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x42,5kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.05.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x117kg; 2. 12x117kg; 3. 12x118,5kg +1,5kg im Vergleich zum 08.05.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 08.05.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch+100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 223kcal -2kcal im Vergleich zum 08.05.2023

 

[ronnystritzke]

Der 4 Wochen Vergleich zum 16.04.2023

 

[ronnystritzke]

und der Direktvergleich

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 16.04.2023 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2134,19 täglich(+/-0kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 66,30kg (+0,98kg zur letzten Auswertung)
Brust 89cm(-0,25cm zur letzten Auswertung)
Taille 61,5cm(+1,25cm zur letzten Auswertung)
Bauch 65,38cm(+0,38cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 75,25cm(+0,13cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 48cm (+0,75cm zur letzten Auswertung)
Waden 34,75cm (+0,75cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,48cm(+0,20cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,2cm(-0,08cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

15.05.2023 Training 1 - Pull 04:12 - 05:17 Uhr 1h05min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x72,5kg; 2. 12x75kg; 3.10x75kg +2,5kg im Vergleich zum 09.05.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x52kg; 2. 12x52kg; 3. 12x52kg +/-0kg im Vergleich zum 09.05.2023
Überzüge mit Stange, stehend Satz 1-2., 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 12x45kg; 2. 12x45kg; 3. 20x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.05.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x50kg; 2. 12x50kg +/-0kg im Vergleich zum 09.05.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x9,25kg; 2. 12x9,25kg; 3. 12x9,25kg +/-0kg im Vergleich zum 09.05.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x23,75kg; 2. 12x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 09.05.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x25,5kg; 2. 12x25,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.05.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 186kcal -16kcal im Vergleich zum 09.05.2023

 

[ronnystritzke]

16.05.2023 Training 3 - Legs 03:30 - 04:46Uhr 1h16min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 12.05.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x71kg; 2. 12x71kg; 3. 12x71kg +/-0kg im Vergleich zum 12.05.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x35kg; 2. 12x35kg; 3. 12x35kg +/-0kg im Vergleich zum 12.05.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x40kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.05.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x118,5kg; 2. 12x118,5kg; 3. 12x118,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.05.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 12.05.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch+100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 209kcal -14kcal im Vergleich zum 12.05.2023

 

[ronnystritzke]

17.05.2023 Joggen 6km 03:26 - 03:53 Uhr 27min

 

[ronnystritzke]

18.05.2023 Training 2 - Push 04:05 - 05:15Uhr 1h10min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 8x61kg; 2. 7x61kg; 3. 7x61kg +/-0kg im Vergleich zum 11.05.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 12x26,25kg; 2. 10x26,25kg; 3. 10x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 11.05.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 12x 22,5kg; 2. 12x22,5kg; 3. 12x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.05.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 12x24,25kg; 2. 11x24,25kg; 3. 11x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 11.05.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x21,25kg; 2. 12x21,75kg +0,5kg im Vergleich zum 11.05.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x14,25kg; 2. 11x15kg +0,75kg im Vergleich zum 11.05.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 190kcal -20kcal im Vergleich zum 11.05.2023

 

[ronnystritzke]

19.05.2023 Training 1 - Pull 03:42 - 04:53 Uhr 1h10min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x75kg; 2. 12x75kg; 3.10x75kg +/-0kg im Vergleich zum 15.05.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x52kg; 2. 12x53,5kg; 3. 12x53,5kg +1,5kg im Vergleich zum 15.05.2023
Überzüge mit Stange, stehend Satz 1-2., 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 12x45kg; 2. 12x45kg; 3. 20x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.05.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x50kg; 2. 12x50kg +/-0kg im Vergleich zum 15.05.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x9,25kg; 2. 12x9,25kg; 3. 12x9,25kg +/-0kg im Vergleich zum 15.05.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x23,75kg; 2. 12x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 15.05.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x25,5kg; 2. 12x25,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.05.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 191kcal +5kcal im Vergleich zum 15.05.2023

 

[ronnystritzke]

 

[ronnystritzke]

22.05.2023 Training 2 - Push 04:25 - 05:32Uhr 1h07min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 8x61kg; 2. 7x61kg; 3. 7x61kg +/-0kg im Vergleich zum 18.05.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 11x26,25kg; 2. 10x26,25kg; 3. 9x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 18.05.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 12x 22,5kg; 2. 12x22,5kg; 3. 12x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.05.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 12x24,25kg; 2. 11x24,25kg; 3. 10x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 18.05.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x21,75kg; 2. 12x21,75kg +/-0kg im Vergleich zum 18.05.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 11x15kg; 2. 12x15kg +/-0kg im Vergleich zum 18.05.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 194kcal +4kcal im Vergleich zum 18.05.2023