Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

15.06.2023 Training 1 - Pull 03:31 - 04:36 Uhr 1h04min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x77,5kg; 2. 12x77,5kg; 3.12x77,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.06.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x54,5kg; 2. 12x54,5kg; 3. 12x54,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.06.2023
Überzüge mit Stange, stehend Satz 1-2., 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 12x45kg; 2. 12x45kg; 3. 20x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.06.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x50kg; 2. 12x52,5kg +2,5kg im Vergleich zum 09.06.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x9,75kg; 2. 12x9,75kg; 3. 12x9,75kg +/-0kg im Vergleich zum 09.06.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x23,75kg; 2. 12x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 09.06.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x26,25kg; 2. 12x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 09.06.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 203kcal -6kcal im Vergleich zum 09.06.2023

 

[ronnystritzke]

16.06.2023 Training 2 - Push 03:44 - 04:50Uhr 1h05min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 8x61kg; 2. 8x61kg; 3. 8x61kg +/-0kg im Vergleich zum 12.06.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 11x26,25kg; 2. 11x26,25kg; 3. 10x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 12.06.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 12x 22,5kg; 2. 12x22,5kg; 3. 12x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.06.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 12x24,25kg; 2. 11x24,25kg; 3. 9x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 12.06.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x23kg; 2. 12x23,5kg +0,5kg im Vergleich zum 12.06.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x15kg; 2. 12x15kg +/-0kg im Vergleich zum 12.06.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 181kcal -8kcal im Vergleich zum 12.06.2023

 

[ronnystritzke]

19.06.2023 Training 3 - Legs 03:58 - 05:12Uhr 1h14min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 13.06.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x72kg; 2. 12x72kg; 3. 12x72kg +/-0kg im Vergleich zum 13.06.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x35,5kg; 2. 12x35,5kg; 3. 12x36,25kg +0,75kg im Vergleich zum 13.06.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x42,5kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.06.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x121kg; 2. 12x121kg; 3. 12x121kg +/-0kg im Vergleich zum 13.06.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 13.06.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 226kcal +6kcal im Vergleich zum 13.06.2023

 

[JoneZ]

Du machst Lunges mit mehr Gewicht als Kniebeugen bei gleicher Wiederholungszahl?

 

[ronnystritzke]

@JoneZ So wie beschrieben, je KH 36,25Kilo und dann jeweils 1 Bein nach vorn und dann mit dem Gesäß runter, dann wieder hoch, anderes Bein vor, runter, wieder hoch und Wechsel....

 

[JoneZ]

@JoneZ So wie beschrieben, je KH 36,25Kilo und dann jeweils 1 Bein nach vorn und dann mit dem Gesäß runter, dann wieder hoch, anderes Bein vor, runter, wieder hoch und Wechsel....

Berührt das hintere Knie beim Runtergehen den Boden?

 

[ronnystritzke]

nein nicht ganz, kurz davor

 

[ronnystritzke]

20.06.2023 Training 1 - Pull 03:59 - 05:03 Uhr 1h04min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x77,5kg; 2. 12x77,5kg; 3.12x77,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.06.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x54,5kg; 2. 12x54,5kg; 3. 12x54,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.06.2023
Überzüge mit Stange, stehend Satz 1-2., 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 12x45kg; 2. 12x45kg; 3. 20x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.06.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x52,5kg; 2. 12x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.06.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x9,75kg; 2. 12x9,75kg; 3. 12x9,75kg +/-0kg im Vergleich zum 15.06.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x23,75kg; 2. 12x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 15.06.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x26,25kg; 2. 12x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 15.06.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 207kcal +4kcal im Vergleich zum 15.06.2023

 

[ronnystritzke]

22.06.2023 Training 2 - Push 03:58 - 05:06Uhr 1h08min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 8x61kg; 2. 8x61kg; 3. 8x61kg +/-0kg im Vergleich zum 16.06.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 12x26,25kg; 2. 9x26,25kg; 3. 10x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 16.06.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 12x 22,5kg; 2. 12x22,5kg; 3. 12x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.06.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 12x24,25kg; 2. 12x24,25kg; 3. 10x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 16.06.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x23,5kg; 2. 12x23,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.06.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x15kg; 2. 12x15kg +/-0kg im Vergleich zum 16.06.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 198kcal +17kcal im Vergleich zum 16.06.2023

 

[ronnystritzke]

23.06.2023 Training 3 - Legs 03:57 - 05:13Uhr 1h16min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 19.06.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x72kg; 2. 12x72kg; 3. 12x72kg +/-0kg im Vergleich zum 19.06.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x36,25kg; 2. 12x36,25kg; 3. 12x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 19.06.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x42,5kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.06.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x121kg; 2. 12x121kg; 3. 12x122kg +1kg im Vergleich zum 19.06.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 19.06.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 221kcal -5kcal im Vergleich zum 19.06.2023

 

[ronnystritzke]

26.06.2023 Training 1 - Pull 03:58 - 05:01 Uhr 1h03min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x77,5kg; 2. 12x77,5kg; 3.12x77,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.06.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x54,5kg; 2. 12x54,5kg; 3. 12x54,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.06.2023
Überzüge mit Stange, stehend Satz 1-2., 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 12x45kg; 2. 12x45kg; 3. 20x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.06.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x52,5kg; 2. 12x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.06.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x9,75kg; 2. 12x9,75kg; 3. 12x9,75kg +/-0kg im Vergleich zum 20.06.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x23,75kg; 2. 12x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 20.06.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x26,25kg; 2. 12x26,75kg +0,5kg im Vergleich zum 20.06.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 211kcal +4kcal im Vergleich zum 20.06.2023

 

[ronnystritzke]

27.06.2023 Training 2 - Push 03:57 - 05:05Uhr 1h08min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 8x61kg; 2. 8x61kg; 3. 8x61kg +/-0kg im Vergleich zum 22.06.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 12x26,25kg; 2. 10x26,25kg; 3. 10x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 22.06.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 12x 22,5kg; 2. 12x22,5kg; 3. 12x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.06.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 12x24,25kg; 2. 12x24,25kg; 3. 10x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 22.06.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x23,5kg; 2. 12x23,75kg +0,25kg im Vergleich zum 22.06.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x15kg; 2. 12x15kg +/-0kg im Vergleich zum 22.06.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 200kcal +2kcal im Vergleich zum 22.06.2023

 

[ronnystritzke]

29.06.2023 Training 3 - Legs 03:31 - 04:43Uhr 1h12min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 23.06.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x72kg; 2. 12x72kg; 3. 12x72kg +/-0kg im Vergleich zum 23.06.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x36,25kg; 2. 12x36,25kg; 3. 12x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 23.06.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x42,5kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.06.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x122kg; 2. 12x122kg; 3. 12x122kg +/-0kg im Vergleich zum 23.06.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 23.06.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 217kcal -4kcal im Vergleich zum 23.06.2023

 

[ronnystritzke]

30.06.2023 Training 1 - Pull 03:58 - 05:02 Uhr 1h04min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x77,5kg; 2. 12x77,5kg; 3.12x77,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.06.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x54,5kg; 2. 12x54,5kg; 3. 12x54,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.06.2023
Überzüge mit Stange, stehend Satz 1-2., 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 12x45kg; 2. 12x45kg; 3. 20x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.06.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x52,5kg; 2. 12x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.06.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x9,75kg; 2. 12x10kg; 3. 12x10kg +0,25kg im Vergleich zum 26.06.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x23,75kg; 2. 12x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 26.06.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x26,75kg; 2. 12x26,75kg +/-0kg im Vergleich zum 26.06.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 246kcal +35kcal im Vergleich zum 26.06.2023

 

[ronnystritzke]

03.07.2023 Training 2 - Push 03:26 - 04:32Uhr 1h06min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 9x61kg; 2. 8x61kg; 3. 8x61kg +/-0kg im Vergleich zum 27.06.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 12x26,25kg; 2. 11x26,25kg; 3. 10x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 27.06.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 12x 22,5kg; 2. 12x22,5kg; 3. 12x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 27.06.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 12x24,25kg; 2. 12x24,25kg; 3. 11x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 27.06.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x23,75kg; 2. 12x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 27.06.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x15kg; 2. 12x15kg +/-0kg im Vergleich zum 27.06.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 191kcal -9kcal im Vergleich zum 27.06.2023

 

[ronnystritzke]

04.07.2023 Training 3 - Legs 03:49 - 04:59Uhr 1h10min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 29.06.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x72kg; 2. 12x72kg; 3. 12x72kg +/-0kg im Vergleich zum 29.06.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x36,25kg; 2. 12x36,25kg; 3. 12x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 29.06.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x42,5kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.06.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x122kg; 2. 12x123,5kg; 3. 12x123,5kg +1,5kg im Vergleich zum 29.06.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 29.06.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 217kcal -4kcal im Vergleich zum 29.06.2023

 

[ronnystritzke]

06.07.2023 Training 1 - Pull 03:35 - 04:38 Uhr 1h03min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x77,5kg; 2. 12x77,5kg; 3.12x77,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.06.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x54,5kg; 2. 12x54,5kg; 3. 12x54,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.06.2023
Überzüge mit Stange, stehend Satz 1-2., 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 12x45kg; 2. 12x45kg; 3. 20x35kg +/-0kg im Vergleich zum 30.06.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x52,5kg; 2. 12x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.06.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x10kg; 2. 12x10kg; 3. 12x10kg +/-0kg im Vergleich zum 30.06.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x23,75kg; 2. 12x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 30.06.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x26,75kg; 2. 12x26,75kg +/-0kg im Vergleich zum 30.06.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 202kcal -44kcal im Vergleich zum 30.06.2023

 

[ronnystritzke]

07.07.2023 Training 2 - Push 02:58 - 04:08Uhr 1h10min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 9x61kg; 2. 8x61kg; 3. 8x61kg +/-0kg im Vergleich zum 03.07.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 12x26,25kg; 2. 12x26,25kg; 3. 11x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 03.07.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 12x 22,5kg; 2. 9x25kg; 3. 9x25kg +2,5kg im Vergleich zum 03.07.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 12x24,25kg; 2. 12x24,25kg; 3. 10x25kg +0,75kg im Vergleich zum 03.07.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x23,75kg; 2. 12x24,25kg +0,5kg im Vergleich zum 03.07.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x15,5kg; 2. 12x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.07.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 189kcal -2kcal im Vergleich zum 03.07.2023

 

[ronnystritzke]

Der 4 Wochen Vergleich zum 10.06.2023

 

[ronnystritzke]

und der Direktvergleich