Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 11.06.2023 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2024 täglich(-36kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 66,57kg (-0,21kg zur letzten Auswertung)
Brust 90,38cm(+0,13cm zur letzten Auswertung)
Taille 60,5cm(-0,25cm zur letzten Auswertung)
Bauch 64,38cm(-0,62cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 75,25cm(-0,75cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 49,38cm (+0,38cm zur letzten Auswertung)
Waden 35,63cm (+0,23cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,43cm(-0,22cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,13cm(-0,15cm zur letzten Auswertung)

 

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10.07.2023 Training 3 - Legs 03:58 - 05:10Uhr 1h12min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 04.07.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x72kg; 2. 12x72kg; 3. 12x73,5kg +1,5kg im Vergleich zum 04.07.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x36,25kg; 2. 12x36,25kg; 3. 12x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 04.07.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x37,5kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.07.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x123,2kg; 2. 12x123,5kg; 3. 12x123,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.07.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 04.07.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 206kcal -11kcal im Vergleich zum 04.07.2023

 

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11.07.2023 Training 1 - Pull 03:55 - 04:59 Uhr 1h04min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x77,5kg; 2. 12x77,5kg; 3.12x77,5kg +/-0kg im Vergleich zum 06.07.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x54,5kg; 2. 12x54,5kg; 3. 12x54,5kg +/-0kg im Vergleich zum 06.07.2023
Überzüge mit Stange, stehend Satz 1-2., 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 12x45kg; 2. 12x45kg; 3. 20x35kg +/-0kg im Vergleich zum 06.07.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x52,5kg; 2. 12x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 06.07.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x10kg; 2. 12x10kg; 3. 12x10kg +/-0kg im Vergleich zum 06.07.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x23,75kg; 2. 12x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 06.07.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x26,75kg; 2. 12x27,5kg +0,75kg im Vergleich zum 06.07.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 211kcal +9kcal im Vergleich zum 06.07.2023

 

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13.07.2023 Training 2 - Push 04:00 - 05:05Uhr 1h05min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 9x61kg; 2. 8x61kg; 3. 8x61kg +/-0kg im Vergleich zum 07.07.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 12x26,25kg; 2. 10x26,25kg; 3. 9x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 07.07.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 8x 25kg; 2. 9x25kg; 3. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 07.07.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 11x25kg; 2. 9x25kg; 3. 9x25kg +/-0kg im Vergleich zum 07.07.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x24,25kg; 2. 12x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 07.07.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x15,5kg; 2. 12x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.07.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 205kcal +16kcal im Vergleich zum 07.07.2023

 

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14.07.2023 Training 3 - Legs 03:37 - 04:50Uhr 1h13min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 10.07.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x73,5kg; 2. 12x73,5kg; 3. 12x73,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.07.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x36,25kg; 2. 12x36,25kg; 3. 12x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 10.07.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x42,5kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.07.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x123,2kg; 2. 12x124,5kg; 3. 12x124,5kg +1kg im Vergleich zum 10.07.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 10.07.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 218kcal +12kcal im Vergleich zum 10.07.2023

 

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17.07.2023 Training 1 - Pull 03:32 - 04:39 Uhr 1h07min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x77,5kg; 2. 12x80kg; 3.12x80kg +2,5kg im Vergleich zum 11.07.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x54,5kg; 2. 12x54,5kg; 3. 12x54,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.07.2023
Überzüge mit Trizepsseil, stehend,vorgebeugt, 3 Sätze: 1. 12x27,5kg; 2. 12x27,5kg; 3. 12x30kg +/-0kg
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x52,5kg; 2. 12x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.07.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x10kg; 2. 12x10kg; 3. 12x10,5kg +0,5kg im Vergleich zum 11.07.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x24,25kg; 2. 12x25kg +0,75kg im Vergleich zum 11.07.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x27,5kg; 2. 12x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.07.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 188kcal -23kcal im Vergleich zum 11.07.2023

 

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18.07.2023 Urlaubstraining an Techno Gym Seilzuggeräten 04:48 - 05:36Uhr 48min

Press: 1. 12x30kg; 2. 12x35kg; 3. 12x40kg
Overhead Press: 1. 12x30kg; 2. 12x30kg; 3. 12x35kg
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 12x 15kg; 2. 12x15kg; 3. 12x15kg
Schulterdrücken, sitzend: 1. 12x20kg; 2. 12x25kg; 3. 12x30kg
Low Pull: 1. 12x30kg; 2. 12x35kg; 3. 12x40kg
Leg Press: 1. 12x50kg; 2. 12x55kg; 3. 12x60kg


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 177kcal

 

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19.07.2023 Urlaubstraining 2 an Techno Gym Seilzuggeräten 05:03 - 05:56Uhr 53min

Press: 1. 12x30kg; 2. 12x40kg; 3. 12x40kg +/-0kg im Vergleich zum 11.07.2023
Overhead Press: 1. 12x35kg; 2. 12x35kg; 3. 12x35kg +/-0kg im Vergleich zum 11.07.2023
Überzüge einarmig: 1. 12x15kg; 2.12x20kg; 3. 12x25kg
Lastzug: 1. 12x30kg; 2. 12x35kg; 3. 12x40kg
Low Pull: 1. 12x40kg; 2. 12x45kg; 3. 12x50kg +10kg im Vergleich zum 11.07.2023
Leg Press: 1. 12x60kg; 2. 12x65kg; 3. 12x70kg +10kg im Vergleich zum 11.07.2023
French Press: 1. 12x18kg; 2. 12x18kg; 3. 12x18kg


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 189kcal +12kcal im Vergleich zum 18.07.2023

 

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20.07.2023 Urlaubstraining 1 an Techno Gym Seilzuggeräten 04:45 - 05:41Uhr 56min

Press: 1. 12x40kg; 2. 12x40kg; 3. 12x45kg +5kg im Vergleich zum 19.07.2023
Overhead Press: 1. 12x35kg; 2. 12x35kg; 3. 12x35kg +/-0kg im Vergleich zum 19.07.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 12x 15kg; 2. 12x15kg; 3. 12x15kg +/-0kg im Vergleich zum 18.07.2023
Schulterdrücken, sitzend: 1. 12x30kg; 2. 12x35kg; 3. 12x35kg +5kg im Vergleich zum 18.07.2023
Low Pull: 1. 12x50kg; 2. 12x55kg; 3. 12x55kg +5kg im Vergleich zum 19.07.2023
French Press: 1. 12x20kg; 2. 12x20kg; 3. 12x20kg +2kg im Vergleich zum 19.07.2023
Leg Press: 1. 12x70kg; 2. 12x75kg; 3. 12x80kg +10kg im Vergleich zum 19.07.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 203kcal +26kcal im Vergleich zum 18.07.2023

 

[ronnystritzke]

21.07.2023 Urlaubstraining 2 an Techno Gym Seilzuggeräten 04:47 - 05:45Uhr 58min

Press: 1. 12x45kg; 2. 12x45kg; 3. 12x45kg +/-0kg im Vergleich zum 20.07.2023
Overhead Press: 1. 12x35kg; 2. 12x40kg; 3. 12x40kg +5kg im Vergleich zum 20.07.2023
Überzüge einarmig: 1. 12x25kg; 2.12x25kg; 3. 12x30kg +/-0kg im Vergleich zum 19.07.2023
Latzug: 1. 12x40kg; 2. 12x45kg; 3. 12x50kg +10kg im Vergleich zum 19.07.2023
Low Pull: 1. 12x55kg; 2. 12x55kg; 3. 12x55kg +10kg im Vergleich zum 20.07.2023
Curls: 1. 15x10kg; 2. 15x10kg; 3. 15x10kg
Leg Press: 1. 12x80kg; 2. 12x80kg; 3. 12x80kg +/-0kg im Vergleich zum 20.07.2023



Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 205kcal +2kcal im Vergleich zum 20.07.2023

 

[ronnystritzke]

24.07.2023 Urlaubstraining an Techno Gym Seilzuggeräten 04:00 - 04:54Uhr 54min

Press: 1. 12x45kg; 2. 12x45kg; 3. 8x50kg +5kg im Vergleich zum 21.07.2023
Curls am Kabel, stehend, einarmig: 1. 12x15kg; 2. 12x20kg; 3. 12x25kg
Überzüge einarmig: 1. 12x30kg; 2.12x35kg; 3. 12x35kg +5kg im Vergleich zum 21.07.2023
Latzug: 1. 12x50kg; 2. 12x55kg; 3. 12x60kg +10kg im Vergleich zum 21.07.2023
Low Pull: 1. 12x55kg; 2. 12x60kg; 3. 12x60kg +5kg im Vergleich zum 21.07.2023
French Press: 1. 12x20kg; 2. 12x20kg; 3. 12x20kg +/-0kg im Vergleich zum 21.07.2023
Leg Press: 1. 12x80kg; 2. 12x80kg; 3. 12x80kg +/-0kg im Vergleich zum 21.07.2023



Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 191kcal -14kcal im Vergleich zum 21.07.2023

 

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25.07.2023 Training 2 - Push 04:54 - 05:56Uhr 1h02min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 9x61kg; 2. 9x61kg; 3. 8x61kg +/-0kg im Vergleich zum 13.07.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 9x26,25kg; 2. 9x26,25kg; 3. 10x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 13.07.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 8x 25kg; 2. 8x25kg; 3. 8x25kg +/-0kg im Vergleich zum 13.07.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 12x25kg; 2. 10x25kg; 3. 9x25kg +/-0kg im Vergleich zum 13.07.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x24,25kg; 2. 12x24,75kg +0,5kg im Vergleich zum 13.07.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x15,5kg; 2. 12x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.07.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 172kcal -33kcal im Vergleich zum 13.07.2023

 

[ronnystritzke]

27.07.2023 Training 3 - Legs 04:28 - 05:40Uhr 1h12min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 14.07.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x73,5kg; 2. 12x73,5kg; 3. 12x73,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.07.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x36,25kg; 2. 12x36,25kg; 3. 12x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 14.07.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x42,5kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.07.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x124,5kg; 2. 12x124,5kg; 3. 12x124,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.07.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 14.07.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 222kcal +4kcal im Vergleich zum 14.07.2023

 

[ronnystritzke]

28.07.2023 Training 1 - Pull 04:56 - 06:04 Uhr 1h08min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x80kg; 2. 12x80kg; 3.12x80kg +/-0kg im Vergleich zum 17.07.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x54,5kg; 2. 12x54,5kg; 3. 12x54,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.07.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig, 3 Sätze: 1. 12x30kg; 2. 12x35kg; 3. 12x40kg +/-0kg
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x52,5kg; 2. 12x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.07.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x10,5kg; 2. 12x10,5kg; 3. 12x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.07.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x24,25kg; 2. 12x25kg +/-0kg im Vergleich zum 17.07.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x27,5kg; 2. 12x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.07.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 204kcal +16kcal im Vergleich zum 17.07.2023

 

[ronnystritzke]

31.07.2023 Training 2 - Push 04:49 - 05:53Uhr 1h04min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 9x61kg; 2. 9x61kg; 3. 8x61kg +/-0kg im Vergleich zum 25.07.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 10x26,25kg; 2. 10x26,25kg; 3. 11x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 25.07.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 8x 25kg; 2. 9x25kg; 3. 9x25kg +/-0kg im Vergleich zum 25.07.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 12x25kg; 2. 10x25kg; 3. 9x25kg +/-0kg im Vergleich zum 25.07.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x24,75kg; 2. 12x24,75kg +/-0kg im Vergleich zum 25.07.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x15,5kg; 2. 12x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.07.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 197kcal +25kcal im Vergleich zum 25.07.2023

 

[ronnystritzke]

01.08.2023 Training 3 - Legs 04:19 - 05:34Uhr 1h15min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 27.07.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x73,5kg; 2. 12x74,5kg; 3. 12x74,5kg +1kg im Vergleich zum 27.07.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x36,25kg; 2. 12x36,25kg; 3. 12x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 27.07.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x42,5kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 27.07.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x124,5kg; 2. 12x126kg; 3. 12x126kg +1,5kg im Vergleich zum 27.07.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 27.07.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 225kcal +3kcal im Vergleich zum 27.07.2023

 

[ronnystritzke]

03.08.2023 Training 1 - Pull 03:58 - 05:05 Uhr 1h07min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x80kg; 2. 12x80kg; 3.12x82,5kg +2,5kg im Vergleich zum 28.07.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x54,5kg; 2. 12x54,5kg; 3. 12x54,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.07.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig, 3 Sätze: 1. 12x40kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x45kg +5kg im Vergleich zum 28.07.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x52,5kg; 2. 12x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.07.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x10,5kg; 2. 12x10,5kg; 3. 12x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.07.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x24,25kg; 2. 12x25kg +/-0kg im Vergleich zum 28.07.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x27,5kg; 2. 12x28kg +0,5kg im Vergleich zum 28.07.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 188kcal 16kcal im Vergleich zum 28.07.2023

 

[ronnystritzke]

04.08.2023 Training 2 - Push 04:05 - 05:15Uhr 1h10min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 9x61kg; 2. 9x61kg; 3. 8x61kg +/-0kg im Vergleich zum 31.07.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 12x26,25kg; 2. 11x26,25kg; 3. 11x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 31.07.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 12x25kg; 2. 12x25kg; 3. 12x25kg +/-0kg im Vergleich zum 31.07.2023
nur rechter Arm, da Schmerzen im linken
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 11x25kg; 2. 10x25kg; 3. 9x25kg +/-0kg im Vergleich zum 31.07.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x24,75kg; 2. 12x25kg +0,25kg im Vergleich zum 31.07.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x15,5kg; 2. 12x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 31.07.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 181kcal -16kcal im Vergleich zum 31.07.2023

 

[ronnystritzke]

Der 4 Wochen Vergleich zum 08.07.2023

 

[ronnystritzke]

und der Direktvergleich