Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

30.01.2026 - Freitag 05:30 - 06:18Uhr 48min - TechnoGym Seilzuggeräte Hotel

Bankdrücken: 1. 10x25kg; 2. 10x30kg; 3. 10x35kg
Leg Curls einseitig: 1. 10x20kg; 2. 10x30kg; 3. 10x35kg
High Pull, stehend: 1. 10x20kg; 2. 10x25kg; 3. 10x30kg
Curls, stehend: 1. 10x20kg; 2. 10x25kg; 3. 10x30kg
Low Pulls: 1. 10x30kg; 2. 10x40kg; 3. 10x45kg
Overhead press: 1. 10x30kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg
Leg extension: 1. 10x35kg; 2. 10x40kg; 3. 10x45kg


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
1,5h später Rührei mit 1 Mehrkornbrötchen, Gurke, Tomate, Bacon; Porridge mit Fruchtcocktail


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 187kcal

 

[ronnystritzke]

31.01.2026 - Samstag 05:17 - 06:09Uhr 52min - TechnoGym Seilzuggeräte Hotel

Bankdrücken: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x40kg +5kg im Vergleich zum 30.01.2026
Leg Curls einseitig: 1. 10x35kg; 2. 10x40kg; 3. 10x45kg +10kg im Vergleich zum 30.01.2026
High Pull, stehend: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 30.01.2026
Curls, stehend: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x35kg +5kg im Vergleich zum 30.01.2026
Low Pulls: 1. 10x45kg; 2. 10x50kg; 3. 10x50kg +5kg im Vergleich zum 30.01.2026
Overhead press: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +/-0kg im Vergleich zum 30.01.2026
Leg extension: 1. 10x45kg; 2. 10x50kg; 3. 10x55kg +10kg im Vergleich zum 30.01.2026


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
1,5h später Rührei mit 1 Mehrkornbrötchen, Gurke, Tomate, Bacon; Porridge mit Fruchtcocktail


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 204kcal +17kcal im Vergleich zum 30.01.2026

 

[ronnystritzke]

01.02.2026 - Sonntag 05:42 - 06:26Uhr 44min - TechnoGym Seilzuggeräte Hotel

Bankdrücken: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 31.01.2026
Leg Curls einseitig: 1. 10x45kg; 2. 10x50kg; 3. 10x55kg +10kg im Vergleich zum 31.01.2026
High Pull, stehend: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x35kg +5kg im Vergleich zum 31.01.2026
Curls, stehend: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +/-0kg im Vergleich zum 31.01.2026
Low Pulls: 1. 10x50kg; 2. 10x55kg; 3. 10x55kg +5kg im Vergleich zum 31.01.2026
Overhead press: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x40kg +5kg im Vergleich zum 31.01.2026
Leg extension: 1. 10x55kg; 2. 10x60kg; 3. 10x60kg +5kg im Vergleich zum 31.01.2026


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
1,5h später Rührei mit 1 Mehrkornbrötchen, Gurke, Tomate, Bacon; Porridge mit Fruchtcocktail


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 225kcal +21kcal im Vergleich zum 31.01.2026

 

[ronnystritzke]

02.02.2026 Woche 59 - Montag - 09:18 - 10:04Uhr 46min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 26.01.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 26.01.2026
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x68,5kg; 2. 10x68,5kg; 3. 10x68,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.01.2026
Kreuzheben: 1. 10x107kg; 2. 8x108,5kg; 3. 6x109,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.01.2026
Beinstrecker: 1. 10x43,75kg; 2. 10x43,75kg;3. 10x43,75kg; 4. 10x43,75kg; 5. 10x43,75kg +/-0kg im Vergleich zum 26.01.2026

Vor dem Training:
Porrige mit 40gr Whey, 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch, 70gr Haferflocken, 80gr Banane und 70gr Weintrauben

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 293kcal +67kcal im Vergleich zum 26.01.2026

 

[ronnystritzke]

03.02.2026 - Dienstag 04:19 - 05:15Uhr 55min - TechnoGym Seilzugturm Hotel

30min Laufband
Latzug stehend: 1. 10x15kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x20kg
Butterfly, stehend: 1. 10x20kg; 2. 10x20kg; 3. 10x20kg
Curls, stehend: 1. 10x10kg; 2. 10x15kg; 3. 10x20kg
Kreuzheben: 1. 10x20kg; 2. 10x25kg; 3. 10x30kg


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 272kcal

 

[ronnystritzke]

04.02.2026 - Mittwoch 05:10 - 06:06Uhr 53min - TechnoGym Seilzugturm Hotel

30min Laufband
Latzug stehend: 1. 10x15kg; 2. 10x17.5kg; 3. 10x20kg +/-0kg im Vergleich zum 03.02.2026
Butterfly, stehend: 1. 10x20kg; 2. 10x20kg; 3. 10x20kg +/-0kg im Vergleich zum 03.02.2026
Curls, stehend: 1. 10x20kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg +5kg im Vergleich zum 03.02.2026
Kreuzheben: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x35kg +5kg im Vergleich zum 03.02.2026


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 297kcal +25kcal im Vergleich zum 03.02.2026

 

[ronnystritzke]

05.02.2026 - Donnerstag 04:29 - 05:26Uhr 55min - TechnoGym Seilzugturm Hotel

31min Laufband
Latzug stehend: 1. 10x20kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg +5kg im Vergleich zum 04.02.2026
Butterfly, stehend: 1. 10x20kg; 2. 10x20kg; 3. 10x20kg +/-0kg im Vergleich zum 04.02.2026
Curls, stehend: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 04.02.2026
Kreuzheben: 1. 10x35kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +5kg im Vergleich zum 04.02.2026


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 300kcal +3kcal im Vergleich zum 04.02.2026

 

[ronnystritzke]

06.02.2026 - Freitag 05:39 - 06:35Uhr 54min - TechnoGym Seilzugturm Hotel

32min Laufband
Latzug stehend: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 05.02.2026
Butterfly, stehend: 1. 10x20kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg +5kg im Vergleich zum 05.02.2026
Curls, stehend: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x30kg +5kg im Vergleich zum 05.02.2026
Kreuzheben: 1. 10x40kg; 2. 10x45kg; 3. 10x45kg +5kg im Vergleich zum 05.02.2026


Nach dem Training:
Rührei, Porridge

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 364kcal +64kcal im Vergleich zum 05.02.2026

 

[ronnystritzke]

09.02.2026 Woche 60 - Montag - 03:38 - 04:18Uhr 40min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2026
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x68,5kg; 2. 10x68,5kg; 3. 10x68,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2026
Kreuzheben: 1. 10x107kg; 2. 8x108,5kg; 3. 6x109,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2026
Beinstrecker: 1. 10x43,75kg; 2. 10x43,75kg;3. 10x43,75kg; 4. 10x43,75kg; 5. 10x43,75kg +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2026

Vor dem Training:
Porrige mit 40gr Whey, 3gr Creatin, 200ml Hafermilch, 70gr Haferflocken, 200gr Apfel

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 207kcal -86kcal im Vergleich zum 02.02.2026

 

[ronnystritzke]

10.02.2026 Woche 60 - Dienstag 03:47 - 04:21Uhr 34min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 27.01.2026
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 129kcal -5kcal im Vergleich zum 27.01.2026

 

[ronnystritzke]

11.02.2026 Woche 60 - Mittwoch 03:27 - 04:14Uhr 47min

Kurzhantel reißen: 1. 5x24,75kg; 2. 5x24,75kg; 3. 5x24,75kg; 4. 5x24,75kg ; 5. 5x24,75kg +/-0kg im Vergleich zum 28.01.2026
Kniebeugen: 1. 10x89,5kg; 2. 10x108,5kg; 3. 10x108,5kg; 4. 10x108,5kg; 5. 10x108,5kg +1,5kg im Vergleich zum 28.01.2026
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x110kg ; 2. 10x110kg; 3. 10x110kg +/-0kg im Vergleich zum 28.01.2026
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x51kg; 2. 10x51kg; 3. 10x51kg +/-0kg im Vergleich zum 28.01.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.01.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 278kcal -33kcal im Vergleich zum 28.01.2026

 

[ronnystritzke]

13.02.2026 Woche 60 - Freitag 03:17 - 04:06Uhr 49min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 9x58,5kg; 4. 7x58,5kg; 5. 6x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.01.2026
Latzug: 1. 10x77,5kg; 2. 10x77,5kg; 3.10x77,5kg +2,5kg im Vergleich zum 23.01.2026
Seal Rows: 1. 5x40kg; 2. 5x40kg; 3. 5x40kg; 4. 5x40kg; 5. 5x40kg +/-0kg im Vergleich zum 23.01.2026
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43,75kg; 2. 8x43,75kg; 3. 8x43,75kg; 4. 8x43,75kg; 5. 8x43,75kg +/-0kg im Vergleich zum 23.01.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x46,75kg; 2. 5x46,75kg; 3. 5x46,75kg; 4. 5x46,75kg; 5. 5x46,75kg +/-0kg im Vergleich zum 23.01.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 288kcal -1kcal im Vergleich zum 23.01.2026

 

[ronnystritzke]

16.02.2026 Woche 61 - Montag - 03:37 - 04:19Uhr 42min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 09.02.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 09.02.2026
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x68,5kg; 2. 10x68,5kg; 3. 10x68,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.02.2026
Kreuzheben: 1. 10x107kg; 2. 8x108,5kg; 3. 6x109,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.02.2026
Beinstrecker: 1. 10x44,25kg; 2. 10x44,25kg;3. 10x44,25kg; 4. 10x44,25kg; 5. 10x44,25kg +0,5kg im Vergleich zum 09.02.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 262kcal +55kcal im Vergleich zum 09.02.2026

 

[ronnystritzke]

17.02.2026 Woche 61 - Dienstag 03:48 - 04:21Uhr 33min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 10.02.2026
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 125kcal -4kcal im Vergleich zum 10.02.2026

 

[ronnystritzke]

18.02.2026 Woche 61 - Mittwoch 03:37 - 04:22Uhr 45min

Kurzhantel reißen: 1. 5x24,75kg; 2. 5x24,75kg; 3. 5x24,75kg; 4. 5x24,75kg ; 5. 5x24,75kg +/-0kg im Vergleich zum 11.02.2026
Kniebeugen: 1. 10x89,5kg; 2. 10x108,5kg; 3. 10x108,5kg; 4. 10x108,5kg; 5. 10x108,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.02.2026
Kabelrudern, einarmig sitzend: 1. 10x110kg ; 2. 10x110kg; 3. 10x110kg +/-0kg im Vergleich zum 11.02.2026
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x51kg; 2. 10x51kg; 3. 10x51kg +/-0kg im Vergleich zum 11.02.2026
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.02.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 299kcal +21kcal im Vergleich zum 11.02.2026

 

[ronnystritzke]

20.02.2026 Woche 61 - Freitag 03:32 - 04:21Uhr 49min

Bankdrücken: 1. 10x47kg; 2. 10x58,5kg; 3. 7x58,5kg; 4. 8x58,5kg; 5. 6x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.02.2026
Latzug: 1. 10x77,5kg; 2. 10x77,5kg; 3.10x77,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.02.2026
Seal Rows: 1. 5x40kg; 2. 5x40kg; 3. 5x40kg; 4. 5x40kg; 5. 5x40kg +/-0kg im Vergleich zum 13.02.2026
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 43,75kg; 2. 8x43,75kg; 3. 8x43,75kg; 4. 8x43,75kg; 5. 8x43,75kg +/-0kg im Vergleich zum 13.02.2026
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x46,75kg; 2. 5x46,75kg; 3. 5x46,75kg; 4. 5x46,75kg; 5. 5x46,75kg +/-0kg im Vergleich zum 13.02.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 253kcal -25kcal im Vergleich zum 13.02.2026

 

[wahey73]

Kurze Frage: Bankdruecken beidarmig mit Langhantel? Frage deswegen weil Du beim Bankdruecken und beim einarmigen Rudern das gleiche Gewicht bewegst.

 

[ronnystritzke]

Hallo, leider beim Bankdrücken, warum auch immer mit der Langhantel, liegend auf der Trainingsbank, nur so geringes Gewicht. Weiß nicht warum.
Beim einarmigen Rudern am Kabelzug ist es sitzend auf der Trainingsbank

 

[ronnystritzke]

23.02.2026 Woche 62 - Montag - 03:37 - 04:20Uhr 43min

Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x31kg; 2. 8x38,5kg; 3. 6x42kg; 4. 6x42kg; 5. 6x42kg +/-0kg im Vergleich zum 16.02.2026
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg; 4. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 16.02.2026
Langhantelrudern, stehend, vorgebeugt: 1. 10x68,5kg; 2. 10x68,5kg; 3. 10x68,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.02.2026
Kreuzheben: 1. 10x107kg; 2. 8x108,5kg; 3. 6x109,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.02.2026
Beinstrecker: 1. 10x44,25kg; 2. 10x44,25kg;3. 10x44,25kg; 4. 10x44,25kg; 5. 10x44,25kg +/-0kg im Vergleich zum 16.02.2026

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 222kcal -40kcal im Vergleich zum 16.02.2026

 

[ronnystritzke]

24.02.2026 Woche 62 - Dienstag 03:47 - 04:23Uhr 36min

Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 17.02.2026
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x
Seitlicher Unterarmstütz, 30sek je Seite pro Satz: 1. 30sek; 2. 30sek; 3. 30sek.

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 138kcal +13kcal im Vergleich zum 17.02.2026