Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

20.01.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 04:44 - 05:19Uhr 35min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 66kg; 2. 66kg; 3. 66kg; 4. 66kg; 5. 66kg +/-0kg im Vergleich zum 17.01.2022
Beinstrecker, 3 Sätze a 67,5kg: 1. 70kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 70kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 17.01.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, je Satz links und rechts: 3x12Wdh´s ohne Zusatzgewicht
Beincurls, 3 Sätze: 1. 32,5kg 12x; 2. 32,5kg 12x; 3. 32,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 17.01.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 60kg 12x; 2. 62,5kg 12x; 3. 62,5kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 17.01.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

 

[ronnystritzke]

21.01.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 04:31 - 05:15Uhr 44min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 62,5kg 8x; 2. 62,5kg 8x; 3. 65kg 8x; 4. 65kg 8x +2,5kg im Vergleich zum 18.01.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 67,5kg 8x; 2. 67,5kg 8x; 3. 70kg 8x; 4. 70kg 8x +2,5kg im Vergleich zum 18.01.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 60kg 12x; 2. 62,5kg 12x; 3. 62,5kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 18.01.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 67kg; 2. 67kg; 3. 67kg; 4. 67kg, 5. 67kg +/-0kg im Vergleich zum 18.01.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 7,5kg 12x; 2. 7,5kg 12x; 3. 7,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 18.01.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 18.01.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 10kg 20x; 2. 10kg 20x; 3. 10kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 18.01.2022

Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

 

[ronnystritzke]

22.01.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 04:55 - 05:59Uhr 1h03min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 23kg 12x; 2. 23kg 12x; 3. 23kg 12x; 4. 23kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 19.01.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 23kg 12x; 2. 23kg 11x; 3. 23kg 11x; 4. 23kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 19.01.2022
Fliegende Schrägbank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 20,5kg 12x; 2. 20,5kg 12x; 3. 21,25kg 12x +0,75kg im Vergleich zum 19.01.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 13,75kg 12x; 2. 14,25kg 12x; 3. 14,25kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 19.01.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 12,5kg 12x; 2. 12,5kg 12x; 3. 12,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 19.01.2022
Kickbacks, 3 Sätze: 1. 12,5kg 12x; 2. 12,5kg 12x; 3. 12,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 19.01.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil, 3 Sätze: 1. 30kg 12x; 2. 30kg 12x; 3. 30kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 19.01.2022


Nach dem Training: Whey Shake inkl. Creatin

 

[ronnystritzke]

23.01.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 04:23 - 05:03Uhr 40min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 66kg; 2. 66kg; 3. 66kg; 4. 66kg; 5. 66kg +/-0kg im Vergleich zum 20.01.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 70kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 70kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 20.01.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, je Satz links und rechts, Gewicht je KH: 3x12Wdh´s +7,5kg im Vergleich zum 20.01.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 32,5kg 12x; 2. 32,5kg 12x; 3. 32,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 20.01.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 62,5kg 12x; 2. 62,5kg 12x; 3. 62,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 20.01.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Cassein Shake inkl. Creatin

 

[ronnystritzke]

Guten Abend,

mal eine Frage die mir keine Ruhe lässt:

Ich nehme seit 2Wochen, jede Woche 1 Kilo zuobwohl ich an der Kalorienzufuhr sowie an der täglichen Aktivität nichts geändert habe. Ich war sogar fast jedentag 200-300 kalorien im defiziet…
Das einzige ist, das ich seit Anfang des Monats täglich Testgel zum einreiben nehme. Dieses wurde vom Urologen verschrieben, da ich ein zu niedrigen Testosteronspiegel habe.
Diese hatte ich letztes Jahr bereits für 3 Monate gemacht, danach war der Testosteronwert auf Max…..ob ich damals auch soviel zugenommen habe, weiß ich leider nicht mehr

Kann es eventuell daran liegen


mfg

Ronny

 

[Marla234]

Hormone können mitunter Einfluss auf das Gewicht haben.
Aber auch andere Faktoren wie Stress, mitunter zu wenig Schlaf, Wassereinlagerungen etc.
Gewichtszunahme muss ja auch nichts Schlechtes sein, schließlich möchtest du ja Muskulatur aufbauen.
Oder aber du hast eventuell ein Plateau erreicht, sodass das derzeitige Kaloriendefizit nicht mehr ausreicht.

 

[ronnystritzke]

Danke @Marla234 ein Plateau denke ich nicht, von heute auf morgen!? Ich werd das mal beobachten und weiterhin konsequent die 2400 versuchen einzuhalten, bin ja leider meist so 200-300 Kalorien drunter....
Morgen gehts erstmal aufgrund meiner Schlafprobleme 3 Tage ins Schlaflabor (2 Nächte) mal sehen was da raus kommt....


21.01.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 04:20 - 05:07Uhr 47min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 65kg 8x; 2. 65kg 8x; 3. 65kg 8x; 4. 65kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 21.01.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 70kg 8x; 2. 70kg 8x; 3. 70kg 8x; 4. 70kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 21.01.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 62,5kg 12x; 2. 62,5kg 12x; 3. 62,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 21.01.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 67kg; 2. 67kg; 3. 67kg; 4. 67kg, 5. 67kg +/-0kg im Vergleich zum 21.01.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 7,5kg 12x; 2. 7,5kg 12x; 3. 7,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 21.01.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 21.01.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 10kg 20x; 2. 10kg 20x; 3. 10kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 21.01.2022

Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

 

[De Hoop]

Guten Abend,

mal eine Frage die mir keine Ruhe lässt:

Ich nehme seit 2Wochen, jede Woche 1 Kilo zuobwohl ich an der Kalorienzufuhr sowie an der täglichen Aktivität nichts geändert habe. Ich war sogar fast jedentag 200-300 kalorien im defiziet…
Das einzige ist, das ich seit Anfang des Monats täglich Testgel zum einreiben nehme. Dieses wurde vom Urologen verschrieben, da ich ein zu niedrigen Testosteronspiegel habe.
Diese hatte ich letztes Jahr bereits für 3 Monate gemacht, danach war der Testosteronwert auf Max…..ob ich damals auch soviel zugenommen habe, weiß ich leider nicht mehr

Kann es eventuell daran liegen


mfg

Ronny

Hast Du denn in der Ernährung etwas geändert? Also z.B. mehr Carbs drin oder mehr Salz?

 

[ronnystritzke]

Nein, da ich fast jedentag das gleiche esse und auch dementsprechend tracke, weiß ich das sich nichts geändert hat...aber finde innerhalb eine Woche 1kg Zunahme trotz defizit, 2 Wochen in Folge schon viel

 

[Loschder]

Ich nehme auch zu, aber ich mache mir keine Sorgen, ich bin nämlich froh darüber.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

25.01.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 04:09 - 05:13Uhr 1h04min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 23kg 12x; 2. 23kg 12x; 3. 23kg 12x; 4. 23kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 22.01.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 23kg 12x; 2. 23kg 12x; 3. 23kg 12x; 4. 23kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 22.01.2022
Fliegende Schrägbank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 21,25kg 12x; 2. 21,25kg 12x; 3. 21,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 22.01.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 14,25kg 12x; 2. 14,25kg 12x; 3. 14,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 22.01.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 12,5kg 12x; 2. 13kg 12x; 3. 13kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 22.01.2022
Kickbacks, 3 Sätze: 1. 13kg 12x; 2. 13kg 12x; 3. 13kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 22.01.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil, 3 Sätze: 1. 30kg 12x; 2. 30kg 12x; 3. 30kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 22.01.2022


Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

Ab heute geht es bis Donnerstag ins Schlaflabor. Mal sehen ob sie was herausfinden bezüglich meiner Schlafprobleme...

 

[De Hoop]

Drücke die Daumen, dass die Ursache gefunden wird.

 

[Marla234]

Hoffe sie können dir helfen die genaue Ursache ausfindig zu machen

 

[ronnystritzke]

27.01.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 13:22 - 14:04Uhr 42min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 66kg; 2. 66kg; 3. 66kg; 4. 66kg; 5. 66kg +/-0kg im Vergleich zum 23.01.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 70kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 70kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 23.01.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, je Satz links und rechts, Gewicht 7,5kg je KH: 3x12Wdh´s +/-0kg im Vergleich zum 23.01.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 32,5kg 12x; 2. 32,5kg 12x; 3. 32,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 23.01.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 62,5kg 12x; 2. 62,5kg 12x; 3. 62,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 23.01.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

 

[ronnystritzke]

28.01.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 03:55 - 04:49Uhr 55min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 65kg 8x; 2. 65kg 8x; 3. 65kg 8x; 4. 65kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 24.01.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 70kg 8x; 2. 70kg 8x; 3. 70kg 8x; 4. 70kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 24.01.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 62,5kg 12x; 2. 62,5kg 12x; 3. 62,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 24.01.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 67kg; 2. 67kg; 3. 67kg; 4. 67kg, 5. 67kg +/-0kg im Vergleich zum 24.01.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 7,5kg 12x; 2. 7,5kg 12x; 3. 7,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 24.01.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 24.01.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 10kg 20x; 2. 10kg 20x; 3. 10kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 24.01.2022

Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

 

[ronnystritzke]

29.01.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 04:35 - 05:47Uhr 1h12min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 23kg 12x; 2. 23kg 12x; 3. 23,75kg 12x; 4. 23,75kg 12x +0,75kg im Vergleich zum 25.01.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 23,75kg 12x; 2. 23,75kg 12x; 3. 23,75kg 12x; 4. 23,75kg 12x +0,75kg im Vergleich zum 25.01.2022
Fliegende Schrägbank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 21,25kg 12x; 2. 21,75kg 12x; 3. 21,75kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 25.01.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 14,25kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15kg 12x +0,75kg im Vergleich zum 25.01.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 13kg 12x; 2. 13kg 12x; 3. 13kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 25.01.2022
Kickbacks, 3 Sätze: 1. 13kg 12x; 2. 13kg 12x; 3. 13kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 25.01.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil, 3 Sätze: 1. 30kg 12x; 2. 30kg 12x; 3. 30kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 25.01.2022


Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

 

[ronnystritzke]

30.01.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 03:45 - 04:32Uhr 47min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 66kg; 2. 66kg; 3. 66kg; 4. 66kg; 5. 66kg +/-0kg im Vergleich zum 27.01.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 70kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 70kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 27.01.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, je Satz links und rechts, Gewicht 7,5kg je KH: 3x12Wdh´s +/-0kg im Vergleich zum 27.01.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 32,5kg 12x; 2. 32,5kg 12x; 3. 35kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 27.01.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 62,5kg 12x; 2. 65kg 12x; 3. 65kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 27.01.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Cassein Shake inkl. Creatin

 

[ronnystritzke]

31.01.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 04:43 - 05:29Uhr 46min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 65kg 8x; 2. 65kg 8x; 3. 67,5kg 8x; 4. 67,5kg 8x +2,5kg im Vergleich zum 28.01.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 70kg 8x; 2. 72,5kg 8x; 3. 72,5kg 8x; 4. 72,5kg 8x +2,5kg im Vergleich zum 28.01.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 62,5kg 12x; 2. 65kg 12x; 3. 65kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 28.01.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 67kg; 2. 68,5kg; 3. 68,5kg; 4. 68,5kg, 5. 68,5kg +1,5kg im Vergleich zum 28.01.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 7,5kg 12x; 2. 7,5kg 12x; 3. 7,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 28.01.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 28.01.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 10kg 20x; 2. 10kg 20x; 3. 10kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 28.01.2022

Nach dem Training: Cassein Shake inkl. Creatin

 

[Loschder]

Jetzt geht was, der Rücken ist der
Tabellenführer, schön für dich.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

Morgen @Loschder wie meinst du das mit Tabellenführer!?