Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[De Hoop]

Vielleicht stehe ich gerade auf dem Schlauch, aber nimmst Du wirklich bei den Kickbacks mehr Gewicht, als bei French Press?

 

[ronnystritzke]

Mahlzeit, bei beiden Übungen jeweils pro KH aktuell 15kg

 

[De Hoop]

Ohne dir zu Nahe zu treten: ich würde einmal die Ausführung von beiden Übungen checken. So rein von der Papierform passt das meiner Meinung nach nicht zusammen.

 

[ronnystritzke]

weil, wo siehst du hier probleme?!

 

[De Hoop]

Ich kann nicht ansatzweise das gleiche Gewicht für French Press und Kick-Backs nehmen. Da geht bei FP deutlich mehr. Und nach meinem Verständnis ist das an sich immer so, da Muskeln in der vollständig verkürzten Position schwächer sind, als in der Stretchposition.

Deswegen würde ich vermuten, dass bei einer der beiden Übungen die Ausführung nicht optimal ist oder Du etwas andere Übungen meinst, als ich.

 

[ronnystritzke]

Frenchpress ist bei mir hier in diesem Link bei 00:30:

French Press

und im gleichen Video bei 04:30 die Kickbacks

Kickbacks

 

[SaschaB]

Mehr an der Brust und weniger an der Taille klingt gut, aber wieso ein Arm mehr und einer weniger?

Das ist doch ganz normal. Wenn du Rechtshänder bist.
Bei mir ist da rechts 44,5 oder so und links knapp 44.

@ronnystritzke wenn du Testogel nutzt ist es auch ganz normal das du zunimmst.
Die wassereinlagerung ist enorm.
Und du hast ja zuwächse. Muskeln wiegen was.

 

[De Hoop]

@SaschaB Ich glaube Du hast mich falsch verstanden: mich wundert es nicht, dass ein etwas dicker ist, sondern, dass einer dicker und der andere dünner wird.

 

[De Hoop]

Frenchpress ist bei mir hier in diesem Link bei 00:30:

French Press

und im gleichen Video bei 04:30 die Kickbacks

Kickbacks

Ein Video von Dir wäre interessant, um zu sehen, wie Du sie wirklich ausführst. (Zumindest bei mir weicht die gefühlte von der echten Ausführung durchaus ab.)

 

[ronnystritzke]

@SaschaB : Wusste ich nicht das Testogel bzw. das Testosteron dann auch zu Wassereinlagerungen führt, danke dafür. Mal sehen wie es dann nach der Kur wieder wird, denke da wird der Spiegel wieder fallen, demzufolge müsste das Gewicht ja dann auch fallen

@De Hoop : Ok muss ich mal versuchen dran zu denken

 

[ronnystritzke]

11.02.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 03:51 - 04:27Uhr 36min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 71kg; 2. 71kg; 3. 71kg; 4. 71kg; 5. 71kg +/-0kg im Vergleich zum 14.02.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 14.02.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, je Satz links+rechts; Gewicht je KH: 1. 10kg 12x; 2. 10kg 12x; 3. 10kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 14.02.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 37,5kg 12x; 2. 37,5kg 12x; 3. 37,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 14.02.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 67,5kg 12x; 2. 67,5kg 12x; 3. 67,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 14.02.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Whey (26gr) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 209kcal

 

[ronnystritzke]

18.02.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 04:18 - 05:01Uhr 43min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 70kg 8x; 2. 70kg 8x; 3. 72,5kg 8x; 4. 72,5kg 8x +2,5kg im Vergleich zum 15.02.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 75kg 8x; 2. 77,5kg 8x; 3. 77,5kg 8x; 4. 77,5kg 8x +2,5kg im Vergleich zum 15.02.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 70kg 12x; 2. 72,5kg 12x; 3. 72,5kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 15.02.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 71kg; 2. 71kg; 3. 71kg; 4. 71kg, 5. 71kg +/-0kg im Vergleich zum 15.02.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 9,25kg 12x; 2. 9,25kg 12x; 3. 9,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 15.02.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 15.02.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 15kg 20x; 2. 15kg 20x; 3. 15kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 15.02.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (26gr) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 227kcal +13kcal im Vergleich zum 15.02.2022

 

[ronnystritzke]

19.02.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 03:12 - 04:21Uhr 1h09min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 12x; 4. 25kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 16.02.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 11x; 3. 25kg 11x; 4. 25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 16.02.2022
Fliegende Schrägbank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 23kg 11x; 2. 23kg 11x; 3. 23kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 16.02.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16kg 12x; 2. 16kg 12x; 3. 16kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 16.02.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 16.02.2022
Kickbacks, 3 Sätze: 1. 15kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 16.02.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil, 3 Sätze: 1. 35kg 12x; 2. 35kg 10x; 3. 35kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 16.02.2022

Nach dem Training: Shake - Cassein (26gr.) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 277kcal -1kcal im Vergleich zum 16.02.2022

@De Hoop anbei die beiden Videos:

French Press

Kickbacks

 

[SaschaB]

19.02.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 03:12 - 04:21Uhr 1h09min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 12x; 4. 25kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 16.02.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 11x; 3. 25kg 11x; 4. 25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 16.02.2022
Fliegende Schrägbank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 23kg 11x; 2. 23kg 11x; 3. 23kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 16.02.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16kg 12x; 2. 16kg 12x; 3. 16kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 16.02.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 16.02.2022
Kickbacks, 3 Sätze: 1. 15kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 16.02.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil, 3 Sätze: 1. 35kg 12x; 2. 35kg 10x; 3. 35kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 16.02.2022

Nach dem Training: Shake - Cassein (26gr.) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 277kcal -1kcal im Vergleich zum 16.02.2022

@De Hoop anbei die beiden Videos:

French Press

Kickbacks

Also Ronny ich find beide Ausführungen nicht so toll.
Deine French Press finde ich ist eine Kombi aus Überzüge und French Press.
Hier brauchst du mehr Ruhe im Unterarm.

Und deine Kickbacks hat Leider nicht viel mit Kickbacks zu tun.

Hier mal ein Link wie die meiner Meinung nach aussehn sollten.
Das bekommst du hin. Dann Lieber weniger Gewicht und Sauber.

 

[JoneZ]

Also Ronny ich find beide Ausführungen nicht so toll.
Deine French Press finde ich ist eine Kombi aus Überzüge und French Press.
Hier brauchst du mehr Ruhe im Unterarm.

Finde das schon sinnvoll, so kriegst du mehr Stretch in den Trizeps, da der ja auch Schulterextension als Funktion hat.

Die Kickbacks sehen wirklich sehr unsauber aus und wie Kombination mit Curls. Halt aber generell nicht viel von der Übung.

 

[ronnystritzke]

20.02.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 03:51 - 04:27Uhr 36min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 71kg; 2. 71kg; 3. 71kg; 4. 71kg; 5. 71kg +/-0kg im Vergleich zum 17.02.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 75kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 17.02.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, je Satz links+rechts; Gewicht je KH: 1. 10kg 12x; 2. 10kg 12x; 3. 10,5kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 17.02.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 37,5kg 12x; 2. 37,5kg 12x; 3. 37,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 17.02.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 67,5kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 70kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 17.02.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Whey (26gr) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 209kcal +/-0kcal im Vergleich zum 17.02.2022


@SaschaB Danke für die Einschätzung und das Video. Die Übung wie ich sie aktuell mache, war aus einem anderen Beispiel Video. Kann ja das nächste mal die "neue" Variante testen, danke dafür

 

[Marla234]

Habe mir jetzt auch mal beide Videos angeschaut.
Bei der Frenchpress wäre es ratsam deine Arme beim Hochgehen in der schrägen Position zu lassen, statt wenn du hoch gehst diese in die Senkrechte zu bringen. So hast du dann dauerhaft mehr Spannung auf dem Trizeps.

Bei den Kickbacks lieber mal auf der geraden Hantelbank lehnen und dann den Arm nicht so schwingen, sondern kontrolliert nach hinten führen.
Von einem 90 Grad Winkel nach hinten in die Gerade.

Auf deinen Videos sieht es sonst sehr unsauber aus.
Aber das haben Sascha und JoneZ ja schon gut ausgeführt.

 

[De Hoop]

@ronnystritzke die Kick-Backs sehe ich auch als Baustelle. Da ist viel Schwung aus der Aufwärtsbewegung des Oberarms dabei.
Der Oberarm sollte immer hinter dem Oberkörper bleiben. Die Bewegung beginnt und endet mit dem Unterarm senkrecht zum Boden (also ohne Hammercurl-Bewegung). Der Oberarm bewegt sich nicht. Am oberen Ende der Bewegung am besten die Kontraktion kurz halten.

Ich dem Video sind die wichtigsten Punkte auch nochmals gut erklärt. (Und die lying triceps Extensions könnten für Dich auch interessant sein, wobei ich die bei Dir ganz ordentlich finde, nur die Ellbogen dürften etwas enger sein).

 

[ronnystritzke]

21.02.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 04:11 - 04:53Uhr 42min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 72,5kg 8x; 2. 72,5kg 8x; 3. 72,5kg 8x; 4. 72,5kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 18.02.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 77,5kg 8x; 2. 77,5kg 8x; 3. 77,5kg 8x; 4. 77,5kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 18.02.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 72,5kg 12x; 2. 72,5kg 12x; 3. 72,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 18.02.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 71kg; 2. 71kg; 3. 71kg; 4. 71kg, 5. 71kg +/-0kg im Vergleich zum 18.02.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 9,25kg 12x; 2. 9,25kg 12x; 3. 9,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 18.02.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 18.02.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 15kg 20x; 2. 15kg 20x; 3. 15kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 18.02.2022

Nach dem Training: Shake - Cassein (26gr) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 195kcal -32kcal im Vergleich zum 18.02.2022

 

[ronnystritzke]

22.02.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 04:27 - 05:32Uhr 1h05min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 10x; 4. 25kg 10x +/-0kg im Vergleich zum 19.02.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 10x; 3. 25kg 12x; 4. 25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 19.02.2022
Fliegende Schrägbank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 23kg 11x; 2. 23kg 12x; 3. 23kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 19.02.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 16kg 12x; 2. 16kg 12x; 3. 16kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 19.02.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 19.02.2022
Kickbacks Flachbank, 3 Sätze: 1. 12,5kg 12x; 2. 12,5kg 12x; 3. 12,5kg 12x
Trizepsdrücken am Kabel mit Handgriffen, 3 Sätze: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 12x

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr.) + Cassein (13gr.) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 257kcal -20kcal im Vergleich zum 19.02.2022