Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[Loschder]

Bei den Rückenübungen sind die Fortschritte gerade größer als bei den anderen, deshalb.
Bei mir sind die Beine Tabellenführer und Bizeps
das Schlußlicht.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

01.02.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 04:19 - 05:23Uhr 1h04min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 23,75kg 12x; 2. 23,75kg 12x; 3. 23,75kg 12x; 4. 23,75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 29.01.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 23,75kg 12x; 2. 23,75kg 12x; 3. 23,75kg 11x; 4. 23,75kg 10x +/-0kg im Vergleich zum 29.01.2022
Fliegende Schrägbank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 21,75kg 12x; 2. 21,75kg 10x; 3. 21,75kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 29.01.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 29.01.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 13kg 12x; 2. 13,75kg 12x; 3. 13,75kg 10x +0,75kg im Vergleich zum 29.01.2022
Kickbacks, 3 Sätze: 1. 13,75kg 12x; 2. 13,75kg 12x; 3. 13,75kg 12x +0,75kg im Vergleich zum 29.01.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil, 3 Sätze: 1. 30kg 12x; 2. 32,5kg 12x; 3. 32,5kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 29.01.2022


Nach dem Training: Whey/Cassein Shake inkl. Creatin

 

[ronnystritzke]

02.02.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 04:19 - 04:54Uhr 36min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 66kg; 2. 66kg; 3. 66kg; 4. 66kg; 5. 66kg +/-0kg im Vergleich zum 30.01.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 70kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 72,5kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 30.01.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, je Satz links+rechts; Gewicht je KH: 1. 7,5kg 12x; 2. 8,75kg 12x; 3. 8,75kg 12x +1,25kg im Vergleich zum 30.01.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 35kg 12x; 2. 35kg 12x; 3. 35kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 30.01.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 65kg 12x; 2. 65kg 12x; 3. 65kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 30.01.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) + Cassein (13gr) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

 

[ronnystritzke]

03.02.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 04:21 - 05:06Uhr 45min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 67,5kg 8x; 2. 67,5kg 8x; 3. 67,5kg 8x; 4. 67,5kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 31.01.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 72,5kg 8x; 2. 72,5kg 8x; 3. 72,5kg 8x; 4. 72,5kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 31.01.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 65kg 12x; 2. 65kg 12x; 3. 65kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 31.01.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 68.5kg; 2. 68,5kg; 3. 68,5kg; 4. 68,5kg, 5. 68,5kg +/-0kg im Vergleich zum 31.01.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 7,5kg 12x; 2. 7,5kg 12x; 3. 8kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 31.01.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 31.01.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 10kg 20x; 2. 15kg 20x; 3. 15kg 20x +5kg im Vergleich zum 31.01.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (26gr) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

 

[ronnystritzke]

04.02.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 04:06 - 05:11Uhr 1h05min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 23,75kg 12x; 2. 23,75kg 12x; 3. 23,75kg 11x; 4. 23,75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 01.02.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 23,75kg 12x; 2. 23,75kg 11x; 3. 23,75kg 12x; 4. 23,75kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 01.02.2022
Fliegende Schrägbank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 21,75kg 12x; 2. 21,75kg 12x; 3. 21,75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 01.02.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 01.02.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 13,75kg 12x; 2. 13,75kg 12x; 3. 13,75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 01.02.2022
Kickbacks, 3 Sätze: 1. 13,75kg 12x; 2. 13,75kg 12x; 3. 13,75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 01.02.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil, 3 Sätze: 1. 32,5kg 12x; 2. 32,5kg 12x; 3. 32,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 01.02.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) + Cassein (13gr) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

 

[ronnystritzke]

05.02.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 04:37 - 05:16Uhr 38min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 66kg; 2. 66kg; 3. 66kg; 4. 66kg; 5. 66kg +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 72,5kg 12x; 2. 72,5kg 12x; 3. 72,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, je Satz links+rechts; Gewicht je KH: 1. 8,75kg 12x; 2. 8,75kg 12x; 3. 8,75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 35kg 12x; 2. 35kg 12x; 3. 35kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 65kg 12x; 2. 65kg 12x; 3. 65kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein (26gr) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

 

[ronnystritzke]

Nachtrag von gestern 05.02.2022 Cardio Training

 

[ronnystritzke]

06.02.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 05:13 - 05:58Uhr 44min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 67,5kg 8x; 2. 67,5kg 8x; 3. 70kg 8x; 4. 70kg 8x +2,5kg im Vergleich zum 03.02.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 72,5kg 8x; 2. 72,5kg 8x; 3. 75kg 8x; 4. 75kg 8x +2,5kg im Vergleich zum 03.02.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 65kg 12x; 2. 65kg 12x; 3. 67,5kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 03.02.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 68.5kg; 2. 68,5kg; 3. 68,5kg; 4. 68,5kg, 5. 68,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.02.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8kg 12x; 2. 8kg 12x; 3. 8kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 03.02.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 03.02.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 15kg 20x; 2. 15kg 20x; 3. 15kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 03.02.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (26gr) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 09.01.2022 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2298 täglich(-52kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 64,53kg (+1,72kg zur letzten Auswertung)
Brust 90cm(+0,62cm zur letzten Auswertung)
Taille 63cm(+/-0cm zur letzten Auswertung)
Bauch 68cm(+/-0cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 77cm(-0,62cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 45,63cm (+/-0cm zur letzten Auswertung)
Waden 31,63cm (-0,12cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,25cm(-0,13cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 32,75cm(+0,38cm zur letzten Auswertung)

 

[De Hoop]

Mehr an der Brust und weniger an der Taille klingt gut, aber wieso ein Arm mehr und einer weniger?

 

[ronnystritzke]

07.02.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 04:02 - 05:07Uhr 1h05min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 23,75kg 12x; 2. 23,75kg 12x; 3. 24,25kg 12x; 4. 24,25kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 04.02.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 24,25kg 12x; 2. 24,25kg 12x; 3. 24,25kg 12x; 4. 24,25kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 04.02.2022
Fliegende Schrägbank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 21,75kg 12x; 2. 22,5kg 12x; 3. 22,5kg 11x +0,75kg im Vergleich zum 04.02.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15kg 12x; 2. 15,5kg 12x; 3. 15,5kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 04.02.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 13,75kg 12x; 2. 14,25kg 12x; 3. 14,25kg 11x +0,5kg im Vergleich zum 04.02.2022
Kickbacks, 3 Sätze: 1. 13,75kg 12x; 2. 14,25kg 12x; 3. 14,25kg 12x +/-0,5kg im Vergleich zum 04.02.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil, 3 Sätze: 1. 32,5kg 12x; 2. 32,5kg 12x; 3. 32,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 04.02.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (26gr) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

@De Hoop tja wenn ich das wüsste , was mich nur noch mehr beunruhigt, ist die hohe Gewichtszunahme in der Zeit, obwohl ich nicht mehr gegessen habe. Das einzige ist, das in dieser Zeit und aktuell das Testogel verwende....

 

[ronnystritzke]

08.02.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 04:00 - 04:37Uhr 37min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 66kg; 2. 66kg; 3. 66kg; 4. 66kg; 5. 66kg +/-0kg im Vergleich zum 05.02.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 72,5kg 12x; 2. 72,5kg 12x; 3. 72,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 05.02.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, je Satz links+rechts; Gewicht je KH: 1. 8,75kg 12x; 2. 8,75kg 12x; 3. 8,75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 05.02.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 35kg 12x; 2. 35kg 12x; 3. 37,5kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 05.02.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 65kg 12x; 2. 67,5kg 12x; 3. 67,5kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 05.02.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein (26gr) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

 

[ronnystritzke]

09.02.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 03:53 - 04:36Uhr 43min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 70kg 8x; 2. 70kg 8x; 3. 70kg 8x; 4. 70kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 06.02.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 75kg 8x; 2. 75kg 8x; 3. 75kg 8x; 4. 75kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 06.02.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 67,5kg 12x; 2. 67,5kg 12x; 3. 67,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 06.02.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 68,5kg; 2. 71kg; 3. 71kg; 4. 71kg, 5. 71kg +2,5kg im Vergleich zum 06.02.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8kg 12x; 2. 8,75kg 12x; 3. 8,75kg 12x +0,75kg im Vergleich zum 06.02.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 06.02.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 15kg 20x; 2. 15kg 20x; 3. 15kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 06.02.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) + Cassein (13gr) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

 

[ronnystritzke]

10.02.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 04:19 - 05:15Uhr 56min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 24,25kg 12x; 2. 24,25kg 12x; 3. 24,25kg 12x; 4. 24,25kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 07.02.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 24,25kg 12x; 2. 24,25kg 12x; 3. 24,25kg 11x; 4. 24,25kg 9x +/-0kg im Vergleich zum 07.02.2022
Fliegende Schrägbank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 22,5kg 10x; 2. 22,5kg 11x; 3. 22,5kg 10x +/-0kg im Vergleich zum 07.02.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15,5kg 12x; 2. 15,5kg 12x; 3. 15,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 07.02.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 14,25kg 12x; 2. 14,25kg 12x; 3. 14,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 07.02.2022
Kickbacks, 3 Sätze: 1. 14,25kg 12x; 2. 14,25kg 12x; 3. 14,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 07.02.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil, 3 Sätze: 1. 32,5kg 12x; 2. 32,5kg 12x; 3. 32,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 07.02.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (26gr) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 265kcal

 

[ronnystritzke]

11.02.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 03:51 - 04:27Uhr 36min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 71kg; 2. 71kg; 3. 71kg; 4. 71kg; 5. 71kg +5kg im Vergleich zum 08.02.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 72,5kg 12x; 2. 72,5kg 12x; 3. 72,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 08.02.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, je Satz links+rechts; Gewicht je KH: 1. 8,75kg 12x; 2. 10kg 12x; 3. 10kg 12x +1,25kg im Vergleich zum 08.02.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 37,5kg 12x; 2. 37,5kg 12x; 3. 37,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 08.02.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 67,5kg 12x; 2. 67,5kg 12x; 3. 67,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 08.02.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Basic Crunch
Right Oblique Crunch
Left Oblique Crunch
Bicycle Crunch
Reverse Crunch
Long Arm Crunch
Crossover Crunch
Half Curl
Vertical Leg Crunch
Plank

Nach dem Training: Shake - Cassein (26gr) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 198kcal

 

[ronnystritzke]

12.02.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 04:42 - 05:23Uhr 41min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 70kg 8x; 2. 70kg 8x; 3. 70kg 8x; 4. 70kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 09.02.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 75kg 8x; 2. 75kg 8x; 3. 75kg 8x; 4. 75kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 09.02.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 67,5kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 70kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 09.02.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 71kg; 2. 71kg; 3. 71kg; 4. 71kg, 5. 71kg +/-0kgkg im Vergleich zum 09.02.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8,75kg 12x; 2. 8,75kg 12x; 3. 8,75kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 09.02.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 09.02.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 15kg 20x; 2. 15kg 20x; 3. 15kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 09.02.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (26gr) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 219kcal

 

[ronnystritzke]

eine Runde Cardio bei dem schönen Wetter…

 

[ronnystritzke]

13.02.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 03:38 - 04:42Uhr 1h04min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 24,25kg 12x; 2. 24,25kg 12x; 3. 24,25kg 12x; 4. 24,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 10.02.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 24,25kg 12x; 2. 24,25kg 12x; 3. 24,25kg 12x; 4. 24,25kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 10.02.2022
Fliegende Schrägbank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 22,5kg 11x; 2. 22,5kg 11x; 3. 22,5kg 11x +/-0kg im Vergleich zum 10.02.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15,5kg 12x; 2. 15,5kg 12x; 3. 15,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 10.02.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 14,25kg 12x; 2. 14,25kg 12x; 3. 14,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 10.02.2022
Kickbacks, 3 Sätze: 1. 14,25kg 12x; 2. 14,25kg 12x; 3. 14,25kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 10.02.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil, 3 Sätze: 1. 32,5kg 12x; 2. 32,5kg 12x; 3. 32,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 10.02.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (13gr) + Cassein (13gr.) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 233kcal

 

[ronnystritzke]

11.02.2022 Training 2 - NEU (Beine, Waden, unterer Rücken) 03:51 - 04:27Uhr 36min

Kreuzheben LH 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 71kg; 2. 71kg; 3. 71kg; 4. 71kg; 5. 71kg +/-0kg im Vergleich zum 11.02.2022
Beinstrecker, 3 Sätze: 1. 72,5kg 12x; 2. 75kg 12x; 3. 75kg 12x +2,5kg im Vergleich zum 11.02.2022
Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, je Satz links+rechts; Gewicht je KH: 1. 10kg 12x; 2. 10kg 12x; 3. 10kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 11.02.2022
Beincurls, 3 Sätze: 1. 37,5kg 12x; 2. 37,5kg 12x; 3. 37,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 11.02.2022
Wadenheben, 3 Sätze: 1. 67,5kg 12x; 2. 67,5kg 12x; 3. 67,5kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 11.02.2022

im Anschluß dann noch 10min Bauchtraining:

Half Curl Back
C-Sit Rotation
In-Out Teaser
Heel Taps
Straight Leg Reach
Bent Knee Curl Up
Straight Leg Curl Up
Diagonal Crunch
Right Side Plank
Left Side Plank

Nach dem Training: Shake - Whey (26gr) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 213kcal

 

[ronnystritzke]

15.02.2022 Training 3 - NEU (Rücken, Schultern, Bauch) 04:14 - 05:01Uhr 46min

Latziehen breiter Griff, 4 Sätze: 1. 70kg 8x; 2. 70kg 8x; 3. 70kg 8x; 4. 70kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 12.02.2022
Latziehen enger Griff 4 Sätze: 1. 75kg 8x; 2. 75kg 8x; 3. 75kg 8x; 4. 75kg 8x +/-0kg im Vergleich zum 12.02.2022
Rudern, stehend am Kabel, einarmig, 3 Sätze: 1. 70kg 12x; 2. 70kg 12x; 3. 70kg 12x +/-0kg im Vergleich zum 12.02.2022
Nackenheben Langhantel, 5 Sätze a 5 Wdh´s: 1. 71kg; 2. 71kg; 3. 71kg; 4. 71kg, 5. 71kg +/-0kg im Vergleich zum 12.02.2022
Seitheben KH, sitzend vorgebeugt 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8,75kg 12x; 2. 9,25kg 12x; 3. 9,25kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 12.02.2022
Dips an Bank, 3 Sätze a 12 Wdh´s +/-0 im Vergleich zum 12.02.2022
Sit-Ups, -15 Grad, 3 Sätze: 1. 15kg 20x; 2. 15kg 20x; 3. 15kg 20x +/-0kg im Vergleich zum 12.02.2022

Nach dem Training: Shake - Whey (26gr) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 214kcal -5kcal im Vergleich zum 12.02.2022

 

[ronnystritzke]

16.02.2022 Training 1 - NEU (Brust, Bizeps, Trizeps) 03:16 - 04:22Uhr 1h046min

KH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 24,25kg 12x; 2. 24,25kg 12x; 3. 25kg 12x; 4. 25kg 12x +0,75kg im Vergleich zum 13.02.2022
KH Flachbankdrücken, 4 Sätze, Gewicht je KH: 1. 25kg 12x; 2. 25kg 12x; 3. 25kg 12x; 4. 25kg 11x +0,75kg im Vergleich zum 13.02.2022
Fliegende Schrägbank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 22,5kg 11x; 2. 22,5kg 12x; 3. 23kg 10x +0,5kg im Vergleich zum 13.02.2022
Konzentrations Curls KH, sitzend, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15,5kg 12x; 2. 16kg 12x; 3. 16kg 12x +0,5kg im Vergleich zum 13.02.2022
French Press KH auf Bank, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 14,25kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15kg 12x +0,75kg im Vergleich zum 13.02.2022
Kickbacks, 3 Sätze: 1. 15kg 12x; 2. 15kg 12x; 3. 15kg 12x +,75kg im Vergleich zum 13.02.2022
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil, 3 Sätze: 1. 32,5kg 12x; 2. 35kg 11x; 3. 35kg 11x +2,5kg im Vergleich zum 13.02.2022

Nach dem Training: Shake - Cassein (26gr.) inkl. 10gr Creatin und 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 278kcal