Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

03.09.2024 16 Wochen Training - Woche 8 - Dienstag 03:44 - 04:30Uhr 46min

Beinbeuger, sitzend: 1. 5x34,75kg; 2. 5x34,75kg; 3. 5x34,75kg; 4. 5x34,75kg; 5. 5x34,75kg +/-0kg im Vergleich zum 27.08.2024
Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 27.08.2024
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x41kg; 2. 10x41kg; 3. 10x41kg +/-0kg im Vergleich zum 27.08.2024
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 175kcal -2kcal im Vergleich zum 27.08.2024

 

[ronnystritzke]

04.09.2024 16 Wochen Training - Woche 8 - Mittwoch - angepasst 03:20 - 04:25Uhr 1h05min

Kurzhantel durchschwingen: 1. 15x16kg; 2. 15x16,75kg; 3. 12x17,25kg +/-0kg im Vergleich zum 28.08.2024
Kniebeugen: 1. 10x52kg; 2. 8x72kg; 3. 6x92kg; 4. 6x99,5kg; 5. 6x103,5kg; 6. 4x108,5kg; 7. 8x92kg
L-Flys: 1x. 10x2,5kg; 2. 10x3kg; 3.10x3kg +0,5kg im Vergleich zum 28.08.2024
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 12x14,25kg; 2. 10x15kg; 3. 8x15,5kg; 4. 6x16,25kg; 5. 6x16,75kg +/-0kg im Vergleich zum 28.08.2024
Beinstrecker 5x5: 1. 5x41,75kg; 2. 5x41,75kg;3. 5x41,75kg; 4. 5x41,75kg; 5. 5x41,75kg +0,5kg im Vergleich zum 30.08.2024
Farmer Walk + 10xShrugs: 1min30sek. bei 32,5kg + 10xShrugs +/-0kg im Vergleich zum 28.08.2024

Immer noch extreme Schmerzen im rechten Arm


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 253kcal +31kcal im Vergleich zum 28.08.2024

 

[ronnystritzke]

06.09.2024 16 Wochen Training - Woche 8 - Freitag - angepasst 03:35 - 04:22Uhr 47min

Beinstrecker 5x5: 1. 5x41,75kg; 2. 5x41,75kg;3. 5x41,75kg; 4. 5x41,75kg; 5. 5x41,75kg +/-0kg im Vergleich zum 04.09.2024
Bankdrücken: 1. 10x36kg; 2. 8x49,5kg; 3. 6x 64,5kg; 4. 6x68,5kg; 5. 5x71kg; 6. 1x74,5kg; 7. 6x 63,5kg
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 35kg; 2. 8x35kg; 3. 8x35kg; 4. 8x35kg; 5. 8x35kg +0,75kg im Vergleich zum 30.08.2024
Latzug: 30x50kg +/-0kg im Vergleich zum 30.08.2024
Shrugs mit KH: 15x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.08.2024

Sollwiederholungen laut Plan beim Bankdrücken nicht erreicht


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 202kcal +22kcal im Vergleich zum 30.08.2024

 

[ronnystritzke]

09.09.2024 16 Wochen Training - Woche 9 - Montag - angepasst 03:40 - 04:19Uhr 39min

Kreuzheben: 1. 5x111kg; 2. 5x111kg; 3. 5x111kg; 4. 5x111kg; 5. 5x111kg +/-0kg im Vergleich zum 02.09.2024
Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x11kg; 2. 10x27kg; 3. 8x32kg; 4. 5x34,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.09.2024
Wadenheben: 1. 10x153,5kg; 2. 10x153,5kg; 3. 10x153,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.09.2024
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg; 4. 10x22,5kg; 5. 10x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.09.2024
Atemkniebeugen: 1x 20x 87kg +2,5kg im Vergleich zum 02.09.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 192kcal -19kcal im Vergleich zum 02.09.2024

 

[Avive2]

Trainierst du jetzt doch wieder wie vorher, trotz der Armschmerzen?

 

[ronnystritzke]

nein, habe die Pläne so angepasst, das ich die Übungen, welche extreme Arnschmerzen verursacht haben, rausgenommen und gegen andere, meist UK Übungen eingetauscht habe…

 

[ronnystritzke]

10.09.2024 16 Wochen Training - Woche 9 - Dienstag 03:25 - 04:12Uhr 47min

Beinbeuger, sitzend: 1. 5x35kg; 2. 5x35kg; 3. 5x35kg; 4. 5x35kg; 5. 5x35kg +0,25kg im Vergleich zum 03.09.2024
Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 03.09.2024
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x41kg; 2. 10x41kg; 3. 10x41kg +/-0kg im Vergleich zum 03.09.2024
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 178kcal +3kcal im Vergleich zum 03.09.2024

 

[ronnystritzke]

11.09.2024 16 Wochen Training - Woche 9 - Mittwoch - angepasst 03:18 - 04:19Uhr 1h01min

Kurzhantel durchschwingen: 1. 15x16,75kg; 2. 15x17,25kg; 3. 12x17,5kg +0,25kg im Vergleich zum 04.09.2024
Kniebeugen: 1. 10x52kg; 2. 8x69,5kg; 3. 6x84,5kg; 4. 6x97kg; 5. 6x103,5kg; 6. 4x108,5kg; 7. 8x96,5kg
L-Flys: 1x. 10x3kg; 2. 10x3kg; 3.10x3kg +/-0kg im Vergleich zum 04.09.2024
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 12x14,25kg; 2. 10x15kg; 3. 8x15,5kg; 4. 6x16,25kg; 5. 6x16,75kg +/-0kg im Vergleich zum 04.09.2024
Beinstrecker 5x5: 1. 5x41,75kg; 2. 5x42,25kg;3. 5x42,25kg; 4. 5x42,25kg; 5. 5x42,25kg +0,5kg im Vergleich zum 06.09.2024
Farmer Walk + 10xShrugs: 1min23sek. bei 33kg + 10xShrugs +0,5kg im Vergleich zum 04.09.2024

Immer noch extreme Schmerzen im rechten Arm


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 228kcal -25kcal im Vergleich zum 04.09.2024

 

[ronnystritzke]

13.09.2024 16 Wochen Training - Woche 9 - Freitag - angepasst 03:35 - 04:21Uhr 46min

Beinstrecker 5x5: 1. 5x42,25kg; 2. 5x42,25kg;3. 5x42,25kg; 4. 5x42,25kg; 5. 5x42,25kg +0,5kg im Vergleich zum 11.09.2024
Bankdrücken: 1. 10x36kg; 2. 8x48,5kg; 3. 6x 58,5kg; 4. 6x67kg; 5. 4x71kg; 6. 3x74,5kg; 7. 6x 66kg
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 35kg; 2. 8x35kg; 3. 8x35kg; 4. 8x35kg; 5. 8x35kg +/-0kg im Vergleich zum 06.09.2024
Latzug: 30x50kg +/-0kg im Vergleich zum 06.09.2024
Shrugs mit KH: 15x33kg +0,5kg im Vergleich zum 06.09.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 182kcal -20kcal im Vergleich zum 06.09.2024

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 18.08.2024 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2053 täglich(+/-0kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 66,92kg (-0,79kg zur letzten Auswertung)
Brust 86,5cm(-0,5cm zur letzten Auswertung)
Taille 59,75cm(-0,75cm zur letzten Auswertung)
Bauch 62,38cm(-0,87cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 74,13cm(-1,62cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 50,5cm (-0,5cm zur letzten Auswertung
Waden 35,05cm (+0,12cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,2cm(-0,3cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,08cm(-0,02cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

16.09.2024 16 Wochen Training - Woche 10 - Montag - angepasst 03:39 - 04:21Uhr 42min

Kreuzheben: 1. 5x111kg; 2. 5x111kg; 3. 5x111kg; 4. 5x111kg; 5. 5x111kg +/-0kg im Vergleich zum 09.09.2024
Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x11kg; 2. 10x28,5kg; 3. 8x33,5kg; 4. 5x36kg +1,5kg im Vergleich zum 09.09.2024
Wadenheben: 1. 10x153,5kg; 2. 10x153,5kg; 3. 10x153,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.09.2024
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg; 4. 10x22,5kg; 5. 10x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.09.2024
Atemkniebeugen: 1x 20x 89,5kg +2,5kg im Vergleich zum 09.09.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 171kcal -21kcal im Vergleich zum 09.09.2024

 

[ronnystritzke]

17.09.2024 16 Wochen Training - Woche 10 - Dienstag 03:44 - 04:31Uhr 46min

Beinbeuger, sitzend: 1. 5x35kg; 2. 5x35kg; 3. 5x35kg; 4. 5x35kg; 5. 5x35kg +/-0kg im Vergleich zum 10.09.2024
Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg +2,5kg im Vergleich zum 10.09.2024
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x41kg; 2. 10x41kg; 3. 10x41kg +/-0kg im Vergleich zum 10.09.2024
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 174kcal -4kcal im Vergleich zum 10.09.2024

 

[ronnystritzke]

18.09.2024 16 Wochen Training - Woche 10 - Mittwoch - angepasst 03:18 - 04:21Uhr 1h03min

Kurzhantel durchschwingen: 1. 15x16,75kg; 2. 15x17,25kg; 3. 12x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.09.2024
Kniebeugen: 1. 10x52kg; 2. 8x69,5kg; 3. 6x84,5kg; 4. 5x97kg; 5. 5x109,5kg; 6. 3x112kg; 7. 5x103,5kg
L-Flys: 1x. 10x3,75kg; 2.10x3,75kg; 3.10x3,75kg +0,75kg im Vergleich zum 11.09.2024
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 12x14,25kg; 2. 10x15kg; 3. 8x15,5kg; 4. 6x16,25kg; 5. 6x16,75kg +/-0kg im Vergleich zum 11.09.2024
Beinstrecker 5x5: 1. 5x42,25kg; 2. 5x42,25kg;3. 5x42,25kg; 4. 5x42,25kg; 5. 5x42,25kg +/-0kg im Vergleich zum 13.09.2024
Farmer Walk + 10xShrugs: 1min35sek. bei 33kg + 10xShrugs +/-0kg im Vergleich zum 11.09.2024

Immer noch extreme Schmerzen im rechten Arm


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 232kcal +5kcal im Vergleich zum 11.09.2024

 

[ronnystritzke]

20.09.2024 16 Wochen Training - Woche 10 - Freitag - angepasst 03:33 - 04:19Uhr 46min

Beinstrecker 5x5: 1. 5x43kg; 2. 5x43kg;3. 5x43kg; 4. 5x43kg; 5. 5x43kg +0,75kg im Vergleich zum 18.09.2024
Bankdrücken: 1. 10x36kg; 2. 8x48,5kg; 3. 6x 58,5kg; 4. 5x67kg; 5. 1x76kg von 5x; 6. 1x78,5kg von 5x; 7. 5x 71kg
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 35,5kg; 2. 8x35,5kg; 3. 8x35,5kg; 4. 8x35,5kg; 5. 8x35,5kg +0,5kg im Vergleich zum 13.09.2024
Latzug: 30x50kg +/-0kg im Vergleich zum 13.09.2024
Shrugs mit KH: 15x33kg +/-0kg im Vergleich zum 13.09.2024

geforderte Wdh beim Bankdrücken nicht erreicht

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 188kcal +6kcal im Vergleich zum 13.09.2024

 

[ronnystritzke]

23.09.2024 16 Wochen Training - Woche 11 - Montag - angepasst 03:38 - 04:19Uhr 41min

Kreuzheben: 1. 5x112kg; 2. 5x112kg; 3. 5x112kg; 4. 5x112kg; 5. 5x112kg +1kg im Vergleich zum 16.09.2024
Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x11kg; 2. 10x28,5kg; 3. 8x33,5kg; 4. 5x36kg +/-0kg im Vergleich zum 16.09.2024
Wadenheben: 1. 10x153,5kg; 2. 10x153,5kg; 3. 10x153,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.09.2024
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg; 4. 10x22,5kg; 5. 10x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.09.2024
Atemkniebeugen: 1x 20x 92kg +2,5kg im Vergleich zum 16.09.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 169kcal -2kcal im Vergleich zum 16.09.2024

 

[ronnystritzke]

24.09.2024 16 Wochen Training - Woche 11 - Dienstag 03:44 - 04:29Uhr 45min

Beinbeuger, sitzend: 1. 5x35,5kg; 2. 5x35,5kg; 3. 5x35,5kg; 4. 5x35,5kg; 5. 5x35,5kg +0,5kg im Vergleich zum 17.09.2024
Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.09.2024
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x41kg; 2. 10x41kg; 3. 10x41kg +/-0kg im Vergleich zum 17.09.2024
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 173kcal -1kcal im Vergleich zum 17.09.2024

 

[ronnystritzke]

25.09.2024 16 Wochen Training - Woche 11 - Mittwoch - angepasst 03:17 - 04:21Uhr 1h04min

Kurzhantel durchschwingen: 1. 15x17,25kg; 2. 15x17,55kg; 3. 12x18kg +0,5kg im Vergleich zum 18.09.2024
Kniebeugen: 1. 10x52kg; 2. 8x69,5kg; 3. 6x87kg; 4. 5x99,5kg; 5. 5x108,5kg; 6. 3x111kg; 7. 6x97kg
L-Flys: 1x. 10x4,25kg; 2.10x4,25kg; 3.10x4,25kg +0,5kg im Vergleich zum 18.09.2024
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 12x14,25kg; 2. 10x15kg; 3. 8x15,5kg; 4. 6x16,25kg; 5. 6x16,75kg +/-0kg im Vergleich zum 18.09.2024
Beinstrecker 5x5: 1. 5x43kg; 2. 5x43kg;3. 5x43kg; 4. 5x43kg; 5. 5x43kg +0,75kg im Vergleich zum 20.09.2024
Farmer Walk + 10xShrugs: 1min30sek. bei 33,75kg + 10xShrugs +0,75kg im Vergleich zum 18.09.2024

Immer noch Schmerzen in beiden Armen


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 241kcal +9kcal im Vergleich zum 18.09.2024

 

[ronnystritzke]

27.09.2024 16 Wochen Training - Woche 11 - Freitag - angepasst 03:32 - 04:19Uhr 47min

Beinstrecker 5x5: 1. 5x43,5kg; 2. 5x43,5kg;3. 5x43,5kg; 4. 5x43,5kg; 5. 5x43,5kg +0,5kg im Vergleich zum 25.09.2024
Bankdrücken: 1. 10x36kg; 2. 8x48,5kg; 3. 6x 61kg; 4. 5x69,5kg; 5. 3x74,5kg von 5x; 6. 1x77kg von 5x; 7. 5x 67kg
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 35,5kg; 2. 8x35,5kg; 3. 8x35,5kg; 4. 8x35,5kg; 5. 8x35,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.09.2024
Latzug: 30x50kg +/-0kg im Vergleich zum 20.09.2024
Shrugs mit KH: 15x33kg +/-0kg im Vergleich zum 20.09.2024

geforderte Wdh beim Bankdrücken nicht erreicht

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 194kcal +6kcal im Vergleich zum 20.09.2024

 

[ronnystritzke]

30.09.2024 16 Wochen Training - Woche 12 - Montag - angepasst 03:37 - 04:17Uhr 40min

Kreuzheben: 1. 5x112kg; 2. 5x112kg; 3. 5x112kg; 4. 5x112kg; 5. 5x112kg +/-0kg im Vergleich zum 23.09.2024
Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x11kg; 2. 10x29,5kg; 3. 8x34,5kg; 4. 5x37kg +1kg im Vergleich zum 23.09.2024
Wadenheben: 1. 10x153,5kg; 2. 10x153,5kg; 3. 10x153,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.09.2024
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg; 4. 10x22,5kg; 5. 10x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.09.2024
Atemkniebeugen: 1x 20x 94,5kg +2,5kg im Vergleich zum 23.09.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 176kcal +7kcal im Vergleich zum 23.09.2024

 

[ronnystritzke]

01.10.2024 16 Wochen Training - Woche 12 - Dienstag 03:19 - 04:08Uhr 49min

Beinbeuger, sitzend: 1. 5x35,5kg; 2. 5x35,5kg; 3. 5x35,5kg; 4. 5x35,5kg; 5. 5x35,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.09.2024
Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.09.2024
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x41kg; 2. 10x41kg; 3. 10x41kg +/-0kg im Vergleich zum 24.09.2024
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 187kcal +14kcal im Vergleich zum 24.09.2024