Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

und der Direktvergleich

 

[ronnystritzke]

19.08.2024 16 Wochen Training - Woche 6 - Montag 03:38 - 04:17Uhr 39min

Langhantel Umsetzen: 1. 10x 11kg; 2. 10x36kg; 3. 5x46kg; 4. 5x46kg; 5. 5x46kg; 6. 5x46kg; 7. 5x46kg +1,5kg im Vergleich zum 12.08.2024
Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x11kg; 2. 10x27kg; 3. 8x32kg; 4. 5x34,5kg +1kg im Vergleich zum 12.08.2024
Kurzhanteldrücken im Sitzen: 1. 10x 23kg; 2. 8x23kg; 3. 5x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 12.08.2024
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg; 4. 10x22,5kg; 5. 10x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.08.2024
Atemkniebeugen: 1x 20x 79,5kg +2,5kg im Vergleich zum 12.08.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 187kcal -17kcal im Vergleich zum 12.08.2024

 

[ronnystritzke]

20.08.2024 16 Wochen Training - Woche 6 - Dienstag 03:42 - 04:28Uhr 45min

Beinbeuger, sitzend: 1. 5x34,25kg; 2. 5x34,25kg; 3. 5x34,25kg; 4. 5x34,25kg; 5. 5x34,25kg +/-0kg im Vergleich zum 13.08.2024
Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg +2,5kg im Vergleich zum 13.08.2024
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 13.08.2024
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 168kcal -16kcal im Vergleich zum 13.08.2024

 

[ronnystritzke]

21.08.2024 16 Wochen Training - Woche 6 - Mittwoch 03:21 - 04:28Uhr 1h07min

Kurzhantel durchschwingen: 1. 15x16kg; 2. 15x16,75kg; 3. 12x17,25kg +0,5kg im Vergleich zum 14.08.2024
Kniebeugen: 1. 10x52kg; 2. 8x72kg; 3. 6x91kg; 4. 6x97kg; 5. 6x102kg; 6. 4x106kg; 7. 8x91kg
Langhantelüberzüge, durchgestreckte Arme: 1. 10x14,5kg; 2. 10x14,5kg; 3. 10x16kg +1kg im Vergleich zum 14.08.2024
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 12x13,75kg; 2. 10x14,25kg; 3. 8x15kg; 4. 6x15,5kg; 5. 6x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 07.08.2024
Langhantel Trizepsstrecken: 1. 12x18,5kg; 2. 10x19,5kg; 3. 8x21kg; 4. 6x22kg; 5. 6x23,5kg +1kg im Vergleich zum 14.08.2024
Farmer Walk + 10xShrugs: 1min20sek. bei 32,5kg + 10xShrugs +/-0kg im Vergleich zum 07.08.2024

Immer noch extreme Schmerzen im rechten Arm, daher beim Langhantelüberzüge von vorderer Ablage, nicht ganz runter sowie beim Trizepsstrecken nicht komplett nach unten


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 241kcal -3kcal im Vergleich zum 14.08.2024

 

[Avive2]

Das mit dem Arm hast du jetzt schon eine ganze Weile.
Wäre vll msl ratsam das ärztlich abklären zu lassen und die Arme mal eher zu schonen.

 

[ronnystritzke]

sind leider schon ca. 6 Wochen ja, bekomme kaum eine Jacke an oder aus...Hatte schon nach Alternativen für die entsprechenden Übungen gesucht aber nichts wirkliches gefunden.
Voltaren und Pferdesalbe funktionier auch nicht. Wollte viell. mal Wärmepflaster probieren.

Aktuell schaffe ich es zeitlich nicht zum Arzt - 2 Jobs, Familie etc.... Ferndiagnose meines Physios bringt leider nichts meinte er... Richtung Winter wird es hoffentlich zeitlich besser das ich mal zum Arzt kann, aber hier im Osten hat der Hausarzt kein Plan und sagt immer, haben sie schonmal gegoogelt... Meist wird dann 6x Physioverschrieben und dann wars das, selbst der Physio meinte das ist sinnfrei die kurzen Behandlungen, daher fehlt mir da der Ansporn zum Arzt zu gehen...

 

[guut]

Machst Du denn die täglichen Dehnübungen für die Schulter die Ich hier neulich erwähnt habe?
Meinte ja auch, lass die Übungen wo Du starke Schmerzen hast ganz weg erstmal.
Vor Allem da Du ja auch von "extremen" Schmerzen schreibst.
So wie Du den Schmerz näher beschrieben hattest, hat sich das ja auch nach der Schulter angehört, und nicht nach dem Arm selbst.

 

[ronnystritzke]

Die Dehnübungen mach ich aktuell nicht, da wie letztens erwähnt die Schmerzen dies verhindern. Habe im Bild mal markiert wo der größte Schmerz ist, mit Auslekung zum Elenbogengelenk bis zum halben Bizeps. Alles im vorderen Bereich. die rechte Seite schlimmer wie die linke.

Welche Übungen wären das genau, aus meiner Sicht, wenn ich das mit Schmerzen verbinde, wäre es ja fast alles... Bankdrücken, Trizeps Überzüge, Trizepsstrecken, LH Überzüge stehen, Latzug, Seitheben... also alles was mit Arme zu tun hat...dann kann ich das Training komplett einstellen - das Bekomme ich mit meinem Gewissen nicht hin

 

[guut]

Wenn die Schmerzen aber zunehmen, bringt es ja auch nichts. Folge ist dann eventuell das Du bald ohnehin nicht mehr trainieren kannst.
Kannst Du Dehnübungen nicht mal bis zu einem bestimmten Punkt machen, wo es noch erträglich ist?
Oder Du machst mal einige Wochen nur Beine

 

[ronnystritzke]

ich guck mir mal die Dehnübungen an und versuch das mal, was hälst du von solch einer Massagepistole auf die betroffene Stelle anzuwenden?

 

[Avive2]

Ich denke es wäre besser es erst einmal mit Dehnübungen zu versuchen, statt mit der Massagepistole. Denn diese kann doch vll punktuell zu viel Druck ausüben und kontaproduktiv sein, wenn du auch nicht genau weißt was die Ursache der Schnerzen ist.
Mit Dehnen kann man da erstmal weniger falsch machen.

Würde auf jeden Fall zum Arzt und Physio machen lassen.

Unser Gesundheitssystem ist da oftmals ziemlich knausrig, deshalb bezahle ich manchmal viele Leistungen auch selbst.
Denn wir haben nur diese eine Gesundheit.

Schonen wäre vll auch mal ratsam, also nur Beine. Um zu sehen ob das einen Unterschied macht.

 

[ronnystritzke]

danke dir, dann muss ich mir mal Gedanken um die Anpassung des Planes machen

Gibt es den Pläne für 4 Trainingseinheiten pro Woche für nur UK?

 

[ronnystritzke]

23.08.2024 16 Wochen Training - Woche 6 - Freitag - angepasst 03:19 - 04:15Uhr 56min

Langhantel Kraftreißen: 1. 10x 11kg; 2. 10x31kg; 3. 5x42kg; 4. 5x42kg; 5. 5x42kg; 6. 5x42kg; 7. 5x42kg +/-0kg im Vergleich zum 09.08.2024
Beinstrecker 5x5: 1. 5x41kg; 2. 5x41kg;3. 5x41kg; 4. 5x41kg; 5. 5x41kg
Bankdrücken: 1. 10x36kg; 2. 8x49,5kg; 3. 6x 62kg; 4. 6x67kg; 5. 6x71kg; 6. 4x73,5kg; 7. 8x 62kg
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 34,25kg; 2. 8x34,25kg; 3. 8x34,25kg; 4. 8x34,25kg; 5. 8x34,25kg +0,5kg im Vergleich zum 16.08.2024
Latzug: 30x50kg +/-0kg im Vergleich zum 02.08.2024
Kurzhantel umsetzen und drücken: 15x16,25kg +0,75kg im Vergleich zum 09.08.2024
Shrugs mit KH: 15x32,5kg

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 202kcal -29kcal im Vergleich zum 16.08.2024

 

[guut]

Du könntest etwas in der Art machen wie Ich, als Ich meine Beinspezialisierung gemacht habe.
3x die Woche.
Den vierten Tag könntest dann nur Bauch und Unterer Rücken machen.

Bei Mir sah das Training dann so aus:

Kniebeugen 1x20
Beinpresse 1x20
Wadenheben 1x25
Step-Ups auf Box/Hocker etc. mit Langhantel im Nacken 1x20 (pro Bein)
Ausfallschritte mit Langhantel im Nacken 1x15 (pro Bein)
Wadenheben 1x25
Frontbeugen 1x10

Das war es, 3x die Woche.
Aber Achtung: Das ist ein sehr anstrengendes Training

 

[ronnystritzke]

schau ich mir mal an, aktuell ändere ich den Plan mal im laufe des Trainings ab, dort wo ich merke das es extrem schmerzt, tausche ich die Übung gegen eine andere Richtung UK aus, mal sehen was sich dann ergibt und was du dazu sagst. Heute bereits kleine Änderungen vorgenommen...

 

[ronnystritzke]

19.08.2024 16 Wochen Training - Woche 7 - Montag - angepasst 05:16 - 06:01Uhr 44min

Langhantel Umsetzen: 1. 10x 11kg; 2. 10x36kg; 3. 5x46kg; 4. 5x46kg; 5. 5x46kg; 6. 5x46kg; 7. 5x46kg +1,5kg im Vergleich zum 12.08.2024
Kreuzheben: 1. 5x111kg; 2. 5x111kg; 3. 5x111kg; 4. 5x111kg; 5. 5x111kg
Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x11kg; 2. 10x27kg; 3. 8x32kg; 4. 5x34,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.08.2024
Kurzhanteldrücken im Sitzen: 1. 10x 23kg; 2. 8x23kg; 3. 5x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 12.08.2024
Wadenheben: 1. 10x153,5kg; 2. 10x153,5kg; 3. 10x153,5kg
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg; 4. 10x22,5kg; 5. 10x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.08.2024
Atemkniebeugen: 1x 20x 82kg +2,5kg im Vergleich zum 19.08.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 181kcal -6kcal im Vergleich zum 19.08.2024

 

[ronnystritzke]

27.08.2024 16 Wochen Training - Woche 7 - Dienstag 03:42 - 04:30Uhr 48min

Beinbeuger, sitzend: 1. 5x34,75kg; 2. 5x34,75kg; 3. 5x34,75kg; 4. 5x34,75kg; 5. 5x34,75kg +/-0kg im Vergleich zum 20.08.2024
Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 20.08.2024
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 7x41kg; 2. 10x41kg; 3. 10x41kg +1kg im Vergleich zum 20.08.2024
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 177kcal +9kcal im Vergleich zum 20.08.2024

 

[ronnystritzke]

28.08.2024 16 Wochen Training - Woche 7 - Mittwoch - angepasst 03:18 - 04:19Uhr 1h01min

Kurzhantel durchschwingen: 1. 15x16kg; 2. 15x16,75kg; 3. 12x17,25kg +/-0kg im Vergleich zum 21.08.2024
Kniebeugen: 1. 10x52kg; 2. 8x72kg; 3. 6x91kg; 4. 6x97kg; 5. 6x102kg; 6. 4x106kg; 7. 8x91kg
Langhantelüberzüge, durchgestreckte Arme: 1. 10x14,5kg; 2. 10x14,5kg; 3. 10x16kg +1kg im Vergleich zum 14.08.2024
L-Flys: 1x. 10x2,5kg; 2. 10x2,5kg; 3.10x2,5kg
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 12x14,25kg; 2. 10x15kg; 3. 8x15,5kg; 4. 6x16,25kg; 5. 6x16,75kg +0,5kg im Vergleich zum 21.08.2024
Langhantel Trizepsstrecken: 1. 12x18,5kg; 2. 10x19,5kg; 3. 8x21kg; 4. 6x22kg; 5. 6x23,5kg +1kg im Vergleich zum 14.08.2024
Beinstrecker 5x5: 1. 5x41,25kg; 2. 5x41,25kg;3. 5x41,25kg; 4. 5x41,25kg; 5. 5x41,25kg +0,25kg im Vergleich zum 23.08.2024
Farmer Walk + 10xShrugs: 1min15sek. bei 32,5kg + 10xShrugs +/-0kg im Vergleich zum 21.08.2024

Immer noch extreme Schmerzen im rechten Arm


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 222kcal -19kcal im Vergleich zum 21.08.2024

 

[ronnystritzke]

30.08.2024 16 Wochen Training - Woche 7 - Freitag - angepasst 03:36 - 04:22Uhr 46min

Beinstrecker 5x5: 1. 5x41,75kg; 2. 5x41,75kg;3. 5x41,75kg; 4. 5x41,75kg; 5. 5x41,75kg +0,5kg im Vergleich zum 28.08.2024
Bankdrücken: 1. 10x36kg; 2. 8x49,5kg; 3. 6x 62kg; 4. 6x67kg; 5. 6x71kg; 6. 4x73,5kg; 7. 8x 62kg
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 34,25kg; 2. 8x34,25kg; 3. 8x34,25kg; 4. 8x34,25kg; 5. 8x34,25kg +/-0kg im Vergleich zum 23.08.2024
Latzug: 30x50kg +/-0kg im Vergleich zum 02.08.2024
Shrugs mit KH: 15x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.08.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 180kcal -22kcal im Vergleich zum 23.08.2024

 

[ronnystritzke]

02.09.2024 16 Wochen Training - Woche 8 - Montag - angepasst 03:39 - 04:22Uhr 43min

Kreuzheben: 1. 5x111kg; 2. 5x111kg; 3. 5x111kg; 4. 5x111kg; 5. 5x111kg +/-0kg im Vergleich zum 25.08.2024
Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x11kg; 2. 10x27kg; 3. 8x32kg; 4. 5x34,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.08.2024
Wadenheben: 1. 10x153,5kg; 2. 10x153,5kg; 3. 10x153,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.08.2024
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg; 4. 10x22,5kg; 5. 10x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.08.2024
Atemkniebeugen: 1x 20x 84,5kg +2,5kg im Vergleich zum 25.08.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 211kcal +30kcal im Vergleich zum 25.08.2024