Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

Nachtrag vom Sonntag

 

[ronnystritzke]

29.10.2024 16 Wochen Training - Woche 15 - Dienstag 03:30 - 04:20Uhr 50min

Beinbeuger, sitzend: 1. 5x36,25kg; 2. 5x36,25kg; 3. 5x36,25kg; 4. 5x36,25kg; 5. 5x36,25kg +0,25kg im Vergleich zum 15.10.2024
Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.10.2024
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x42,5kg; 2. 10x42,5kg; 3. 10x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.10.2024
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 186kcal +13kcal im Vergleich zum 15.10.2024

 

[ronnystritzke]

30.10.2024 16 Wochen Training - Woche 15 - Mittwoch - angepasst 03:33 - 04:43Uhr 1h10min

Kurzhantel durchschwingen: 1. 15x18kg; 2. 15x18,5kg; 3. 12x18,75kg +0,25kg im Vergleich zum 16.10.2024
Kniebeugen: 1. 10x52kg; 2. 8x69,5kg; 3. 6x87kg; 4. 5x99,5kg; 5. 4x112kg; 6. 3x118,5kg; 7. 2x123,5kg; 8. 4x112kg
L-Flys: 1x. 10x6,25kg; 2.10x6,25kg; 3.10x6,25kg +/-0kg im Vergleich zum 16.10.2024
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 12x15,5kg; 2. 10x16,25kg; 3. 8x16,75kg; 4. 6x17,5kg; 5. 6x18kg +0,5kg im Vergleich zum 16.10.2024
Beinstrecker 5x5: 1. 5x46,75kg; 2. 5x46,75kg;3. 5x46,75kg; 4. 5x46,75kg; 5. 5x46,75kg +0,5kg im Vergleich zum 25.10.2024
Farmer Walk + 10xShrugs: 1min15sek. bei 34,25kg + 10xShrugs +/-0kg im Vergleich zum 16.10.2024

geringe Schmerzen in beiden Armen


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 271kcal +31kcal im Vergleich zum 16.10.2024

 

[ronnystritzke]

01.11.2024 16 Wochen Training - Woche 15 - Freitag - angepasst 03:17 - 04:09Uhr 52min

Beinstrecker 5x5: 1. 5x47,25kg; 2. 5x47,25kg;3. 5x47,25kg; 4. 5x47,25kg; 5. 5x47,25kg +0,55kg im Vergleich zum 30.10.2024
Bankdrücken: 1. 10x36kg; 2. 8x48,5kg; 3. 6x 61kg; 4. 5x69,5kg; 5. 1x78,5kg von 4; 6. 1x78,5kg von 3x82kg; 7. 0x 78,5kg von 2x85,3kg 83,6; 8. 1x76kg von 4x
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 36,75kg; 2. 8x36,75kg; 3. 8x36,75kg; 4. 8x36,75kg; 5. 8x36,75kg +/-0kg im Vergleich zum 25.10.2024
Latzug: 30x50kg +/-0kg im Vergleich zum 25.10.2024
Shrugs mit KH: 15x34,25kg +/-0kg im Vergleich zum 25.10.2024

geforderte Wdh beim Bankdrücken nicht erreicht

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 202kcal +9kcal im Vergleich zum 25.10.2024

 

[ronnystritzke]

04.11.2024 16 Wochen Training - Woche 16 - Montag - angepasst 03:42 - 04:20Uhr 37min

Kreuzheben: 1. 5x113,5kg; 2. 5x113,5kg; 3. 5x113,5kg; 4. 5x113,5kg; 5. 5x113,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.10.2024
Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x11kg; 2. 10x31kg; 3. 8x36kg; 4. 5x38,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.10.2024
Wadenheben: 1. 10x154,5kg; 2. 10x154,5kg; 3. 10x154,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.10.2024
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg; 4. 10x22,5kg; 5. 10x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.10.2024
Atemkniebeugen: 1x 20x 107kg +2,5kg im Vergleich zum 28.10.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Die Letzte Woche tritt an

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 176kcal -3kcal im Vergleich zum 28.10.2024

 

[ronnystritzke]

Nachtrag vom 31.10.2024

 

[ronnystritzke]

Nachtrag vom 03.11.2024

 

[ronnystritzke]

05.11.2024 16 Wochen Training - Woche 16 - Dienstag 03:57 - 04:40Uhr 43min

Beinbeuger, sitzend: 1. 5x36,25kg; 2. 5x36,25kg; 3. 5x36,25kg; 4. 5x36,25kg; 5. 5x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 29.10.2024
Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.10.2024
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x42,5kg; 2. 10x42,5kg; 3. 10x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.10.2024
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 162kcal -24kcal im Vergleich zum 29.10.2024

 

[ronnystritzke]

06.11.2024 16 Wochen Training - Woche 16 - Mittwoch - angepasst 03:19 - 04:19Uhr 1h00min

Kurzhantel durchschwingen: 1. 15x18kg; 2. 15x18,5kg; 3. 12x18,75kg +/-0kg im Vergleich zum 30.10.2024
Kniebeugen: 1. 10x52kg; 2. 8x69,5kg; 3. 6x87kg; 4. 4x99,5kg; 5. 2x112kg; 6. 2x118,5kg; 7. 1x121kg; 8. 2x124,5kg
L-Flys: 1x. 10x6,75kg; 2.10x6,75kg; 3.10x6,75kg +0,5kg im Vergleich zum 30.10.2024
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 12x15,5kg; 2. 10x16,25kg; 3. 8x16,75kg; 4. 6x17,5kg; 5. 6x18kg +/-0kg im Vergleich zum 30.10.2024
Beinstrecker 5x5: 1. 5x47,5kg; 2. 5x47,5kg;3. 5x47,5kg; 4. 5x47,5kg; 5. 5x47,5kg +0,25kg im Vergleich zum 01.11.2024
Farmer Walk + 10xShrugs: 1min20sek. bei 34,25kg + 10xShrugs +/-0kg im Vergleich zum 30.10.2024

geringe Schmerzen in beiden Armen


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 229kcal -42kcal im Vergleich zum 30.10.2024

 

[ronnystritzke]

11.11.2024 16 Wochen Training - Woche 16 - Montag - angepasst 04:46 - 05:23Uhr 37min

Kreuzheben: 1. 5x113,5kg; 2. 5x113,5kg; 3. 5x113,5kg; 4. 5x113,5kg; 5. 5x113,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.11.2024
Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x11kg; 2. 10x32kg; 3. 8x37kg; 4. 5x39,5kg +1kg im Vergleich zum 04.11.2024
Wadenheben: 1. 10x156kg; 2. 10x156kg; 3. 10x156kg +1,5kg im Vergleich zum 04.11.2024
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg; 4. 10x22,5kg; 5. 10x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.11.2024
Atemkniebeugen: 1x 20x 109,5kg +2,5kg im Vergleich zum 04.11.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Die Letzte Woche tritt an

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 153kcal -23kcal im Vergleich zum 04.11.2024

 

[ronnystritzke]

12.11.2024 16 Wochen Training - Woche 16 - Dienstag 03:43 - 04:29Uhr 45min

Beinbeuger, sitzend: 1. 5x36,75kg; 2. 5x36,75kg; 3. 5x36,75kg; 4. 5x36,75kg; 5. 5x36,75kg +0,5kg im Vergleich zum 05.11.2024
Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 05.11.2024
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x42,5kg; 2. 10x42,5kg; 3. 10x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 05.11.2024
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 169kcal +7kcal im Vergleich zum 05.11.2024

@guut: Hast du eine Info für mich ob der Plan weiter zu führen ist oder ich nach den 16 Wochen was ändern sollte?

 

[guut]

Ich würde Dir raten nun einen neuen Plan mit etwas anderen Übungen anzufangen.
Wichtig ist nur das Du nicht bestimmte Übungsarten komplett draußen lässt.
Also beispielsweise Kniebeugen komplett raus.

Irgendeine Beugevariante muss schon vorkommen ansonsten ist der Progress den Du Dir aufgebaut hast wieder weg.

 

[ronnystritzke]

ok danke, vielleicht ein Mix aus dem alten und dem deinen Plan…muss ich mir mal zusammenstellen wenn ich Zeit habe…so lange mach ich erstmal mit diesem hier weiter

 

[ronnystritzke]

03.11.2024 16 Wochen Training - Woche 16 - Mittwoch - angepasst 03:17 - 04:22Uhr 1h05min

Kurzhantel durchschwingen: 1. 15x18,5kg; 2. 15x18,75kg; 3. 12x19,25kg +0,5kg im Vergleich zum 06.11.2024
Kniebeugen: 1. 10x52kg; 2. 8x69,5kg; 3. 6x87kg; 4. 4x99,5kg; 5. 3x112kg; 6. 3x118,5kg; 7. 2x121kg; 8. 3x124,5kg
L-Flys: 1x. 10x6,75kg; 2.10x6,75kg; 3.10x6,75kg +/-0kg im Vergleich zum 06.11.2024
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 12x15,5kg; 2. 10x16,25kg; 3. 8x16,75kg; 4. 6x17,5kg; 5. 6x18kg +/-0kg im Vergleich zum 06.11.2024
Beinstrecker 5x5: 1. 5x47,5kg; 2. 5x47,5kg;3. 5x47,5kg; 4. 5x47,5kg; 5. 5x47,5kg +/-0kg im Vergleich zum 06.11.2024
Farmer Walk + 10xShrugs: 1min10sek. bei 34,25kg + 10xShrugs +/-0kg im Vergleich zum 06.11.2024

geringe Schmerzen in beiden Armen


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 229kcal -42kcal im Vergleich zum 06.11.2024

 

[ronnystritzke]

15.11.2024 16 Wochen Training - Woche 16 - Freitag - angepasst 03:22 - 04:11Uhr 48min

Beinstrecker 5x5: 1. 5x48kg; 2. 5x48kg;3. 5x48kg; 4. 5x48kg; 5. 5x48kg +0,5kg im Vergleich zum 03.11.2024
Bankdrücken: 1. 10x36kg; 2. 8x48,5kg; 3. 6x 61kg; 4. 4x69,5kg; 5. 2x78,5kg; 6. 1x82kg von 2; 7. 0x 83,5kg von 1x; 8. 1x82kg von 2x86kg
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 36,75kg; 2. 8x36,75kg; 3. 8x36,75kg; 4. 8x36,75kg; 5. 8x36,75kg +/-0kg im Vergleich zum 01.11.2024
Latzug: 30x50kg +/-0kg im Vergleich zum 01.11.2024
Shrugs mit KH: 15x35kg +0,75kg im Vergleich zum 01.11.2024

geforderte Wdh beim Bankdrücken nicht erreicht

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 191kcal -11kcal im Vergleich zum 01.11.2024

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 13.10.2024 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 1992 täglich(+/-0kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 67,45kg (+0,55kg zur letzten Auswertung)
Brust 86cm(-0,25cm zur letzten Auswertung)
Taille 57,75cm(+0,25cm zur letzten Auswertung)
Bauch 62cm(+0,25cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 73,5cm(-0,13cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 51,13cm (+0,63cm zur letzten Auswertung
Waden 34,88cm (+0,12cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,63cm(+0,3cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,6cm(+0,4cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

Nachtrag von gestern - Rennrad fahren

 

[ronnystritzke]

18.11.2024 16 Wochen Training - Woche 17 - Montag - angepasst 03:38 - 04:14Uhr 36min

Kreuzheben: 1. 5x113,5kg; 2. 5x113,5kg; 3. 5x113,5kg; 4. 5x113,5kg; 5. 5x113,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.11.2024
Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x11kg; 2. 10x32kg; 3. 8x37kg; 4. 5x39,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.11.2024
Wadenheben: 1. 10x156kg; 2. 10x156kg; 3. 10x156kg +/-0kg im Vergleich zum 11.11.2024
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg; 4. 10x22,5kg; 5. 10x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.11.2024
Atemkniebeugen: 1x 20x 111kg +2,5kg im Vergleich zum 11.11.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 153kcal +/-0kcal im Vergleich zum 11.11.2024

 

[ronnystritzke]

19.11.2024 16 Wochen Training - Woche 17 - Dienstag 03:42 - 04:29Uhr 47min

Beinbeuger, sitzend: 1. 5x37,5kg; 2. 5x37,5kg; 3. 5x37,5kg; 4. 5x37,5kg; 5. 5x37,5kg +0,75kg im Vergleich zum 12.11.2024
Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.11.2024
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x42,5kg; 2. 10x42,5kg; 3. 10x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.11.2024
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 177kcal +8kcal im Vergleich zum 12.11.2024

 

[ronnystritzke]

@guut Schau mal ob das so passen würde...