Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[Marcoroyce]

Ich würde dir empfehlen, die Pyramide vom schwersten Gewicht beginnend zum leichtesten Gewicht endend, aufzusatteln. (Mindestens ein warm up Satz mit 80% des eigentlichen Gewichts zuvor einbauen)

Aktuell sind es bei dir mehr oder weniger bei 3 Sätzen 2 warm ups und ein produktiver Satz bis hin zum muskelversagen.

Plus, wenn dir der erste Satz „zu leicht“ vorkam musst du den zweiten Satz nicht leichter machen sondern kannst das gleiche Gewicht hernehmen

Der Fakt dass du dich momentan so gut steigerst, unterstreicht finde ich die Annahme, dass du stellenweise noch zu leicht trainierst.

Viele Grüße, Marco

 

[ronnystritzke]

Ich würde dir empfehlen, die Pyramide vom schwersten Gewicht beginnend zum leichtesten Gewicht endend, aufzusatteln. (Mindestens ein warm up Satz mit 80% des eigentlichen Gewichts zuvor einbauen)

Aktuell sind es bei dir mehr oder weniger bei 3 Sätzen 2 warm ups und ein produktiver Satz bis hin zum muskelversagen.

Plus, wenn dir der erste Satz „zu leicht“ vorkam musst du den zweiten Satz nicht leichter machen sondern kannst das gleiche Gewicht hernehmen

Der Fakt dass du dich momentan so gut steigerst, unterstreicht finde ich die Annahme, dass du stellenweise noch zu leicht trainierst.

Viele Grüße, Marco

Mahlzeit…bin aktuell im Urlaub, da muss ich mich erstmal an die Gewichte und Geräte rantasten…heute wird nix mit Kraft denke ich, bekomme heut kaum die Arme hoch…eher Laufband oder 30min schwimmen im Freibad…

 

[ronnystritzke]

27.07.2024 Urlaubstraining 4 17:04 - 17:34Uhr 30min

Laufband

 

[ronnystritzke]

28.07.2024 Urlaubstraining 5 15:17 - 16:11Uhr 43min

Klettern mit der Tochter

 

[ronnystritzke]

29.07.2024 Urlaubstraining 6 15:43 - 16:30Uhr 47min

Langhantel Kraftreißen: 1. 10x 11kg; 2. 10x31kg; 3. 5x41kg; 4. 5x41kg; 5. 5x41kg; 6. 5x41kg; 7. 5x41kg -1kg im Vergleich zum 19.07.2024
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 32,5kg; 2. 8x32,5kg; 3. 8x32,5kg; 4. 8x32,5kg; 5. 8x32,5kg -0,5kg im Vergleich zum 19.07.2024
Shrug Maschine, 3x10: 1. 10x30kg; 2. 10x35kg; 3. 10x40kg +10kg im Vergleich zum 25.07.2024
Latzug: 30x25kg -25kg im Vergleich zum 19.07.2024
Kurzhantel umsetzen und drücken: 15x16kg +1kg im Vergleich zum 12.07.2024
Beinpresse, 3x10: 1. 10x160kg; 2. 10x175kg; 3. 10x190kg +30kg im Vergleich zum 26.07.2024

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 257kcal

 

[ronnystritzke]

30.07.2024 Urlaubstraining 7 04:00 - 04:32Uhr 32min

Joggen

 

[ronnystritzke]

31.07.2024 Urlaubstraining 8 16:40 - 17:27Uhr 47min

Beinstrecker, sitzend: 1. 5x25kg; 2. 5x30kg; 3. 5x30kg; 4. 5x30kg; 5. 5x30kg +5kg im Vergleich zum 23.07.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x25kg; 2. 5x30kg; 3. 5x35kg; 4. 5x35kg; 5. 5x35kg +10kg im Vergleich zum 23.07.2024
Pectoral Maschine: 1. 10x25kg 2. 10x30kg; 3. 10x35kg +/-0kg im Vergleich zum 25.07.2024
Chest Press:1. 10x40kg; 2. 10x45kg; 3. 10x50kg +10kg im Vergleich zum 25.07.2024
Shoulder Press: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 25.07.2024
Shrug Maschine: 1. 10x40kg; 2. 10x45kg; 3. 10x45kg +5kg im Vergleich zum 29.07.2024
Beinpresse: 1. 10x190kg; 2. 10x190kg; 3. 10x205kg +15kg im Vergleich zum 29.07.2024


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 172kcal

 

[ronnystritzke]

30.07.2024 Urlaubstraining 9 04:15 - 04:47Uhr 32min

Joggen

 

[ronnystritzke]

02.08.2024 16 Wochen Training - Woche 4 - Freitag 05:20 - 06:17Uhr 56min

Langhantel Kraftreißen: 1. 10x 11kg; 2. 10x29,5kg; 3. 5x42kg; 4. 5x42kg; 5. 5x42kg; 6. 5x42kg; 7. 5x42kg +/-0kg im Vergleich zum 19.07.2024
Bankdrücken: 1. 10x36kg; 2. 8x49,5kg; 3. 6x 61kg; 4. 6x66kg; 5. 6x68,5kg; 6. 4x71kg; 7. 8x 61kg
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 33kg; 2. 8x33kg; 3. 8x33kg; 4. 8x33kg; 5. 8x33kg +/-0kg im Vergleich zum 19.07.2024
Latzug: 30x50kg +/-0kg im Vergleich zum 19.07.2024
Kurzhantel umsetzen und drücken: 15x15,5kg +0,5kg im Vergleich zum 19.07.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 229kcal +12kcal im Vergleich zum 19.07.2024

 

[ronnystritzke]

05.08.2024 16 Wochen Training - Woche 4 - Montag 04:21 - 05:02Uhr 41min

Langhantel Umsetzen: 1. 10x 11kg; 2. 10x34,5kg; 3. 5x44,5kg; 4. 5x44,5kg; 5. 5x44,5kg; 6. 5x44,5kg; 7. 5x44,5kg +1kg im Vergleich zum 22.07.2024
Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x11kg; 2. 10x26kg; 3. 8x31kg; 4. 5x33,5kg +1,5kg im Vergleich zum 22.07.2024
Kurzhanteldrücken im Sitzen: 1. 10x 23kg; 2. 8x23kg; 3. 5x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 22.07.2024
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x20kg; 2. 10x20kg; 3. 10x20kg; 4. 10x20kg; 5. 10x20kg +/-0kg im Vergleich zum 22.07.2024
Atemkniebeugen: 1x 20x 74,5kg +2,5kg im Vergleich zum 22.07.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 166kcal -30kcal im Vergleich zum 22.07.2024

 

[ronnystritzke]

Würde meine aktuelle Beinmaschine gegen diese hier tauschen wollen da ich dann den Beinbeuger im Liegen machen kann, jmd Erfahrungen mit solch einem Gerät?

aktuelle Beinmaschine

neue Beinmaschine

 

[ronnystritzke]

06.08.2024 16 Wochen Training - Woche 4 - Dienstag 04:16 - 05:09Uhr 53min

Beinbeuger, sitzend: 1. 5x33,75kg; 2. 5x33,75kg; 3. 5x33,75kg; 4. 5x33,75kg; 5. 5x33,75kg +/-0kg im Vergleich zum 16.07.2024
Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x25kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg +2,5kg im Vergleich zum 16.07.2024
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 8x40kg; 2. 8x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 16.07.2024
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 199kcal +27kcal im Vergleich zum 16.07.2024

 

[ronnystritzke]

07.08.2024 16 Wochen Training - Woche 4 - Mittwoch 04:23 - 05:33Uhr 1h10min

Kurzhantel durchschwingen: 1. 15x15,5kg; 2. 15x16kg; 3. 12x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 17.07.2024
Kniebeugen: 1. 10x52kg; 2. 8x72kg; 3. 6x88,5kg; 4. 6x96kg; 5. 6x99,5; 6. 4x103,5kg; 7. 8x88,5kg
Langhantelüberzüge, durchgestreckte Arme: 1. 10x14kg; 2. 10x16,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.07.2024
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 12x13kg; 2. 10x13,75kg; 3. 8x14,25kg; 4. 6x15kg; 5. 6x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.07.2024
Langhantel Trizepsstrecken: 1. 12x11kg; 2. 10x16kg; 3. 8x18,5kg; 4. 6x19,5kg; 5. 6x21kg +/-0kg im Vergleich zum 18.07.2024
Farmer Walk + 10xShrugs: 1min12sek. bei 32,5kg + 10xShrugs +/-0kg im Vergleich zum 17.07.2024

Immer noch extreme Schmerzen im rechten Arm, daher beim Langhantelüberzüge von vorderer Ablage, nicht ganz runter sowie beim Trizepsstrecken nicht komplett nach unten


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 271kcal +3kcal im Vergleich zum 17.07.2024

 

[ronnystritzke]

09.08.2024 16 Wochen Training - Woche 4 - Freitag 05:14 - 06:07Uhr 53min

Langhantel Kraftreißen: 1. 10x 11kg; 2. 10x29,5kg; 3. 5x42kg; 4. 5x42kg; 5. 5x42kg; 6. 5x42kg; 7. 5x42kg +/-0kg im Vergleich zum 02.08.2024
Bankdrücken: 1. 10x36kg; 2. 8x49,5kg; 3. 6x 61kg; 4. 6x66kg; 5. 6x68,5kg; 6. 4x71kg; 7. 8x 61kg
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 33,75kg; 2. 8x33,75kg; 3. 8x33,75kg; 4. 8x33,75kg; 5. 8x33,75kg +0,75kg im Vergleich zum 02.08.2024
Latzug: 30x50kg +/-0kg im Vergleich zum 02.08.2024
Kurzhantel umsetzen und drücken: 15x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.08.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 243kcal +14kcal im Vergleich zum 02.08.2024

 

[ronnystritzke]

12.08.2024 16 Wochen Training - Woche 5 - Montag 03:35 - 04:16Uhr 41min

Langhantel Umsetzen: 1. 10x 11kg; 2. 10x34,5kg; 3. 5x44,5kg; 4. 5x44,5kg; 5. 5x44,5kg; 6. 5x44,5kg; 7. 5x44,5kg +/-0kg im Vergleich zum 05.08.2024
Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x11kg; 2. 10x26kg; 3. 8x31kg; 4. 5x33,5kg +/-0kg im Vergleich zum 05.08.2024
Kurzhanteldrücken im Sitzen: 1. 10x 23kg; 2. 8x23kg; 3. 5x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 05.08.2024
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg; 4. 10x22,5kg; 5. 10x22,5kg +2,5kg im Vergleich zum 05.08.2024
Atemkniebeugen: 1x 20x 77kg +2,5kg im Vergleich zum 05.08.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 204kcal +38kcal im Vergleich zum 05.08.2024

 

[ronnystritzke]

13.08.2024 16 Wochen Training - Woche 5 - Dienstag 03:36 - 04:25Uhr 49min

Beinbeuger, sitzend: 1. 5x34,25kg; 2. 5x34,25kg; 3. 5x34,25kg; 4. 5x34,25kg; 5. 5x34,25kg +0,5kg im Vergleich zum 06.08.2024
Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 06.08.2024
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x40kg; 2. 10x40kg; 3. 10x40kg +/-0kg im Vergleich zum 06.08.2024
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 184kcal -16kcal im Vergleich zum 06.08.2024

 

[ronnystritzke]

14.08.2024 16 Wochen Training - Woche 5 - Mittwoch 03:14 - 04:20Uhr 1h06min

Kurzhantel durchschwingen: 1. 15x15,5kg; 2. 15x16,25kg; 3. 12x16,75kg +0,5kg im Vergleich zum 07.08.2024
Kniebeugen: 1. 10x52kg; 2. 8x72kg; 3. 6x91kg; 4. 6x97kg; 5. 6x102kg; 6. 4x106kg; 7. 8x91kg
Langhantelüberzüge, durchgestreckte Arme: 1. 10x14kg; 2. 10x14kg; 3. 10x15kg -2,5kg im Vergleich zum 07.08.2024
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 12x13,75kg; 2. 10x14,25kg; 3. 8x15kg; 4. 6x15,5kg; 5. 6x16,25kg +0,75kg im Vergleich zum 07.08.2024
Langhantel Trizepsstrecken: 1. 12x16kg; 2. 10x18,5kg; 3. 8x19,5kg; 4. 6x21kg; 5. 6x22kg +1kg im Vergleich zum 07.08.2024
Farmer Walk + 10xShrugs: 1min20sek. bei 32,5kg + 10xShrugs +/-0kg im Vergleich zum 07.08.2024

Immer noch extreme Schmerzen im rechten Arm, daher beim Langhantelüberzüge von vorderer Ablage, nicht ganz runter sowie beim Trizepsstrecken nicht komplett nach unten


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 244kcal -27kcal im Vergleich zum 07.08.2024

 

[ronnystritzke]

16.08.2024 16 Wochen Training - Woche 5 - Freitag 03:29 - 04:21Uhr 52min

Langhantel Kraftreißen: 1. 10x 11kg; 2. 10x31kg; 3. 5x42kg; 4. 5x42kg; 5. 5x42kg; 6. 5x42kg; 7. 5x42kg +/-0kg im Vergleich zum 09.08.2024
Bankdrücken: 1. 10x36kg; 2. 8x49,5kg; 3. 6x 62kg; 4. 6x67kg; 5. 6x71kg; 6. 4x73,5kg; 7. 8x 62kg
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 33,75kg; 2. 8x33,75kg; 3. 8x33,75kg; 4. 8x33,75kg; 5. 8x33,75kg +/-0kg im Vergleich zum 09.08.2024
Latzug: 30x50kg +/-0kg im Vergleich zum 02.08.2024
Kurzhantel umsetzen und drücken: 15x16,25kg +0,75kg im Vergleich zum 09.08.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 231kcal -12kcal im Vergleich zum 09.08.2024

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 14.07.2024 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2046 täglich(+68,75kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 67,71kg (+2,2kg zur letzten Auswertung)
Brust 87cm(+0,75cm zur letzten Auswertung)
Taille 60,5cm(+3,75cm zur letzten Auswertung)
Bauch 63,25cm(+1,75cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 75,75cm(+2cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 51cm (+0,22cm zur letzten Auswertung)
Waden 34,93cm (-0,07cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,5cm(-0,18cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,1cm(-0,4cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

der aktuelle 8 Wochen Vergleich