Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

02.10.2024 16 Wochen Training - Woche 12 - Mittwoch - angepasst 03:02 - 04:12Uhr 1h10min

Kurzhantel durchschwingen: 1. 15x17,25kg; 2. 15x17,5kg; 3. 12x18kg +/-0kg im Vergleich zum 25.09.2024
Kniebeugen: 1. 10x52kg; 2. 8x69,5kg; 3. 6x87kg; 4. 5x99,5kg; 5. 5x111kg; 6. 3x114,5kg; 7. 6x106kg
L-Flys: 1x. 10x5kg; 2.10x5kg; 3.10x5kg +0,75kg im Vergleich zum 25.09.2024
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 12x15kg; 2. 10x15,5kg; 3. 8x16,25kg; 4. 6x16,75kg; 5. 6x17,5kg +0,75kg im Vergleich zum 25.09.2024
Beinstrecker 5x5: 1. 5x43,75kg; 2. 5x43,75kg;3. 5x43,75kg; 4. 5x43,75kg; 5. 5x43,75kg +0,25kg im Vergleich zum 27.09.2024
Farmer Walk + 10xShrugs: 1min40sek. bei 33,75kg + 10xShrugs +/-0kg im Vergleich zum 25.09.2024

Immer noch Schmerzen in beiden Armen


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 256kcal +15kcal im Vergleich zum 25.09.2024

 

[ronnystritzke]

04.10.2024 16 Wochen Training - Woche 12 - Freitag - angepasst 04:32 - 05:19Uhr 47min

Beinstrecker 5x5: 1. 5x44,25kg; 2. 5x44,25kg;3. 5x44,25kg; 4. 5x44,25kg; 5. 5x44,25kg +0,5kg im Vergleich zum 02.10.2024
Bankdrücken: 1. 10x36kg; 2. 8x48,5kg; 3. 6x 61kg; 4. 5x69,5kg; 5. 3x77kg von 5x; 6. 1x79,5kg von 3x; 7. 4x 73,5kg von 5x
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 36,25kg; 2. 8x36,25kg; 3. 8x36,25kg; 4. 8x36,25kg; 5. 8x36,25kg +0,75kg im Vergleich zum 27.09.2024
Latzug: 30x50kg +/-0kg im Vergleich zum 27.09.2024
Shrugs mit KH: 15x33,75kg +0,75kg im Vergleich zum 27.09.2024

geforderte Wdh beim Bankdrücken nicht erreicht

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 185kcal -9kcal im Vergleich zum 27.09.2024

 

[ronnystritzke]

07.10.2024 16 Wochen Training - Woche 13 - Montag - angepasst 03:37 - 04:15Uhr 38min

Kreuzheben: 1. 5x112kg; 2. 5x112kg; 3. 5x112kg; 4. 5x112kg; 5. 5x112kg +/-0kg im Vergleich zum 30.09.2024
Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x11kg; 2. 10x29,5kg; 3. 8x34,5kg; 4. 5x37kg +/-0kg im Vergleich zum 30.09.2024
Wadenheben: 1. 10x154,5kg; 2. 10x154,5kg; 3. 10x154,5kg +1kg im Vergleich zum 30.09.2024
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg; 4. 10x22,5kg; 5. 10x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.09.2024
Atemkniebeugen: 1x 20x 97kg +2,5kg im Vergleich zum 30.09.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 150kcal -26kcal im Vergleich zum 30.09.2024

 

[ronnystritzke]

08.10.2024 16 Wochen Training - Woche 13 - Dienstag 03:45 - 04:29Uhr 44min

Beinbeuger, sitzend: 1. 5x36kg; 2. 5x36kg; 3. 5x36kg; 4. 5x36kg; 5. 5x36kg +0,5kg im Vergleich zum 01.10.2024
Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.10.2024
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x42,5kg; 2. 10x42,5kg; 3. 10x42,5kg +1,5kg im Vergleich zum 01.10.2024
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 171kcal -16kcal im Vergleich zum 01.10.2024

 

[ronnystritzke]

09.10.2024 16 Wochen Training - Woche 13 - Mittwoch - angepasst 02:50 - 03:56Uhr 1h06min

Kurzhantel durchschwingen: 1. 15x17,5kg; 2. 15x18kg; 3. 12x18,5kg +0,5kg im Vergleich zum 02.10.2024
Kniebeugen: 1. 10x52kg; 2. 8x69,5kg; 3. 6x87kg; 4. 4x99,5kg; 5. 4x108,5kg; 6. 4x111kg; 7. 4x113,5kg; 8. 6x97kg
L-Flys: 1x. 10x5,5kg; 2.10x5,5kg; 3.10x5,5kg +0,5kg im Vergleich zum 02.10.2024
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 12x15kg; 2. 10x15,5kg; 3. 8x16,25kg; 4. 6x16,75kg; 5. 6x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.10.2024
Beinstrecker 5x5: 1. 5x44,25kg; 2. 5x44,25kg;3. 5x44,25kg; 4. 5x44,25kg; 5. 5x44,25kg +0,5kg im Vergleich zum 04.10.2024
Farmer Walk + 10xShrugs: 1min15sek. bei 34,25kg + 10xShrugs +/-0kg im Vergleich zum 02.10.2024

Immer noch Schmerzen in beiden Armen


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 241kcal -15kcal im Vergleich zum 02.10.2024

 

[ronnystritzke]

11.10.2024 16 Wochen Training - Woche 13 - Freitag - angepasst 03:25 - 04:12Uhr 47min

Beinstrecker 5x5: 1. 5x45kg; 2. 5x45kg;3. 5x45kg; 4. 5x45kg; 5. 5x45kg +0,75kg im Vergleich zum 09.10.2024
Bankdrücken: 1. 10x36kg; 2. 8x48,5kg; 3. 6x 61kg; 4. 4x69,5kg; 5. 4x74,5kg; 6. 1x77kg von 4x; 7. 1x 78,5kg von 4x; 8. 6x67kg
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 36,25kg; 2. 8x36,25kg; 3. 8x36,25kg; 4. 8x36,25kg; 5. 8x36,25kg +0,75kg im Vergleich zum 04.10.2024
Latzug: 30x50kg +/-0kg im Vergleich zum 04.10.2024
Shrugs mit KH: 15x33,75kg +/-0kg im Vergleich zum 04.10.2024

geforderte Wdh beim Bankdrücken nicht erreicht

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 184kcal -1kcal im Vergleich zum 04.10.2024

 

[ronnystritzke]

der aktuelle 8 Wochen Vergleich

 

[ronnystritzke]

und der Direktvergleich

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 15.09.2024 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 1996 täglich(-57kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 66,95kg (+/-0kg zur letzten Auswertung)
Brust 86,25cm(-0,25cm zur letzten Auswertung)
Taille 57,5cm(-2,25cm zur letzten Auswertung)
Bauch 61,75cm(-0,63cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 73,63cm(-0,5cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 50,5cm (+/-0cm zur letzten Auswertung
Waden 34,88cm (-0,17cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,3cm(+0,1cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,2cm(+0,12cm zur letzten Auswertung)

 

[aufziehvogel]

Auf vielen Bildern ist deine linke Schulter höher als die rechte. Hast du das schon auf dem Schirm?

 

[ronnystritzke]

oh ok, danke für die Info, wie bereits schonmal gesagt, erkenne ich selbst keinen Unterschied zwischen den Vergleichsfotos, daher bin ich immer froh wenn mir jmd ein Hinweiß auf Veränderungen gibt

Was aber genau wäre hier das Problem oder dein Anraten?! @aufziehvogel ?!

mfg
Ronny

 

[aufziehvogel]

Hm, das müsste (wie immer) ein Profi einschätzen. Guter Orthopäde und Physiotherapeut.
Ich kann nur aus meiner Erfahrung sagen: als ich Schulterprobleme hatte, hatte ich auch das Problem, dass eine Schulter höher war und zusätzlich rotiert (ich glaube, nach vorne). Im Alltag ist es mir gar nicht aufgefallen, aber in Bewegung während des Trainings konnte man es bei Langhantelübungen von außen sehen. Fühlen konnte ich es nicht, ich selbst hätte geschworen, ich bin gerade ... Ein Trainingspartner mit Vorbildung in dem Bereich hat mich darauf aufmerksam gemacht.
Ursache war da wohl, dass der Körper versucht hat, Belastung von der verletzten Stelle zu holen, indem er sich ungleich belastet hat.
Aber auch der gegenteilige Zusammenhang ist möglich, dass die schiefe Haltung erst zu Überlastung an einigen Stellen führt.
Ein Experte würde mit dir vermutlich verschiedene Bewegungen durchgehen und dann daran arbeiten, deine Bewegungsmuster wieder symmetrisch zu bekommen. Zum Beispiel Übungen unter Beobachtung von außen, wo du darauf achten musst, die Schulter richtig zu halten. Als Hausaufgabe vermutlich Dehnübungen oder auch Kräftigung an einigen Stellen.

Das wäre zumindest ein konservatives Vorgehen.
Bei mir hatte es nicht gereicht und es gab zusätzlich eine OP. Das sollte grundsätzlich letztes Mittel sein. Mein Problem wurde so behoben, man kann sich dadurch aber andere einfangen.

 

[ronnystritzke]

14.10.2024 16 Wochen Training - Woche 14 - Montag - angepasst 03:39 - 04:16Uhr 37min

Kreuzheben: 1. 5x112kg; 2. 5x112kg; 3. 5x112kg; 4. 5x112kg; 5. 5x112kg +/-0kg im Vergleich zum 07.10.2024
Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x11kg; 2. 10x31kg; 3. 8x36kg; 4. 5x38,5kg +1,5kg im Vergleich zum 07.10.2024
Wadenheben: 1. 10x154,5kg; 2. 10x154,5kg; 3. 10x154,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.10.2024
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg; 4. 10x22,5kg; 5. 10x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.10.2024
Atemkniebeugen: 1x 20x 99,5kg +2,5kg im Vergleich zum 07.10.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 167kcal +17kcal im Vergleich zum 07.10.2024

 

[ronnystritzke]

15.10.2024 16 Wochen Training - Woche 14 - Dienstag 03:36 - 04:22Uhr 46min

Beinbeuger, sitzend: 1. 5x36kg; 2. 5x36kg; 3. 5x36kg; 4. 5x36kg; 5. 5x36kg +/-0kg im Vergleich zum 08.10.2024
Bauchcrunches am Kabelzug: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.10.2024
Dead Bugs: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x42,5kg; 2. 10x42,5kg; 3. 10x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.10.2024
Hollow Holds: 1. 30sek; 2. 30Sek; 3. 30sek
Planks: 1. 1min; 2. 1min; 3. 1min
Double Crunches: 1.20x; 2.20x; 3.20x

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 173kcal +2kcal im Vergleich zum 08.10.2024

 

[ronnystritzke]

16.10.2024 16 Wochen Training - Woche 14 - Mittwoch - angepasst 03:17 - 04:24Uhr 1h06min

Kurzhantel durchschwingen: 1. 15x17,5kg; 2. 15x18kg; 3. 12x18,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.10.2024
Kniebeugen: 1. 10x52kg; 2. 8x69,5kg; 3. 6x87kg; 4. 5x99,5kg; 5. 4x112kg; 6. 3x117kg; 7. 2x121kg; 8. 4x109,5kg
L-Flys: 1x. 10x6,25kg; 2.10x6,25kg; 3.10x6,25kg +0,75kg im Vergleich zum 09.10.2024
Kurzhantel Curls, abwechselnd, sitzend: 1. 12x15kg; 2. 10x15,5kg; 3. 8x16,25kg; 4. 6x16,75kg; 5. 6x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.10.2024
Beinstrecker 5x5: 1. 5x44,25kg; 2. 5x45,5kg;3. 5x45,5kg; 4. 5x45,5kg; 5. 5x45,5kg +0,5kg im Vergleich zum 11.10.2024
Farmer Walk + 10xShrugs: 1min25sek. bei 34,25kg + 10xShrugs +/-0kg im Vergleich zum 09.10.2024

geringe Schmerzen in beiden Armen


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 240kcal -1kcal im Vergleich zum 09.10.2024

 

[ronnystritzke]

18.10.2024 16 Wochen Training - Woche 14 - Freitag - angepasst 03:33 - 04:22Uhr 49min

Beinstrecker 5x5: 1. 5x46kg; 2. 5x46kg;3. 5x46kg; 4. 5x46kg; 5. 5x46kg +0,5kg im Vergleich zum 16.10.2024
Bankdrücken: 1. 10x36kg; 2. 8x48,5kg; 3. 6x 61kg; 4. 5x69,5kg; 5. 2x78,5kg von 4; 6. 0x81kg von 3x; 7. 1x 78,5kg von 2x 83,6; 8. 1x76kg von 4x
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 36,75kg; 2. 8x36,75kg; 3. 8x36,75kg; 4. 8x36,75kg; 5. 8x36,75kg +0,5kg im Vergleich zum 11.10.2024
Latzug: 30x50kg +/-0kg im Vergleich zum 11.10.2024
Shrugs mit KH: 15x34,25kg +0,5kg im Vergleich zum 11.10.2024

geforderte Wdh beim Bankdrücken nicht erreicht

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 188kcal +4kcal im Vergleich zum 11.10.2024

 

[ronnystritzke]

21.10.2024 16 Wochen Training - Woche 15 - Montag - angepasst 04:12 - 04:51Uhr 39min

Kreuzheben: 1. 5x112kg; 2. 5x112kg; 3. 5x112kg; 4. 5x112kg; 5. 5x112kg +/-0kg im Vergleich zum 14.10.2024
Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x11kg; 2. 10x31kg; 3. 8x36kg; 4. 5x38,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.10.2024
Wadenheben: 1. 10x154,5kg; 2. 10x154,5kg; 3. 10x154,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.10.2024
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg; 4. 10x22,5kg; 5. 10x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.10.2024
Atemkniebeugen: 1x 20x 102kg +2,5kg im Vergleich zum 14.10.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 173kcal +6kcal im Vergleich zum 14.10.2024

 

[ronnystritzke]

25.10.2024 16 Wochen Training - Woche 15 - Freitag - angepasst 13:04 - 13:55Uhr 51min

Beinstrecker 5x5: 1. 5x46,25kg; 2. 5x46,25kg;3. 5x46,25kg; 4. 5x46,25kg; 5. 5x46,25kg +0,25kg im Vergleich zum 18.10.2024
Bankdrücken: 1. 10x36kg; 2. 8x48,5kg; 3. 6x 61kg; 4. 5x69,5kg; 5. 2x78,5kg von 4; 6. 2x78,5kg von 3x82kg; 7. 1x 78,5kg von 2x85,3kg 83,6; 8. 1x76kg von 4x
Kurzhantelrudern, einarmig: 1. 8x 36,75kg; 2. 8x36,75kg; 3. 8x36,75kg; 4. 8x36,75kg; 5. 8x36,75kg +/-0kg im Vergleich zum 18.10.2024
Latzug: 30x50kg +/-0kg im Vergleich zum 18.10.2024
Shrugs mit KH: 15x34,25kg +/-0kg im Vergleich zum 18.10.2024

geforderte Wdh beim Bankdrücken nicht erreicht

Nach dem Training:
150gr Magerquark mit 150 gr Obst

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 193kcal +5kcal im Vergleich zum 18.10.2024

 

[ronnystritzke]

28.10.2024 16 Wochen Training - Woche 15 - Montag - angepasst 04:14 - 04:50Uhr 36min

Kreuzheben: 1. 5x113,5kg; 2. 5x113,5kg; 3. 5x113,5kg; 4. 5x113,5kg; 5. 5x113,5kg +1,5kg im Vergleich zum 21.10.2024
Langhantel Schulterdrücken im Stehen: 1. 10x11kg; 2. 10x31kg; 3. 8x36kg; 4. 5x38,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.10.2024
Wadenheben: 1. 10x154,5kg; 2. 10x154,5kg; 3. 10x154,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.10.2024
Seitheben am Kabelzug: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg; 4. 10x22,5kg; 5. 10x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.10.2024
Atemkniebeugen: 1x 20x 104,5kg +2,5kg im Vergleich zum 21.10.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 179kcal +6kcal im Vergleich zum 21.10.2024

 

[ronnystritzke]

Nachtrag vom Samstag