Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

31.05.2024 Training 3 - Legs 03:39 - 04:55Uhr 1h16min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x40kg; 2. 5x40kg; 3. 5x40kg; 4. 5x40kg; 5. 5x40kg +0,25kg im Vergleich zum 27.05.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x119,5kg; 2. 5x121kg; 3. 5x121kg; 4. 5x121kg; 5. 5x121kg +1,5kg im Vergleich zum 27.05.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x103,5kg; 2. 5x103,5kg; 3. 5x103,5kg; 4. 5x103,5kg; 5. 5x103,5kg +1,5kg im Vergleich zum 27.05.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x32,5kg; 2. 5x32,5kg; 3. 5x32,5kg; 4. 5x32,5kg; 5. 5x32,5kg +0,25kg im Vergleich zum 27.05.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x152kg; 2. 10x152kg; 3. 10x152kg +/-0kg im Vergleich zum 27.05.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 27.05.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 203kcal +5kcal im Vergleich zum 27.05.2024

 

[ronnystritzke]

03.06.2024 Training 1 - Pull 03:40 - 04:57 Uhr 1h17min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3.5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 28.05.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x84,5kg; 2. 5x84,5kg; 3. 5x84,5kg; 4. 5x84,5kg; 5. 5x84,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.05.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3. 5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 28.05.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x75kg; 2. 10x75kg; 3. 10x75kg +/-0kg im Vergleich zum 28.05.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x18kg; 2. 10x18kg; 3. 10x18kg +/-0kg im Vergleich zum 28.05.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x48kg; 2. 10x48kg; 10x48kg +1kg im Vergleich zum 28.05.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x38,75kg; 2. 5x38,75kg; 3. 5x38,75kg; 4. 5x38,75kg; 5. 5x38,75kg +0,75kg im Vergleich zum 28.05.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 207kcal -29kcal im Vergleich zum 28.05.2024

 

[ronnystritzke]

04.06.2024 Training 2 - Push 03:37 - 04:53Uhr 1h15min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x74,5kg; 2. 5x74,5kg; 3. 4x74,5kg; 4. 4x74,5kg; 5. 3x74,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.05.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1. 10x40,5kg; 2. 8x40,5kg; 3. 7x40,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.05.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +/-0kg im Vergleich zum 29.05.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x27,5kg; 2. 5x27,5kg; 3. 5x27,5kg; 4. 5x27,5kg; 5. 5x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.05.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x36,75kg; 2. 10x36,75kg; 3. 10x36,75kg +/-0kg im Vergleich zum 29.05.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 9x38,5kg; 2. 8x38,5kg; 3. 8x38,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.05.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 200kcal -4kcal im Vergleich zum 29.05.2024

 

[HoSt]

Schreib mal warum du nur so wenig Kalorien zu dir nimmst? Willst du noch dünner werden?

 

[ronnystritzke]

@HoSt das hatte ich bereits mehrfach beschrieben....Ich habe da vermutlich einen kleinen Komplex. Wenn ich mehr zu mir nehme, beispielsweise 2200, 2400 oder 2600, nehm ich zwar zu, jedoch nicht an den gewünschten Umfängen sondern nur am Bauch. Aktuell Gefall ich mir so, da man ein wenig Bauchmuskulatur sieht. Leider werden die gewünschten anderen Umfänge wie Arme etc nicht volluminöser, dauert vermutlich länger aufgrund der reduzierten Kalorien...

ich komme aus einer relativ "fettleibigen" Familie, habe selbst vor 4 Jahren 20 Kilo abgenommen und extreme Angst wieder Fett zu werden.

Das mal als Kurzfassung.


Mit freundlichen Grüßen

Ronny

 

[ronnystritzke]

06.06.2024 Training 3 - Legs 03:41 - 05:01Uhr 1h20min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x40kg; 2. 5x40kg; 3. 5x40kg; 4. 5x40kg; 5. 5x40kg +/-0kg im Vergleich zum 31.05.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x119,5kg; 2. 5x121kg; 3. 5x121kg; 4. 5x121kg; 5. 5x121kg +/-0kg im Vergleich zum 31.05.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x103,5kg; 2. 5x103,5kg; 3. 5x103,5kg; 4. 5x103,5kg; 5. 5x103,5kg +/-0kg im Vergleich zum 31.05.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x32,5kg; 2. 5x32,5kg; 3. 5x32,5kg; 4. 5x32,5kg; 5. 5x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 31.05.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x152kg; 2. 10x152kg; 3. 10x152kg +/-0kg im Vergleich zum 31.05.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 31.05.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 218kcal +15kcal im Vergleich zum 31.05.2024

 

[ronnystritzke]

07.06.2024 Training 1 - Pull 03:27 - 04:45 Uhr 1h18min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3.5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 03.06.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x84,5kg; 2. 5x84,5kg; 3. 5x84,5kg; 4. 5x84,5kg; 5. 5x84,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.06.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3. 5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 03.06.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x75kg; 2. 10x75kg; 3. 10x75kg +/-0kg im Vergleich zum 03.06.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x18,75kg; 2. 10x18,75kg; 3. 10x18,75kg +0,75kg im Vergleich zum 03.06.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x48kg; 2. 10x48kg; 10x48kg +/-0kg im Vergleich zum 03.06.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x38,75kg; 2. 5x38,75kg; 3. 5x38,75kg; 4. 5x38,75kg; 5. 5x38,75kg +/-0kg im Vergleich zum 03.06.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 230kcal +23kcal im Vergleich zum 03.06.2024

 

[ronnystritzke]

10.06.2024 Training 2 - Push 03:31 - 04:44Uhr 1h13min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x74,5kg; 2. 4x74,5kg; 3. 4x74,5kg; 4. 3x74,5kg; 5. 3x74,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.06.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1. 8x40,5kg; 2. 8x40,5kg; 3. 5x40,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.06.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +/-0kg im Vergleich zum 04.06.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x28kg; 2. 5x28kg; 3. 5x28kg; 4. 5x28kg; 5. 5x28kg +0,5kg im Vergleich zum 04.06.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x37,5kg; 2. 10x37,5kg; 3. 10x37,5kg +0,75kg im Vergleich zum 04.06.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x38,5kg; 2. 9x38,5kg; 3. 8x38,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.06.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 195kcal -5kcal im Vergleich zum 04.06.2024

 

[ronnystritzke]

11.06.2024 Training 3 - Legs 03:10 - 04:24Uhr 1h154min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x40,5kg; 2. 5x40,5kg; 3. 5x40,5kg; 4. 5x40,5kg; 5. 5x40,5kg +0,5kg im Vergleich zum 06.06.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x119,5kg; 2. 5x121kg; 3. 5x121kg; 4. 5x121kg; 5. 5x121kg +/-0kg im Vergleich zum 06.06.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x104,5kg; 2. 5x104,5kg; 3. 5x104,5kg; 4. 5x104,5kg; 5. 5x104,5kg +1kg im Vergleich zum 06.06.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x33kg; 2. 5x33kg; 3. 5x33kg; 4. 5x33kg; 5. 5x33kg +0,5kg im Vergleich zum 06.06.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x152kg; 2. 10x152kg; 3. 10x152kg +/-0kg im Vergleich zum 06.06.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 06.06.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 198kcal -20kcal im Vergleich zum 06.06.2024

 

[ronnystritzke]

13.06.2024 Training 1 - Pull 03:38 - 04:55 Uhr 1h16min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3.5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 07.06.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x84,5kg; 2. 5x84,5kg; 3. 5x84,5kg; 4. 5x84,5kg; 5. 5x84,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.06.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3. 5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 07.06.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x75kg; 2. 10x75kg; 3. 10x75kg +/-0kg im Vergleich zum 07.06.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x18,75kg; 2. 10x18,75kg; 3. 10x18,75kg +/-0kg im Vergleich zum 07.06.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x48kg; 2. 10x48kg; 10x48kg +/-0kg im Vergleich zum 07.06.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x38,75kg; 2. 5x38,75kg; 3. 5x38,75kg; 4. 5x38,75kg; 5. 5x38,75kg +/-0kg im Vergleich zum 07.06.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 235kcal +5kcal im Vergleich zum 07.06.2024

 

[ronnystritzke]

14.06.2024 Training 2 - Push 03:37 - 04:53Uhr 1h16min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x74,5kg; 2. 5x74,5kg; 3. 4x74,5kg; 4. 4x74,5kg; 5. 4x74,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.06.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1. 10x40,5kg; 2. 7x40,5kg; 3. 8x40,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.06.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +/-0kg im Vergleich zum 10.06.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x28kg; 2. 5x28kg; 3. 5x28kg; 4. 5x28kg; 5. 5x28kg +/-0kg im Vergleich zum 10.06.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x37,5kg; 2. 10x37,5kg; 3. 10x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.06.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x38,5kg; 2. 9x38,5kg; 3. 8x38,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.06.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 220kcal +25kcal im Vergleich zum 10.06.2024

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 20.05.2024 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2035 täglich(+/-0kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 66,40kg (+1kg zur letzten Auswertung)
Brust 86,25cm(-0,75cm zur letzten Auswertung)
Taille 57,75cm(+0,37cm zur letzten Auswertung)
Bauch 62,5cm(+0,25cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 73,25cm(-0,13cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 50,5cm (+0,62cm zur letzten Auswertung)
Waden 35,25cm (+0,05cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,8cm(+0,17cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,8cm(+0,15cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

17.06.2024 Training 3 - Legs 03:38 - 04:54Uhr 1h15min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x40,5kg; 2. 5x40,5kg; 3. 5x40,5kg; 4. 5x40,5kg; 5. 5x40,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.06.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x122kg; 2. 5x122kg; 3. 5x122kg; 4. 5x122kg; 5. 5x122kg +1kg im Vergleich zum 11.06.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x104,5kg; 2. 5x104,5kg; 3. 5x104,5kg; 4. 5x104,5kg; 5. 5x104,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.06.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x33kg; 2. 5x33kg; 3. 5x33kg; 4. 5x33kg; 5. 5x33kg +/-0kg im Vergleich zum 11.06.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x152kg; 2. 10x152kg; 3. 10x152kg +/-0kg im Vergleich zum 11.06.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 11.06.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 202kcal +4kcal im Vergleich zum 11.06.2024

 

[ronnystritzke]

18.06.2024 Training 1 - Pull 03:38 - 05:00 Uhr 1h22min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3.5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 13.06.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x86kg; 2. 5x86kg; 3. 5x86kg; 4. 5x86kg; 5. 5x86kg +1,5kg im Vergleich zum 13.06.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3. 5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 13.06.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x77,55kg; 2. 10x77,5kg; 3. 10x77,5kg +2,5kg im Vergleich zum 13.06.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x18,75kg; 2. 10x18,75kg; 3. 10x18,75kg +/-0kg im Vergleich zum 13.06.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.7x49,5kg; 2. 9x49,5kg; 8x49,5kg +1,5kg im Vergleich zum 13.06.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x38,75kg; 2. 5x38,75kg; 3. 5x38,75kg; 4. 5x38,75kg; 5. 5x38,75kg +/-0kg im Vergleich zum 13.06.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 249kcal +14kcal im Vergleich zum 13.06.2024

 

[Quad]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 20.05.2024 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2035 täglich(+/-0kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 66,40kg (+1kg zur letzten Auswertung)
Brust 86,25cm(-0,75cm zur letzten Auswertung)
Taille 57,75cm(+0,37cm zur letzten Auswertung)
Bauch 62,5cm(+0,25cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 73,25cm(-0,13cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 50,5cm (+0,62cm zur letzten Auswertung)
Waden 35,25cm (+0,05cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,8cm(+0,17cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,8cm(+0,15cm zur letzten Auswertung)

Übertraining?

 

[ronnystritzke]

@Quad Wie meinst du, wie kommst du darauf?

 

[Quad]

Wegen dem verringerten Brustumfang. Das finde ich ungewöhnlich, vor allem wenn noch 1 kg Körpergewicht drauf kam.
Manchmal ist weniger mehr.

Manchmal lässt weniger Training die Muskeln wachsen.

 

[ronnystritzke]

noch weniger Training?!

 

[guut]

Ich glaube nicht das Der gute Ronny im Übertraining ist.
Eher im „Unterfüttern“.
Und würde halt auch anders vorschlagen zu trainieren.
Ganzkörper - funktionale Übungen die sehr fordernd für den gesamten Körper sind und das ganze System ankurbeln.
Sandsack Training z.B
Umsetzen mit schweren Sandsäcken.
Schultern, Schwungdrücken.
Mit dem geschulterten Sandsack laufen, Treppen steigen etc.

Umsetzen und drücken mit hantel
Umsetzen und drücken mit Kurzhanteln
Kurzhantel Schwingen
Kettlebell Übungen einbauen

Solche Dinge.
Und dann dazu ergänzend,
Klassische Kraftübungen und Body Building Übungen.

 

[ronnystritzke]

@guut das ja ein ganz anderer Ansatz....Aus welchem Grund würdest du dies vorschlagen? Sandsack hab ich nicht....und was ist "umsetzen und drücken mit Hantel" etc.