Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[guut]

Wie ist es denn mit diesem Melatonin Spray bzw. Tabletten/Kapseln?
Oder GABA (Pulver). Das soll Beides beim Einschlafen helfen, und das man einen festeren Schlaf hat.

 

[Quad]

Sind aber alles nur symptonbekämpfende Mittel.
Besser an die Ursache ran. Alle medis in die Tonne. Gute Lebensumstände schaffen.
Selbst dieses Testogel kann hier ein Faktor sein, das steht zB mit Schlafapnoe in Zusammenhang.

Schlafstörungen unter den Top-Nebenwirkungen:

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[Avive2]

Du musst dann immer 2x pro Nacht aufs Klo?
Trinkst du denn viel oder noch kurz vor dem Schlafengehen?
Wenn es an der Trinkmenge liegt, könnte man versuchen 2-3 Std vor dem Schlafengehen nichts mehr zu trinken, dadurch muss man nachts auch weniger häufig aufs Klo. Ansonsten wenn es daran nicht liegt, könnte es hilfreich sein das weiter urologisch abzuklären, sofern das nicht schon mal gemacht wurde?

GABA und Melatonin kann den Schlaf fördern. Hast du das mal ausprobiert?

Ansonsten finde ich Atemmeditation sehr hilfreich. Gerade wenn man angespannt ist, um sich wieder entspannen zu können.
Schaffst du es dich denn nach 0 Uhr wieder zu entspannen, um zumindest kurzweilig wieder einzuschlafen? Oder ist es eher ein Ausharren bis du dann doch aufstehst, wenn du sagst, dass du dich quälst?

Was haben die im Schlaflabor denn gesagt?
Konnte Schlafapnoe oder andere körperliche Ursachen ausgeschlossen werden?

 

[ronnystritzke]

Zucker gibt es bei mir gar nicht, da achte ich drauf, siehe auch im Log
bezüglich der Ernährungspläne, grob beschrieben:
Mo-Fr
Früh Porridge mit Obst
Mittag Reste vom Wochenende oder meist TK Gemüse mit Hähnchen u Frischkäse
Nachmittag Magerquark mit Obst
Abend Vollkornbrot mit Käse, Hähnchen u gemischten grünen Salst
Abendsnack Mgerquark mit Obst

Wochenende
Früh Brötchen mit Käse, Hähnchen, Ei
Mittag selbst gekocht
Nachmittag Magerquark mit Obst
Abend Vollkornbrot mit Käse, Hähnchen u gemischten Salat oder was selbstgemachtes oder Döner
Abendsnack Magerquark mit Obst

Trinken ca 3 Liter am Tag + ca. 1,5L Kaffee - laut anraten habe ich hier auch auf koffeinfrei mal umgestellt, hat sich aber nichts geändert

Melatonin und CBD Öl hab ich bereits auch getestet…bringt alles nichts GABA noch nicht, einschlafen ist ja nicht das Problem, nur das durchschlafen bzw. lange schlafen.
Laut Schlaflabor ist die Tiefschlafphase aber vorhanden, sodass es hier erstmal keine Bedenken gibt...

 

[ronnystritzke]

03.05.2024 Training 1 - Pull 03:38 - 05:04 Uhr 1h26min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3.5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 30.04.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x81kg; 2. 5x81kg; 3. 5x81kg; 4. 5x81kg; 5. 5x81kg +/-0kg im Vergleich zum 30.04.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3. 5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 30.04.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x72,5kg; 2. 10x72,5kg; 3. 10x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.04.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x16,75kg; 2. 10x16,75kg; 3. 10x16,75kg +0,5kg im Vergleich zum 30.04.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x45,5kg; 2. 10x45,5kg; 9x45,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.04.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x37,5kg; 2. 5x37,5kg; 3. 5x37,5kg; 4. 5x37,55kg; 5. 5x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.04.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 254kcal +10kcal im Vergleich zum 30.04.2024

 

[ronnystritzke]

07.05.2024 Training 2 - Push 03:10 - 04:32Uhr 1h22min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 4x74,5kg; 2. 4x74,5kg; 3. 3x74,5kg; 4. 3x74,5kg; 5. 3x74,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.05.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1. 6x40,5kg; 2. 6x40,5kg; 3. 5x40,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.05.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 7x32,5kg; 2. 8x32,5kg; 3. 9x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.05.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x27,5kg; 2. 5x27,5kg; 3. 5x27,5kg; 4. 5x27,5kg; 5. 4x27,5kg +0,75kg im Vergleich zum 02.05.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x36kg; 2. 10x36kg; 3. 10x36kg +/-0kg im Vergleich zum 02.05.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x38,5kg; 2. 10x38,5kg; 3. 7x38,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.05.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 224kcal +18kcal im Vergleich zum 02.05.2024

 

[ronnystritzke]

09.05.2024 Training 1 - Pull 04:33 - 06:04 Uhr 1h30min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3.5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 03.05.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x82kg; 2. 5x82kg; 3. 5x82kg; 4. 5x82kg; 5. 5x82kg +1kg im Vergleich zum 03.05.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3. 5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 03.05.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x72,5kg; 2. 10x72,5kg; 3. 10x72,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.05.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x16,75kg; 2. 10x16,75kg; 3. 10x16,75kg +/-0kg im Vergleich zum 03.05.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x45,5kg; 2. 10x45,5kg; 10x45,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.05.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x38kg; 2. 5x38kg; 3. 5x38kg; 4. 5x38kg; 5. 5x38kg +0,5kg im Vergleich zum 03.05.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
25gr Cornflakes

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 253kcal -1kcal im Vergleich zum 03.05.2024

 

[ronnystritzke]

Heute Run & Bike über 25km…leider nur den 3. Platz gemacht

 

[ronnystritzke]

13.05.2024 Training 1 - Pull 03:37 - 04:59 Uhr 1h22min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3.5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 09.05.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x82kg; 2. 5x82kg; 3. 5x82kg; 4. 5x82kg; 5. 5x82kg +/-0kg im Vergleich zum 09.05.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3. 5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 09.05.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x75kg; 2. 10x75kg; 3. 10x75kg +2,5kg im Vergleich zum 09.05.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +0,75kg im Vergleich zum 09.05.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x47kg; 2. 10x47kg; 9x47kg +1,5kg im Vergleich zum 09.05.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x38kg; 2. 5x38kg; 3. 5x38kg; 4. 5x38kg; 5. 5x38kg +/-0kg im Vergleich zum 09.05.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 249kcal -4kcal im Vergleich zum 09.05.2024

 

[ronnystritzke]

14.05.2024 Training 2 - Push 03:10 - 04:27Uhr 1h17min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 4x74,5kg; 2. 4x74,5kg; 3. 3x74,5kg; 4. 3x74,5kg; 5. 3x74,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.05.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1. 7x40,5kg; 2. 7x40,5kg; 3. 6x40,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.05.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 8x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.05.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x27,5kg; 2. 5x27,5kg; 3. 5x27,5kg; 4. 5x27,5kg; 5. 5x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.05.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x36kg; 2. 10x36kg; 3. 10x36kg +/-0kg im Vergleich zum 07.05.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x38,5kg; 2. 8x38,5kg; 3. 8x38,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.05.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 208kcal -16kcal im Vergleich zum 07.05.2024

 

[ronnystritzke]

16.05.2024 Training 3 - Legs 03:21 - 04:39Uhr 1h18min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x39,25kg; 2. 5x39,25kg; 3. 5x39,25kg; 4. 5x39,25kg; 5. 5x39,25kg +/-0kg im Vergleich zum 24.04.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x118,5kg; 2. 5x118,5kg; 3. 5x118,5kg; 4. 5x118,5kg; 5. 5x118,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.04.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x101kg; 2. 5x101kg; 3. 5x101kg; 4. 5x101kg; 5. 5x101kg +/-0kg im Vergleich zum 24.04.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x31,75kg; 2. 5x31,75kg; 3. 5x31,75kg; 4. 5x31,75kg; 5. 5x31,75kg +/-0kg im Vergleich zum 24.04.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x151kg; 2. 10x151kg; 3. 10x151kg +/-0kg im Vergleich zum 24.04.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 24.04.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 207kcal +3kcal im Vergleich zum 24.04.2024

 

[ronnystritzke]

17.05.2024 Training 1 - Pull 03:41 - 04:58 Uhr 1h17min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3.5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 13.05.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x83,5kg; 2. 5x83,5kg; 3. 5x83,5kg; 4. 5x83,5kg; 5. 5x83,5kg +1,5kg im Vergleich zum 13.05.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3. 5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 13.05.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x75kg; 2. 10x75kg; 3. 10x75kg +/-0kg im Vergleich zum 13.05.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.05.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.9x47kg; 2. 10x47kg; 10x47kg +/-0kg im Vergleich zum 13.05.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x38kg; 2. 5x38kg; 3. 5x38kg; 4. 5x38kg; 5. 5x38kg +/-0kg im Vergleich zum 13.05.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 213kcal -36kcal im Vergleich zum 13.05.2024

 

[ronnystritzke]

20.05.2024 Training 2 - Push 13:08 - 14:22Uhr 1h14min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x74,5kg; 2. 4x74,5kg; 3. 4x74,5kg; 4. 4x74,5kg; 5. 3x74,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.05.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1. 9x40,5kg; 2. 7x40,5kg; 3. 6x40,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.05.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.05.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x27,5kg; 2. 5x27,5kg; 3. 5x27,5kg; 4. 5x27,5kg; 5. 5x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.05.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x36,25kg; 2. 10x36,25kg; 3. 10x36,25kg +0,25kg im Vergleich zum 14.05.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x38,5kg; 2. 8x38,5kg; 3. 7x38,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.05.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 247kcal +39kcal im Vergleich zum 14.05.2024

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 21.04.2024 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2034 täglich(+41kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 65,40kg (+/-0kg zur letzten Auswertung)
Brust 87cm(+0,25cm zur letzten Auswertung)
Taille 57,38cm(-0,37cm zur letzten Auswertung)
Bauch 62,25cm(+0,25cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 73,38cm(-0,37cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 49,88cm (-1cm zur letzten Auswertung)
Waden 35,2cm (+0,2cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,63cm(-0,17cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,65cm(+0,3cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

21.05.2024 Training 3 - Legs 04:12 - 05:27Uhr 1h15min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x39,75kg; 2. 5x39,75kg; 3. 5x39,75kg; 4. 5x39,75kg; 5. 5x39,75kg +0,5kg im Vergleich zum 16.05.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x119,5kg; 2. 5x119,5kg; 3. 5x119,5kg; 4. 5x119,5kg; 5. 5x119,5kg +1kg im Vergleich zum 16.05.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x102kg; 2. 5x102kg; 3. 5x102kg; 4. 5x102kg; 5. 5x102kg +1kg im Vergleich zum 16.05.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x32,25kg; 2. 5x32,25kg; 3. 5x32,25kg; 4. 5x32,25kg; 5. 5x32,25kg +0,5kg im Vergleich zum 16.05.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x152kg; 2. 10x152kg; 3. 10x152kg +1kg im Vergleich zum 16.05.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 16.05.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 209kcal +2kcal im Vergleich zum 16.05.2024

 

[ronnystritzke]

23.05.2024 Training 1 - Pull 03:37 - 04:55 Uhr 1h18min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3.5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 17.05.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x83,5kg; 2. 5x83,5kg; 3. 5x83,5kg; 4. 5x83,5kg; 5. 5x83,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.05.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3. 5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 17.05.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x75kg; 2. 10x75kg; 3. 10x75kg +/-0kg im Vergleich zum 17.05.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x17,5kg; 2. 10x17,5kg; 3. 10x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.05.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x47kg; 2. 10x47kg; 8x47kg +/-0kg im Vergleich zum 17.05.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x38kg; 2. 5x38kg; 3. 5x38kg; 4. 5x38kg; 5. 5x38kg +/-0kg im Vergleich zum 17.05.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 247kcal +34kcal im Vergleich zum 17.05.2024

 

[ronnystritzke]

24.05.2024 Training 2 - Push 03:39 - 04:55Uhr 1h16min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 4x74,5kg; 2. 3x74,5kg; 3. 4x74,5kg; 4. 4x74,5kg; 5. 3x74,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.05.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1. 10x40,5kg; 2. 9x40,5kg; 3. 7x40,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.05.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.05.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x27,5kg; 2. 5x27,5kg; 3. 5x27,5kg; 4. 5x27,5kg; 5. 5x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.05.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x36,25kg; 2. 10x36,25kg; 3. 10x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 20.05.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 9x38,5kg; 2. 9x38,5kg; 3. 8x38,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.05.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 216kcal -31kcal im Vergleich zum 20.05.2024

 

[ronnystritzke]

27.05.2024 Training 3 - Legs 03:34 - 04:48Uhr 1h14min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x39,75kg; 2. 5x39,75kg; 3. 5x39,75kg; 4. 5x39,75kg; 5. 5x39,75kg +/-0kg im Vergleich zum 21.05.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x119,5kg; 2. 5x119,5kg; 3. 5x119,5kg; 4. 5x119,5kg; 5. 5x119,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.05.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x102kg; 2. 5x102kg; 3. 5x102kg; 4. 5x102kg; 5. 5x102kg +/-0kg im Vergleich zum 21.05.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x32,25kg; 2. 5x32,25kg; 3. 5x32,25kg; 4. 5x32,25kg; 5. 5x32,25kg +/-0kg im Vergleich zum 21.05.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x152kg; 2. 10x152kg; 3. 10x152kg +/-0kg im Vergleich zum 21.05.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 21.05.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 198kcal -9kcal im Vergleich zum 21.05.2024

 

[ronnystritzke]

28.05.2024 Training 1 - Pull 03:12 - 04:32 Uhr 1h20min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3.5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 23.05.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x84,5kg; 2. 5x84,5kg; 3. 5x84,5kg; 4. 5x84,5kg; 5. 5x84,5kg +1kg im Vergleich zum 23.05.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3. 5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 23.05.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x75kg; 2. 10x75kg; 3. 10x75kg +/-0kg im Vergleich zum 23.05.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x18kg; 2. 10x18kg; 3. 10x18kg +0,5kg im Vergleich zum 23.05.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x47kg; 2. 10x47kg; 10x47kg +/-0kg im Vergleich zum 23.05.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x38kg; 2. 5x38kg; 3. 5x38kg; 4. 5x38kg; 5. 5x38kg +/-0kg im Vergleich zum 23.05.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 236kcal -11kcal im Vergleich zum 23.05.2024

 

[ronnystritzke]

29.05.2024 Training 2 - Push 03:15 - 04:29Uhr 1h14min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 4x74,5kg; 2. 4x74,5kg; 3. 4x74,5kg; 4. 3x74,5kg; 5. 3x74,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.05.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1. 10x40,5kg; 2. 10x40,5kg; 3. 7x40,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.05.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +2,5kg im Vergleich zum 24.05.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x27,5kg; 2. 5x27,5kg; 3. 5x27,5kg; 4. 5x27,5kg; 5. 5x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.05.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x36,75kg; 2. 10x36,75kg; 3. 10x36,75kg +0,5kg im Vergleich zum 24.05.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x38,5kg; 2. 9x38,5kg; 3. 8x38,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.05.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 204kcal -12kcal im Vergleich zum 24.05.2024