Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

Aktuell ja obwohl ich eigentlich immer die 5er Sätze nicht mag aber aufgrund der 5WDH´s geht es eigentlich ganz gut. Am meisten "Spass" macht mir derzeit das Beintraining.... Jedoch finde ich das der Muskelzuwachs weiterhin ausbleibt aber damit muss ich mich vermutlich arangieren...

 

[wahey73]

Wie wär's mit ein bisschen mehr essen? Dann sollten auch die Muskeln wachsen, trainieren tust Du ja schon anständig

 

[ronnystritzke]

danke @wahey73 , da macht der Kopf wieder nicht mit...

immer wenn ich zu nehme bekomme ich Panik, da es sich gleich am Bauch wieder spiegelt anstatt sonst wo

 

[wahey73]

Ist doch scheißegal....dann haste halt mal für ein paar Monate nen kleinen Bauch. Dann ne kurze Diät, der Bauch ist weg aber Du bist insgesamt größer und stärker. Zumindest sehe ich das so, der kleine Bauch ist mir im Vergleich zu den Schultern und dem Lat scheißegal. Zudem laufe ich sehr selten nackt rum

 

[ronnystritzke]

naja hatte ja schonmal 2600kcal zu mir genommen anstatt aktuell 2000kcal jedoch hatte ich dann ca. 8kg zugenommen über 6 Monate und das nur am Bauch, an den Umfängen an Armen, Beinen, Brust, Waden etc. ist nix passiert. Das hatte mich sehr deprimiert und daher hatte ich mich jetzt innerlich auf die 2000kcal eingeschossen und lebe mit dem Kompromiss das anscheinend nicht sooo viel passiert ich dann aber ein wenig beruhigt bin das der Bauch einigermaßen ordentlich ist....

 

[ronnystritzke]

12.04.2024 Training 2 - Push 03:37 - 04:52Uhr 1h15min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x73,5kg; 2. 4x73,5kg; 3. 4x73,5kg; 4. 4x73,5kg; 5. 3x73,5kg +1,5kg im Vergleich zum 08.04.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1. 10x39,5kg; 2. 6x39,5kg; 3. 7x39,5kg +1,5kg im Vergleich zum 08.04.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 8x30kg; 2. 8x30kg; 3. 6x30kg +2,5kg im Vergleich zum 08.04.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x25,5kg; 2. 5x25,5kg; 3. 5x25,5kg; 4. 5x25,5kg; 5. 5x25,5kg +0,5kg im Vergleich zum 08.04.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +1,25kg im Vergleich zum 08.04.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x37,5kg; 2. 8x37,5kg; 3. 7x37,5kg +1,5kg im Vergleich zum 08.04.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 214kcal -19kcal im Vergleich zum 08.04.2024

 

[ronnystritzke]

15.04.2024 Training 3 - Legs 03:37 - 04:57Uhr 1h20min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x38,75kg; 2. 5x38,75kg; 3. 5x38,75kg; 4. 5x38,75kg; 5. 5x38,75kg +0,25kg im Vergleich zum 09.04.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x117kg; 2. 5x117kg; 3. 5x117kg; 4. 5x117kg; 5. 5x117kg +/-0kg im Vergleich zum 09.04.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x99,5kg; 2. 5x99,5kg; 3. 5x99,5kg; 4. 5x99,5kg; 5. 5x99,5kg +1kg im Vergleich zum 09.04.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x31,25kg; 2. 5x31,25kg; 3. 5x31,25kg; 4. 5x31,25kg; 5. 5x31,25kg +0,25kg im Vergleich zum 09.04.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x149,5kg; 2. 10x149,5kg; 3. 10x149,5kg +1kg im Vergleich zum 09.04.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 09.04.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 227kcal +28kcal im Vergleich zum 09.04.2024

 

[ronnystritzke]

16.04.2024 Training 1 - Pull 03:37 - 05:01 Uhr 1h24min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x120kg; 2. 5x120kg; 3.5x120kg; 4. 5x120kg; 5. 5x120kg +5kg im Vergleich zum 11.04.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x79,5kg; 2. 5x79,5kg; 3. 5x79,5kg; 4. 5x79,5kg; 5. 5x79,5kg +1kg im Vergleich zum 11.04.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3. 5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 11.04.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x70kg; 2. 10x70kg; 3. 10x70kg +2,5kg im Vergleich zum 11.04.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x15,5kg; 2. 10x15,5kg; 3. 10x15,5kg +0,5kg im Vergleich zum 11.04.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x44,5kg; 2. 10x44,5kg; 10x44,5kg +1,5kg im Vergleich zum 11.04.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x36,75kg; 2. 5x36,75kg; 3. 5x36,75kg; 4. 5x36,75kg; 5. 5x36,75kg +0,5kg im Vergleich zum 11.04.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 260kcal +39kcal im Vergleich zum 11.04.2024

 

[ronnystritzke]

18.04.2024 Training 2 - Push 03:30 - 04:53Uhr 1h23min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x73,5kg; 2. 5x73,5kg; 3. 3x73,5kg; 4. 3x73,5kg; 5. 3x73,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.04.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1. 10x39,5kg; 2. 9x39,5kg; 3. 5x39,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.04.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 8x30kg; 2. 9x30kg; 3. 9x30kg +/-0kg im Vergleich zum 12.04.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x26,25kg; 2. 5x26,25kg; 3. 5x26,25kg; 4. 5x26,25kg; 5. 5x26,25kg +0,75kg im Vergleich zum 12.04.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x35,5kg; 2. 10x35,5kg; 3. 10x35,5kg +0,5kg im Vergleich zum 12.04.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x37,5kg; 2. 9x37,5kg; 3. 8x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.04.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 230kcal +16kcal im Vergleich zum 12.04.2024

 

[ronnystritzke]

19.04.2024 Training 3 - Legs 03:36 - 04:51Uhr 1h15min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x38,75kg; 2. 5x38,75kg; 3. 5x38,75kg; 4. 5x38,75kg; 5. 5x38,75kg +/-0kg im Vergleich zum 15.04.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x118,5kg; 2. 5x118,5kg; 3. 5x118,5kg; 4. 5x118,5kg; 5. 5x118,5kg +1,5kg im Vergleich zum 15.04.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x99,5kg; 2. 5x99,5kg; 3. 5x99,5kg; 4. 5x99,5kg; 5. 5x99,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.04.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x31,25kg; 2. 5x31,25kg; 3. 5x31,25kg; 4. 5x31,25kg; 5. 5x31,25kg +/-0kg im Vergleich zum 15.04.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x149,5kg; 2. 10x149,5kg; 3. 10x149,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.04.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 15.04.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 197kcal -30kcal im Vergleich zum 15.04.2024

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 24.03.2024 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 1993 täglich(+/-0kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 65,41kg (+0,43kg zur letzten Auswertung)
Brust 86,75cm(+0,87cm zur letzten Auswertung)
Taille 57,75cm(+0,75cm zur letzten Auswertung)
Bauch 62cm(+/-0cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 73,75cm(+0,25cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 50,88cm (+0,63cm zur letzten Auswertung)
Waden 35cm (-0,1cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,8cm(-0,33cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,35cm(-0,15cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

22.04.2024 Training 1 - Pull 03:37 - 04:56 Uhr 1h19min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x120kg; 2. 5x120kg; 3.5x120kg; 4. 5x120kg; 5. 5x120kg +/-0kg im Vergleich zum 16.04.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x79,5kg; 2. 5x79,5kg; 3. 5x79,5kg; 4. 5x79,5kg; 5. 5x79,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.04.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3. 5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 16.04.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x70kg; 2. 10x70kg; 3. 10x70kg +/-0kg im Vergleich zum 16.04.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x15,5kg; 2. 10x15,5kg; 3. 10x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.04.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x44,5kg; 2. 10x44,5kg; 10x44,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.04.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x36,75kg; 2. 5x36,75kg; 3. 5x36,75kg; 4. 5x36,75kg; 5. 5x36,75kg +/-0kg im Vergleich zum 16.04.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 243kcal -17kcal im Vergleich zum 16.04.2024

 

[ronnystritzke]

23.04.2024 Training 2 - Push 03:03 - 04:24Uhr 1h20min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x73,5kg; 2. 5x73,5kg; 3. 4x73,5kg; 4. 4x73,5kg; 5. 3x73,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.04.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1. 10x39,5kg; 2. 9x39,5kg; 3. 6x39,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.04.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x30kg; 2. 9x30kg; 3. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 18.04.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x26,25kg; 2. 5x26,25kg; 3. 5x26,25kg; 4. 5x26,25kg; 5. 5x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 18.04.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x35,5kg; 2. 10x35,5kg; 3. 10x35,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.04.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x37,5kg; 2. 10x37,5kg; 3. 8x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.04.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 221kcal -9kcal im Vergleich zum 18.04.2024

 

[ronnystritzke]

24.04.2024 Training 3 - Legs 03:37 - 04:52Uhr 1h15min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x39,25kg; 2. 5x39,25kg; 3. 5x39,25kg; 4. 5x39,25kg; 5. 5x39,25kg +0,5kg im Vergleich zum 19.04.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x118,5kg; 2. 5x118,5kg; 3. 5x118,5kg; 4. 5x118,5kg; 5. 5x118,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.04.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x101kg; 2. 5x101kg; 3. 5x101kg; 4. 5x101kg; 5. 5x101kg +1,5kg im Vergleich zum 19.04.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x31,75kg; 2. 5x31,75kg; 3. 5x31,75kg; 4. 5x31,75kg; 5. 5x31,75kg +0,5kg im Vergleich zum 19.04.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x151kg; 2. 10x151kg; 3. 10x151kg +1,5kg im Vergleich zum 19.04.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 19.04.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 204kcal +7kcal im Vergleich zum 19.04.2024

 

[ronnystritzke]

26.04.2024 Training 1 - Pull 03:28 - 04:27 Uhr 1h19min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3.5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +5kg im Vergleich zum 22.04.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x81kg; 2. 5x81kg; 3. 5x81kg; 4. 5x81kg; 5. 5x81kg +1,5kg im Vergleich zum 22.04.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3. 5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 22.04.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x70kg; 2. 10x70kg; 3. 10x70kg +/-0kg im Vergleich zum 22.04.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x16,25kg; 2. 10x16,25kg; 3. 10x16,25kg +0,75kg im Vergleich zum 22.04.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x45,5kg; 2. 10x45,5kg; 10x45,5kg +1kg im Vergleich zum 22.04.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x37,5kg; 2. 5x37,5kg; 3. 5x37,5kg; 4. 5x37,55kg; 5. 5x37,5kg +0,75kg im Vergleich zum 22.04.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 213kcal -30kcal im Vergleich zum 22.04.2024

 

[ronnystritzke]

der aktuelle 8 Wochen Vergleich

 

[ronnystritzke]

und der Direktvergleich

 

[ronnystritzke]

29.04.2024 Training 2 - Push 03:38 - 04:53Uhr 1h25min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 4x74,5kg; 2. 4x74,5kg; 3. 3x74,5kg; 4. 4x74,5kg; 5. 3x74,5kg +1kg im Vergleich zum 23.04.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1. 7x40,5kg; 2. 6x40,5kg; 3. 5x40,5kg +1kg im Vergleich zum 23.04.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 5x32,5kg; 2. 6x32,5kg; 3. 5x32,5kg +2,5kg im Vergleich zum 23.04.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x26,75kg; 2. 5x26,75kg; 3. 5x26,75kg; 4. 5x26,75kg; 5. 5x26,75kg +0,5kg im Vergleich zum 23.04.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x36kg; 2. 10x36kg; 3. 10x36kg +0,5kg im Vergleich zum 23.04.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x38,5kg; 2. 8x38,5kg; 3. 8x38,5kg +1kg im Vergleich zum 23.04.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 195kcal -26kcal im Vergleich zum 23.04.2024

 

[ronnystritzke]

30.04.2024 Training 1 - Pull 03:38 - 04:58 Uhr 1h20min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3.5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 26.04.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x81kg; 2. 5x81kg; 3. 5x81kg; 4. 5x81kg; 5. 5x81kg +/-0kg im Vergleich zum 26.04.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x125kg; 2. 5x125kg; 3. 5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +/-0kg im Vergleich zum 26.04.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x72,5kg; 2. 10x72,5kg; 3. 10x72,5kg +2,5kg im Vergleich zum 26.04.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x16,25kg; 2. 10x16,25kg; 3. 10x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 26.04.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x45,5kg; 2. 10x45,5kg; 9x45,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.04.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x37,5kg; 2. 5x37,5kg; 3. 5x37,5kg; 4. 5x37,55kg; 5. 5x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.04.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 244kcal +31kcal im Vergleich zum 26.04.2024

 

[guut]

Das mit dem mehr Essen, haben Wir alle Ihm glaube schon empfohlen...
Probleme mit dem Kopf, kenne Ich noch von Zeiten als Ich im Leichtgewicht geboxt hatte, und 60 Kilo gewogen habe.
Wenn Ich nach dem Essen einen kleinen Bauch hatte, bin ich teilweise danach in den Keller und habe ne Stunde am Sandsack trainiert, oder bin Laufen gegangen.
Also richtig bescheuert.

Die Sache ist halt, es wird sich hier vermutlich nicht mehr viel tun, wenn Du nicht mehr zu Dir nimmst. Wie Wahey schon sagte, selbst wenn Du ein "kleines" Bäuchlein mal hast, ist das auch schnell wieder weg.
Und außerdem fällt ein kleiner Bauchansatz doch auch weit weniger auf, wenn alles andere drumerhum massiger ist.
Aber wenn sowieso schon nirgends großartig was dran ist, dann nimmt man natürlich jede kleine Speckfalte am Bauch wahr, die zugenommen hat.

Keiner redet davon das Du Dich "fett" fressen sollst. Aber den krassen Aufbau, komplett ohne auch am Bauch zuzunehmen gibt es nun mal nicht. So funktioniert Body Building eben.