Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

19.03.2024 Training 3 - Legs 03:38 - 04:55Uhr 1h17min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x38kg; 2. 5x38kg; 3. 5x38kg; 4. 5x38kg; 5. 5x38kg +0,5kg im Vergleich zum 14.03.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x116kg; 2. 5x116kg; 3. 5x116kg; 4. 5x116kg; 5. 5x116kg +/-0kg im Vergleich zum 14.03.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x97kg; 2. 5x97kg; 3. 5x97kg; 4. 5x97kg; 5. 5x97kg +1kg im Vergleich zum 14.03.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x30kg; 2. 5x30kg; 3. 5x30kg; 4. 5x30kg; 5. 5x30kg +0,25kg im Vergleich zum 14.03.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x147kg; 2. 10x147kg; 3. 10x147kg +/-0kg im Vergleich zum 14.03.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 14.03.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 218kcal +5kcal im Vergleich zum 14.03.2024

 

[ronnystritzke]

21.03.2024 Training 1 - Pull 03:37 - 04:55 Uhr 1h18min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x115kg; 2. 5x115kg; 3.5x115kg; 4. 5x115kg; 5. 5x115kg +/-0kg im Vergleich zum 15.03.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x77kg; 2. 5x77kg; 3. 5x77kg; 4. 5x77kg; 5. 5x77kg +/-0kg im Vergleich zum 15.03.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x120kg; 2. 5x120kg; 3. 5x120kg; 4. 5x120kg; 5. 5x120kg +5kg im Vergleich zum 15.03.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x67,5kg; 2. 10x67,5kg; 3. 10x67,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.03.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x14,25kg; 2. 10x14,25kg; 3. 10x14,25kg +/-0kg im Vergleich zum 15.03.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x42kg; 2. 10x42kg; 10x42kg +/-0kg im Vergleich zum 15.03.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x35,5kg; 2. 5x35,5kg; 3. 5x35,5kg; 4. 5x35,5kg; 5. 5x35,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.03.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 237kcal -38kcal im Vergleich zum 15.03.2024

 

[ronnystritzke]

22.03.2024 Training 2 - Push 03:16 - 04:33Uhr 1h17min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x72kg; 2. 4x72kg; 3. 4x72kg; 4. 2x72kg; 5. 3x72kg +/-0kg im Vergleich zum 18.03.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1. 10x38kg; 2. 5x38kg; 3. 7x38kg +/-0kg im Vergleich zum 18.03.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 11x27,5kg; 2. 8x27,5kg; 3. 9x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.03.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x24,25kg; 2. 5x24,25kg; 3. 5x24,25kg; 4. 5x24,25kg; 5. 5x24,25kg +0,5kg im Vergleich zum 18.03.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x33,75kg; 2. 10x33,75kg; 3. 10x33,75kg +0,25kg im Vergleich zum 18.03.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +/-0kg im Vergleich zum 18.03.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 208kcal -36kcal im Vergleich zum 18.03.2024

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 25.02.2024 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 1986 täglich(+30kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 64,98kg (-0,42kg zur letzten Auswertung)
Brust 85,88cm(+0,1cm zur letzten Auswertung)
Taille 57cm(-0,5cm zur letzten Auswertung)
Bauch 62cm(+/-0cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 73,5cm(-0,25cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 50,25cm (+/-0cm zur letzten Auswertung)
Waden 35,1cm (+/-0cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 33,13cm(+0,35cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,5cm(+0,15cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

25.03.2024 Training 3 - Legs 03:37 - 04:53Uhr 1h16min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x38kg; 2. 5x38kg; 3. 5x38kg; 4. 5x38kg; 5. 5x38kg +/-0kg im Vergleich zum 19.03.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x116kg; 2. 5x116kg; 3. 5x116kg; 4. 5x116kg; 5. 5x116kg +/-0kg im Vergleich zum 19.03.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x97kg; 2. 5x97kg; 3. 5x97kg; 4. 5x97kg; 5. 5x97kg +/-0kg im Vergleich zum 19.03.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x30kg; 2. 5x30kg; 3. 5x30kg; 4. 5x30kg; 5. 5x30kg +/-0kg im Vergleich zum 19.03.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x147kg; 2. 10x147kg; 3. 10x147kg +/-0kg im Vergleich zum 19.03.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 19.03.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 206kcal -12kcal im Vergleich zum 19.03.2024

 

[ronnystritzke]

26.03.2024 Training 1 - Pull 03:38 - 04:55 Uhr 1h16min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x115kg; 2. 5x115kg; 3.5x115kg; 4. 5x115kg; 5. 5x115kg +/-0kg im Vergleich zum 21.03.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x77kg; 2. 5x77kg; 3. 5x77kg; 4. 5x77kg; 5. 5x77kg +/-0kg im Vergleich zum 21.03.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x120kg; 2. 5x120kg; 3. 5x120kg; 4. 5x120kg; 5. 5x120kg +/-0kg im Vergleich zum 21.03.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x67,5kg; 2. 10x67,5kg; 3. 10x67,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.03.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x14,25kg; 2. 10x14,25kg; 3. 10x14,25kg +/-0kg im Vergleich zum 21.03.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x42kg; 2. 10x42kg; 10x42kg +/-0kg im Vergleich zum 21.03.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x35,5kg; 2. 5x35,5kg; 3. 5x35,5kg; 4. 5x35,5kg; 5. 5x35,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.03.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 237kcal +/-0kcal im Vergleich zum 21.03.2024

 

[ronnystritzke]

28.03.2024 Training 2 - Push 03:03 - 04:19Uhr 1h16min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x72kg; 2. 5x72kg; 3. 4x72kg; 4. 4x72kg; 5. 3x72kg +/-0kg im Vergleich zum 22.03.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1. 9x38kg; 2. 8x38kg; 3. 7x38kg +/-0kg im Vergleich zum 22.03.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 12x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.03.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x24,25kg; 2. 5x24,25kg; 3. 5x24,25kg; 4. 5x24,25kg; 5. 5x24,25kg +/-0kg im Vergleich zum 22.03.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x33,75kg; 2. 10x33,75kg; 3. 10x33,75kg +/-0kg im Vergleich zum 22.03.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x36kg; 2. 10x36kg; 3. 10x36kg +1kg im Vergleich zum 22.03.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 222kcal +14kcal im Vergleich zum 22.03.2024

 

[ronnystritzke]

29.03.2024 Training 3 - Legs 03:55 - 05:08Uhr 1h13min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x38,5kg; 2. 5x38,5kg; 3. 5x38,5kg; 4. 5x38,5kg; 5. 5x38,5kg +0,5kg im Vergleich zum 25.03.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x116kg; 2. 5x116kg; 3. 5x116kg; 4. 5x116kg; 5. 5x116kg +/-0kg im Vergleich zum 25.03.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x97kg; 2. 5x97kg; 3. 5x97kg; 4. 5x97kg; 5. 5x97kg +/-0kg im Vergleich zum 25.03.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x30,5kg; 2. 5x30,5kg; 3. 5x30,5kg; 4. 5x30,5kg; 5. 5x30,5kg +0,5kg im Vergleich zum 25.03.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x148,5kg; 2. 10x148,5kg; 3. 10x148,5kg +1,5kg im Vergleich zum 25.03.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 25.03.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 199kcal -7kcal im Vergleich zum 25.03.2024

 

[ronnystritzke]

01.04.2024 Training 1 - Pull 00:37 - 01:57 Uhr 1h20min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x115kg; 2. 5x115kg; 3.5x115kg; 4. 5x115kg; 5. 5x115kg +/-0kg im Vergleich zum 26.03.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x78,5kg; 2. 5x78,5kg; 3. 5x78,5kg; 4. 5x78,5kg; 5. 5x78,5kg +1,5kg im Vergleich zum 26.03.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x120kg; 2. 5x120kg; 3. 5x120kg; 4. 5x120kg; 5. 5x120kg +/-0kg im Vergleich zum 26.03.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x67,5kg; 2. 10x67,5kg; 3. 10x67,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.03.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x15kg; 2. 10x15kg; 3. 10x15kg +0,75kg im Vergleich zum 26.03.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x42kg; 2. 10x42kg; 10x42kg +/-0kg im Vergleich zum 26.03.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x36,25kg; 2. 5x36,25kg; 3. 5x36,25kg; 4. 5x36,25kg; 5. 5x36,25kg +0,75kg im Vergleich zum 26.03.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
Porridge mit Banane

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 338kcal +101kcal im Vergleich zum 26.03.2024

 

[ronnystritzke]

02.04.2024 Training 2 - Push 04:58 - 06:13Uhr 1h15min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x72kg; 2. 3x72kg; 3. 4x72kg; 4. 3x72kg; 5. 4x72kg +/-0kg im Vergleich zum 28.03.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1. 10x38kg; 2. 10x38kg; 3. 8x38kg +/-0kg im Vergleich zum 28.03.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.03.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x25kg; 2. 5x25kg; 3. 5x25kg; 4. 5x25kg; 5. 5x25kg +0,75kg im Vergleich zum 28.03.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x33,75kg; 2. 10x33,75kg; 3. 10x33,75kg +/-0kg im Vergleich zum 28.03.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x36kg; 2. 10x36kg; 3. 10x36kg +/-0kg im Vergleich zum 28.03.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
Porridge mit Banane

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 200kcal -22kcal im Vergleich zum 28.03.2024

 

[ronnystritzke]

04.04.2024 Training 3 - Legs 04:37 - 05:53Uhr 1h15min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x38,5kg; 2. 5x38,5kg; 3. 5x38,5kg; 4. 5x38,5kg; 5. 5x38,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.03.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x116kg; 2. 5x116kg; 3. 5x116kg; 4. 5x116kg; 5. 5x116kg +/-0kg im Vergleich zum 29.03.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x98,5kg; 2. 5x98,5kg; 3. 5x98,5kg; 4. 5x98,5kg; 5. 5x98,5kg +1,5kg im Vergleich zum 29.03.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x30,5kg; 2. 5x30,5kg; 3. 5x30,5kg; 4. 5x30,5kg; 5. 5x30,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.03.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x148,5kg; 2. 10x148,5kg; 3. 10x148,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.03.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 29.03.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 200kcal +1kcal im Vergleich zum 29.03.2024

 

[ronnystritzke]

05.04.2024 Training 1 - Pull 04:24 - 05:42 Uhr 1h18min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x115kg; 2. 5x115kg; 3.5x115kg; 4. 5x115kg; 5. 5x115kg +/-0kg im Vergleich zum 01.04.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x78,5kg; 2. 5x78,5kg; 3. 5x78,5kg; 4. 5x78,5kg; 5. 5x78,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.04.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x120kg; 2. 5x120kg; 3. 5x120kg; 4. 5x120kg; 5. 5x120kg +/-0kg im Vergleich zum 01.04.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x67,5kg; 2. 10x67,5kg; 3. 10x67,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.04.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x15kg; 2. 10x15kg; 3. 10x15kg +/-0kg im Vergleich zum 01.04.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x43kg; 2. 10x43kg; 10x43kg +1kg im Vergleich zum 01.04.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x36,25kg; 2. 5x36,25kg; 3. 5x36,25kg; 4. 5x36,25kg; 5. 5x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 01.04.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 262kcal -76kcal im Vergleich zum 01.04.2024

 

[ronnystritzke]

08.04.2024 Training 2 - Push 02:56 - 04:17Uhr 1h21min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x72kg; 2. 5x72kg; 3. 5x72kg; 4. 5x72kg; 5. 5x72kg +/-0kg im Vergleich zum 02.04.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1. 10x38kg; 2. 10x38kg; 3. 10x38kg +/-0kg im Vergleich zum 02.04.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.04.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x25kg; 2. 5x25kg; 3. 5x25kg; 4. 5x25kg; 5. 5x25kg +/-0kg im Vergleich zum 02.04.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x33,75kg; 2. 10x33,75kg; 3. 10x33,75kg +/-0kg im Vergleich zum 02.04.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x36kg; 2. 10x36kg; 3. 10x36kg +/-0kg im Vergleich zum 02.04.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 233kcal +33kcal im Vergleich zum 02.04.2024

 

[ronnystritzke]

09.04.2024 Training 3 - Legs 03:36 - 04:50Uhr 1h14min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x38,5kg; 2. 5x38,5kg; 3. 5x38,5kg; 4. 5x38,5kg; 5. 5x38,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.04.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x117kg; 2. 5x117kg; 3. 5x117kg; 4. 5x117kg; 5. 5x117kg +1kg im Vergleich zum 04.04.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x98,5kg; 2. 5x98,5kg; 3. 5x98,5kg; 4. 5x98,5kg; 5. 5x98,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.04.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x31kg; 2. 5x31kg; 3. 5x31kg; 4. 5x31kg; 5. 5x31kg +0,5kg im Vergleich zum 04.04.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x148,5kg; 2. 10x148,5kg; 3. 10x148,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.04.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 04.04.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 199kcal -1kcal im Vergleich zum 04.04.2024

 

[ronnystritzke]

11.04.2024 Training 1 - Pull 03:36 - 04:56 Uhr 1h19min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x115kg; 2. 5x115kg; 3.5x115kg; 4. 5x115kg; 5. 5x115kg +/-0kg im Vergleich zum 05.04.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x78,5kg; 2. 5x78,5kg; 3. 5x78,5kg; 4. 5x78,5kg; 5. 5x78,5kg +/-0kg im Vergleich zum 05.04.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x120kg; 2. 5x125kg; 3. 5x125kg; 4. 5x125kg; 5. 5x125kg +5kg im Vergleich zum 05.04.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x67,5kg; 2. 10x67,5kg; 3. 10x67,5kg +/-0kg im Vergleich zum 05.04.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x15kg; 2. 10x15kg; 3. 10x15kg +/-0kg im Vergleich zum 05.04.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x43kg; 2. 10x43kg; 10x43kg +/-0kg im Vergleich zum 05.04.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x36,25kg; 2. 5x36,25kg; 3. 5x36,25kg; 4. 5x36,25kg; 5. 5x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 05.04.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 221kcal -41kcal im Vergleich zum 05.04.2024

 

[Quad]

Frage: Wann gehst du eigentlich bis zum Muskelversagen, oder trainierst du generell nicht bis zum MV?

Wenn ich mir dein Tracking anschaue, sehe ich bei den Sätzen und WDHs nicht wirklich ein MV?

 

[ronnystritzke]

Definiere Muskelversagen. Ich mache immer so das ich entweder die angesetzten WDH´s gerade so schaffe, das heißt die letzten WDH´s sind an der Kotzgrenze das ich diese erreiche und wenn es nicht schmerzvoll war, erhöhe ich für die nächste Einheit das Gewicht. Oder ich erreich sie gar nicht und bewege mich dann auf dem gleichen Gewichtslevel für die nächste Einheit, bis ich die Sollzahl, zb. beim Bankdrücken von 5x5 erreiche ohne das ich kurz vor dem "zusammenbrechen" bin und erhöhe dann das Gewicht. Bei der aktuellen Einheit zb. bei Face Pulls erreiche ich die 10 WDH´s gerade so, sodass ich da noch nicht erhöhe. Beim Rudern ist die maximale Gewichtseinstellung der Maschine heute erreicht worden, da geht nix mehr.

Mfg Ronny

 

[Quad]

Du machst aber in jedem Satz annährend die gleiche WDH-Anzahl.
Wenn man immer bis zum MV geht, schafft man ja im ersten Arbeitssatz gewöhnlich die höchste WDH-Anzahl, wenn man das Gewicht nicht verändert.
Bei dir sinds immer 5 oder 10 mit gleichem Gewicht. Also auch runde Zahlen. WIeso nichtmal 6 Wiederholungen oder 11 oder 12.
Das zeigt mir, dass du WDH-fixiert arbeitest, aber nicht MV-fixiert, denn dann würden die WDHs weniger eine Rolle spielen.
Also ist damit kein MV anvisiert.

Mir gefiele diese Methode nicht, weil ich immer das MV brauche um glücklich zu sein. Einen Satz beenden, nur weil er die vorgegebene WDH-Anzahl nun hat, wäre schrecklich für mich
Aber jeder Jeck ist anders.

 

[ronnystritzke]

Scheint jeder was anderes als "richtig" zu sehen, vorher war ich immer bei 3 Sätzen 8-12, sodass ich mich immer bis 12 gesteigert hatte, dann Gewicht hoch und wieder bis 12 WDH´s hoch und so weiter.

Dann wurde mir empfohlen bei den Grundübungen auf 5x5 zu gehen, dann aber mit höherem Gewicht. Da bin ich aktuell....

 

[Quad]

Empfehlungen sind sicher gut, besser ist es wohl seinen eigenen Weg zu finden - das was Fortschritte bringt, das was Spaß macht.
Hast du denn Freude an dem 5x5?