Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

02.02.2024 Training 1 - Pull 02:41 - 03:59 Uhr 1h18min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x105kg; 2. 5x105kg; 3.5x105kg; 4. 5x105kg; 5. 5x105kg +5kg im Vergleich zum 29.01.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x74,5kg; 2. 5x74,5kg; 3. 5x74,5kg; 4. 5x74,5kg; 5. 5x74,5kg +1kg im Vergleich zum 29.01.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x105kg; 2. 5x105kg; 3. 5x105kg; 4. 5x105kg; 5. 5x105kg +5kg im Vergleich zum 29.01.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x65kg; 2. 10x65kg; 3. 10x65kg +/-0kg im Vergleich zum 29.01.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x13kg; 2. 10x13kg; 3. 10x13kg +/-0kg im Vergleich zum 29.01.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x39,5kg; 2. 10x39,5kg; 10x39,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.01.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x34,25kg; 2. 5x34,25kg; 3. 5x34,25kg; 4. 5x34,25kg; 5. 5x34,25kg +/-0kg im Vergleich zum 29.01.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 259kcal -26kcal im Vergleich zum 29.01.2024

 

[ronnystritzke]

05.02.2024 Training 2 - Push 02:56 - 04:18Uhr 1h22min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x71kg; 2. 5x71kg; 3. 5x71kg; 4. 5x71kg; 5. 4x71kg +/-0kg im Vergleich zum 30.01.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1.10x37kg; 2. 10x37kg; 3. 10x37kg +/-0kg im Vergleich zum 30.01.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 30.01.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x27,5kg; 2. 5x27,5kg; 3. 5x27,5kg; 4. 5x27,5kg; 35 5x27,5kg +0,75kg im Vergleich zum 30.01.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x32,25kg; 2. 10x32,25kg; 3. 10x32,25kg +/-0kg im Vergleich zum 30.01.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +/-0kg im Vergleich zum 30.01.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 263kcal +27kcal im Vergleich zum 30.01.2024

 

[ronnystritzke]

06.02.2024 Training im Urlaub 04:23 - 05:04Uhr 41min

Latzug Obergriff: 1. 10x25kg; 2. 10x30kg; 3.10x35kg
Bankdrücken am Kabelzug: 1. 10x35kg; 2. 10x40kg; 3.10x45kg
Butterfly Kabelzug: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg
Bizeps Curl am Kabelzug, stehend: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg
Beinstrecker am Kabelzug, sitzend: 1. 10x25kg; 2. 10x30kg; 3. 10x35kg
Hammercurls KH, stehend, Gewicht je KH: 1x 10x12,5kg; 2. 10x16,5kg; 3. 10x17,5kg

+ 10min Cardio auf Spinning Bike

Sehr ausgeleierte Finnlo Kabelzugmaschine, keine Trainingsbank oder sonstiges vorhanden....alles im miserablen Zustand aber man versucht das beste draus zu machen. Dafür nachher noch versuchen Ski zu fahren auf vereisten Kunstschnee in Oberwiesenthal.....

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 172kcal

 

[ronnystritzke]

07.02.2024 Training im Urlaub 04:34 - 05:14Uhr 40min

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 365kcal

 

[ronnystritzke]

08.02.2024 Training im Urlaub 04:34 - 05:05Uhr 1h18min

Latzug Obergriff: 1. 5x35kg; 2. 5x40kg; 3. 5x45kg; 4. 5x45kg; 5. 5x45kg
Bankdrücken am Kabelzug: 1. 5x45kg; 2. 5x50kg; 3. 5x55kg; 4. 5x60kg; 5. 5x65kg
Butterfly Kabelzug: 1. 5x25kg; 2. 5x30kg; 3. 5x35kg; 4. 5x35kg; 5. 5x35kg
Bizeps Curl am Kabelzug, stehend: 1. 5x25kg; 2. 5x30kg; 3. 5x35kg; 4. 5x35kg; 5. 5x35kg
Beinstrecker am Kabelzug, sitzend: 1. 5x35kg; 2. 5x40kg; 3. 5x40kg; 4. 5x40kg; 5. 5x40kg
Hammercurls KH, stehend, Gewicht je KH: 1. 5x17,5kg; 2. 5x20,5kg; 3. 5x21,5kg; 4. 5x22,5kg; 5. 5x23,5kg


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 205kcal

 

[ronnystritzke]

12.02.2024 Training 3 - Legs 03:13 - 04:31Uhr 1h17min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x36,75kg; 2. 5x36,75kg; 3. 5x36,75kg; 4. 5x36,75kg; 5. 5x36,75kg +/-0kg im Vergleich zum 01.02.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x113,5kg; 2. 5x113,5kg; 3. 5x113,5kg; 4. 5x113,5kg; 5. 5x113,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.02.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x93,5kg; 2. 5x93,5kg; 3. 5x93,5kg; 4. 5x93,5kg; 5. 5x93,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.02.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x28,5kg; 2. 5x28,5kg; 3. 5x28,5kg; 4. 5x28,5kg; 5. 5x28,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.02.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x144,5kg; 2. 10x144,5kg; 3. 10x144,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.02.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 01.02.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 220kcal +8kcal im Vergleich zum 01.02.2024

 

[ronnystritzke]

13.02.2024 Training 1 - Pull 03:39 - 04:53 Uhr 1h15min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x105kg; 2. 5x105kg; 3.5x105kg; 4. 5x105kg; 5. 5x105kg +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x74,5kg; 2. 5x74,5kg; 3. 5x74,5kg; 4. 5x74,5kg; 5. 5x74,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x105kg; 2. 5x105kg; 3. 5x105kg; 4. 5x105kg; 5. 5x105kg +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x65kg; 2. 10x65kg; 3. 10x65kg +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x13kg; 2. 10x13kg; 3. 10x13kg +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x39,5kg; 2. 10x39,5kg; 10x39,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x34,25kg; 2. 5x34,25kg; 3. 5x34,25kg; 4. 5x34,25kg; 5. 5x34,25kg +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 249kcal -10kcal im Vergleich zum 02.02.2024

 

[ronnystritzke]

15.02.2024 Training 2 - Push 03:48 - 05:05Uhr 1h17min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x71kg; 2. 5x71kg; 3. 5x71kg; 4. 4x71kg; 5. 4x71kg +/-0kg im Vergleich zum 05.02.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1.10x37kg; 2. 10x37kg; 3. 10x37kg +/-0kg im Vergleich zum 05.02.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 05.02.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x27,5kg; 2. 5x27,5kg; 3. 5x27,5kg; 4. 5x27,5kg; 5. 5x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 05.02.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg +0,25kg im Vergleich zum 05.02.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 8x35kg +/-0kg im Vergleich zum 05.02.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 226kcal -37kcal im Vergleich zum 05.02.2024

 

[ronnystritzke]

16.02.2024 Joggen 6km 05:55-06:30 28min

da auswärtstätig keine Möglichkeit fürs Fitnessstudio…

 

[ronnystritzke]

17.02.2024 Training 3 - Legs 04:13 - 05:28Uhr 1h15min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x36,75kg; 2. 5x36,75kg; 3. 5x36,75kg; 4. 5x36,75kg; 5. 5x36,75kg +/-0kg im Vergleich zum 12.02.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x114,5kg; 2. 5x114,5kg; 3. 5x114,5kg; 4. 5x114,5kg; 5. 5x114,5kg +1kg im Vergleich zum 12.02.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x93,5kg; 2. 5x93,5kg; 3. 5x93,5kg; 4. 5x93,5kg; 5. 5x93,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.02.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x28,75kg; 2. 5x28,75kg; 3. 5x28,75kg; 4. 5x28,75kg; 5. 5x28,75kg +0,25kg im Vergleich zum 12.02.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x146kg; 2. 10x146kg; 3. 10x146kg +1,5kg im Vergleich zum 12.02.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 12.02.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 210kcal -10kcal im Vergleich zum 12.02.2024

 

[ronnystritzke]

19.02.2024 Training 1 - Pull 03:33 - 04:52 Uhr 1h19min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x105kg; 2. 5x105kg; 3.5x105kg; 4. 5x105kg; 5. 5x105kg +/-0kg im Vergleich zum 13.02.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x76kg; 2. 5x76kg; 3. 5x76kg; 4. 5x76kg; 5. 5x76kg +1,5kg im Vergleich zum 13.02.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x110kg; 2. 5x110kg; 3. 5x110kg; 4. 5x110kg; 5. 5x110kg +5kg im Vergleich zum 13.02.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x65kg; 2. 10x65kg; 3. 10x65kg +/-0kg im Vergleich zum 13.02.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x13,75kg; 2. 10x13,75kg; 3. 10x13,75kg +0,75kg im Vergleich zum 13.02.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x40,5kg; 2. 10x40,5kg; 10x40,5kg +1kg im Vergleich zum 13.02.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x35kg; 2. 5x35kg; 3. 5x35kg; 4. 5x35kg; 5. 5x35kg +0,75kg im Vergleich zum 13.02.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 259kcal +10kcal im Vergleich zum 13.02.2024

 

[ronnystritzke]

20.02.2024 Training 2 - Push 03:37 - 04:54Uhr 1h17min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x71kg; 2. 5x71kg; 3. 5x71kg; 4. 5x71kg; 5. 5x71kg +/-0kg im Vergleich zum 15.02.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1.10x38kg; 2. 10x38kg; 3. 7x38kg +1kg im Vergleich zum 15.02.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 6x27,5kg; 2. 6x27,5kg; 3. 5x27,5kg +2,5kg im Vergleich zum 15.02.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x28kg; 2. 5x28kg; 3. 5x28kg; 4. 5x28kg; 5. 5x28kg +0,5kg im Vergleich zum 15.02.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.02.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 7x35kg +/-0kg im Vergleich zum 15.02.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 229kcal +3kcal im Vergleich zum 15.02.2024

 

[ronnystritzke]

22.02.2024 Training 3 - Legs 02:43 - 04:01Uhr 1h18min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x36,75kg; 2. 5x36,75kg; 3. 5x36,75kg; 4. 5x36,75kg; 5. 5x36,75kg +/-0kg im Vergleich zum 17.02.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x114,5kg; 2. 5x114,5kg; 3. 5x114,5kg; 4. 5x114,5kg; 5. 5x114,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.02.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x94,5kg; 2. 5x94,5kg; 3. 5x94,5kg; 4. 5x94,5kg; 5. 5x94,5kg +1kg im Vergleich zum 17.02.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x28,75kg; 2. 5x28,75kg; 3. 5x28,75kg; 4. 5x28,75kg; 5. 5x28,75kg +/-0kg im Vergleich zum 17.02.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x146kg; 2. 10x146kg; 3. 10x146kg +/-0kg im Vergleich zum 17.02.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 17.02.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 214kcal +4kcal im Vergleich zum 17.02.2024

 

[ronnystritzke]

23.02.2024 Training 1 - Pull 03:11 - 04:34 Uhr 1h22min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x110kg; 2. 5x110kg; 3.5x110kg; 4. 5x110kg; 5. 5x110kg +5kg im Vergleich zum 19.02.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x76kg; 2. 5x76kg; 3. 5x76kg; 4. 5x76kg; 5. 5x76kg +/-0kg im Vergleich zum 19.02.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x110kg; 2. 5x110kg; 3. 5x110kg; 4. 5x110kg; 5. 5x110kg +/-0kg im Vergleich zum 19.02.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x65kg; 2. 10x65kg; 3. 10x65kg +/-0kg im Vergleich zum 19.02.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x13,75kg; 2. 10x13,75kg; 3. 10x13,75kg +/-0kg im Vergleich zum 19.02.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x40,5kg; 2. 10x40,5kg; 10x40,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.02.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x35kg; 2. 5x35kg; 3. 5x35kg; 4. 5x35kg; 5. 5x35kg +/-0kg im Vergleich zum 19.02.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 256kcal -3kcal im Vergleich zum 19.02.2024

 

[wahey73]

Ich finde die Leistung beim Langhantelrudern stehend echt stark!

 

[ronnystritzke]

danke, versuche immer hinten in den Lat zu ziehen, dabei wechsle ich manchmal zwischen breiten und engen Griff

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 28.01.2024 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 1956 täglich(-26kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 65,4kg (+0,26kg zur letzten Auswertung)
Brust 85,78cm(-1,47cm zur letzten Auswertung)
Taille 57,5cm(-0,25cm zur letzten Auswertung)
Bauch 62cm(-0,13cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 73,75cm(-0,75cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 50,25cm (-0,75cm zur letzten Auswertung)
Waden 35,1cm (+0,27cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,78cm(+0,28cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,35cm(+0,07cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

26.02.2024 Training 2 - Push 03:22 - 04:39Uhr 1h17min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x72kg; 2. 5x72kg; 3. 4x72kg; 4. 4x72kg; 5. 3x72kg +1kg im Vergleich zum 20.02.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1.10x38kg; 2. 10x38kg; 3. 7x38kg +/-0kg im Vergleich zum 20.02.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 7x27,5kg; 2. 7x27,5kg; 3. 7x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.02.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x28kg; 2. 0x28kg; 3. 0x28kg; 4. 0x28kg; 5. 0x28kg +/-0kg im Vergleich zum 20.02.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x33kg; 2. 10x33kg; 3. 10x33kg +0,5kg im Vergleich zum 20.02.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +/-0kg im Vergleich zum 20.02.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 219kcal -10kcal im Vergleich zum 20.02.2024

 

[ronnystritzke]

27.02.2024 Training 3 - Legs 03:37 - 04:54Uhr 1h17min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x37,25kg; 2. 5x37,25kg; 3. 5x37,25kg; 4. 5x37,25kg; 5. 5x37,25kg +0,5kg im Vergleich zum 22.02.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x114,5kg; 2. 5x114,5kg; 3. 5x114,5kg; 4. 5x114,5kg; 5. 5x114,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.02.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x94,5kg; 2. 5x94,5kg; 3. 5x94,5kg; 4. 5x94,5kg; 5. 5x94,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.02.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x29,25kg; 2. 5x29,25kg; 3. 5x29,25kg; 4. 5x29,25kg; 5. 5x29,25kg +0,5kg im Vergleich zum 22.02.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x146kg; 2. 10x146kg; 3. 10x146kg +/-0kg im Vergleich zum 22.02.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 22.02.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 212kcal -2kcal im Vergleich zum 22.02.2024

 

[ronnystritzke]

29.02.2024 Training 1 - Pull 03:24 - 04:46 Uhr 1h21min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x110kg; 2. 5x110kg; 3.5x110kg; 4. 5x110kg; 5. 5x110kg +/-0kg im Vergleich zum 23.02.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x76kg; 2. 5x76kg; 3. 5x76kg; 4. 5x76kg; 5. 5x76kg +/-0kg im Vergleich zum 23.02.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x110kg; 2. 5x110kg; 3. 5x110kg; 4. 5x110kg; 5. 5x110kg +/-0kg im Vergleich zum 23.02.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x65kg; 2. 10x65kg; 3. 10x65kg +/-0kg im Vergleich zum 23.02.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x13,75kg; 2. 10x13,75kg; 3. 10x13,75kg +/-0kg im Vergleich zum 23.02.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x40,5kg; 2. 10x40,5kg; 10x40,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.02.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x35kg; 2. 5x35kg; 3. 5x35kg; 4. 5x35kg; 5. 5x35kg +/-0kg im Vergleich zum 23.02.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 242kcal -14kcal im Vergleich zum 23.02.2024