Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

09.01.2024 Training 2 - Push 03:29 - 04:43Uhr 1h14min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x69,5kg; 2. 5x69,5kg; 3. 5x69,5kg; 4. 5x69,5kg; 5. 5x69,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.01.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1.10x35,5kg; 2. 10x35,5kg; 3. 10x35,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.01.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg +2,5kg im Vergleich zum 04.01.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x26,75kg; 2. 5x26,75kg; 3. 5x26,75kg; 4. 5x26,75kg; 35 5x26,75kg +/-0kg im Vergleich zum 04.01.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x31,25kg; 2. 10x31,25kg; 3. 10x31,25kg +0,25kg im Vergleich zum 04.01.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x33,5kg; 2. 10x33,5kg; 3. 10x33,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.01.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 249kcal +16kcal im Vergleich zum 04.01.2024

 

[ronnystritzke]

11.01.2024 Training 3 - Legs 03:09 - 04:25Uhr 1h15min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x36kg; 2. 5x36kg; 3. 5x36kg; 4. 5x36kg; 5. 5x36kg +0,5kg im Vergleich zum 05.01.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x112kg; 2. 5x112kg; 3. 5x112kg; 4. 5x112kg; 5. 5x112kg +/-0kg im Vergleich zum 05.01.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x91kg; 2. 5x91kg; 3. 5x91kg; 4. 5x91kg; 5. 5x91kg +/-0kg im Vergleich zum 05.01.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x27,5kg; 2. 5x27,5kg; 3. 5x27,5kg; 4. 5x27,5kg; 5. 5x27,5kg +0,25kg im Vergleich zum 05.01.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x142kg; 2. 10x142kg; 3. 10x142kg +/-0kg im Vergleich zum 05.01.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 05.01.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 218kcal +24kcal im Vergleich zum 05.01.2024

 

[ronnystritzke]

12.01.2024 Training 1 - Pull 02:56 - 04:11 Uhr 1h15min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x97,5kg; 2. 5x97,5kg; 3.5x97,5kg; 4. 5x97,5kg; 5. 5x97,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.01.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x72kg; 2. 5x72kg; 3. 5x72kg; 4. 5x72kg; 5. 5x72kg +1kg im Vergleich zum 08.01.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x97,5kg; 2. 5x97,5kg; 3. 5x97,5kg; 4. 5x97,5kg; 5. 5x97,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.01.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x62,5kg; 2. 10x62,5kg; 3. 10x62,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.01.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x12,5kg; 2. 10x12,5kg; 3. 10x12,5kg +0,75kg im Vergleich zum 08.01.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x38kg; 2. 10x38kg; 10x38kg +/-0kg im Vergleich zum 08.01.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x33,75kg; 2. 5x33,75kg; 3. 5x33,75kg; 4. 5x33,75kg; 5. 5x33,75kg +/-0kg im Vergleich zum 08.01.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 255kcal +11kcal im Vergleich zum 08.01.2024

 

[wahey73]

Jetzt einfach mal ne simple Frage: Hast Du nicht mehr als 69,5kg oder warum erhöst Du beim Bankdrücken nicht wo Du doch jetzt die 5x5 mit dem gleichen Gewicht schon wochenlang durchziehst? (das selbe gilt für alle anderen Uebungen)

 

[ronnystritzke]

Hallo,
die 5x5 bei 69,5kg hab ich jetzt erst seit kurzem erreicht....aber auch gerade so, bei dem erreichen von der 4. Wdh musste ich die LH immer auf die Safety´s ablegen und dann mich drunter "befreien".
Versuche eigentlich stetig mich zu steigern wo es mir möglich ist. Teilweise sind aktuell die letzten Wdh´s immer gerade so rausgeholt, demnach versuche ich diese im nächsten Training wieder zu erreich und dann entsprechend zu erhöhen.

Mfg Ronny

 

[wahey73]

Sorry, mein Fehler, habe jetzt nochmal genau hingeschaut und gesehen dass Du seit Wochen in den ersten Sätzen bei 5 bist, es aber dann einbricht.
Wie lange pausierst Du zwischen den Sätzen? Und bist Du sicher dass Du genügend isst?

 

[ronnystritzke]

aktuell beläuft sich meine tägliche Nahrungsaufnahme bei 2000kcal... Gewicht bleibt round about bei 65Kilo, mal mehr mal weniger, siehe der 4 Wochenauswertung. Möchte eigentlich aktuell nicht zunehmen und hoffe das sich der Körper so ausgleicht das Muskelzuwachs und gleichzeitig Fettabnahme zustande kommt. Ich weiß das ist teilweise kontraproduktiv aber wenn ich so 2200 oder auch ne zeitlang 2400 oder 2600 kcal zu mir genommen habe, hat sich zwar das Gewicht erhöht, jedoch nicht die Muskelumfänge, sondern nur der Bauch

Pausen tracke ich nicht, immer so nach Gefühl der ausreichenden Regeneration sodass ich mich in der Lage fühle den nächsten zu mache, viele. so 1-2min

 

[aufziehvogel]

Es ist bei einem Plateau immer schwer. Oft ist es gut, erst mal Geduld zu haben und nicht zu viel zu ändern.
Wenn man aber längere Zeit nicht vorwärts kommt, sollte man sich angucken, ob es Gründe gibt, die kann ändern kann.

Bei dir denke ich, dass die Trainingszeit um 4 Uhr morgens ein Faktor sein dürfte. Ich trainiere Kraft selbst morgens und kenne die Leistungsunterschiede, wenn man um 8 Uhr, 7 Uhr, 6 Uhr, 5 Uhr anfängt.

Ich denke auch, dass man für Aufbau auch harte Einheiten braucht. Die einen so fordern, dass man sie danach mehrere Tage lang nicht wiederholen könnte. Als Ausgleich dazu benötigt man trainingsfreie Tage und leichte Tage.

Du hattest ja mal geschrieben, dass aktuell für dich die Trainingseinheiten so fix sind. Falls sich das mal ändert, wären das oben genannte für mich zwei Punkte, wo man ansetzen könnte.

 

[ronnystritzke]

15.01.2024 Training 2 - Push 03:20 - 04:35Uhr 1h15min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x71kg; 2. 5x71kg; 3. 4x71kg; 4. 4x71kg; 5. 3x71kg +1,5kg im Vergleich zum 09.01.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1.10x35,5kg; 2. 10x35,5kg; 3. 10x35,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.01.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 09.01.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x26,75kg; 2. 5x26,75kg; 3. 5x26,75kg; 4. 5x26,75kg; 35 5x26,75kg +/-0kg im Vergleich zum 09.01.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x31,25kg; 2. 10x31,25kg; 3. 10x31,25kg +/-0kg im Vergleich zum 09.01.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x33,5kg; 2. 10x33,5kg; 3. 10x33,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.01.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 227kcal -22kcal im Vergleich zum 09.01.2024

 

[ronnystritzke]

16.01.2024 Training 3 - Legs 03:07 - 04:23Uhr 1h16min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x36kg; 2. 5x36kg; 3. 5x36kg; 4. 5x36kg; 5. 5x36kg +/-0kg im Vergleich zum 11.01.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x112kg; 2. 5x112kg; 3. 5x112kg; 4. 5x112kg; 5. 5x112kg +/-0kg im Vergleich zum 11.01.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x91kg; 2. 5x91kg; 3. 5x91kg; 4. 5x91kg; 5. 5x91kg +/-0kg im Vergleich zum 11.01.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x27,5kg; 2. 5x27,5kg; 3. 5x27,5kg; 4. 5x27,5kg; 5. 5x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.01.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x143,5kg; 2. 10x143,5kg; 3. 10x143,5kg +1,5kg im Vergleich zum 11.01.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 11.01.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 207kcal -11kcal im Vergleich zum 11.01.2024

 

[ronnystritzke]

18.01.2024 Training 1 - Pull 03:36 - 04:52 Uhr 1h16min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x97,5kg; 2. 5x97,5kg; 3.5x97,5kg; 4. 5x97,5kg; 5. 5x97,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.01.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x72kg; 2. 5x72kg; 3. 5x72kg; 4. 5x72kg; 5. 5x72kg +/-0kg im Vergleich zum 12.01.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x100kg; 2. 5x100kg; 3. 5x100kg; 4. 5x100kg; 5. 5x100kg +2,5kg im Vergleich zum 12.01.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x62,5kg; 2. 10x62,5kg; 3. 10x62,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.01.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x12,5kg; 2. 10x12,5kg; 3. 10x12,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.01.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x38kg; 2. 10x38kg; 10x38kg +/-0kg im Vergleich zum 12.01.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x33,75kg; 2. 5x33,75kg; 3. 5x33,75kg; 4. 5x33,75kg; 5. 5x33,75kg +/-0kg im Vergleich zum 12.01.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 241kcal -14kcal im Vergleich zum 12.01.2024

 

[ronnystritzke]

19.01.2024 Training 2 - Push 03:08 - 04:24Uhr 1h16min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x71kg; 2. 5x71kg; 3. 5x71kg; 4. 4x71kg; 5. 3x71kg +/-0kg im Vergleich zum 15.01.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1.10x37kg; 2. 10x37kg; 3. 10x37kg +1,5kg im Vergleich zum 15.01.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 15.01.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x26,75kg; 2. 5x26,75kg; 3. 5x26,75kg; 4. 5x26,75kg; 35 5x26,75kg +/-0kg im Vergleich zum 15.01.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x31,75kg; 2. 10x31,75kg; 3. 10x31,75kg +0,5kg im Vergleich zum 15.01.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 10x35kg +1,5kg im Vergleich zum 15.01.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 238kcal +11kcal im Vergleich zum 15.01.2024

 

[ronnystritzke]

22.01.2024 Training 3 - Legs 03:37 - 04:53Uhr 1h15min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x36,25kg; 2. 5x36,25kg; 3. 5x36,25kg; 4. 5x36,25kg; 5. 5x36,25kg +0,25kg im Vergleich zum 16.01.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x112kg; 2. 5x112kg; 3. 5x112kg; 4. 5x112kg; 5. 5x112kg +/-0kg im Vergleich zum 16.01.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x92kg; 2. 5x92kg; 3. 5x92kg; 4. 5x92kg; 5. 5x92kg +1kg im Vergleich zum 16.01.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x28kg; 2. 5x28kg; 3. 5x28kg; 4. 5x28kg; 5. 5x28kg +0,5kg im Vergleich zum 16.01.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x143,5kg; 2. 10x143,5kg; 3. 10x143,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.01.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 16.01.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 199kcal -8kcal im Vergleich zum 16.01.2024

 

[ronnystritzke]

23.01.2024 Training 1 - Pull 03:02 - 04:19 Uhr 1h17min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x100kg; 2. 5x100kg; 3.5x100kg; 4. 5x100kg; 5. 5x100kg +2,5kg im Vergleich zum 18.01.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x73,5kg; 2. 5x73,5kg; 3. 5x73,5kg; 4. 5x73,5kg; 5. 5x73,5kg +1,5kg im Vergleich zum 18.01.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x100kg; 2. 5x100kg; 3. 5x100kg; 4. 5x100kg; 5. 5x100kg +/-0kg im Vergleich zum 18.01.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x65kg; 2. 10x65kg; 3. 10x65kg +2,5kg im Vergleich zum 18.01.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x13kg; 2. 10x13kg; 3. 10x13kg +0,5kg im Vergleich zum 18.01.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x39,5kg; 2. 10x39,5kg; 10x39,5kg +1,5kg im Vergleich zum 18.01.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x34,25kg; 2. 5x34,25kg; 3. 5x34,25kg; 4. 5x34,25kg; 5. 5x34,25kg +0,5kg im Vergleich zum 18.01.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 244kcal +3kcal im Vergleich zum 18.01.2024

 

[ronnystritzke]

25.01.2024 Training 2 - Push 03:03 - 04:20Uhr 1h17min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x71kg; 2. 4x71kg; 3. 4x71kg; 4. 3x71kg; 5. 5x71kg +/-0kg im Vergleich zum 19.01.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1.10x37kg; 2. 10x37kg; 3. 10x37kg +/-0kg im Vergleich zum 19.01.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 19.01.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x26,75kg; 2. 5x26,75kg; 3. 5x26,75kg; 4. 5x26,75kg; 35 5x26,75kg +/-0kg im Vergleich zum 19.01.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x31,75kg; 2. 10x31,75kg; 3. 10x31,75kg +/-0kg im Vergleich zum 19.01.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 9x35kg +/-0kg im Vergleich zum 19.01.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 233kcal -5kcal im Vergleich zum 19.01.2024

 

[ronnystritzke]

26.01.2024 Training 3 - Legs 02:47 - 04:03Uhr 1h16min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x36,25kg; 2. 5x36,25kg; 3. 5x36,25kg; 4. 5x36,25kg; 5. 5x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 22.01.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x113,5kg; 2. 5x113,5kg; 3. 5x113,5kg; 4. 5x113,5kg; 5. 5x113,5kg +1,5kg im Vergleich zum 22.01.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x92kg; 2. 5x92kg; 3. 5x92kg; 4. 5x92kg; 5. 5x92kg +/-0kg im Vergleich zum 22.01.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x28kg; 2. 5x28kg; 3. 5x28kg; 4. 5x28kg; 5. 5x28kg +/-0kg im Vergleich zum 22.01.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x143,5kg; 2. 10x143,5kg; 3. 10x143,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.01.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 22.01.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 205kcal +6kcal im Vergleich zum 22.01.2024

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 31.12.2023 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 1982 täglich(+50kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 65,14kg (+0,15kg zur letzten Auswertung)
Brust 87,25cm(+0,5cm zur letzten Auswertung)
Taille 57,75cm(+0,5cm zur letzten Auswertung)
Bauch 62,13cm(+/-0cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 74,5cm(+1,5cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 51cm (+1,5cm zur letzten Auswertung)
Waden 34,83cm (+0,08cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,5cm(-0,08cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,28cm(+0,13cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

29.01.2024 Training 1 - Pull 03:00 - 04:19 Uhr 1h19min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x100kg; 2. 5x100kg; 3.5x100kg; 4. 5x100kg; 5. 5x100kg +/-0kg im Vergleich zum 23.01.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x73,5kg; 2. 5x73,5kg; 3. 5x73,5kg; 4. 5x73,5kg; 5. 5x73,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.01.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x100kg; 2. 5x100kg; 3. 5x100kg; 4. 5x100kg; 5. 5x100kg +/-0kg im Vergleich zum 23.01.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x65kg; 2. 10x65kg; 3. 10x65kg +/-0kg im Vergleich zum 23.01.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x13kg; 2. 10x13kg; 3. 10x13kg +/-0kg im Vergleich zum 23.01.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x39,5kg; 2. 10x39,5kg; 10x39,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.01.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x34,25kg; 2. 5x34,25kg; 3. 5x34,25kg; 4. 5x34,25kg; 5. 5x34,25kg +/-0kg im Vergleich zum 23.01.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 285kcal +41kcal im Vergleich zum 23.01.2024

 

[ronnystritzke]

30.01.2024 Training 2 - Push 03:50 - 05:04Uhr 1h14min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x71kg; 2. 5x71kg; 3. 5x71kg; 4. 3x71kg; 5. 4x71kg +/-0kg im Vergleich zum 25.01.2024
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1.10x37kg; 2. 10x37kg; 3. 8x37kg +/-0kg im Vergleich zum 25.01.2024
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 25.01.2024
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x26,75kg; 2. 5x26,75kg; 3. 5x26,75kg; 4. 5x26,75kg; 35 5x26,75kg +/-0kg im Vergleich zum 25.01.2024
French Press mit einer KH: 1. 10x32,25kg; 2. 10x32,25kg; 3. 10x32,25kg +0,5kg im Vergleich zum 25.01.2024
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x35kg; 2. 10x35kg; 3. 9x35kg +/-0kg im Vergleich zum 25.01.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 236kcal +3kcal im Vergleich zum 25.01.2024

 

[ronnystritzke]

01.02.2024 Training 3 - Legs 03:35 - 04:52Uhr 1h17min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x36,75kg; 2. 5x36,75kg; 3. 5x36,75kg; 4. 5x36,75kg; 5. 5x36,75kg +0,5kg im Vergleich zum 26.01.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x113,5kg; 2. 5x113,5kg; 3. 5x113,5kg; 4. 5x113,5kg; 5. 5x113,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.01.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x93,5kg; 2. 5x93,5kg; 3. 5x93,5kg; 4. 5x93,5kg; 5. 5x93,5kg +1,5kg im Vergleich zum 26.01.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x28,5kg; 2. 5x28,5kg; 3. 5x28,5kg; 4. 5x28,5kg; 5. 5x28,5kg +0,5kg im Vergleich zum 26.01.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x144,5kg; 2. 10x144,5kg; 3. 10x144,5kg +1kg im Vergleich zum 26.01.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 26.01.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 212kcal +7kcal im Vergleich zum 26.01.2024