Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

15.12.2023 Training 3 - Legs 03:06 - 04:16Uhr 1h10min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x34,75kg; 2. 5x34,75kg; 3. 5x34,75kg; 4. 5x34,75kg; 5. 5x34,75kg +/-0kg im Vergleich zum 11.12.2023
Kreuzheben LH: 1. 5x111kg; 2. 5x111kg; 3. 5x111kg; 4. 5x111kg; 5. 5x111kg +/-0kg im Vergleich zum 11.12.2023
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x88,5kg; 2. 5x88,5kg; 3. 5x88,5kg; 4. 5x88,5kg; 5. 5x88,5kg +1,5kg im Vergleich zum 11.12.2023
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x26,25kg; 2. 5x26,25kg; 3. 5x26,25kg; 4. 5x26,25kg; 5. 5x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 11.12.2023
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x141kg; 2. 10x141kg; 3. 10x141kg +/-0kg im Vergleich zum 11.12.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 11.12.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 205kcal +16kcal im Vergleich zum 11.12.2023

 

[ronnystritzke]

18.12.2023 Training 1 - Pull 03:37 - 04:50 Uhr 1h13min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x95kg; 2. 5x95kg; 3.5x95kg; 4. 5x95kg; 5. 5x95kg +/-0kg im Vergleich zum 12.12.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x69,5kg; 2. 5x69,5kg; 3. 5x69,5kg; 4. 5x69,5kg; 5. 5x69,5kg +1kg im Vergleich zum 12.12.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x92,5kg; 2. 5x92,5kg; 3. 5x92,5kg; 4. 5x92,5kg; 5. 5x92,5kg +2,5kg im Vergleich zum 12.12.2023
Face Pulls,sitzend: 1. 10x60kg; 2. 10x60kg; 3. 10x60kg +2,5kg im Vergleich zum 12.12.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x11,25kg; 2. 10x11,25kg; 3. 10x11,25kg +/-0kg im Vergleich zum 12.12.2023
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x37kg; 2. 10x37kg; 10x37kg +1,5kg im Vergleich zum 12.12.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x32,5kg; 2. 5x32,5kg; 3. 5x32,5kg; 4. 5x32,5kg; 5. 5x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.12.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 228kcal +16kcal im Vergleich zum 12.12.2023

 

[lanos]

07.05.2023 Joggen 9,3km 05:18 - 06:01 Uhr 43min

Bist ziemlich schnell, läufst du noch weiterhin? Was ist den so deine Bestzeit auf 3, 5 und 10 Kilometer gewesen?


Ronny mal ne Frage zur Apple Watch. Wenn du trainierst nutzt du wahrscheinlich "Traditionelles Krafttraining"? Wenn du deine Satzpausen machst, drückst du auf Pause oder lässt du sie durchlaufen. Wie hoch ist deine maximale Herzfrequenz bei deinen Kraftübungen. Ich komme bei Chin-Ups und Dips auf 150 BPM. Bei intensiven Laufeinheiten schon mal über 170 BPM. Mein Ruhepulsdurchschnitt liegt bei 64 BPM.

Ein Tipp noch. Mit Strava lassen sich die Trainingsdaten-Daten der Watch auch am PC anzeigen, find ich übersichtlicher als auf dem iPhone.

 

[ronnystritzke]

@lanos Aufgrund meiner noch gehenden Meisterschule finde ich aktuell die Zeit nicht zum Joggen und mache anstatt dessen Cardiotraining auf dem Ergometer, 3x30min in der Woche, also an den Trainingsfreien Tagen.
Apple Watch läuft in den Pausen durch, diese sind aber auch nicht sondermäßig lang. Tracken tu ich des weiteren mit der App Gainsfire als Gratis Version. Maximale Herzfrequenz heute lag bei 144BPM, Durchschnitt bei 107BPM.

 

[ronnystritzke]

19.12.2023 Training 2 - Push 03:21 - 04:37Uhr 1h16min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x69,5kg; 2. 5x69,5kg; 3. 4x69,5kg; 4. 3x69,5kg; 5. 3x69,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.12.2023
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1.10x35,5kg; 2. 10x35,5kg; 3. 10x35,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.12.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.12.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x26,75kg; 2. 5x26,75kg; 3. 5x26,75kg; 4. 5x26,75kg; 35 5x26,75kg +/-0kg im Vergleich zum 14.12.2023
French Press mit einer KH: 1. 10x30,5kg; 2. 10x30,5kg; 3. 10x30,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.12.2023
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.12.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 235kcal -5kcal im Vergleich zum 14.12.2023

 

[ronnystritzke]

21.12.2023 Training 3 - Legs 03:25 - 04:40Uhr 1h15min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x35kg; 2. 5x35kg; 3. 5x35kg; 4. 5x35kg; 5. 5x35kg +0,25kg im Vergleich zum 15.12.2023
Kreuzheben LH: 1. 5x111kg; 2. 5x111kg; 3. 5x111kg; 4. 5x111kg; 5. 5x111kg +/-0kg im Vergleich zum 15.12.2023
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x88,5kg; 2. 5x88,5kg; 3. 5x88,5kg; 4. 5x88,5kg; 5. 5x88,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.12.2023
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x26,75kg; 2. 5x26,75kg; 3. 5x26,75kg; 4. 5x26,75kg; 5. 5x26,75kg +0,5kg im Vergleich zum 15.12.2023
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x141kg; 2. 10x141kg; 3. 10x141kg +/-0kg im Vergleich zum 15.12.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 15.12.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 209kcal +4kcal im Vergleich zum 15.12.2023

 

[ronnystritzke]

22.12.2023 Training 1 - Pull 03:03 - 04:19 Uhr 1h16min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x95kg; 2. 5x95kg; 3.5x95kg; 4. 5x95kg; 5. 5x95kg +/-0kg im Vergleich zum 18.12.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x69,5kg; 2. 5x69,5kg; 3. 5x69,5kg; 4. 5x69,5kg; 5. 5x69,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.12.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x92,5kg; 2. 5x92,5kg; 3. 5x92,5kg; 4. 5x92,5kg; 5. 5x92,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.12.2023
Face Pulls,sitzend: 1. 10x60kg; 2. 10x60kg; 3. 10x60kg +/-0kg im Vergleich zum 18.12.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x11,25kg; 2. 10x11,25kg; 3. 10x11,25kg +/-0kg im Vergleich zum 18.12.2023
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x37kg; 2. 10x37kg; 10x37kg +/-0kg im Vergleich zum 18.12.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x32,5kg; 2. 5x32,5kg; 3. 5x32,5kg; 4. 5x32,5kg; 5. 5x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.12.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 270kcal +42kcal im Vergleich zum 18.12.2023

 

[ronnystritzke]

25.12.2023 Training 2 - Push 04:47 - 06:02Uhr 1h15min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x69,5kg; 2. 5x69,5kg; 3. 4x69,5kg; 4. 4x69,5kg; 5. 3x69,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.12.2023
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1.10x35,5kg; 2. 10x35,5kg; 3. 10x35,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.12.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.12.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x26,75kg; 2. 5x26,75kg; 3. 5x26,75kg; 4. 5x26,75kg; 35 5x26,75kg +/-0kg im Vergleich zum 19.12.2023
French Press mit einer KH: 1. 10x30,5kg; 2. 10x30,5kg; 3. 10x30,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.12.2023
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.12.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 256kcal +21kcal im Vergleich zum 19.12.2023

 

[ronnystritzke]

26.12.2023 Training 3 - Legs 02:10 - 03:21Uhr 1h11min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x35kg; 2. 5x35kg; 3. 5x35kg; 4. 5x35kg; 5. 5x35kg +/-0kg im Vergleich zum 21.12.2023
Kreuzheben LH: 1. 5x111kg; 2. 5x111kg; 3. 5x111kg; 4. 5x111kg; 5. 5x111kg +/-0kg im Vergleich zum 21.12.2023
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x89,5kg; 2. 5x89,5kg; 3. 5x89,5kg; 4. 5x89,5kg; 5. 5x89,5kg +1kg im Vergleich zum 21.12.2023
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x26,75kg; 2. 5x26,75kg; 3. 5x26,75kg; 4. 5x26,75kg; 5. 5x26,75kg +/-0kg im Vergleich zum 21.12.2023
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x141kg; 2. 10x141kg; 3. 10x141kg +/-0kg im Vergleich zum 21.12.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 21.12.2023


Nach dem Training:
Porige mit 70gr Haferflocken, Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch, 200gr Beerenmix


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 204kcal -5kcal im Vergleich zum 21.12.2023

 

[ronnystritzke]

28.12.2023 Training 1 - Pull 03:52 - 05:07 Uhr 1h15min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x97,5kg; 2. 5x97,5kg; 3.5x97,5kg; 4. 5x97,5kg; 5. 5x97,5kg +2,5kg im Vergleich zum 22.12.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x71kg; 2. 5x71kg; 3. 5x71kg; 4. 5x71kg; 5. 5x71kg +1,5kg im Vergleich zum 22.12.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x95kg; 2. 5x95kg; 3. 5x95kg; 4. 5x95kg; 5. 5x95kg +2,5kg im Vergleich zum 22.12.2023
Face Pulls,sitzend: 1. 10x60kg; 2. 10x60kg; 3. 10x60kg +/-0kg im Vergleich zum 22.12.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x11,25kg; 2. 10x11,25kg; 3. 10x11,25kg +/-0kg im Vergleich zum 22.12.2023
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x38kg; 2. 10x38kg; 10x38kg +1kg im Vergleich zum 22.12.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x33kg; 2. 5x33kg; 3. 5x33kg; 4. 5x33kg; 5. 5x33kg +0,5kg im Vergleich zum 22.12.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 253kcal -17kcal im Vergleich zum 22.12.2023

 

[ronnystritzke]

29.12.2023 Training 2 - Push 04:18 - 05:32Uhr 1h14min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x69,5kg; 2. 5x69,5kg; 3. 5x69,5kg; 4. 5x69,5kg; 5. 4x69,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.12.2023
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1.10x35,5kg; 2. 10x35,5kg; 3. 10x35,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.12.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.12.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x26,75kg; 2. 5x26,75kg; 3. 5x26,75kg; 4. 5x26,75kg; 35 5x26,75kg +/-0kg im Vergleich zum 25.12.2023
French Press mit einer KH: 1. 10x31kg; 2. 10x31kg; 3. 10x31kg +0,5kg im Vergleich zum 25.12.2023
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x32,5kg; 2. 10x32,5kg; 3. 10x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.12.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 239kcal -17kcal im Vergleich zum 25.12.2023

 

[ronnystritzke]

der aktuelle 8 Wochen Vergleich

 

[ronnystritzke]

und der Direktvergleich zum 05.11.2023

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 03.12.2023 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 1932 täglich(-8kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 64,99kg (+0,2kg zur letzten Auswertung)
Brust 86,75cm(-0,5cm zur letzten Auswertung)
Taille 57,25cm(-1,25cm zur letzten Auswertung)
Bauch 62,13cm(-0,75cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 73cm(-0,75cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 49,5cm (-0,78cm zur letzten Auswertung)
Waden 34,75cm (+0,27cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,58cm(+0,33cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,15cm(+0,17cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

kleiner Silvesterlauf zum Jahresabschluss

 

[ronnystritzke]

01.01.2024 Training 3 - Legs 03:05 - 04:23Uhr 1h18min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x35,5kg; 2. 5x35,5kg; 3. 5x35,5kg; 4. 5x35,5kg; 5. 5x35,5kg +0,5kg im Vergleich zum 26.12.2023
Kreuzheben LH: 1. 5x112kg; 2. 5x112kg; 3. 5x112kg; 4. 5x112kg; 5. 5x112kg +1kg im Vergleich zum 26.12.2023
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x89,5kg; 2. 5x89,5kg; 3. 5x89,5kg; 4. 5x89,5kg; 5. 5x89,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.12.2023
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x27,25kg; 2. 5x27,25kg; 3. 5x27,25kg; 4. 5x27,25kg; 5. 5x27,25kg +0,5kg im Vergleich zum 26.12.2023
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x141kg; 2. 10x141kg; 3. 10x141kg +/-0kg im Vergleich zum 26.12.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 26.12.2023

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 225kcal +21kcal im Vergleich zum 26.12.2023

 

[ronnystritzke]

02.01.2024 Training 1 - Pull 03:36 - 04:49 Uhr 1h13min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x97,5kg; 2. 5x97,5kg; 3.5x97,5kg; 4. 5x97,5kg; 5. 5x97,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.12.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x71kg; 2. 5x71kg; 3. 5x71kg; 4. 5x71kg; 5. 5x71kg +/-0kg im Vergleich zum 28.12.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x95kg; 2. 5x95kg; 3. 5x95kg; 4. 5x95kg; 5. 5x95kg +/-0kg im Vergleich zum 28.12.2023
Face Pulls,sitzend: 1. 10x60kg; 2. 10x60kg; 3. 10x60kg +/-0kg im Vergleich zum 28.12.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x11,75kg; 2. 10x11,75kg; 3. 10x11,75kg +0,5kg im Vergleich zum 28.12.2023
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x38kg; 2. 10x38kg; 10x38kg +/-0kg im Vergleich zum 28.12.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x33kg; 2. 5x33kg; 3. 5x33kg; 4. 5x33kg; 5. 5x33kg +/-0kg im Vergleich zum 28.12.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 217kcal -36kcal im Vergleich zum 28.12.2023

 

[ronnystritzke]

04.01.2024 Training 2 - Push 03:38 - 04:51Uhr 1h13min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x69,5kg; 2. 5x69,5kg; 3. 5x69,5kg; 4. 5x69,5kg; 5. 4x69,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.12.2023
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1.10x35,5kg; 2. 10x35,5kg; 3. 10x35,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.12.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.12.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x26,75kg; 2. 5x26,75kg; 3. 5x26,75kg; 4. 5x26,75kg; 35 5x26,75kg +/-0kg im Vergleich zum 29.12.2023
French Press mit einer KH: 1. 10x31kg; 2. 10x31kg; 3. 10x31kg +/-0kg im Vergleich zum 29.12.2023
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x33,5kg; 2. 10x33,5kg; 3. 10x33,5kg +1kg im Vergleich zum 29.12.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 233kcal -6kcal im Vergleich zum 29.12.2023

 

[ronnystritzke]

05.01.2024 Training 3 - Legs 03:36 - 04:47Uhr 1h11min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x35,5kg; 2. 5x35,5kg; 3. 5x35,5kg; 4. 5x35,5kg; 5. 5x35,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.01.2024
Kreuzheben LH: 1. 5x112kg; 2. 5x112kg; 3. 5x112kg; 4. 5x112kg; 5. 5x112kg +/-0kg im Vergleich zum 01.01.2024
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x91kg; 2. 5x91kg; 3. 5x91kg; 4. 5x91kg; 5. 5x91kg +1,5kg im Vergleich zum 01.01.2024
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x27,25kg; 2. 5x27,25kg; 3. 5x27,25kg; 4. 5x27,25kg; 5. 5x27,25kg +/-0kg im Vergleich zum 01.01.2024
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x142kg; 2. 10x142kg; 3. 10x142kg +1kg im Vergleich zum 01.01.2024
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 01.01.2024

Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 194kcal -31kcal im Vergleich zum 01.01.2024

 

[ronnystritzke]

08.01.2024 Training 1 - Pull 03:37 - 04:55 Uhr 1h18min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x97,5kg; 2. 5x97,5kg; 3.5x97,5kg; 4. 5x97,5kg; 5. 5x97,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.01.2024
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x71kg; 2. 5x71kg; 3. 5x71kg; 4. 5x71kg; 5. 5x71kg +/-0kg im Vergleich zum 02.01.2024
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x97,5kg; 2. 5x97,5kg; 3. 5x97,5kg; 4. 5x97,5kg; 5. 5x97,5kg +2,5kg im Vergleich zum 02.01.2024
Face Pulls,sitzend: 1. 10x62,5kg; 2. 10x62,5kg; 3. 10x62,5kg +2,5kg im Vergleich zum 02.01.2024
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x11,75kg; 2. 10x11,75kg; 3. 10x11,75kg +/-0kg im Vergleich zum 02.01.2024
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x38kg; 2. 10x38kg; 10x38kg +/-0kg im Vergleich zum 02.01.2024
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x33,75kg; 2. 5x33,75kg; 3. 5x33,75kg; 4. 5x33,75kg; 5. 5x33,75kg +0,75kg im Vergleich zum 02.01.2024


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 244kcal +27kcal im Vergleich zum 02.01.2024