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Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

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ronnystritzke

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ronnystritzke

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06.11.2023 Training 1 - Pull 04:28 - 05:37 Uhr 1h09min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x87,5kg; 2. 5x87,5kg; 3.5x87,5kg; 4. 5x87,5kg; 5. 5x87,5kg +/-0kg im Vergleich zum 31.10.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x64,5kg; 2. 5x64,5kg; 3. 5x64,5kg; 4. 5x64,5kg; 5. 5x64,5kg +1kg im Vergleich zum 31.10.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x82,5kg; 2. 5x82,5kg; 3. 5x82,5kg; 4. 5x82,5kg; 5. 5x82,5kg +2,5kg im Vergleich zum 31.10.2023
Face Pulls,sitzend: 1. 10x55kg; 2. 10x55kg; 3. 10x55kg +/-0kg im Vergleich zum 31.10.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x10,5kg; 2. 10x10,5kg; 3. 10x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 31.10.2023
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x32kg; 2. 10x32kg; 10x32kg +1,5kg im Vergleich zum 31.10.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x30,5kg; 2. 5x30,5kg; 3. 5x30,5kg; 4. 5x30,5kg; 5. 5x30,5kg +/-0kg im Vergleich zum 31.10.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 183kcal -18kcal im Vergleich zum 31.10.2023
 
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Quad

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Arme, Rücken (außer Lat), Beine sind ganz gut bei dir! Die Brust verlangt noch nach mehr Masse.
Den Lat würde ich empfehlen mehr isoliert zu trainieren versuchen. Ich mach das auch gerade.
 
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Quad

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Ist die Frage bekommst du den Zug richtig auf den Lat?
 
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ronnystritzke

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07.11.2023 Training 2 - Push 04:12 - 05:24Uhr 1h12min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x67kg; 2. 5x67kg; 3. 5x67kg; 4. 5x67kg; 5. 5x67kg +/-0kg im Vergleich zum 01.11.2023
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1.10x32kg; 2. 10x32kg; 3. 10x32kg +1,5kg im Vergleich zum 01.11.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg +2,5kg im Vergleich zum 01.11.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x26,75kg; 2. 5x26,75kg; 3. 5x26,75kg; 4. 5x26,75kg; 35 5x26,75kg +/-0kg im Vergleich zum 01.11.2023
French Press mit einer KH: 1. 10x28,75kg; 2. 10x28,75kg; 3. 10x28,75kg +0,25kg im Vergleich zum 01.11.2023
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x28,5kg; 2. 10x28,5kg; 3. 10x28,5kg +1kg im Vergleich zum 01.11.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 210kcal +16kcal im Vergleich zum 01.11.2023
 
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ronnystritzke

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Merke den "Druck" wo ich "gearbeitet" habe täglich entweder in den Beinen, Rücken oder Brust, je nach Trainingseinheit...meist wird es ab Nachmittags "schlimmer"
 
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Quad

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Ich finde den Muskelkater einen vorzüglichen Indikator dafür, wo genau man hingezielt hat und man merkt zb mit einer anderen Übungen dann andere Reizungen.
 
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ronnystritzke

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08.11.2023 Training 3 - Legs 04:12 - 05:26Uhr 1h14min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x31,75kg; 2. 5x33kg; 3. 5x33kg; 4. 5x33kg; 5. 5x33kg +0,5kg im Vergleich zum 03.1^.2023
Kreuzheben LH: 1. 5x108,5kg; 2. 5x108,5kg; 3. 5x108,5kg; 4. 5x108,5kg; 5. 5x108,5kg +1,5kg im Vergleich zum 03.11.2023
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x83,5kg; 2. 5x83,5kg; 3. 5x83,5kg; 4. 5x83,5kg; 5. 5x83,5kg +1,5kg im Vergleich zum 03.11.2023
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x24,75kg; 2. 5x24,75kg; 3. 5x24,75kg; 4. 5x24,75kg; 5. 5x24,75kg +0,5kg im Vergleich zum 03.11.2023
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x137kg; 2. 10x137kg; 3. 10x137kg +1kg im Vergleich zum 03.11.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 03.11.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 197kcal -6kcal im Vergleich zum 03.11.2023
 
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ronnystritzke

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10.11.2023 Training 1 - Pull 04:13 - 05:26 Uhr 1h13min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x90kg; 2. 5x90kg; 3.5x90kg; 4. 5x90kg; 5. 5x90kg +2,5kg im Vergleich zum 06.11.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x64,5kg; 2. 5x64,5kg; 3. 5x64,5kg; 4. 5x64,5kg; 5. 5x64,5kg +/-0kg im Vergleich zum 06.11.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x82,5kg; 2. 5x82,5kg; 3. 5x82,5kg; 4. 5x82,5kg; 5. 5x82,5kg +/-0kg im Vergleich zum 06.11.2023
Face Pulls,sitzend: 1. 10x57,5kg; 2. 10x57,5kg; 3. 10x57,5kg +2,5kg im Vergleich zum 06.11.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x10,5kg; 2. 10x10,5kg; 3. 10x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 06.11.2023
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x32kg; 2. 10x32kg; 10x32kg +/-0kg im Vergleich zum 06.11.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x31,25kg; 2. 5x31,25kg; 3. 5x31,25kg; 4. 5x31,25kg; 5. 5x31,25kg +0,75kg im Vergleich zum 06.11.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 213kcal +30kcal im Vergleich zum 06.11.2023
 
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ronnystritzke

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13.11.2023 Training 2 - Push 04:12 - 05:24Uhr 1h12min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x67kg; 2. 5x67kg; 3. 5x67kg; 4. 5x67kg; 5. 5x67kg +/-0kg im Vergleich zum 07.11.2023
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1.10x32kg; 2. 10x32kg; 3. 10x32kg +/-0kg im Vergleich zum 07.11.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.11.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x26,75kg; 2. 5x26,75kg; 3. 5x26,75kg; 4. 5x26,75kg; 35 5x26,75kg +/-0kg im Vergleich zum 07.11.2023
French Press mit einer KH: 1. 10x29,25kg; 2. 10x29,25kg; 3. 10x29,25kg +0,5kg im Vergleich zum 07.11.2023
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x28,5kg; 2. 10x28,5kg; 3. 10x28,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.11.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 206kcal -4kcal im Vergleich zum 07.11.2023
 
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ronnystritzke

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14.11.2023 Training 3 - Legs 04:13 - 05:27Uhr 1h14min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x33kg; 2. 5x33kg; 3. 5x33kg; 4. 5x33kg; 5. 5x33kg +/-0kg im Vergleich zum 08.11.2023
Kreuzheben LH: 1. 5x108,5kg; 2. 5x108,5kg; 3. 5x108,5kg; 4. 5x108,5kg; 5. 5x108,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.11.2023
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x84,5kg; 2. 5x84,5kg; 3. 5x84,5kg; 4. 5x84,5kg; 5. 5x84,5kg +1kg im Vergleich zum 08.11.2023
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x25kg; 2. 5x25kg; 3. 5x25kg; 4. 5x25kg; 5. 5x25kg +0,25kg im Vergleich zum 08.11.2023
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x137kg; 2. 10x137kg; 3. 10x137kg +/-0kg im Vergleich zum 08.11.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 08.11.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 193kcal -4kcal im Vergleich zum 08.11.2023
 
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ronnystritzke

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16.11.2023 Training 1 - Pull 04:11 - 05:26 Uhr 1h14min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x90kg; 2. 5x90kg; 3.5x90kg; 4. 5x90kg; 5. 5x90kg +/-0kg im Vergleich zum 10.11.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x66kg; 2. 5x66kg; 3. 5x66kg; 4. 5x66kg; 5. 5x66kg +1,5kg im Vergleich zum 10.11.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x82,5kg; 2. 5x82,5kg; 3. 5x82,5kg; 4. 5x82,5kg; 5. 5x82,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.11.2023
Face Pulls,sitzend: 1. 10x57,5kg; 2. 10x57,5kg; 3. 10x57,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.11.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x10,5kg; 2. 10x10,5kg; 3. 10x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.11.2023
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x33kg; 2. 10x33kg; 10x33kg +1kg im Vergleich zum 10.11.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x31,25kg; 2. 5x31,25kg; 3. 5x31,25kg; 4. 5x31,25kg; 5. 5x31,25kg +/-0kg im Vergleich zum 10.11.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 203kcal -10kcal im Vergleich zum 10.11.2023
 
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ronnystritzke

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17.11.2023 Training 2 - Push 03:05 - 04:23Uhr 1h18min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x68,5kg; 2. 5x68,5kg; 3. 5x68,5kg; 4. 5x68,5kg; 5. 5x68,5kg +1,5kg im Vergleich zum 13.11.2023
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1.10x33kg; 2. 10x33kg; 3. 10x33kg +1kg im Vergleich zum 13.11.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.11.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x26,75kg; 2. 5x26,75kg; 3. 5x26,75kg; 4. 5x26,75kg; 35 5x26,75kg +/-0kg im Vergleich zum 13.11.2023
French Press mit einer KH: 1. 10x29,75kg; 2. 10x29,75kg; 3. 10x29,75kg +0,5kg im Vergleich zum 13.11.2023
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg +1,5kg im Vergleich zum 13.11.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 218kcal +12kcal im Vergleich zum 13.11.2023
 
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ronnystritzke

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20.11.2023 Training 3 - Legs 04:12 - 05:27Uhr 1h15min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x33,75kg; 2. 5x33,75kg; 3. 5x33,75kg; 4. 5x33,75kg; 5. 5x33,75kg +0,75kg im Vergleich zum 14.11.2023
Kreuzheben LH: 1. 5x108,5kg; 2. 5x108,5kg; 3. 5x108,5kg; 4. 5x108,5kg; 5. 5x108,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.11.2023
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x84,5kg; 2. 5x84,5kg; 3. 5x84,5kg; 4. 5x84,5kg; 5. 5x84,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.11.2023
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x25,5kg; 2. 5x25,5kg; 3. 5x25,5kg; 4. 5x25,5kg; 5. 5x25,5kg +0,5kg im Vergleich zum 14.11.2023
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x138,5kg; 2. 10x138,5kg; 3. 10x138,5kg +1,5kg im Vergleich zum 14.11.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 14.11.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 198kcal +5kcal im Vergleich zum 14.11.2023
 
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21.11.2023 Training 1 - Pull 04:13 - 05:25 Uhr 1h12min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x92,5kg; 2. 5x92,5kg; 3.5x92,5kg; 4. 5x92,5kg; 5. 5x92,5kg +2,5kg im Vergleich zum 16.11.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x66kg; 2. 5x66kg; 3. 5x66kg; 4. 5x66kg; 5. 5x66kg +/-0kg im Vergleich zum 16.11.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x85kg; 2. 5x85kg; 3. 5x85kg; 4. 5x85kg; 5. 5x85kg +2,5kg im Vergleich zum 16.11.2023
Face Pulls,sitzend: 1. 10x57,5kg; 2. 10x57,5kg; 3. 10x57,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.11.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x10,5kg; 2. 10x10,5kg; 3. 10x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.11.2023
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x33kg; 2. 10x33kg; 10x33kg +/-0kg im Vergleich zum 16.11.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x31,75kg; 2. 5x31,75kg; 3. 5x31,75kg; 4. 5x31,75kg; 5. 5x31,75kg +0,5kg im Vergleich zum 16.11.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 189kcal -14kcal im Vergleich zum 16.11.2023
 
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26.11.2023 Training 2 - Push 03:53 - 05:07Uhr 1h13min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x68,5kg; 2. 5x68,5kg; 3. 5x68,5kg; 4. 5x68,5kg; 5. 5x68,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.11.2023
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1.10x33kg; 2. 10x33kg; 3. 10x33kg +/-0kg im Vergleich zum 17.11.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x22,5kg; 2. 10x22,5kg; 3. 10x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.11.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x26,75kg; 2. 5x26,75kg; 3. 5x26,75kg; 4. 5x26,75kg; 35 5x26,75kg +/-0kg im Vergleich zum 17.11.2023
French Press mit einer KH: 1. 10x29,75kg; 2. 10x29,75kg; 3. 10x29,75kg +/-0kg im Vergleich zum 17.11.2023
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x30kg; 2. 10x30kg; 3. 10x30kg +/-0kg im Vergleich zum 17.11.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 222kcal +4kcal im Vergleich zum 17.11.2023
 
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