Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

12.10.2023 Training 2 - Push 03:10 - 04:29Uhr 1h19min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x61kg; 2. 5x62kg; 3. 5x62kg; 4. 5x63,5kg; 5. 5x63,5kg +2,5kg im Vergleich zum 06.10.2023
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1.5x24,5kg; 2. 5x27kg; 3. 5x27kg; 4. 5x27kg; 5. 5x28kg +3,5kg im Vergleich zum 06.10.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 5x20kg; 2. 5x20kg; 3. 5x20kg; 4. 5x20kg; 3. 5x20kg +/-0kg im Vergleich zum 06.10.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x25kg; 2. 5x25,5kg; 3. 5x25,5kg; 4. 5x25,5kg; 35 5x25,5kg +0,5kg im Vergleich zum 06.10.2023
French Press mit einer KH: 1. 5x27,5kg; 2. 5x28,5kg; 3. 5x28,75kg; 4. 5x29,25kg; 5. 5x29,25kg +1,75kg im Vergleich zum 06.10.2023
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 5x21kg; 2. 5x22,5kg; 3. 5x23,5kg; 4. 5x25kg; 5. 5x26kg +5kg im Vergleich zum 06.10.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Maiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 205kcal +21kcal im Vergleich zum 06.10.2023

 

[wahey73]

Jein:
Bei der Hauptübung würde ich ein Gewicht wählen (z.B. 61kg) und dann 5x5 damit machen. Wenn das klappt, dann in der nächsten Einheit erhöhen (bei Bank und Frontdrücken max. 2,5kg, bei Kniebeuge und Kreuzheben max. 5kg). Wenn Du es nicht schaffst (z.B. 5 5 5 4 3) dann in der nächsten Einheit wieder das selbe Gewicht. Aber keine Angst, wenn Du niedrig genut anfängst kannst Du die ersten Wochen bei jeder Einheit steigern. Bei den Nebenübungen (Seitheben, Curls, French Press....) kannst Du gern 3x10 oder 4x8 oder sonst was machen, da halte ich persönlich 5x5 eher für ungeeignet. Und jetzt zieh das min. 8 Wochen lang durch...HAU REIN!

 

[ronnystritzke]

@wahey73 ok danke dir, dann pass ich das nochmal an und wenn dir was auffällt wäre ich über ein Kommentar dankbar!, würde den Plan dann mal wie folgt anpassen und bis Ende des Jahres absolvieren:

Training 1 - Pull
Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 5 Sätze a 5Wdh
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 5 Sätze a 5Wdh
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 5 Sätze a 5Wdh
Face Pulls, sitzend 3 Sätze a 10 Wdh
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 3 Sätze a 10 Wdh
Scott Curls, stehend SZ Stange: 3 Sätze a 10 Wdh
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 5 Sätze a 5Wdh

Training 2 - Push
Bankdrücken LH, Flachbank: 5 Sätze a 5 Wdh
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 3 Sätze a 10 Wdh
Seitheben 1 armig am Seil: 3 Sätze a 10 Wdh
Schulterdrücken KH, sitzend: 5 Sätze a 5 Wdh
French Press mit einer KH: 3 Sätze a 10 Wdh
Scott Curls, sitzend Maschine: 3 Sätze a 10 Wdh

Training 3 - Legs
Beinstrecker, sitzend: 5 Sätze a 5Wdh
Kreuzheben LH: 5 Sätze a 5Wdh
Kniebeugen Slow: 5 Sätze a 5Wdh
Beinbeuger, sitzend: 5 Sätze a 5Wdh
Wadenheben: 3 Sätze a 10 Wdh
Double Crunches: 3 Sätze a 20 Wdh

Mfg Ronny

 

[ronnystritzke]

13.10.2023 Training 3 - Legs 03:28 - 04:46Uhr 1h18min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x28,75kg; 2. 5x29,25kg; 3. 5x30kg; 4. 5x30kg; 5. 5x30,5kg +1,75kg im Vergleich zum 09.10.2023
Kreuzheben LH: 1. 5x102kg; 2. 5x103,5kg; 3. 5x103,5kg; 4. 5x104,5kg; 5. 5x104,5kg +2,5kg im Vergleich zum 09.10.2023
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x77kg; 2. 5x78,5kg; 3. 5x78,5kg; 4. 5x78,5kg; 5. 5x78,5kg +1,5kg im Vergleich zum 09.10.2023
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x21,25kg; 2. 5x21,75kg; 3. 5x22,5kg; 4. 5x22,5kg; 5. 5x22,5kg +1,25kg im Vergleich zum 09.10.2023
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x132kg; 2. 10x133,5kg; 3. 10x133,5kg +1,5kg im Vergleich zum 09.10.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 09.10.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Maiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 202kcal +5kcal im Vergleich zum 09.10.2023

 

[ronnystritzke]

16.10.2023 Training 1 - Pull 03:28 - 04:44 Uhr 1h16min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x82,5kg; 2. 5x85kg; 3.5x85kg; 4. 5x85kg; 5. 5x85kg +2,5kg im Vergleich zum 11.10.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x58,5kg; 2. 5x59,5kg; 3. 5x61kg; 4. 5x61kg; 5. 5x61kg +2,5kg im Vergleich zum 11.10.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x72,5kg; 2. 5x75kg; 3. 5x75kg; 4. 5x75kg; 5. 5x75kg +2,5kg im Vergleich zum 11.10.2023
Face Pulls,sitzend: 1. 10x52,5kg; 2. 10x55kg; 3. 10x55kg +2,5kg im Vergleich zum 11.10.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x10,5kg; 2. 10x10,5kg; 3. 10x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.10.2023
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x27kg; 2. 10x28kg; 10x28kg +1kg im Vergleich zum 11.10.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x28,75kg; 2. 5x29,25kg; 3. 5x29,25kg; 4. 5x29,25kg; 5. 5x29,25kg +0,5kg im Vergleich zum 11.10.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Maiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 201kcal -5kcal im Vergleich zum 11.10.2023

 

[ronnystritzke]

17.10.2023 Training 2 - Push 03:02 - 04:17Uhr 1h15min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x63,5kg; 2. 5x63,5kg; 3. 5x64,5kg; 4. 5x64,5kg; 5. 5x64,5kg +1kg im Vergleich zum 12.10.2023
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1.5x28kg; 2. 5x28kg; 3. 5x28kg; 4. 5x29,25kg; 5. 5x29,25kg +1,25kg im Vergleich zum 12.10.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x20kg; 2. 10x20kg; 3. 10x20kg +/-0kg im Vergleich zum 12.10.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x25,5kg; 2. 5x25,5kg; 3. 5x26,25kg; 4. 5x26,25kg; 35 5x26,25kg +0,75kg im Vergleich zum 12.10.2023
French Press mit einer KH: 1. 10x27,5kg; 2. 10x28kg; 3. 10x28kg +0,5kg im Vergleich zum 12.10.2023
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg +4kg im Vergleich zum 12.10.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Maiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 191kcal -14kcal im Vergleich zum 12.10.2023

 

[ronnystritzke]

19.10.2023 Training 3 - Legs 03:26 - 04:39Uhr 1h13min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x30,5kg; 2. 5x31,25kg; 3. 5x31,25kg; 4. 5x31,25kg; 5. 5x31,25kg +0,75kg im Vergleich zum 13.10.2023
Kreuzheben LH: 1. 5x104,5kg; 2. 5x104,5kg; 3. 5x104,5kg; 4. 5x106kg; 5. 5x106kg +1,5kg im Vergleich zum 13.10.2023
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x78,5kg; 2. 5x79,5kg; 3. 5x79,5kg; 4. 5x79,5kg; 5. 5x79,5kg +1kg im Vergleich zum 13.10.2023
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x22,5kg; 2. 5x22,5kg; 3. 5x23kg; 4. 5x23kg; 5. 5x23kg +0,5kg im Vergleich zum 13.10.2023
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x133,5kg; 2. 10x134,5kg; 3. 10x134,5kg +1kg im Vergleich zum 13.10.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 13.10.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Maiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 188kcal -14kcal im Vergleich zum 13.10.2023

 

[ronnystritzke]

20.10.2023 Training 1 - Pull 03:28 - 04:44 Uhr 1h16min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x85kg; 2. 5x85kg; 3.5x87,5kg; 4. 5x87,5kg; 5. 5x87,5kg +2,5kg im Vergleich zum 16.10.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x61kg; 2. 5x61kg; 3. 5x62kg; 4. 5x62kg; 5. 5x62kg +1kg im Vergleich zum 16.10.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x72,5kg; 2. 5x75kg; 3. 5x77,5kg; 4. 5x77,5kg; 5. 5x77,5kg +2,5kg im Vergleich zum 16.10.2023
Face Pulls,sitzend: 1. 10x55kg; 2. 10x55kg; 3. 10x55kg +/-0kg im Vergleich zum 16.10.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x10,5kg; 2. 10x10,5kg; 3. 10x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.10.2023
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x28kg; 2. 10x29,5kg; 10x29,5kg +1,5kg im Vergleich zum 16.10.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x29,25kg; 2. 5x29,25kg; 3. 5x30kg; 4. 5x30kg; 5. 5x30kg +0,75kg im Vergleich zum 16.10.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 195kcal -6kcal im Vergleich zum 16.10.2023

 

[ronnystritzke]

23.10.2023 Training 2 - Push 14:20 - 15:26Uhr 1h06min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x64,5kg; 2. 5x64,5kg; 3. 5x66kg; 4. 5x66kg; 5. 5x66kg +1,5kg im Vergleich zum 17.10.2023
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1.10x29,5kg; 2. 10x29,5kg; 3. 10x29,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.10.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x20kg; 2. 10x20kg; 3. 10x20kg +/-0kg im Vergleich zum 17.10.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x26,25kg; 2. 5x26,25kg; 3. 5x26,25kg; 4. 5x26,25kg; 35 5x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 17.10.2023
French Press mit einer KH: 1. 10x28kg; 2. 10x28kg; 3. 10x28kg +/-0kg im Vergleich zum 17.10.2023
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x25kg; 2. 10x26kg; 3. 10x26kg +1kg im Vergleich zum 17.10.2023


Nach dem Training:
170gr Magerquark mit 200gr Nektarine

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 164kcal -27kcal im Vergleich zum 17.10.2023

 

[ronnystritzke]

24.10.2023 Training 3 - Legs 04:36 - 05:55Uhr 1h19min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x31,25kg; 2. 5x31,25kg; 3. 5x31,75kg; 4. 5x31,75kg; 5. 5x31,75kg +0,65kg im Vergleich zum 19.10.2023
Kreuzheben LH: 1. 5x106kg; 2. 5x106kg; 3. 5x106kg; 4. 5x106kg; 5. 5x106kg +/-0kg im Vergleich zum 19.10.2023
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x79,5kg; 2. 5x79,5kg; 3. 5x81kg; 4. 5x81kg; 5. 5x81kg +1,5kg im Vergleich zum 19.10.2023
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x23kg; 2. 5x23kg; 3. 5x23kg; 4. 5x23,75kg; 5. 5x23,75kg +0,75kg im Vergleich zum 19.10.2023
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x134,5kg; 2. 10x134,5kg; 3. 10x134,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.10.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 19.10.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 209kcal +21kcal im Vergleich zum 19.10.2023

 

[ronnystritzke]

26.10.2023 Training 1 - Pull 04:32 - 05:49 Uhr 1h17min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x87,5kg; 2. 5x87,55kg; 3.5x87,5kg; 4. 5x87,5kg; 5. 5x87,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.10.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x62kg; 2. 5x62kg; 3. 5x63,5kg; 4. 5x63,5kg; 5. 5x63,5kg +1,5kg im Vergleich zum 20.10.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x77,5kg; 2. 5x77,5kg; 3. 5x80kg; 4. 5x80kg; 5. 5x80kg +2,5kg im Vergleich zum 20.10.2023
Face Pulls,sitzend: 1. 10x55kg; 2. 10x55kg; 3. 10x55kg +/-0kg im Vergleich zum 20.10.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x10,5kg; 2. 10x10,5kg; 3. 10x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 20.10.2023
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x29,5kg; 2. 10x30,5kg; 10x30,5kg +1kg im Vergleich zum 20.10.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x30kg; 2. 5x30kg; 3. 5x30,5kg; 4. 5x30,5kg; 5. 5x30,5kg +0,5kg im Vergleich zum 20.10.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 201kcal +6kcal im Vergleich zum 20.10.2023

 

[ronnystritzke]

27.10.2023 Training 2 - Push 02:15 - 03:29Uhr 1h14min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x66kg; 2. 5x66kg; 3. 5x66kg; 4. 5x66kg; 5. 5x66kg +/-0kg im Vergleich zum 23.10.2023
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1.10x29,5kg; 2. 10x30,5kg; 3. 10x30,5kg +1kg im Vergleich zum 23.10.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x20kg; 2. 10x20kg; 3. 10x20kg +/-0kg im Vergleich zum 23.10.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x26,25kg; 2. 5x26,25kg; 3. 5x26,75kg; 4. 5x26,75kg; 35 5x26,75kg +0,5kg im Vergleich zum 23.10.2023
French Press mit einer KH: 1. 10x28kg; 2. 10x28,5kg; 3. 10x28,5kg +0,5kg im Vergleich zum 23.10.2023
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x26kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg +1,5kg im Vergleich zum 23.10.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 193kcal +29kcal im Vergleich zum 23.10.2023

 

[wahey73]

Verstehe Deine Vergleiche nicht ganz:
23.10.2023
Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x64,5kg; 2. 5x64,5kg; 3. 5x66kg; 4. 5x66kg; 5. 5x66kg +1,5kg im Vergleich zum 17.10.2023
27.10.2023
Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x66kg; 2. 5x66kg; 3. 5x66kg; 4. 5x66kg; 5. 5x66kg +/-0kg im Vergleich zum 23.10.2023

Wieso +/- 0 kg

Wenn Du doch am 23.10 in den ersten beiden Sätzen 64,5kg drauf hattest und am 27.10 66kg hast Du doch gesteigert, oder?

Lies Dir vielleicht noch mal durch wie ich 5x5 machen würde...gleiches Gewicht in allen 5 Sätzen und wenn das klappt in der nächsten Einheit steigern, aber halt eben wieder in allen 5 Sätzen das gleiche Gewicht. Erst wenn Du dann im 4ten oder 5ten Satz die 5 nicht mehr schaffst bleibt das Gewicht in der nächsten Einheit gleich. Bis wieder alle 5 Sätze durchflutschen, dann wird wieder erhöht

 

[ronnystritzke]

hatte mir immer angewöhnt das wenn ich die ersten beiden Sätze das aktuelle Gewicht schaffe, gleich zu erhöhen…ist das so verkehrt?kann natürlich auch alle sätze gleich machen und dann im nächsten training erhöhen…‍

 

[wahey73]

ich persönlich (und wahrscheinlich sehr viele andere Personen) lasse das Gewicht in allen 5 Sätzen gleich. Dann habe ich wenigsten einen vergleichbaren Anhaltswert. So wie Du es machst könnte man auch interpretieren dass Du in den ersten beiden Sätze Energie verschwendet hast.

Liegt aber voll und ganz bei Dir. Kannst auch nach jedem Satz erhöhen oder verringern oder variieren oder in den Pausen Trallalla singen, ganz so wie es Dir Spass macht. Viele Wege führen nach Rom.

Wenn Du mal in mein Log schaust dann siehst Du wie so etwas aussehen kann (wenn man auch mit den richtigen Gewichten anfängt) und wo so etwas hingehen kann

 

[ronnystritzke]

30.10.2023 Training 3 - Legs 04:42 - 05:57Uhr 1h15min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x31,75kg; 2. 5x31,75kg; 3. 5x31,75kg; 4. 5x31,75kg; 5. 5x31,75kg +/-0kg im Vergleich zum 24.10.2023
Kreuzheben LH: 1. 5x106kg; 2. 5x106kg; 3. 5x106kg; 4. 5x106kg; 5. 5x106kg +/-0kg im Vergleich zum 24.10.2023
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x81kg; 2. 5x81kg; 3. 5x81kg; 4. 5x81kg; 5. 5x81kg +/-0kg im Vergleich zum 24.10.2023
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x23,75kg; 2. 5x23,75kg; 3. 5x23,75kg; 4. 5x23,75kg; 5. 5x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 24.10.2023
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x136kg; 2. 10x136kg; 3. 10x136kg +1,5kg im Vergleich zum 24.10.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 24.10.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 201kcal -8kcal im Vergleich zum 24.10.2023

 

[ronnystritzke]

31.10.2023 Training 1 - Pull 04:27 - 05:43 Uhr 1h15min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff: 1. 5x87,5kg; 2. 5x87,55kg; 3.5x87,5kg; 4. 5x87,5kg; 5. 5x87,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.10.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend: 1. 5x63,5kg; 2. 5x63,5kg; 3. 5x63,5kg; 4. 5x63,5kg; 5. 5x63,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.10.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig: 1. 5x80kg; 2. 5x80kg; 3. 5x80kg; 4. 5x80kg; 5. 5x80kg +/-0kg im Vergleich zum 26.10.2023
Face Pulls,sitzend: 1. 10x55kg; 2. 10x55kg; 3. 10x55kg +/-0kg im Vergleich zum 26.10.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH: 1. 10x10,5kg; 2. 10x10,5kg; 3. 10x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.10.2023
Scott Curls, stehend SZ Stange: 1.10x30,5kg; 2. 10x30,5kg; 10x30,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.10.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 5x30,5kg; 2. 5x30,5kg; 3. 5x30,5kg; 4. 5x30,5kg; 5. 5x30,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.10.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 201kcal +/-0kcal im Vergleich zum 26.10.2023

 

[ronnystritzke]

01.11.2023 Training 2 - Push 04:28 - 05:41Uhr 1h13min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 5x67kg; 2. 5x67kg; 3. 5x67kg; 4. 5x67kg; 5. 5x67kg +1kg im Vergleich zum 27.10.2023
Scott Curls, sitzend SZ Stange: 1.10x30,5kg; 2. 10x30,5kg; 3. 10x30,5kg +/-0kg im Vergleich zum 27.10.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x20kg; 2. 10x20kg; 3. 10x20kg +/-0kg im Vergleich zum 27.10.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 5x26,75kg; 2. 5x26,75kg; 3. 5x26,75kg; 4. 5x26,75kg; 35 5x26,75kg +/-0kg im Vergleich zum 27.10.2023
French Press mit einer KH: 1. 10x28,5kg; 2. 10x28,5kg; 3. 10x28,5kg +/-0kg im Vergleich zum 27.10.2023
Scott Curls, sitzend Maschine: 1. 10x27,5kg; 2. 10x27,5kg; 3. 10x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 27.10.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 194kcal +1kcal im Vergleich zum 27.10.2023

 

[ronnystritzke]

03.11.2023 Training 3 - Legs 03:59 - 05:16Uhr 1h17min

Beinstrecker,sitzend: 1. 5x31,75kg; 2. 5x32,5kg; 3. 5x32,5kg; 4. 5x32,5kg; 5. 5x32,5kg +0,75kg im Vergleich zum 30.10.2023
Kreuzheben LH: 1. 5x107kg; 2. 5x107kg; 3. 5x107kg; 4. 5x107kg; 5. 5x107kg +1kg im Vergleich zum 30.10.2023
Kniebeugen Slow,mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 5x82kg; 2. 5x82kg; 3. 5x82kg; 4. 5x82kg; 5. 5x82kg +1kg im Vergleich zum 30.10.2023
Beinbeuger, sitzend: 1. 5x24,25kg; 2. 5x24,25kg; 3. 5x24,25kg; 4. 5x24,25kg; 5. 5x24,25kg +0,5kg im Vergleich zum 30.10.2023
Wadenheben, mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 10x136kg; 2. 10x136kg; 3. 10x136kg +/-0kg im Vergleich zum 30.10.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 30.10.2023


Nach dem Training:
Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser
2 Reiswaffeln mit Honig/Marmelade und Frischkäse mit Gurke/Tomate


Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 203kcal +2kcal im Vergleich zum 30.10.2023

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 08.10.2023 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 1946 täglich(-48kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 65,02kg (+/-0kg zur letzten Auswertung)
Brust 88cm(-1,13cm zur letzten Auswertung)
Taille 59,38cm(-0,37cm zur letzten Auswertung)
Bauch 63cm(-0,63cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 74,5cm(-0,5cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 59,63cm (-0,75cm zur letzten Auswertung)
Waden 34,75cm (-0,25cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,73cm(+0,28cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,1cm(+0,3cm zur letzten Auswertung)