Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

08.09.2023 Training 1 - Pull 03:58 - 05:11 Uhr 1h13min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x82,5kg; 2. 12x82,5kg; 3.12x82,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.09.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x57kg; 2. 12x58,5kg; 3. 12x58,5kg +1,5kg im Vergleich zum 04.09.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig, 3 Sätze: 1. 12x65kg; 2. 12x65kg; 3. 12x65kg +/-0kg im Vergleich zum 04.09.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x52,5kg; 2. 12x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.09.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x10,5kg; 2. 12x10,5kg; 3. 12x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.09.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x24,25kg; 2. 12x25kg +/-0kg im Vergleich zum 04.09.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x28kg; 2. 12x28,75kg +0,75kg im Vergleich zum 04.09.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 229kcal +22kcal im Vergleich zum 04.09.2023

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 13.08.2023 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 1904 täglich(-37kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 66,55kg (-0,20kg zur letzten Auswertung)
Brust 89,5cm(-0,5cm zur letzten Auswertung)
Taille 60,25cm(-0,25cm zur letzten Auswertung)
Bauch 64,13cm(-0,5cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 76cm(+0,5cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 51,75cm (+1,62cm zur letzten Auswertung)
Waden 35,13cm (-0,37cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,43cm(-0,18cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,2cm(+0,07cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

Der 4 Wochen Vergleich zum 05.08.2023

 

[ronnystritzke]

und der Direktvergleich

 

[ronnystritzke]

11.09.2023 Training 2 - Push 03:59 - 05:09Uhr 1h10min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 10x61kg; 2. 9x61kg; 3. 9x61kg +/-0kg im Vergleich zum 05.09.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 12x26,25kg; 2. 12x26,25kg; 3. 11x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 05.09.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 11x25kg; 2. 11x25kg; 3. 11x25kg +/-0kg im Vergleich zum 05.09.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 12x25kg; 2. 9x25kg; 3. 8x25kg +/-0kg im Vergleich zum 05.09.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x26,25kg; 2. 12x26,75kg +0,5kg im Vergleich zum 05.09.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x16,25kg; 2. 12x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 05.09.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 209kcal +13kcal im Vergleich zum 05.09.2023

 

[ronnystritzke]

12.09.2023 Training 3 - Legs 03:56 - 05:07Uhr 1h11min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 07.09.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x76kg; 2. 12x76kg; 3. 12x76kg +/-0kg im Vergleich zum 07.09.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x36,25kg; 2. 12x36,25kg; 3. 12x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 07.09.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x42,5kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.09.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x129,5kg; 2. 12x129,5kg; 3. 12x131kg +1,5kg im Vergleich zum 07.09.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 07.09.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 217kcal +/-0kcal im Vergleich zum 07.09.2023

 

[ronnystritzke]

Hallo, würde diese Geräte hier relativ günstig bekommen und dafür meine aktuelle Finnlo Bioforce Extreme Station ablösen wollen. Was sagt ihr dazu
https://www.hammer.de/finnlo-kraftstation-fitnessstation...

https://www.simpleproducts.de/.../leg-extension-supine...

https://www.megafitness.shop/hantelbaenke/bizeps-curlbaenke/atx-bizeps-blaster-bizeps-maschine-bizeps-curl-bank.html?utm_campaign=google_shopping_allgemein&utm_medium=cpc&utm_source=google_shopping&campaignid=17681076362&adgroupid=&keyword=&device=m&gclid=Cj0KCQjwmICoBhDxARIsABXkXlJe5_Iv2dYlOy2G1JG2iyVRseqs6xyQacT_PoD9SQ43TNTvrdQnmywaAlR8EALw_wcB

diese hier soll dadurch abgelöst werden:
https://www.hammer.de/finnlo-kraftstation-bio-force...

Mit freundlichen Grüßen

Ronny

 

[aufziehvogel]

Hui, hast du denn dafür Platz?
Ich würde auch mal in Kleinanzeigen, Ebay usw nach Annoncen suchen. Viele verkaufen ihre ungenutzten Homegymsachen günstig. Und im Idealfall kriegt man was aus Studios. Die haben ganz andere Qualität als die Sachen für den Consumermarkt.

 

[Loschder]

Solang du nicht effizient trainierst
nutzen dir die teuren Dinger
garnichts.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

Bezüglich des Beinstrecker/Beuger wäre ich auf jedenfall stabiler, den die Seilzugmaschine ist in der Hinsicht sehr begrenzt, da der Lasthebel am Anfang so ist das ich nicht über die 42kg komme aber im oberen Bereich mehr könnte.
Für die Bizepsmaschine inkl. SZ Stange sowie den Beinbeuger möchte er 350€ haben. Geräte sind 2 Jahre alt und kosten jeweils neu ca. 450€

 

[Loschder]

Trotzdem Ronny, mach für die
Bizeps und Trizeps auch mal
andere Übungen, du bist noch
jung und kannst angreifen.
Wenn manche Luschen schon
37er Oberarme bekommen dann
du doch auch. Die Bizepsmaschine
Ist echt zu einseitig für das viele
Geld.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Das mit der Bizepsmaschine halte ich nicht unbedingt für sinnvoll.
Da kannst auch andere Variationen machen wie zB Spidercurls auf einer normalen Hantelbank.

 

[ronnystritzke]

danke @Loschder und @Marla234 Die Beinmaschine hab ich mir heute geholt….werd da freitag das training mal entsprechend anpassen, viell anstatt den ausfallschritten dann beinstrecker.

mit der bizepsmaschine überleg ich mir noch, wenn ich mir die hole kann ich ja immer noch varieren und wenn nicht wieder abstoßen. Das Gefühl vor Ort war auf jefenfall schonmal geil…

 

[ronnystritzke]

14.09.2023 Training 1 - Pull 03:58 - 05:04 Uhr 1h06min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x82,5kg; 2. 12x82,5kg; 3.12x82,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.09.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x58,5kg; 2. 12x58,5kg; 3. 12x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.09.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig, 3 Sätze: 1. 12x65kg; 2. 12x67,5kg; 3. 12x67,5kg +2,5kg im Vergleich zum 08.09.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x52,5kg; 2. 12x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.09.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x10,5kg; 2. 12x10,5kg; 3. 12x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.09.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x24,25kg; 2. 12x25kg +/-0kg im Vergleich zum 08.09.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x28,75kg; 2. 12x28,75kg +/-0kg im Vergleich zum 08.09.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 215kcal -14kcal im Vergleich zum 08.09.2023

 

[ronnystritzke]

15.09.2023 Training 3 - Legs 04:02 - 05:18Uhr 1h16min

Beinstrecker,sitzend, 3 Sätze: 1. 12x20kg; 2. 12x22,5kg; 3. 12x25kg
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 12.09.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x76kg; 2. 12x76kg; 3. 12x76kg +/-0kg im Vergleich zum 12.09.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x36,25kg; 2. 12x36,25kg; 3. 12x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 07.09.2023
Beinbeuger, sitzend, 3 Sätze: 1. 12x25kg; 2. 12x25kg; 3. 12x25kg
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x131kg; 2. 12x131kg; 3. 12x131kg +/-0kg im Vergleich zum 12.09.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 12.09.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 221kcal +4kcal im Vergleich zum 12.09.2023

 

[ronnystritzke]

18.09.2023 Training 2 - Push 03:59 - 05:03Uhr 1h04min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 10x61kg; 2. 8x61kg; 3. 8x61kg +/-0kg im Vergleich zum 11.09.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 12x26,25kg; 2. 12x26,25kg; 3. 11x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 05.09.2023
Scott Curls, sitzend SZ Stange, 3 Sätze: 1.12x19kg; 2. 12x21,5kg; 12x21,5kg
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 11x25kg; 2. 11x25kg; 3. 11x25kg +/-0kg im Vergleich zum 11.09.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 12x25kg; 2. 9x25kg; 3. 8x25kg +/-0kg im Vergleich zum 11.09.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x26,25kg; 2. 12x26,75kg +0,5kg im Vergleich zum 11.09.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x16,25kg; 2. 12x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 05.09.2023
Scott Curls, sitzend Maschine, 3 Sätze: 1x 12x10kg; 2. 12x15kg; 3x 12x17,5kg


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 154kcal -55kcal im Vergleich zum 11.09.2023

 

[ronnystritzke]

19.09.2023 Training 1 - Pull 04:04 - 05:13 Uhr 1h09min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x82,5kg; 2. 12x82,5kg; 3.12x82,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.09.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x58,5kg; 2. 12x58,5kg; 3. 12x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.09.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig, 3 Sätze: 1. 12x67,5kg; 2. 12x67,5kg; 3. 12x67,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.09.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x52,5kg; 2. 12x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.09.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x10,5kg; 2. 12x10,5kg; 3. 12x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.09.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x24,25kg; 2. 12x25kg +/-0kg im Vergleich zum 14.09.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x28,75kg; 2. 12x28,75kg +/-0kg im Vergleich zum 14.09.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 213kcal -2kcal im Vergleich zum 14.09.2023

 

[ronnystritzke]

21.09.2023 Training 2 - Push 03:41 - 04:50Uhr 1h08min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 10x61kg; 2. 10x61kg; 3. 8x61kg +/-0kg im Vergleich zum 18.09.2023
Scott Curls, sitzend SZ Stange, 3 Sätze: 1.12x23,5kg; 2. 12x23,5kg; 12x23,5kg +2kg im Vergleich zum 18.09.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 12x20kg; 2. 12x20kg; 3. 12x20kg -5kg im Vergleich zum 18.09.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 11x25kg; 2. 11x25kg; 3. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 18.09.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x26,75kg; 2. 12x26,75kg +/-0,5kg im Vergleich zum 18.09.2023
Scott Curls, sitzend Maschine, 3 Sätze: 1x 12x17,5kg; 2. 12x17,5kg; 3x 12x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.09.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 173kcal +19kcal im Vergleich zum 18.09.2023

 

[ronnystritzke]

22.09.2023 Training 3 - Legs 03:34 - 04:48Uhr 1h14min

Beinstrecker,sitzend, 3 Sätze: 1. 12x25kg; 2. 12x26,25kg; 3. 12x27,5kg +2,5kg im Vergleich zum 15.09.2023
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 15.09.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x76kg; 2. 12x76kg; 3. 12x76kg +/-0kg im Vergleich zum 15.09.2023
Beinbeuger, sitzend, 3 Sätze: 1. 12x20kg; 2. 12x20kg; 3. 12x21,25kg -3,75kg im Vergleich zum 15.09.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x131kg; 2. 12x131kg; 3. 12x131kg +/-0kg im Vergleich zum 15.09.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 15.09.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 206kcal -15kcal im Vergleich zum 15.09.2023

 

[ronnystritzke]

25.09.2023 Training 1 - Pull 03:29 - 04:37 Uhr 1h08min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x82,5kg; 2. 12x82,5kg; 3.12x82,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.09.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x58,5kg; 2. 12x58,5kg; 3. 12x58,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.09.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig, 3 Sätze: 1. 12x67,5kg; 2. 12x70kg; 3. 12x70kg +2,5kg im Vergleich zum 19.09.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x52,5kg; 2. 12x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.09.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x10,5kg; 2. 12x10,5kg; 3. 12x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 19.09.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x24,25kg; 2. 12x25kg +/-0kg im Vergleich zum 14.09.2023
Scott Curls, stehend SZ Stange, 3 Sätze: 1.12x23,5kg; 2. 12x22,5kg; 12x23,5kg
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x28,75kg; 2. 12x28,75kg +/-0kg im Vergleich zum 19.09.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 205kcal -8kcal im Vergleich zum 19.09.2023