Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

07.08.2023 Training 3 - Legs 03:30 - 04:42Uhr 1h12min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 01.08.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x74,5kg; 2. 12x74,5kg; 3. 12x74,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.08.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x36,25kg; 2. 12x36,25kg; 3. 12x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 01.08.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x40kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.08.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x126kg; 2. 12x126kg; 3. 12x126kg +/-0kg im Vergleich zum 01.08.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 01.08.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 210kcal -15kcal im Vergleich zum 01.08.2023

 

[ronnystritzke]

08.08.2023 Training 1 - Pull 03:57 - 05:05 Uhr 1h08min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x82,5kg; 2. 12x82,5kg; 3.12x82,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.08.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x54,5kg; 2. 12x54,5kg; 3. 12x54,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.08.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig, 3 Sätze: 1. 12x45kg; 2. 12x47,5kg; 3. 12x50kg +5kg im Vergleich zum 03.08.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x52,5kg; 2. 12x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.08.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x10,5kg; 2. 12x10,5kg; 3. 12x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.08.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x24,25kg; 2. 12x25kg +/-0kg im Vergleich zum 03.08.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x28kg; 2. 12x28kg +/-0kg im Vergleich zum 03.08.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 185kcal -3kcal im Vergleich zum 03.08.2023

 

[ronnystritzke]

10.08.2023 Training 2 - Push 03:25 - 04:32Uhr 1h07min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 9x61kg; 2. 9x61kg; 3. 8x61kg +/-0kg im Vergleich zum 04.08.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 12x26,25kg; 2. 12x26,25kg; 3. 10x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 04.08.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 9x25kg; 2. 9x25kg; 3. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 04.08.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 11x25kg; 2. 9x25kg; 3. 9x25kg +/-0kg im Vergleich zum 04.08.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x25kg; 2. 12x25kg +/-0kg im Vergleich zum 04.08.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x15,5kg; 2. 12x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 04.08.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 207kcal +26kcal im Vergleich zum 04.08.2023

 

[ronnystritzke]

11.08.2023 Training 3 - Legs 03:43 - 04:55Uhr 1h12min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 07.08.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x74,5kg; 2. 12x76kg; 3. 12x76kg +1,5kg im Vergleich zum 07.08.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x36,25kg; 2. 12x36,25kg; 3. 12x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 07.08.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x40kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.08.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x126kg; 2. 12x127kg; 3. 12x127kg +1kg im Vergleich zum 07.08.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 07.08.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 216kcal +6kcal im Vergleich zum 07.08.2023

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 09.07.2023 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 1940 täglich(-83kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 66,75kg (+0,18kg zur letzten Auswertung)
Brust 90cm(-0,38cm zur letzten Auswertung)
Taille 60,5cm(+/-0cm zur letzten Auswertung)
Bauch 64,63cm(+0,25cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 75,5cm(-0,25cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 50,13cm (+0,75cm zur letzten Auswertung)
Waden 35,5cm (-0,13cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,43cm(+/-0cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,13cm(+/-0,22cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

14.08.2023 Training 1 - Pull 03:59 - 05:07 Uhr 1h08min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x82,5kg; 2. 12x82,5kg; 3.12x82,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.08.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x54,5kg; 2. 12x54,5kg; 3. 12x54,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.08.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig, 3 Sätze: 1. 12x50kg; 2. 12x52,5kg; 3. 12x55kg +5kg im Vergleich zum 08.08.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x52,5kg; 2. 12x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.08.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x10,5kg; 2. 12x10,5kg; 3. 12x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 08.08.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x24,25kg; 2. 12x25kg +/-0kg im Vergleich zum 08.08.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x28kg; 2. 12x28kg +/-0kg im Vergleich zum 08.08.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 195kcal +10kcal im Vergleich zum 08.08.2023

 

[ronnystritzke]

15.08.2023 Training 2 - Push 03:47 - 04:53Uhr 1h08min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 9x61kg; 2. 9x61kg; 3. 9x61kg +/-0kg im Vergleich zum 10.08.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 10x26,25kg; 2. 10x26,25kg; 3. 8x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 10.08.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 8x25kg; 2. 9x25kg; 3. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 10.08.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 11x25kg; 2. 9x25kg; 3. 8x25kg +/-0kg im Vergleich zum 10.08.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x25kg; 2. 12x25,5kg +0,5kg im Vergleich zum 10.08.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x15,5kg; 2. 12x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.08.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 185kcal -22kcal im Vergleich zum 10.08.2023

 

[ronnystritzke]

17.08.2023 Training 3 - Legs 03:18 - 04:32Uhr 1h14min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 11.08.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x76kg; 2. 12x76kg; 3. 12x76kg +/-0kg im Vergleich zum 11.08.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x36,25kg; 2. 12x36,25kg; 3. 12x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 11.08.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x40kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 11.08.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x127kg; 2. 12x127kg; 3. 12x127kg +/-0kg im Vergleich zum 11.08.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 11.08.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 214kcal -2kcal im Vergleich zum 11.08.2023

 

[ronnystritzke]

18.08.2023 Training 1 - Pull 03:31 - 04:38 Uhr 1h07min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x82,5kg; 2. 12x82,5kg; 3.12x82,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.08.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x54,5kg; 2. 12x56kg; 3. 12x56kg +1,5kg im Vergleich zum 14.08.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig, 3 Sätze: 1. 12x55kg; 2. 12x57,5kg; 3. 12x57,5kg +2,5kg im Vergleich zum 14.08.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x52,5kg; 2. 12x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.08.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x10,5kg; 2. 12x10,5kg; 3. 12x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 14.08.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x24,25kg; 2. 12x25kg +/-0kg im Vergleich zum 14.08.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x28kg; 2. 12x28kg +/-0kg im Vergleich zum 14.08.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 204kcal +9kcal im Vergleich zum 14.08.2023

 

[ronnystritzke]

21.08.2023 Training 2 - Push 03:55 - 05:03Uhr 1h08min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 9x61kg; 2. 9x61kg; 3. 9x61kg +/-0kg im Vergleich zum 15.08.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 12x26,25kg; 2. 11x26,25kg; 3. 10x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 15.08.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 15.08.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 12x25kg; 2. 10x25kg; 3. 9x25kg +/-0kg im Vergleich zum 15.08.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x25,5kg; 2. 12x25,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.08.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x15,5kg; 2. 12x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 15.08.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 203kcal +18kcal im Vergleich zum 15.08.2023

 

[ronnystritzke]

22.08.2023 Training 3 - Legs 03:46 - 05:01Uhr 1h14min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 17.08.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x76kg; 2. 12x76kg; 3. 12x76kg +/-0kg im Vergleich zum 17.08.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x36,25kg; 2. 12x36,25kg; 3. 12x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 17.08.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x40kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 17.08.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x127kg; 2. 12x128,5kg; 3. 12x128,5kg +1,5kg im Vergleich zum 17.08.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 17.08.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 220kcal +6kcal im Vergleich zum 17.08.2023

 

[ronnystritzke]

24.08.2023 Training 1 - Pull 03:42 - 04:49 Uhr 1h07min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x82,5kg; 2. 12x82,5kg; 3.12x82,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.08.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x56kg; 2. 12x56kg; 3. 12x56kg +/-0kg im Vergleich zum 18.08.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig, 3 Sätze: 1. 12x57,5kg; 2. 12x60kg; 3. 12x60kg +2,5kg im Vergleich zum 18.08.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x52,5kg; 2. 12x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.08.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x10,5kg; 2. 12x10,5kg; 3. 12x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.08.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x24,25kg; 2. 12x25kg +/-0kg im Vergleich zum 18.08.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x28kg; 2. 12x28kg +/-0kg im Vergleich zum 18.08.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 209kcal +5kcal im Vergleich zum 18.08.2023

 

[ronnystritzke]

25.08.2023 Training 2 - Push 03:26 - 04:35Uhr 1h09min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 10x61kg; 2. 9x61kg; 3. 9x61kg +/-0kg im Vergleich zum 21.08.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 10x26,25kg; 2. 10x26,25kg; 3. 10x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 21.08.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x25kg; 2. 10x25kg; 3. 10x25kg +/-0kg im Vergleich zum 21.08.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 12x25kg; 2. 10x25kg; 3. 9x25kg +/-0kg im Vergleich zum 21.08.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x25,5kg; 2. 12x25,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.08.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x15,5kg; 2. 12x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.08.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 210kcal +7kcal im Vergleich zum 21.08.2023

 

[ronnystritzke]

22.08.2023 Training 3 - Legs 03:46 - 05:01Uhr 1h14min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 22.08.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x76kg; 2. 12x76kg; 3. 12x76kg +/-0kg im Vergleich zum 22.08.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x36,25kg; 2. 12x36,25kg; 3. 12x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 22.08.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x42,5kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.08.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x128,5kg; 2. 12x128,5kg; 3. 12x128,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.08.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 22.08.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 220kcal +6kcal im Vergleich zum 22.08.2023

 

[ronnystritzke]

29.08.2023 Training 1 - Pull 03:57 - 05:02 Uhr 1h05min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x82,5kg; 2. 12x82,5kg; 3.12x82,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.08.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x56kg; 2. 12x57kg; 3. 12x57kg +1kg im Vergleich zum 24.08.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig, 3 Sätze: 1. 12x60kg; 2. 12x62,5kg; 3. 12x62,5kg +2,5kg im Vergleich zum 24.08.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x52,5kg; 2. 12x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.08.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x10,5kg; 2. 12x10,5kg; 3. 12x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.08.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x24,25kg; 2. 12x25kg +/-0kg im Vergleich zum 24.08.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x28kg; 2. 12x28kg +/-0kg im Vergleich zum 24.08.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 189kcal -20kcal im Vergleich zum 24.08.2023

 

[ronnystritzke]

31.08.2023 Training 2 - Push 03:56 - 05:03Uhr 1h04min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 10x61kg; 2. 9x61kg; 3. 8x61kg +/-0kg im Vergleich zum 25.08.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 10x26,25kg; 2. 11x26,25kg; 3. 11x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 25.08.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x25kg; 2. 11x25kg; 3. 11x25kg +/-0kg im Vergleich zum 25.08.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 12x25kg; 2. 9x25kg; 3. 8x25kg +/-0kg im Vergleich zum 25.08.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x25,5kg; 2. 12x26,25kg +0,75kg im Vergleich zum 25.08.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x15,5kg; 2. 12x16,25kg +0,75kg im Vergleich zum 25.08.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 186kcal -24kcal im Vergleich zum 25.08.2023

 

[ronnystritzke]

01.09.2023 Training 3 - Legs 03:30 - 04:43Uhr 1h13min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 28.08.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x76kg; 2. 12x76kg; 3. 12x76kg +/-0kg im Vergleich zum 28.08.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x36,25kg; 2. 12x36,25kg; 3. 12x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 28.08.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x42,5kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.08.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x128,5kg; 2. 12x128,5kg; 3. 12x129,5kg +1kg im Vergleich zum 28.08.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 28.08.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 218kcal -2kcal im Vergleich zum 28.08.2023

 

[ronnystritzke]

04.09.2023 Training 1 - Pull 03:57 - 05:06 Uhr 1h09min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 12x82,5kg; 2. 12x82,5kg; 3.12x82,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.08.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x57kg; 2. 12x57kg; 3. 12x57kg +/-0kg im Vergleich zum 28.08.2023
Kabelrudern, sitzend, einarmig, 3 Sätze: 1. 12x62,5kg; 2. 12x65kg; 3. 12x65kg +2,5kg im Vergleich zum 28.08.2023
Face Pulls,sitzend 2x12-15: 1. 12x52,5kg; 2. 12x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.08.2023
Seitheben Schrägbank, einarmig mit KH, Gewicht je KH, 3 Sätze: 1. 12x10,5kg; 2. 12x10,5kg; 3. 12x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.08.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 12x24,25kg; 2. 12x25kg +/-0kg im Vergleich zum 28.08.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x28kg; 2. 12x28kg +/-0kg im Vergleich zum 28.08.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 207kcal +18kcal im Vergleich zum 28.08.2023

 

[ronnystritzke]

05.09.2023 Training 2 - Push 03:35 - 04:46Uhr 1h10min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 10x61kg; 2. 9x61kg; 3. 9x61kg +/-0kg im Vergleich zum 31.08.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 10x26,25kg; 2. 10x26,25kg; 3. 10x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 31.08.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 10x25kg; 2. 11x25kg; 3. 11x25kg +/-0kg im Vergleich zum 31.08.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 11x25kg; 2. 10x25kg; 3. 7x25kg +/-0kg im Vergleich zum 31.08.2023
French Press mit einer KH: 1. 12x26,25kg; 2. 12x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 31.08.2023
Curls sitzend auf Schrägbank Arm ausgestreckt langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 12x16,25kg; 2. 12x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 31.08.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 196kcal +10kcal im Vergleich zum 31.08.2023

 

[ronnystritzke]

07.09.2023 Training 3 - Legs 03:56 - 05:08Uhr 1h12min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x101kg; 2. 12x101kg; 3.12x101kg +/-0kg im Vergleich zum 01.09.2023
Kniebeugen Slow, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x76kg; 2. 12x76kg; 3. 12x76kg +/-0kg im Vergleich zum 01.09.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x36,25kg; 2. 12x36,25kg; 3. 12x36,25kg +/-0kg im Vergleich zum 01.09.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x42,5kg; 2. 12x42,5kg; 3. 12x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.09.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x129,5kg; 2. 12x129,5kg; 3. 12x129,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.09.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 01.09.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch + 100ml Wasser

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 217kcal -1kcal im Vergleich zum 01.09.2023