Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[JoneZ]

@JoneZ mit LH oder KH? mit KH mach ich bereits in der anderen Trainingseinheit, sitzend.

Beides gut

 

[ronnystritzke]

@Marla234 hab ich schon überlegt ja, jedoch machen mir die beiden Übungen aktuell nicht so Spass und hatte daher nach Alternativen gesucht...

 

[Marla234]

@Marla234 hab ich schon überlegt ja, jedoch machen mir die beiden Übungen aktuell nicht so Spass und hatte daher nach Alternativen gesucht...

Würde bei der Schulter sowieso beim Seitheben allgemein empfehlen nicht zu schwere Gewichte zu verwenden.
Kann nämlich auch nachteilig für die Schulter sein auf Dauer.
Lieber weniger Gewicht, dafür stricte Ausführung, das spürt man dann auch sehr gut.

Was Übungen angeht, hast du ja jetzt ein paar Alternativen genannt bekommen.

 

[ronnystritzke]

Gibt es einen Mehrwert wenn ich anstatt die 26gr.Whey mit 200ml Milch nach dem nüchternen Training auf 40-50gr Whey erhöhe, bezüglich der Proteinsynthese? Gibt da ja geteilte Meinungen. Die einen sagen man solle in dem Shake entsprechend 5gr L-Leucin über das Whey aufnehmen, die anderen sagen ist egal, hauptsache der Tagesbedarf an Protein ist gedeckt und wird auf mehrere Mahlzeiten aufgeteilt.

Bin ja nur Hobbysportler und kein Bühnenathlett...


mfg Ronny

 

[Marla234]

Ich finde das ist eigentlich relativ.
Am besten finde ich ist es die Proteinaufnahme über den Tag in regelmäßigen Mahlzeiten zu verteilen mit jeweils 20-30g Protein.
Idealerweise 2-2,5g Protein/kg Körpergewicht.

 

[ronnystritzke]

09.03.2023 Training 2 - Push 04:11 - 05:30Uhr 1h19min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 12x57kg; 2. 12x57kg; 3. 10x58,5kg +1,5kg im Vergleich zum 03.03.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 13x22,5kg; 2. 12x22,5kg; 3. 12x23kg +/-0kg im Vergleich zum 03.03.2023
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 11x23,75kg; 2. 11x23,75kg; 3. 11x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 03.03.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 15x20kg; 2. 15x20kg; 3. 15x20kg +/-0kg im Vergleich zum 03.03.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 14x21,25kg; 2. 12x21,25kg; 3. 12x21,25kg +/-0kg im Vergleich zum 03.03.2023
French Press: 1. 12x16,75kg; 2. 11x16,75kg +/-0kg im Vergleich zum 03.03.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x21,25kg; 2. 12x21,75kg +0,5kg im Vergleich zum 03.03.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 253kcal -22kcal im Vergleich zum 03.03.2023

 

[Loschder]

Also Ronny, eigentlich wollte ich mich nicht mehr einmischen, doch jetzt nach langer Überlegung.
Zuerst mal, wenn du an deine Grenzen kommst
dann hast du auch verdient beim essen
reinzuhauen.
Beim Eiweiß kannst du auf 40 Gramm gehen,
das sind bei 80- prozentigem gut 30 Gramm.
Leucin ist nicht so wichtig wie Glutamin, da gehen 10 Gramm für ein Workout.
Fang damit schon während dem Sport an und danach ganz wichtig mindestens 50 Gramm
Kohlenhydrate und zwar einkettige und
mehrkettige.
Trainingssätze mit 15 Wiederholungen auf Dauer
helfen dir nicht wirklich weiter.
Bei 15 Kniebeugen mit 70 kg kannst du im zweiten Satz ruhig die 80 kg folgen lassen um dann mit 85 kg weiterzumachen.
Und so weiter und so fort, die Seal Rows wären
bei den anderen Rückenübungen besser
aufgehoben.
Wenn dann nichts fruchtet, Übungen austauschen und zum Schluß als Joker eine richtige Kreatinkur.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

@Loschder Danke für die Ausführung,

das heißt ich solle dann wieder auf 8-12 Wdh´s gehen? Generell oder nur bei Leg Day?

Mit dem Eiweiß muss ich dann mal schauen, muss ja dann entsprechend auch die Milch erhöhen, da muss ich schauen ob das dann auch mit den Tageskalorien passt, bin ja aktuell nur bei 2200kcal. Die 2600kcal waren mir entsprechend ja zu hoch, da hat sich das zusätzliche Gewicht sich ja am Bauch wieder gespiegelt was mir überhaupt nicht gefallen hat. Aktuell fühl ich mich mit meinem Körper/Gewicht recht wohl!

Seal Rows schau ich mal ob ich die in dem Rückentag mit reinpacke, vielleicht tausch ich die Bizeps Curls dann aus und nehme die dann in den Push Day mit rein und dafür die Seal Rows in den Pull Day

 

[donoctavio]

du solltest Whey sowieso nicht in Milch auflösen, schade drum ...

 

[Loschder]

Die Energie aus Kohlenhydrate ist wichtig, es
ist abzuwägen was besser für dich ist.
Momentan wiege ich zum Beispiel 91 kg,
dss sind 12 kg mehr als Anfang Dezember.
Und siehe da, alles ist spitzenmäßig entwickelt
und mein Bauch wird im Sommer wegsein.
Die Wiederholungszahlen sind nicht festgelegt
nur die Arbeitsgewichte.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

du solltest Whey sowieso nicht in Milch auflösen, schade drum ...

wieso das

 

[Marla234]

Du musst für Aufbau nicht unbedingt bulken.
Man kann auch mit einem kleinen Überschuss oder auch im Bereich der Erhaltungskalorien aufbauen.
Wenn der KFA nicht unbedingt einstellig ist.

 

[donoctavio]

Weil Whey hoch filtriert ist und keine Lactose enthält insofern es Whey Isolat ist und wenn du es mit Milch mischt hast du die Lactose wieder drin, dann bräuchtest auch gleich kein Whey kaufen, weil sinnlos und teuer... Whey wird im Falle mit wasser gemischt sehr schnell resorbiert, die lactose verlangsamt das ganze wieder. Ich würde generell nicht auf Whey setzen sondern auf ein Mehrkomponenten Eiweiss. Und nur nebenbei, wenn es dir mit Milch zuviele Kalorien werden, warum dann nicht mit Wasser?

 

[ronnystritzke]

Weil Whey hoch filtriert ist und keine Lactose enthält insofern es Whey Isolat ist und wenn du es mit Milch mischt hast du die Lactose wieder drin, dann bräuchtest auch gleich kein Whey kaufen, weil sinnlos und teuer... Whey wird im Falle mit wasser gemischt sehr schnell resorbiert, die lactose verlangsamt das ganze wieder. Ich würde generell nicht auf Whey setzen sondern auf ein Mehrkomponenten Eiweiss. Und nur nebenbei, wenn es dir mit Milch zuviele Kalorien werden, warum dann nicht mit Wasser?

weil die Konsistenz und der Geschmack so besser ist Man soll ja auch ein bisschen Spass dran haben und nicht nur Zwang

 

[donoctavio]

weil die Konsistenz und der Geschmack so besser ist Man soll ja auch ein bisschen Spass dran haben und nicht nur Zwang

Schön daß wir drüber geschrieben haben ...

 

[ronnystritzke]

10.03.2023 Training 3 - Legs 03:39 - 04:30Uhr 1h11min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x97kg; 2. 12x98,5kg; 3.12x99,5kg +2,5kg im Vergleich zum 06.03.2023
Kniebeugen, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 12x76kg; 2. 12x77kg; 3. 12x78,5kg +2,5kg im Vergleich zum 06.03.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 12x31,25kg; 2. 12x31,75kg; 3. 12x32,5kg +1,25kg im Vergleich zum 06.03.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x40kg; 2. 12x40kg; 3. 12x40kg +/-0kg im Vergleich zum 06.03.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 12x98,5kg; 2. 12x99,5kg; 3. 12x101kg +2,5kg im Vergleich zum 06.03.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 06.03.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (40gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch+100ml Wasse

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 232kcal -11kcal im Vergleich zum 06.03.2023

 

[ronnystritzke]

Schön daß wir drüber geschrieben haben ...

Ist ja kein Whey Isolat. Aktuell habe ich folgende Pulver hier, die erstmal aufgebraucht werden:

1. SINOB Veggy+ Mokka ( gab leider bei der Bestellung das Honest Whey Triple Schock Coco nicht was ich sonst nehme)
Veggy Mokka
Honest Whey
2. More Nutrition Total Protein ( gab es mal gratis bei einer Bestellung in 2kg Apple Pie, nehme ich aktuell an Leg Days)
Total Protein

 

[Loschder]

Du kaufst in der "Apotheke " ein.
Nochmal, die Mahlzeiten vor und nach den
Workouts sind sehr wichtig.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

Du kaufst in der "Apotheke " ein.
Nochmal, die Mahlzeiten vor und nach den
Workouts sind sehr wichtig.

Gruß

Rainer

was meinst du mit Apotheke?

 

[Loschder]

was meinst du mit Apotheke?

Apotheke bedeutet immer- sehr teuer, darum Anführungszeichen.
Schön von dir zu lesen.
Gute Fortschritte wünsche ich dir.

Gruß

Rainer