Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

27.01.2023 Training 3 - Legs 03:51 - 05:03Uhr 1h12min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x91kg; 2. 12x92kg; 3.12x93,5kg +1kg im Vergleich zum 23.01.2023
Kniebeugen, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 15x63,5kg; 2. 15x64,5kg; 3. 15x64,5kg +1kg im Vergleich zum 23.01.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x27,5kg; 2. 15x28kg; 3. 15x28kg +0,5kg im Vergleich zum 23.01.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x37,5kg; 2. 12x37,5kg; 3. 20x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.01.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 15x76kg; 2. 15x78,5kg; 3. 15x81kg +5kg im Vergleich zum 23.01.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 23.01.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 218kcal -6kcal im Vergleich zum 23.01.2023

 

[Loschder]

Deine Beine machen Fortschritte, bei den Waden
kannst du vorgebeugtes oder sitzendes
Wadenheben machen.
Auch nur mal abwechselnd um vielseitig zu werden..
Weil der Beinstrecker unser zweitgrößter Muskel
ist kannst du ruhig mal 2 bis 2,5 kg
steigern. Du bist auf gutem Weg, Ronny.
Wenn du in einem Monat deine Beine messen
willst solltest du vor- und nachher ein Lächeln
im Gesicht haben.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

Wadenheben vorgebeugt / sitzend? muss ich mal googlen, gleich gehts erstmal bis Mittwoch in den Skiurlaub mit den 3 Frauen.
Mal sehen was das Fitnessstudio im Hotel in Sankt Englmar zu bieten hat...allerdings nur von 8-20Uhr nutzbar...ist ja gar nicht meine Zeit...mal sehen ob es zeitlich eher machbar ist. Die 6 jährige soll nen Skikurs machen und mit der kleinen wird sich abgewechselt bezüglich der Betreuung...mal sehen was der Schnee dort sagt.

 

[Loschder]

Viel Spaß und gute Erholung im Urlaub.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

30.01.2023 Training im Urlaub mit TechnoGym Geräten - 13:46 - 14:57Uhr 1h11min

Upper Back 3x12: 1.12x25kg; 2.12x30kg; 3.12x35kg
Arm Extension 3x12: 1.12x45kg; 2.12x50kg; 3.12x50kg
Arm Curls 3x12: 1.12x25kg; 2.12x25kg; 3.12x25kg
Shoulder Press 3x12: 1.12x20kg; 2.12x25kg; 3.12x25kg
Delts Maschine 3x12: 1.12x20kg; 2.12x25kg; 3.12x30kg
Pectoral 3x12: 1.12x25kg; 2.12x30kg; 3.12x35kg
Chest Press 3x12: 1.12x30kg; 2.12x35kg; 3.12x40kg
Leg Press 3x12: 1.12x50kg; 2.12x60kg; 3.12x70kg
Leg Extension 3x12: 1.12x35kg; 2.12x40kg; 3.12x45kg
Leg Curls 3x12: 1.12x30kg; 2.12x35kg; 3.12x35kg

Nach dem Training: 250gr Magerquark mit 2 Äpfel

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 263 kcal

 

[Loschder]

Der Magerquark mit 30 Gramm Eiweiß ist schon
mal gut und die zwei Äpfel mit 30 Gramm
Kohlenhydrate auch.
Noch besser, du kannst trainieren.
Viel Spaß noch.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

31.01.2023 Training im Urlaub mit TechnoGym Geräten - 13:11 - 14:21Uhr 1h10min

Upper Back 3x12: 1.12x35kg; 2.12x40kg; 3.12x45kg
Arm Extension 3x12: 1.12x50kg; 2.12x55kg; 3.12x60kg
Arm Curls 3x12: 1.12x25kg; 2.12x30kg; 3.12x35kg
Shoulder Press 3x12: 1.12x25kg; 2.10x30kg; 3.12x30kg
Delts Maschine 3x12: 1.12x30kg; 2.12x30kg; 3.12x30kg
Pectoral 3x12: 1.12x35kg; 2.12x40kg; 3.12x45kg
Chest Press 3x12: 1.12x40kg; 2.10x45kg; 3.10x45kg
Leg Press 3x12: 1.12x70kg; 2.12x80kg; 3.12x90kg
Leg Extension 3x12: 1.12x45kg; 2.12x50kg; 3.12x55kg
Leg Curls 3x12: 1.12x35kg; 2.12x40kg; 3.12x45kg

Nach dem Training: 250gr Magerquark mit 2 Äpfel

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 325 kcal

 

[Marla234]

Starke Leg Press und Leg Extensions

 

[ronnystritzke]

02.02.2023 Training 3 - Legs 12:27 - 13:36Uhr 1h09min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x92kg; 2. 12x92kg; 3.12x93,5kg +/-0kg im Vergleich zum 27.01.2023
Kniebeugen, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 15x64,5kg; 2. 15x64,5kg; 3. 15x64,5kg +/-0kg im Vergleich zum 27.01.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x28kg; 2. 15x28kg; 3. 15x28kg +/-0kg im Vergleich zum 27.01.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x37,5kg; 2. 12x37,5kg; 3. 20x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 27.01.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 15x81kg; 2. 15x82kg; 3. 15x83,5kg +2,5kg im Vergleich zum 27.01.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 27.01.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 247kcal +29kcal im Vergleich zum 27.01.2023

 

[ronnystritzke]

03.02.2023 Training 1 - Pull 04:41 - 05:47Uhr 1h06min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 15x57,5kg; 2. 15x57,5kg; 3.15x57,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.01.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x56kg; 2. 12x57kg; 3. 12x58,5kg +2,5kg im Vergleich zum 24.01.2023
Überzüge mit Stange, stehend Satz 1-2., 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x35kg; 2. 15x37,5kg; 3. 17x27,5kg +2,5kg im Vergleich zum 24.01.2023
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x55kg; 2. 15x55kg +/-0kg im Vergleich zum 24.01.2023
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x17,5kg; 2. 15x18kg +0,5kg im Vergleich zum 24.01.2023
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x18,75kg; 2. 15x18,75kg +/-0kg im Vergleich zum 24.01.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x22,5kg; 2. 15x23kg +/-0kg im Vergleich zum 24.01.2023
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x22,5kg; 2. 15x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.01.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 247kcal +20kcal im Vergleich zum 24.01.2023

 

[ronnystritzke]

06.02.2023 Training 2 - Push 04:09 - 05:25Uhr 1h16min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 12x53,5kg; 2. 12x53,5kg; 3. 10x53,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.01.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 12x22,5kg; 2. 12x22,5kg; 3. 10x23kg +/-0kg im Vergleich zum 26.01.2023
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 13x23,75kg; 2. 12x23,75kg; 3. 12x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 26.01.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 15x17,5kg; 2. 15x17,5kg; 3. 15x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.01.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 15x20kg; 2. 12x20,5kg; 3. 10x21,25kg +0,75kg im Vergleich zum 26.01.2023
French Press: 1. 15x16,25kg; 2. 12x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 26.01.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x17,5kg; 2. 12x18kg +0,5kg im Vergleich zum 26.01.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 201kcal -50kcal im Vergleich zum 26.01.2023

 

[ronnystritzke]

07.02.2023 Training 3 - Legs 04:12 - 05:22Uhr 1h10min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x92kg; 2. 12x93,5kg; 3.12x94,5kg +1kg im Vergleich zum 02.02.2023
Kniebeugen, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 15x64,5kg; 2. 15x66kg; 3. 15x66kg +1,5kg im Vergleich zum 02.02.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x28kg; 2. 15x28,75kg; 3. 15x28,75kg +0,75kg im Vergleich zum 02.02.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x37,5kg; 2. 12x37,5kg; 3. 20x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.02.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 15x83,5kg; 2. 15x84,5kg; 3. 15x86kg +3,5kg im Vergleich zum 02.02.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 02.02.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 220kcal -27kcal im Vergleich zum 02.02.2023

 

[ronnystritzke]

09.02.2023 Training 1 - Pull 04:11 - 05:18Uhr 1h07min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 15x57,5kg; 2. 15x60kg; 3.12x60kg +/-0kg im Vergleich zum 03.02.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x58,5kg; 2. 12x59,5kg; 3. 12x61kg +2,5kg im Vergleich zum 03.02.2023
Überzüge mit Stange, stehend Satz 1-2., 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x37,5kg; 2. 13x40kg; 3. 18x27,5kg +2,5kg im Vergleich zum 03.02.2023
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x55kg; 2. 15x55kg +/-0kg im Vergleich zum 03.02.2023
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x18kg; 2. 15x18kg +/-0kg im Vergleich zum 03.02.2023
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x18,75kg; 2. 15x18,75kg +/-0kg im Vergleich zum 03.02.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x22,5kg; 2. 15x23kg +/-0kg im Vergleich zum 03.02.2023
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x23kg; 2. 15x23kg +0,5kg im Vergleich zum 03.02.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 249kcal +2kcal im Vergleich zum 03.02.2023

 

[ronnystritzke]

10.02.2023 Training 2 - Push 03:27 - 04:46Uhr 1h19min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 12x53,5kg; 2. 12x53,5kg; 3. 11x54,5kg +1kg im Vergleich zum 06.02.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 13x22,5kg; 2. 11x22,5kg; 3. 12x23kg +/-0kg im Vergleich zum 06.02.2023
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 12x23,75kg; 2. 12x23,75kg; 3. 10x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 06.02.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 15x17,5kg; 2. 15x17,5kg; 3. 15x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 06.02.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 14x20,5kg; 2. 11x20,5kg; 3. 10x21,25kg +/-0kg im Vergleich zum 06.02.2023
French Press: 1. 12x16,25kg; 2. 12x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 06.02.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x18kg; 2. 12x18,75kg +0,75kg im Vergleich zum 06.02.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 235kcal +34kcal im Vergleich zum 06.02.2023

 

[ronnystritzke]

13.02.2023 Training 3 - Legs 03:51 - 05:03Uhr 1h12min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x93,5kg; 2. 12x93,5kg; 3.12x94,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.02.2023
Kniebeugen, 3 Sätze mit LH 200cm 11kg auf Schultern: 1. 15x66kg; 2. 15x67kg; 3. 15x68,5kg +1,5kg im Vergleich zum 07.02.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x28,75kg; 2. 15x28,75kg; 3. 15x29,25kg +0,5kg im Vergleich zum 07.02.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x37,5kg; 2. 12x37,5kg; 3. 20x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 07.02.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 15x86kg; 2. 15x87kg; 3. 15x88,5kg +2,5kg im Vergleich zum 07.02.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 07.02.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 236kcal +16kcal im Vergleich zum 07.02.2023

 

[Loschder]

Gegenüber dem Kreuzheben hinkst du mit
Kniebeugen hinterher.
Weil die Beinstrecker große Muskeln sind gehen
mit Sicherheit auch größere Steigerungen,
2,5 kg ist immer drin.
Bin mal auf deine nächsten Beinmaße gespannt.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

Hallo @Loschder da ich jeden Sonntag messe und nur den 4 Wochen Vergleich einstelle, kann ich dir bereits von gestern sagen, das sich gar nichts getan hat

Mfg Ronny

 

[Loschder]

Hallo @Loschder da ich jeden Sonntag messe und nur den 4 Wochen Vergleich einstelle, kann ich dir bereits von gestern sagen, das sich gar nichts getan hat

Mfg Ronny

Habe da mit positiven Ergebnissen gerechnet weil du wegen der neuen Hantelablage schwerer
Beugen kannst. Vielleicht ist es bald soweit.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

14.02.2023 Training 1 - Pull 03:41 - 04:48 Uhr 1h07min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 15x60kg; 2. 12x60kg; 3.12x60kg +/-0kg im Vergleich zum 09.02.2023
Langhantelrudern, vorgebeugt, stehend, 3 Sätze: 1. 12x61kg; 2. 12x62kg; 3. 12x63,5kg +2,5kg im Vergleich zum 09.02.2023
Überzüge mit Stange, stehend Satz 1-2., 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x40kg; 2. 15x40kg; 3. 19x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.02.2023
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x55kg; 2. 15x55kg +/-0kg im Vergleich zum 09.02.2023
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x18kg; 2. 15x18,75kg +0,75kg im Vergleich zum 09.02.2023
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x18,75kg; 2. 15x19,25kg +0,5kg im Vergleich zum 09.02.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x22,5kg; 2. 15x23kg +/-0kg im Vergleich zum 09.02.2023
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x23kg; 2. 15x23kg +/-0kg im Vergleich zum 09.02.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 223kcal -26kcal im Vergleich zum 09.02.2023

 

[ronnystritzke]

16.02.2023 Training 2 - Push 04:12 - 05:28Uhr 1h16min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 12x54,5kg; 2. 12x54,5kg; 3. 11x54,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.02.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 11x22,5kg; 2. 13x22,5kg; 3. 11x23kg +/-0kg im Vergleich zum 10.02.2023
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 12x23,75kg; 2. 12x23,75kg; 3. 11x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 10.02.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 15x17,5kg; 2. 15x17,5kg; 3. 15x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.02.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 14x20,5kg; 2. 14x20,5kg; 3. 12x21,25kg +/-0kg im Vergleich zum 10.02.2023
French Press: 1. 15x16,25kg; 2. 13x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 10.02.2023
Seal Rows KH auf Schrägbank ca 30°, Gewicht je KH: 1. 12x18,75kg; 2. 12x19,25kg +0,5kg im Vergleich zum 10.02.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 219kcal -16kcal im Vergleich zum 10.02.2023