Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[ronnystritzke]

dein Wort in Gottes Ohr @Loschder . Heute ziemlich fertig, erst das erhöhte Beintraining und dann wieder insgesamt 25km mit Rad auf Arbeit bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von ca. 26,6km/h hin und 24,4km/h rück zu...

 

[Loschder]

Du warst nach der Arbeit fast genauso schnell
wie davor.
Das spricht für dich und die neuen Anreize
für die Beine wirst du bald sehen und fühlen.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

03.01.2023 Training 1 - Pull 04:11 - 05:21Uhr 1h10min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 15x50kg; 2. 15x50kg; 3.15x52,5kg +2,5kg im Vergleich zum 29.12.2022
Meadows Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x50,25kg; 2. 15x50,75kg; 3. 15x50,75kg +0,5kg im Vergleich zum 29.12.2022
Überzüge mit Stange, stehend Satz 1-2., 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x30kg; 2. 15x30kg; 3. 10x32,5kg
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x52,5kg; 2. 15x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.12.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x15,5kg; 2. 15x16,25kg +0,75kg im Vergleich zum 29.12.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x17,5kg; 2. 15x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.12.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x21,25kg; 2. 15x21,75kg +/-0kg im Vergleich zum 29.12.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x22,5kg; 2. 15x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.12.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 282kcal -30kcal im Vergleich zum 29.12.2022

 

[ronnystritzke]

gestern nur 25km mit Fahrrad auf Arbeit...

05.01.2023 Training 2 - Push 04:03 - 05:22Uhr 1h19min

Squeeze Press KH: 1. 15x19,25kg; 2. 15x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 26.12.2022
Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 12x51kg; 2. 12x51kg; 3. 12x51kg
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x22,5kg; 2. 14x22,5kg; 3. 12x23kg; 4. 21x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 30.12.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 13x23,75kg; 2. 12x23,75kg; 3. 12x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 30.12.2022
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 15x12,5kg; 2. 15x15kg; 3. 15x15kg +2,5kg im Vergleich zum 30.12.2022
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 15x19,25kg; 2. 13x20kg; 3. 12x20,5kg +0,75kg im Vergleich zum 30.12.2022
French Press: 1. 13x16,25kg; 2. 12x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 30.12.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x42,5kg; 2. 15x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 30.12.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 224kcal +5kcal im Vergleich zum 30.12.2022

 

[Loschder]

Allein wegen dem Streichen von
Squeeze Press hast du mindestens eine
Urkunde verdient.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

man macht was man kann, je nachdem was man für Equipment zur Verfügung hat..

 

[ronnystritzke]

02.01.2023 Training 3 - Legs 04:02 - 05:15Uhr 1h13min


Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x88,5kg; 2. 12x89,5kg; 3.12x92kg +0,5kg im Vergleich zum 02.01.2023
Kniebeugen, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 15x58,5kg; 2. 15x59,5kg; 3. 15x61kg +2,5kg im Vergleich zum 02.01.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x26,25kg; 2. 15x26,75kg; 3. 15x26,75kg +0,5kg im Vergleich zum 02.01.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x37,5kg; 2. 12x37,5kg; 3. 12x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 02.01.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 15x63,5kg; 2. 15x66kg; 3. 15x68,5kg +5kg im Vergleich zum 02.01.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 02.01.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 225kcal +13kcal im Vergleich zum 02.01.2023

 

[ronnystritzke]

08.01.2023 04:34 - 05:34Uhr Rad indoor

 

[Loschder]

So Ronny, und wenn die Ausführung deiner
Kniebeugen technisch richtig sind wird deine
Trainingsleistung immer besser werden.
Ende der 90er Jahre fing ich mit 50 kg bei
den Kniebeugen an, was dem damaligen
Studiobetreiber wegen meiner kleinen
Trainingserfahrung mißfiel.
Zwei Jahre später, ca. 2000 war ich bei über 100kg beim Beugen.
Dann kam das mit Doggcrapp und danach
5er- Sätze mit 145 kg.
So wie es jetzt bei dir aussieht kann die
Entwicklung deiner Beine sehr positiv
verlaufen.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

09.01.2023 Training 1 - Pull 04:12 - 05:24Uhr 1h12min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 15x52,5kg; 2. 15x52,5kg; 3.15x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.01.2023
Meadows Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x50,75kg; 2. 15x50,75kg; 3. 15x50,75kg +/-0kg im Vergleich zum 03.01.2023
Überzüge mit Stange, stehend Satz 1-2., 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x30kg; 2. 15x32,5kg; 3. 12x22,5kg +2,5kg im Vergleich zum 03.01.2023
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x52,5kg; 2. 15x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.01.2023
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x16,25kg; 2. 15x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 03.01.2023
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x17,5kg; 2. 15x17,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.01.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x21,75kg; 2. 15x22,5kg +0,75kg im Vergleich zum 03.01.2023
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x22,5kg; 2. 15x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 03.01.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 223kcal -30kcal im Vergleich zum 09.01.2023

 

[ronnystritzke]

10.01.2023 Training 2 - Push 04:12 - 05:26Uhr 1h14min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 12x51kg; 2. 12x51kg; 3. 12x51kg +/-0kg im Vergleich zum 05.01.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 12x22,5kg; 2. 12x22,5kg; 3. 9x23kg +/-0kg im Vergleich zum 05.01.2023
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 13x23,75kg; 2. 12x23,75kg; 3. 12x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 05.01.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 15x15kg; 2. 15x15kg; 3. 15x15kg +/-0kg im Vergleich zum 05.01.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 14x20kg; 2. 12x20kg; 3. 9x20,5kg +/-0kg im Vergleich zum 05.01.2023
French Press: 1. 13x16,25kg; 2. 12x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 05.01.2023
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x42,5kg; 2. 15x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 05.01.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 202kcal -22kcal im Vergleich zum 05.01.2023

 

[ronnystritzke]

12.01.2023 Training 3 - Legs 03:54 - 05:09Uhr 1h15min


Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x89,5kg; 2. 12x91kg; 3.12x92kg +1kg im Vergleich zum 06.01.2023
Kniebeugen, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 15x61kg; 2. 15x62kg; 3. 15x62kg +1kg im Vergleich zum 06.01.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x26,75kg; 2. 15x26,75kg; 3. 15x26,75kg +/-0kg im Vergleich zum 06.01.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x37,5kg; 2. 12x40kg; 3. 12x40kg +2,5kg im Vergleich zum 06.01.2023
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 15x68,5kg; 2. 15x69,5kg; 3. 15x71kg +2,5kg im Vergleich zum 06.01.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 06.01.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 217kcal -7kcal im Vergleich zum 06.01.2023

 

[Loschder]

Du wirst offensiver, Kompliment von mir.
Ich sag immer, Schritt für Schritt ins Paradies,
bei dir zu stabilen Beinen.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

13.01.2023 Training 1 - Pull 03:46 - 05:08Uhr 1h22min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 15x52,5kg; 2. 15x55kg; 3.15x55kg +2,5kg im Vergleich zum 09.01.2023
Meadows Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x50,75kg; 2. 15x51,5kg; 3. 15x51,5kg +0,75kg im Vergleich zum 09.01.2023
Überzüge mit Stange, stehend Satz 1-2., 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x30kg; 2. 15x32,5kg; 3. 16x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.01.2023
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x52,5kg; 2. 15x52,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.01.2023
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x16,25kg; 2. 15x16,75kg +0,5kg im Vergleich zum 09.01.2023
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x17,5kg; 2. 15x18kg +0,5kg im Vergleich zum 09.01.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x21,75kg; 2. 15x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.01.2023
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x22,5kg; 2. 15x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 09.01.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 276kcal +53kcal im Vergleich zum 09.01.2023

 

[ronnystritzke]

16.01.2023 Training 2 - Push 04:12 - 05:29Uhr 1h17min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 12x51kg; 2. 12x52kg; 3. 12x52kg +1,0kg im Vergleich zum 10.01.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 12x22,5kg; 2. 12x22,5kg; 3. 10x23kg +/-0kg im Vergleich zum 10.01.2023
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 12x23,75kg; 2. 12x23,75kg; 3. 11x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 10.01.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 15x15kg; 2. 15x15kg; 3. 15x15kg +/-0kg im Vergleich zum 10.01.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 14x20kg; 2. 11x20kg; 3. 11x20,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.01.2023
French Press: 1. 15x16,25kg; 2. 15x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 10.01.2023
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x42,5kg; 2. 15x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 10.01.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 202kcal -22kcal im Vergleich zum 10.01.2023

 

[ronnystritzke]

17.01.2023 Training 3 - Legs 04:06 - 05:18Uhr 1h12min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x91kg; 2. 12x91kg; 3.12x92kg +/-0kg im Vergleich zum 12.01.2023
Kniebeugen, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 15x62kg; 2. 15x63,5kg; 3. 15x63,5kg +1,5kg im Vergleich zum 12.01.2023
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x26,75kg; 2. 15x27,5kg; 3. 15x27,5kg +0,75kg im Vergleich zum 12.01.2023
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x37,5kg; 2. 12x37,5kg; 3. 20x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 12.01.2023
hier geht vom Gewicht nicht mehr, man bekommt an der Maschine den Todpunkt unten nicht ausgehoben mit mehr Gewicht
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 15x71kg; 2. 15x72kg; 3. 15x73,5kg +2,5kg im Vergleich zum 12.01.2023
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 12.01.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 225kcal +8kcal im Vergleich zum 12.01.2023

 

[ronnystritzke]

19.01.2023 Training 1 - Pull 03:34 - 04:45Uhr 1h10min

Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 15x55kg; 2. 15x55kg; 3.15x55kg +/0kg im Vergleich zum 13.01.2023
Meadows Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x51,5kg; 2. 15x51,5kg; 3. 15x51,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.01.2023
Überzüge mit Stange, stehend Satz 1-2., 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x32,5kg; 2. 15x35kg; 3. 18x25kg +2,5kg im Vergleich zum 13.01.2023
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x52,5kg; 2. 15x55kg +2,5kg im Vergleich zum 13.01.2023
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x16,75kg; 2. 15x17,55kg +0,75kg im Vergleich zum 13.01.2023
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x18kg; 2. 15x18,75kg +0,75kg im Vergleich zum 13.01.2023
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x21,75kg; 2. 15x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.01.2023
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x22,5kg; 2. 15x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 13.01.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 250kcal -26kcal im Vergleich zum 13.01.2023

 

[ronnystritzke]

20.01.2023 Training 2 - Push 03:17 - 04:36Uhr 1h19min

Bankdrücken LH, Flachbank: 1. 12x52kg; 2. 12x53,5kg; 3. 10x53,5kg +1,5kg im Vergleich zum 16.01.2023
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 12x22,5kg; 2. 11x22,5kg; 3. 10x23kg +/-0kg im Vergleich zum 16.01.2023
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 12x23,75kg; 2. 11x23,75kg; 3. 10x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 16.01.2023
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 15x15kg; 2. 15x17,5kg; 3. 15x17,5kg +2,5kg im Vergleich zum 16.01.2023
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 14x20kg; 2. 11x20kg; 3. 10x20,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.01.2023
French Press: 1. 13x16,25kg; 2. 13x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 16.01.2023
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x42,5kg; 2. 15x42,5kg +/-0kg im Vergleich zum 16.01.2023


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 221kcal -3kcal im Vergleich zum 16.01.2023

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 25.12.2022 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 2116,44 täglich(+207kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 65,01kg (+0,1kg zur letzten Auswertung)
Brust 89cm(+0,62cm zur letzten Auswertung)
Taille 60cm(-0,25cm zur letzten Auswertung)
Bauch 65,5cm(-0,5cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 76cm(-0,25cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 46,25cm (+0,75cm zur letzten Auswertung)
Waden 33cm (+1cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,63cm(+0,16cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 32,88cm(-0,17cm zur letzten Auswertung)

 

[ronnystritzke]

22.01.2023 4 Wochen Vergleichsfotos