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Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

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ronnystritzke

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hallo @JoneZ und noch schöne Weihnachten. Ja haben sie, siehe link, das sollten sie sein Kniebeugeständer
Würde dann anstatt Sqeeze Press LH Bankdrücken reinnehmen mit 3x12 Wdh‘s; Überkopfdrücken hab ich doch bereits mit dem Push Press KH drin?!

Mit freundlichen Grüßen

Ronny
 
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ronnystritzke

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27.12.2022 Training 3 - Legs 04:12 - 05:20Uhr 1h08min

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x88,5kg; 2. 12x88,5kg; 3. 12x91kg +/-0kg im Vergleich zum 22.12.2022
Kniebeugen, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 15x45kg; 2. 15x45kg; 3. 15x45kg +/-0kg im Vergleich zum 22.12.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x25,5kg; 2. 15x25,5kg; 3. 15x26,25kg +0,75kg im Vergleich zum 22.12.2022
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x37,5kg; 2. 12x37,5kg; 3. 12x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.12.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 15x45kg; 2. 15x45kg; 3. 15x45kg +/-0kg im Vergleich zum 22.12.2022
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 22.12.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 212kcal +1kcal im Vergleich zum 22.12.2022
 
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Marla234

Guest
ronnystritzke schrieb:
hallo @JoneZ und noch schöne Weihnachten. Ja haben sie, siehe link, das sollten sie sein Kniebeugeständer
Würde dann anstatt Sqeeze Press LH Bankdrücken reinnehmen mit 3x12 Wdh‘s; Überkopfdrücken hab ich doch bereits mit dem Push Press KH drin?!

Mit freundlichen Grüßen

Ronny
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Du hast halt mit den Ständern nun mehr Möglichkeiten in der Übungsauswahl. Z.B. auch Frontkniebeugen mit Langhantel.
Du kannst die Push Press mit KH auch drin lassen, finde ich. Trainiert beides dasselbe.
 
JoneZ

JoneZ

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ronnystritzke schrieb:
hallo @JoneZ und noch schöne Weihnachten. Ja haben sie, siehe link, das sollten sie sein Kniebeugeständer
Würde dann anstatt Sqeeze Press LH Bankdrücken reinnehmen mit 3x12 Wdh‘s; Überkopfdrücken hab ich doch bereits mit dem Push Press KH drin?!

Mit freundlichen Grüßen

Ronny
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Danke, hoffe, ihr hattet auch ein schönes Fest :)
Ich meinte nur, du könntest Überkopfdrücken jetzt auch mit Langhantel machen ohne vom Boden aus umsetzen zu müssen. Natürlich kannst du auch weiterhin Kurzhanteln dafür nehmen, Push Press finde ich aber allgemein keine besonders geeignete Übung, wenns um Muskelaufbau geht, da du durch den Schwung aus den Beinen den Fokus von der Zielmuskulatur (der Schulter) nimmst.
 
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ronnystritzke

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JoneZ schrieb:
Danke, hoffe, ihr hattet auch ein schönes Fest :)
Ich meinte nur, du könntest Überkopfdrücken jetzt auch mit Langhantel machen ohne vom Boden aus umsetzen zu müssen. Natürlich kannst du auch weiterhin Kurzhanteln dafür nehmen, Push Press finde ich aber allgemein keine besonders geeignete Übung, wenns um Muskelaufbau geht, da du durch den Schwung aus den Beinen den Fokus von der Zielmuskulatur (der Schulter) nimmst.
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Hallo @JoneZ Push Press mit KH mache ich allerdings nicht im stehen sondern aktuell sitzend auf der Trainingsbank mit Rückenlehne in 90 Grad Stellung

@Marla234 Frontkniebeuge muss ich mir mal anschauen, danke
 
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Marla234

Guest
@ronnystritzke Das verstehe ich nicht ganz.
Push press heißt ja so, weil du deine Beine dazu verwendest mehr Schwung zu generieren, um das Gewicht nach oben zu drücken.
Im Sitzen hast du diesen Schwung ja nicht. Demnach wäre das doch eher Military Press [img28]

Aber wenn du die Übung ohne Schwung im Sitzen ausführst, dann ist es ja im Prinzip gleich wie das Überkopfdrücken im Stehen.
Nur dass du da dann mehr core engagement mit dabei hättest.
 
JoneZ

JoneZ

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ronnystritzke

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29.12.2022 Training 1 - Pull 04:13 - 05:29Uhr 1h16min

Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x75kg; 2. 12x75kg; 3.13x75kg +/-0kg im Vergleich zum 19.12.2022
Latzug mit gebogener Stange, Obergriff 3 Sätze: 1. 15x50kg; 2. 15x50kg; 3.15x50kg
Meadows Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x50,25kg; 2. 15x50,25kg; 3. 15x50,25kg +/-0kg im Vergleich zum 23.12.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x42,5kg; 2. 15x42,5kg; 3. 23x30kg +/-0kg im Vergleich zum 23.12.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x50kg; 2. 15x52,5kg +2,5kg im Vergleich zum 23.12.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x15,5kg; 2. 15x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.12.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x16,75kg; 2. 15x17,5kg +0,75kg im Vergleich zum 23.12.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x21,25kg; 2. 15x21,75kg +0,5kg im Vergleich zum 23.12.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x22,5kg; 2. 15x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 23.12.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 282kcal -30kcal im Vergleich zum 23.12.2022
 
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ronnystritzke

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30.12.2022 Training 2 - Push 04:01 - 05:21Uhr 1h19min

Squeeze Press KH: 1. 15x19,25kg; 2. 15x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 26.12.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 14x22,5kg; 2. 13x22,5kg; 3. 13x23kg; 4. 21x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 26.12.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 12x23,75kg; 2. 13x23,75kg; 3. 13x23,75kg +/-0kg im Vergleich zum 26.12.2022
Seitheben 1 armig am Seil: 1. 15x12,5kg; 2. 15x12,5kg; 3. 15x12,5kg +/-0kg im Vergleich zum 26.12.2022
Schulterdrücken KH, sitzend: 1. 15x19,25kg; 2. 15x19,25kg; 3. 12x20kg +0,75kg im Vergleich zum 26.12.2022
French Press: 1. 12x16,25kg; 2. 12x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 26.12.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x40kg; 2. 15x42,5kg +2,5kg im Vergleich zum 26.12.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 219kcal +2kcal im Vergleich zum 26.12.2022
 
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ronnystritzke

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diesmal aufgrund des Jahresvergleichszeitraumes der 4 Wochen Vergleich als 2 Wochen Vergleich:
 

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ronnystritzke

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und dann mal ein Jahresvergleich:
 

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ronnystritzke

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02.01.2023 Training 3 - Legs 04:02 - 05:15Uhr 1h13min

Wünsche ein gesundes neues Jahr, gestern nur 30min Cardio auf dem Hometrainer durchgeführt....Kniebeugeständer sind nun endlich da, wie gesagt nichts hochwertiges, aber zum probieren erstmal ok...

Nehmt ihr für das ablegen der Lh auf den Nacken/Schultern solche Schaumgummis für die Stange als Polster? Habe ein Handtuch zwische Nacken und Stange, jedoch ist der Druck da trotzdem noch ziemlich hoch...

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x89kg; 2. 12x89kg; 3. 8x91,5kg +0,5kg im Vergleich zum 27.12.2022
die Kurze 160cm Stange genommen, da die 200cm Stange auf den Ständern aufgebaut war, diese ist jedoch nicht griffig genug, dadurch immer abgerutscht...
Kniebeugen, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 15x51kg; 2. 15x56kg; 3. 15x58,5kg +13,5kg im Vergleich zum 27.12.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x26,25kg; 2. 15x26,25kg; 3. 15x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 27.12.2022
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x37,5kg; 2. 12x37,5kg; 3. 12x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 27.12.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 15x58,5kg; 2. 15x61kg; 3. 15x63,5kg +20,5kg im Vergleich zum 27.12.2022
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 27.12.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 225kcal +13kcal im Vergleich zum 27.12.2022
 
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Marla234

Guest
ronnystritzke schrieb:
02.01.2023 Training 3 - Legs 04:02 - 05:15Uhr 1h13min

Wünsche ein gesundes neues Jahr, gestern nur 30min Cardio auf dem Hometrainer durchgeführt....Kniebeugeständer sind nun endlich da, wie gesagt nichts hochwertiges, aber zum probieren erstmal ok...

Nehmt ihr für das ablegen der Lh auf den Nacken/Schultern solche Schaumgummis für die Stange als Polster? Habe ein Handtuch zwische Nacken und Stange, jedoch ist der Druck da trotzdem noch ziemlich hoch...

Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x89kg; 2. 12x89kg; 3. 8x91,5kg +0,5kg im Vergleich zum 27.12.2022
die Kurze 160cm Stange genommen, da die 200cm Stange auf den Ständern aufgebaut war, diese ist jedoch nicht griffig genug, dadurch immer abgerutscht...
Kniebeugen, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 15x51kg; 2. 15x56kg; 3. 15x58,5kg +13,5kg im Vergleich zum 27.12.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x26,25kg; 2. 15x26,25kg; 3. 15x26,25kg +/-0kg im Vergleich zum 27.12.2022
Beinbeuger, stehend 3 Sätze: 1. 12x37,5kg; 2. 12x37,5kg; 3. 12x37,5kg +/-0kg im Vergleich zum 27.12.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 15x58,5kg; 2. 15x61kg; 3. 15x63,5kg +20,5kg im Vergleich zum 27.12.2022
Double Crunches, 3 Sätze: 1.20x; 2.20x; 3.20x im Vergleich zum 27.12.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 225kcal +13kcal im Vergleich zum 27.12.2022
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Das kommt drauf an.
Es gibt 2 Techniken. Highbar und Lowbar.
Je nachdem was du verwendest, liegt die Langhantel dann auch anders auf.

Bei Highbar auf den Schultern und auf dem Trapez als eine Art Polster.

Bei Lowbar liegt die Stange auf dem hinteren Deltoiden der Schulter.

Polster verwende ich nie, aber manche finden das mit besser.
 
JoneZ

JoneZ

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ronnystritzke schrieb:
Nehmt ihr für das ablegen der Lh auf den Nacken/Schultern solche Schaumgummis für die Stange als Polster? Habe ein Handtuch zwische Nacken und Stange, jedoch ist der Druck da trotzdem noch ziemlich hoch...
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Auf keinen Fall Polster oder Handtuch verwenden. Kostet dich nur Stabilität und löst nicht das eigentliche Problem, dass du falsch ablegst. Wenn du auf angespannten Muskeln und nicht auf Knochen ablegst, kann da nix weh tun. @Marla234 hat es ja schon richtig erklärt, ansonsten mal paar Videos bei YT anschauen und rumprobieren. Bei jedem kann sich auch eine andere Stelle richtig anfühlen, aber es gibt eigentlich bei jedem mindestens 1.
 
L

Loschder

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Und jetzt geht es mit deinen Beinen ab wie
eine Rakete.
Und ja, Highbar halte ich für besser, und oben
liegt die Stange schön auf den Muskeln.
Wenn eine Stange mal rutschig ist dann
einfach die billigen schwarzen Arbeitshandschuhe nehmen.

Gruß

Rainer
 
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