Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[altesEisen]

Hi Ronny, geht doch vorwärts bei Dir, Kenne viele Männer die seit 20 Jahren trainieren und man sieht nichts davon.

Muss Marla zustimmen, Muskeln polarisieren, auch bei Männern und je mehr du von der Norm abwächst desto mehr kippt es ins Negative.

 

[ronnystritzke]

Ja da gebe ich dir recht, daher ja auch wieder die Abnahme, find mich jetzt persönlich wieder besser und gutaussehender mit der Abnahme von 72 auf heute 65,5kg und eine Reduzierung am Bauch von 69 auf heute 66,5cm

werde am Jahresanfang mal die Bilder vergleichen vom Anfangsbild und dem von Januar 2023 sowie die 4 Wochenauswertung auch mal im Vergleich vom Anfang zum Januar 2023 vergleichen....werd vielleicht dann die Diät noch entsprechend bis Januar ziehen, weils sich aktuell gut anfühlt und man eine entsprechende Bestätigung am Spiegel erhält

 

[Marla234]

@ronnystritzke
Genau so ist es, wie @altesEisen es sagt.
Ich finde, um wirklich muskulös zu sein, egal ob als Mann oder Frau, muss man auch ein entsprechendes Rückgrat haben.
Denn, wenn man sich Bewunderung anderer erhofft, je nachdem wie weit man geht, wird das eben nicht immer auf positives Feedback stoßen.
Vor allem im Bereich Bodybuilding.

Ein Vergleich kann auch für einen selbst immer sinnvoll sein, um sich bewusst zu machen wo man begonnen hat.
Denn manchmal denkt man ja, so viel hätte man nicht erreicht oder ist eben kritisch mit sich und erwartet noch mehr.

Ich finde man sieht, dass du aufgebaut hast.
Und ich finde du hast auch in einem realistischen Rahmen aufgebaut.

 

[ronnystritzke]

Danke @Marla234 und @altesEisen das geht runter wie Öl bekomme selten bis fast gar nicht gesagt das sich da bei mir was getan hat…viell ist man auch zu selbstkritisch und erhofft sich zu viel in einer Zeit. Kann auch nicht einschätzen wieviel man in welcher Zeit aufbauen kann…aber wie gesagt aktuell fühl ich mich gut und das ist glaub ich auch die Hauptsache, auch wenn es hier im Forum ab und an mal negative Äußerungen gibt

 

[ronnystritzke]

30.11.2022 04:04 - 05:04Uhr Rad indoor



Zielgewicht von 65kg heute morgen bei einem Bauchumfang von 66,5cm erreicht, seit September 2022 von 72kg reduziert....Blut geleckt und mal schauen was bis 01.01.2023 noch geht.... Schön wenn sich Erfolge abzeichnen und man diese auch im Spiegel sieht....ich finds sehr gut!

 

[Marla234]

@ronnystritzke
Ich denke man sollte sich nicht mit anderen vergleichen, im Sinne was hat Person X in bestimmter Zeitspanne in Sachen Muskelaufbau erreicht.
Denn wie gesagt, es spielen unzählige Faktoren eine Rolle.
Genetik, Regeneration, Ernährung usw.

Deshalb können sich zwei Menschen auch gleich ernähren und gleich trainieren, und dennoch verschieden aussehen.
Wobei man sich gerne von anderen inspirieren lassen darf. Ich finde beispielsweise Menschen sehr inspirierend, die trotz Alter gewisse Dinge erreicht haben oder erreichen wollen. Ein Manm mit 90, der noch ein Studium begonnen und erfolgreich beendet hat z.B.
Weil mich das in meinem eigenen Tun pusht.

Dennoch, vergleiche dich primär mit dir selbst und du wirst sehen was du schon alles erreicht hast .

 

[ronnystritzke]

01.12.2022 Training 3 - Legs 04:12 - 05:25Uhr 1h13min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x21,75kg; 2. 8x21,75kg; 3. 8x22,5kg +0,75kg im Vergleich zum 25.11.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x86kg; 2. 12x86kg; 3. 12x88,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.11.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x25kg; 2. 15x25kg; 3. 15x25kg +/-0kg im Vergleich zum 25.11.2022
Beinstrecker 3 Sätze+Drop: 1. 12x87,5kg; 2. 12x87,5kg; 3. 12x90kg; 4. 16x65kg +2,5kg im Vergleich zum 25.11.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 20x45kg; 2. 20x45kg; 3. 20x45kg +/-0kg im Vergleich zum 15.11.2022
Kniebeugen, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 15x45kg; 2. 15x45kg; 3. 15x45kg +/-0kg im Vergleich zum 25.11.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x32,5kg; 2. 20x32,5kg; 3. 20x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 25.11.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 295kcal -21kcal im Vergleich zum 25.11.2022

 

[Timfitness91]

Es kann sein, dass du nicht richtig und ausreichend regenerierst. Wenn du ins Übertraining kommst, dann sieht man auch nicht viel vom Training. Pausentage also nicht vergessen! Ich persönlich versuche Aktiv zu regenerieren, außer mir tut wirklich alles weh, dann mache ich erstmal gar nichts für 1-2 Tage.
Was mir allerdings bei der Regeneration hilft sind Massagen mit der Black Roll und mit Reboots. Ich glaube die Faszien spielen eine recht große Rolle in der Regeneration und mir persönlich hilft die Black Roll da sehr (Auch wenn der Schmerz teilweise wirklich schrecklich ist Mit der Zeit wird es aber besser ). Die Kompressionsmassage mit den Reboots hilft beim Abtransport von Laktaten. Diese Kombi hilft mir ziemlich gut. Wenn ich sehr faul bin, mache ich auch manchmal nur die Massage mit den Reboots, da ich diese auch ohne großen Aufwand vor dem Fernseher benutzen kann.




Also Training ist gut, Pausen sind aber auch super wichtig.

 

[ronnystritzke]

02.12.2022 Training 1 - Pull 03:48 - 05:07Uhr 1h19min

Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x70kg; 2. 15x72,5kg; 3.15x72,5kg +2,5kg im Vergleich zum 28.11.2022
Meadow Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x48,25kg; 2. 15x49kg; 3. 15x49kg +0,75kg im Vergleich zum 28.11.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x40kg; 2. 15x40kg; 3. 16x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.11.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x47,5kg; 2. 15x47,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.11.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x14,25kg; 2. 15x14,25kg +/-0kg im Vergleich zum 28.11.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x15,5kg; 2. 15x15,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.11.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x20,5kg; 2. 15x21,25kg +/-0kg im Vergleich zum 28.11.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x22,5kg; 2. 15x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 28.11.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 329kcal +30kcal im Vergleich zum 28.11.2022

 

[JoneZ]

Meadow Row

John MeadowS heißt der gute Mann, bitte RIP

 

[ronnystritzke]

04.12.2022 18:59 - 19:40Uhr Rad indoor
eine kleine Runde nach einem Wellness Wochende in der Erding Therme noch schnell die Ringe füllen…

 

[Marla234]

@ronnystritzke
Machst du die Meadows Rows mit einem Arm mit fast 50kg?
Oder mit beiden Händen wie bei Landmine Rows?

 

[ronnystritzke]

05.12.2022 Training 2 - Push 04:06 - 05:27Uhr 1h21min

Squeeze Press KH: 1. 15x18kg; 2. 15x18,75kg +0,75kg im Vergleich zum 29.11.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x21,75kg; 2. 15x21,75kg; 3. 12x22,5kg; 4. 18x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 29.11.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 15x22,5kg; 2. 13x22,5kg; 3. 15x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 29.11.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x11,25kg; 2. 15x11,25kg; 3. 15x11,25kg +/-0kg im Vergleich zum 29.11.2022
Push-Press: 1. 13x19,25kg; 2. 11x19,25kg; 3. 11x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 29.11.2022
French Press: 1. 15x16,25kg; 2. 14x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 29.11.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x40kg; 2. 15x40kg +/-0kg im Vergleich zum 29.11.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 251kcal -20kcal im Vergleich zum 29.11.2022

@Marla234 : jeweils mit einem Arm

@JoneZ : was heißt das jetzt? --> John MeadowS heißt der gute Mann, bitte RIP

 

[JoneZ]

@JoneZ : was heißt das jetzt? --> John MeadowS heißt der gute Mann, bitte RIP

Die Übung heißt dementsprechend Meadows Row und nicht Meadow Row...

 

[donoctavio]

Die Übung heißt dementsprechend Meadows Row und nicht Meadow Row...

wart mal, die meadows row heißen so weil sie der herr meadow erfunden haben soll, die pendlay row heißt so weil sie der herr pendlay erfunden haben soll, warum heißen die nicht "pendlays" row ... der theorie nach? achja ebenfalls RIP ... vielleicht sollte man die Übungen lassen sonst ist man vielleicht auch gleich geRIPped beide übrigens mit 49 Jahren ... ich hab nicht mehr lang

 

[Marla234]

@ronnystritzke
Starke Leistung bei den Meadows Rows.
Will die heute beim Oberkörper Training auch mal ausprobieren.

 

[JoneZ]

wart mal, die meadows row heißen so weil sie der herr meadow erfunden haben soll, die pendlay row heißt so weil sie der herr pendlay erfunden haben soll, warum heißen die nicht "pendlays" row ... der theorie nach? achja ebenfalls RIP ... vielleicht sollte man die Übungen lassen sonst ist man vielleicht auch gleich geRIPped beide übrigens mit 49 Jahren ... ich hab nicht mehr lang

Hä ne das is ja gerade der Punkt, dass er "John Meadows" hieß und nicht "Meadow". Passt also schon alles mit "Meadows Row" und "Pendlay Row" Aber genug geklugscheißert...

 

[ronnystritzke]

06.12.2022 Training 3 - Legs 04:11 - 05:22Uhr 1h11min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x22,5kg; 2. 8x22,5kg; 3. 8x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.12.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x86kg; 2. 12x87kg; 3. 12x89,5kg +1kg im Vergleich zum 01.12.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x25kg; 2. 15x25kg; 3. 15x25kg +/-0kg im Vergleich zum 01.12.2022
Beinstrecker 3 Sätze+Drop: 1. 12x87,5kg; 2. 12x90kg; 3. 12x92,5kg; 4. 13x65kg +2,5kg im Vergleich zum 01.12.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 20x45kg; 2. 20x45kg; 3. 20x45kg +/-0kg im Vergleich zum 15.11.2022
Kniebeugen, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 15x45kg; 2. 15x45kg; 3. 15x45kg +/-0kg im Vergleich zum 01.12.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x32,5kg; 2. 20x32,5kg; 3. 20x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.12.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 301kcal +6kcal im Vergleich zum 01.12.2022

 

[JoneZ]

06.12.2022 Training 3 - Legs 04:11 - 05:22Uhr 1h11min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x22,5kg; 2. 8x22,5kg; 3. 8x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.12.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x86kg; 2. 12x87kg; 3. 12x89,5kg +1kg im Vergleich zum 01.12.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x25kg; 2. 15x25kg; 3. 15x25kg +/-0kg im Vergleich zum 01.12.2022
Beinstrecker 3 Sätze+Drop: 1. 12x87,5kg; 2. 12x90kg; 3. 12x92,5kg; 4. 13x65kg +2,5kg im Vergleich zum 01.12.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 20x45kg; 2. 20x45kg; 3. 20x45kg +/-0kg im Vergleich zum 15.11.2022
Kniebeugen, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 15x45kg; 2. 15x45kg; 3. 15x45kg +/-0kg im Vergleich zum 01.12.2022
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x32,5kg; 2. 20x32,5kg; 3. 20x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 01.12.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 301kcal +6kcal im Vergleich zum 01.12.2022

Darf ich einen Gegenvorschlag für deinen Leg-Day machen? Macht so nämlich nicht allzu viel Sinn wie ich finde...

1. Kniebeugen LH im Bereich 5-8 reps, nicht 15
2. Kreuzheben Lh im Bereich 5-8 reps, wenns der Rücken zulässt
3. Bulgarian Split Squats / Reverse Lunges (eine von beiden reicht, da sehr ähnlich) im Bereich 8-12 reps
4. Lieber Beinbeuger als Beinstrecker oder Waden im Bereich 12-15 reps
5. Bauch: Lieber Double Crunches als Sit-Ups, gibt viele bessere Übungen. Gerade bei Rückenproblemen lieber Übungen für die Rumpfstabilität wie Plank-Variationen.

 

[ronnystritzke]

@JoneZ Dankeschön, leider steht mir nur die Finnlo Bioforce Extreme zu, bei der ich nur Beinstrecker machen kann...
Bioforce
bei den Double Crunches dann halt ohne zusätzliches Gewicht, nur mit eigenem Körper, dann auch 3 Sätze a 20Wdh´s?