Ronny´s Homegym mit Bioforce Extreme Seilzugmaschine - der Kampf des vergeblichen Muskelaufbaus

[JoneZ]

Du könntest halt dann den Legday um Kniebeugen erweitern.
Z.B. entweder darin inkludieren oder eine andere Übung damit ersetzen.

Gehören in jeden Trainingsplan (zumindest in irgendeiner Variante).

 

[ronnystritzke]

ok na mal sehen wie das klappt mit den Free Stands, haben wollen würde ich die schon gern

 

[ronnystritzke]

23.11.2022 04:12 - 05:12Uhr Rad indoor

 

[Loschder]

Kniebeugen ist Legday, alles andere sind
nur Ergänzungen.
Also, kauf was gescheites, billig oder teuer und
ab geht die Post.

Gruß

Rainer

 

[ronnystritzke]

24.11.2022 Training 2 - Push 04:01 - 05:23Uhr 1h22min

Squeeze Press KH: 1. 15x17,5kg; 2. 15x18kg +0,5kg im Vergleich zum 18.11.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x21,25kg; 2. 15x21,75kg; 3. 11x22,5kg; 4. 17x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 18.11.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 14x22,5kg; 2. 15x22,5kg; 3. 12x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.11.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x10,5kg; 2. 15x10,5kg; 3. 15x10,5kg +/-0kg im Vergleich zum 18.11.2022
Push-Press: 1. 14x19,25kg; 2. 11x19,25kg; 3. 11x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 18.11.2022
French Press: 1. 14x16,25kg; 2. 13x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 18.11.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x37,5kg; 2. 14x40kg +2,5kg im Vergleich zum 18.11.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 274kcal +7kcal im Vergleich zum 18.11.2022

 

[ronnystritzke]

25.11.2022 Training 3 - Legs 03:59 - 05:12Uhr 1h13min

Bulgarian Split Squats, 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 8x21,75kg; 2. 8x21,75kg; 3. 8x21,75kg +/-0kg im Vergleich zum 21.11.2022
Kreuzheben LH 3 Sätze: 1. 12x84,5kg; 2. 12x86kg; 3. 12x88,5kg +1,5kg im Vergleich zum 21.11.2022
Reverse Lunges 3 Sätze.Gewicht je KH: 1. 15x25kg; 2. 15x25kg; 3. 15x25kg +/-0kg im Vergleich zum 21.11.2022
Beinstrecker 3 Sätze+Drop: 1. 12x85kg; 2. 12x87,5kg; 3. 12x90kg; 4. 16x65kg +2,5kg im Vergleich zum 21.11.2022
Wadenheben, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 20x45kg; 2. 20x45kg; 3. 20x45kg +/-0kg im Vergleich zum 15.11.2022
Kniebeugen, 3 Sätze mit LH 160cm 9kg auf Schultern: 1. 15x45kg; 2. 15x45kg; 3. 15x45kg
Sit-Ups auf Trainingsbank, -15Grad 3 Sätze: 1x 20x32,5kg; 2. 20x32,5kg; 3. 20x32,5kg +/-0kg im Vergleich zum 21.11.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 316kcal +19kcal im Vergleich zum 21.11.2022

 

[ronnystritzke]

26.11.2022 04:32 - 05:32Uhr Rad indoor

 

[ronnystritzke]

27.11.2022 05:17 - 06:17Uhr Rad indoor

 

[ronnystritzke]

Wochenauswertung - Vergleich 4 Wochen zum 30.10.2022 (4 Wochenauswertung)

Durchschnittskalorien 1889,3 täglich(-88,7kcal zur letzten Auswertung)
Durchschnittsgewicht 66,56kg (-2,24kg zur letzten Auswertung)
Brust 89,25cm(-0,75cm zur letzten Auswertung)
Taille 62,75cm(-0,25cm zur letzten Auswertung)
Bauch 67cm(-1cm zur letzten Auswertung)
Hüfte 78cm(-0,5cm zur letzten Auswertung)
Oberschenkel 46,88cm (-0,12cm zur letzten Auswertung)
Waden 33cm (-0,13cm zur letzten Auswertung)
Oberarm links 32,75cm(-0,38cm zur letzten Auswertung)
Oberarm rechts 33,1cm(-0,35cm zur letzten Auswertung)

 

[Marla234]

Da ging doch schon mal was.
2cm mehr Arm, weniger Taille, 2cm mehr Waden, Oberschenkel auch mehr.
Brust dafür weniger als bei 63kg am Anfang.

Was ist dein Ziel? 65kg?

 

[ronnystritzke]

Guten Morgen @Marla234 Danke, ja eigentlich 65kg, aber aktuell macht der Defizit "Spass" da man entlich wieder eine definierte Form erkennt!!! Überlege noch bis Ende des Jahres so durchzuziehen und dann ab 01.01.23 wieder mit einem leichten Überschuß zu starten. Fühl mich aktuell total wohl so und glaub ich muss mich damit abfinden mit meinen ganzen Problemchen wie Testo Mangel, Bandscheiben und 36 Jahren abzufinden, kein "Muskelprotz" zu werden... glaube damit komm ich dann besser klar und ziehe dann entsprechend so das Training durch...

 

[Marla234]

@ronnystritzke
Das ist doch gut.
Die Hauptsache sollte sowieso die sein, sich selbst wohl zu fühlen.
Und ich denke realistische Ziele können da sehr hilfreich sein. Eben das was im Bereich des selbst Möglichen ist.
Eben aufgrund von Genetik, Vorerkrankungen usw.
Wobei man auch im Alter noch aufbauen kann. Vll nicht so schnell wie in jungen Jahren, aber durchaus möglich.
Sie ist z.B. 59 und hat 6Kinder geboren https://www.instagram.com/p/ClcVd2QjMXy/?utm_source=ig_web_copy_link
Werde in einem halben Jahr auch 40. Also man kann schon im Alter noch etwas aufbauen .
Und was Testosteron angeht, wie gesagt, da vll nochmal mit einem Endokrinologen die weitere Behandlung besprechen, evtl TRT.

 

[ronnystritzke]

28.11.2022 Training 1 - Pull 04:14 - 05:30Uhr 1h16min

Latzug enger Untergriff, einarmig 3 Sätze: 1. 15x70kg; 2. 15x70kg; 3.15x70kg +/-0kg im Vergleich zum 22.11.2022
Meadow Row explosive Positive, LH 160cm als Landmine: 1. 15x48,25kg; 2. 15x48,25kg; 3. 15x48,25kg +/-0kg im Vergleich zum 22.11.2022
Überzüge am Kabel, stehend Satz 1-2 gerade, 3. Satz vorgebeugt Drop: 1. 15x40kg; 2. 15x40kg; 3. 16x27,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.11.2022
Face Pulls, 2x12-15: 1. 15x47,55kg; 2. 15x47,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.11.2022
Seitheben KH,stehend vorgebeugt 2 Sätze 12-15, Gewicht je KH: 1. 15x13,75kg; 2. 15x14,25kg +0,5kg im Vergleich zum 22.11.2022
Seitheben KH, Schrägbank abgestützt 2 Sätze 12-15Satz, Gewicht je KH: 1. 15x15kg; 2. 15x15,5kg +0,5kg im Vergleich zum 22.11.2022
Cross-Body Hammercurls KH, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1. 15x20,5kg; 2. 15x21,25kg +/-0kg im Vergleich zum 22.11.2022
Curls sitzend auf Schrägbank langsam, Gewicht je KH, 2 Sätze: 1x 15x22,5kg; 2. 15x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 22.11.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 299kcal -15kcal im Vergleich zum 22.11.2022

 

[altesEisen]

Trainingsleistungen sind sehr ordentlich, besonders in Relation zu deinem Gewicht. Die Fotos sehen auch nach Training aus. Solange es so läuft, würde ich keine TRT machen.

 

[ronnystritzke]

@altesEisen aktuell befinde ich mich aber auch noch in der 6 monatigen Phase mit der Zugabe von Testogel. Da wird am 7.12 Blut abgenommen und der Testowert dann bestimmt. Danach soll das dann wieder nen halbes Jahr abgesetzt werden und dann wieder geschaut werden wie der Wert sich entwickelt hat, womöglich aber wie immer nach dem absetzen auf Minimum…

 

[ronnystritzke]

29.11.2022 Training 2 - Push 04:13 - 05:39Uhr 1h26min

Squeeze Press KH: 1. 15x18kg; 2. 15x18kg +/-0kg im Vergleich zum 24.11.2022
KH-Schrägbankdrücken ca. 30°: 1. 15x21,75kg; 2. 14x21,75kg; 3. 13x22,5kg; 4. 17x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 24.11.2022
Flachbankdrücken 3 Sätze, Gewicht je KH: 1. 13x22,5kg; 2. 15x22,5kg; 3. 13x22,5kg +/-0kg im Vergleich zum 24.11.2022
Seitheben KH 1,5er Wiederholungen: 1. 15x10,5kg; 2. 15x10,5kg; 3. 15x11,25kg +0,75kg im Vergleich zum 24.11.2022
Push-Press: 1. 13x19,25kg; 2. 11x19,25kg; 3. 11x19,25kg +/-0kg im Vergleich zum 24.11.2022
French Press: 1. 13x16,25kg; 2. 13x16,25kg +/-0kg im Vergleich zum 24.11.2022
Push-Down Seilgriff/Untergriff: 1.15x40kg; 2. 12x40kg +/-0kg im Vergleich zum 24.11.2022


Nach dem Training: Shake - Whey (26gr.) inkl. 3gr Creatin, 200ml 0,1% Milch

Kalorienverbrauch laut Apple Watch: 271kcal -3kcal im Vergleich zum 24.11.2022

 

[altesEisen]

Hi Ronny, eine TRT ist eben oftmals eine endgültige Entscheidung und du bist noch verdammt jung. Würde ich nicht machen.
Will sowas für mich irgendwann auch nicht ausschließen, aber keinesfalls vor 60 und auch nur wenn der altersbedingte Testosteronmangel weitere Einschränkungen, wie Antriebslosigkeit, verringerte Libido usw. bewirkt. Nur wegen ein paar Kilo weniger Fleisch wäre ich nicht bereit mir die Achse zu zerschießen.

 

[Marla234]

@ronnystritzke
Die Frage ist ja auch wodurch ein Testosteronmangel entsteht.
Schlafmangel und auch beispielsweise Diäten können zu einem Testosteronmangel führen bzw. diesen bei bereits schon niedrigen Werten begünstigen, dass die Werte noch niedriger werden.

Da muss ich @altesEisen auch zustimmen, eine TRT sollte die letzt mögliche Option sein, wenn bereits andere Faktoren ausgeschlossen wurden.
Und der Testosteronmangel wirklich zu Einschränkungen im täglichen Leben führt wie Erektiler Dysfunktion, Einschränkungen der Libido oder allgemeiner Antriebslosigkeit.
Wenn Libido, Antrieb usw. auch ohne Substitution soweit passt, und der einzige Faktor der Wunsch nach mehr Muskelmasse ist, dann würde ich auch nicht zu einer TRT raten.

Da wäre dann vll eher mal zu schauen ob man den Testosteronwert nicht durch Maßnahmen wie stabile Ernährung ohne DItät, ausreichend Schlaf und Regeneration, sowie Vitamin D Spiegel usw. natürlich verbessern kann.

 

[ronnystritzke]

Sonst geht es körperlich eigentlich, Schlaf wird mit der Zeit aktuell auch besser...vor allem durchgehender....vielleicht merkt der Körper jetzt endlich nach 2,5 Jahren das er nicht mehr die Tochter in der Nacht durch die Gegend schleppen muss...Wenn der Mangel "nur" auf fehlendem Muskelaufbau zurück zu führen ist, dann werd ich mich damit abfinden, trotzdem aber weiter alles im Krafttraining aus Überzeugung und Befreiung vom Alltagsstress geben.
Muss mich nicht als "Kraftprotz" aufpumpen, obwohl es schön wäre, um anderen zu gefallen....ich habe meine Frau und 2 Töchter mit denen ich glücklich bin.

Blutwerte sind aktuell alle im Normbereich und passen jetzt, von daher kann es nicht kommen. Die Frage ist halt, solange es die Kasse bezahlt, ob ich weiterhin auf die Ergänzung mit Testogel bestehe oder ob das auch sinnlos ist und es so funktioniert wie es jetzt läuft.Eine märkliche Veränderung ob Körperlich oder Seelischer seits habe ich jedenfalls nicht bemerkt....

Mfg Ronny

 

[Marla234]

@ronnystritzke
Na ja, den Sport sollte man ja primär für sich machen, um sich selbst optisch zu gefallen, und nicht anderen.
Denn ein muskulöser Körper gefällt nicht jedem, egal ob bei Mann oder Frau. Wobei als Mann hat man es, da stereotyp, leichter, dass es als gutaussehend betrachtet wird.

Wenn du ohne Substitution in anderen Bereichen keine Einbußen hast, dann ist halt auch die Frage ob eine Substitution mittels des Testogels als Transdermales System notwendig ist. Vor allem, wenn du meinst dauerhaft darauf bestehen zu wollen, weil es die Kasse zahlt.
Ich finde, man sollte auf so wenig Medikamente angewiesen sein wie möglich. Bedeutet, weglassen was nicht notwendig ist. Oder auch nicht andersweitig gelöst werden kann.